Kaçınan Kişilik Bozukluğu (AvPD) olan bir kişi utangaç, güvensiz veya çekingen olarak tanımlanabilir. Bu özellikler, yaşamın bir noktasında çoğu insanı tanımlamak için kullanılabilse de, kaçıngan kişilik bozukluğu olanlar, bu özellikleri hayatlarını olumsuz yönde etkileyecek ölçüde gösterirler. Sosyal etkileşimden kaçınabilir, yalnızca reddedildiğini algıladıklarında uzaklaşmak için ilişkilere başlayabilir ve eleştiriye aşırı duyarlı görünebilirler. Bu bozukluğu olan insanlar birçok zorlukla karşı karşıyadır ve kendinizi eğiterek ilişkiniz için nasıl destek sağlayacağınızı ve gerçekçi beklentiler belirlemeyi öğrenebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Destek Sunma
Adım 1. Sevdiğiniz kişiyi tedavi aramaya teşvik edin
Bilişsel davranışçı terapi (CBT), kaçıngan kişilik bozukluğunu tedavi etmenin en etkili yoludur. Zamanla, terapi bu bozukluğu olan kişilerin daha az bilinçli hissetmelerine yardımcı olabilir. Deneyimli bir terapist, sevdiklerinizin durumuyla başa çıkmanın ve daha dolu bir yaşam sürmenin yollarını bulmasına yardımcı olabilir.
- Sevdiğiniz kişiyi savunmacı hissettirmekten kaçınmak için bu konuyu nazikçe ve incelikle açın. Örneğin, “Senin için biraz endişeleniyorum. Son zamanlarda yalnız ve izole görünüyorsun. Seni önemsiyorum ve mutlu olmanı istiyorum. Bir terapiste gitmenin insanlarla daha kolay konuşmanıza yardımcı olacağını düşünüyor musunuz?”
- Erken yardım aramak önemlidir çünkü sevdiklerinizin depresyon gibi tedavi edilmemiş kaçıngan kişilik bozukluğunun olumsuz yan etkilerinden kaçınmasına yardımcı olabilir.
- İlişki romantikse, sevgilinizle çift terapisine gitmeyi teklif edebilirsiniz. İlişki bir kardeş veya başka bir akraba ise, aile terapisine gitmeyi önerebilirsiniz.
Adım 2. Sevdiğinizi “düzeltemeyeceğinizi” unutmayın
Birine ne kadar yardım etmek isteseniz de, AvPD gibi bir durumla uğraşırken, etkilenen kişi önce kendisine yardım etmeye karar vermelidir.
- Bu kişinin sizin desteğinize ve kabulünüze sahip olduğunu bildiğinden emin olun, ancak sevdiklerinizin sorunlarını onlar için çözmeniz için kendinize baskı yapmayın.
- Sevdiklerinize nasıl davranmaları gerektiğini söylemeyin. Bunun yerine, onlarla nasıl hissettikleri ve kendilerini nasıl geliştirmek istedikleri hakkında konuşun.
- "Seni sevdiğimi bilmeni istiyorum ve yardım alma seçimini destekliyorum. Yapabileceğim bir şey varsa sorman yeterli" gibi bir şey söyle.
Adım 3. Sağlıklı başa çıkma stratejilerini teşvik edin
AvPD'li kişiler, bağımlılık veya madde bağımlılığı ile ilgili sorunlar geliştirme riski altındadır. Ayrıca depresyona eğilimlidirler. Sağlıklı başa çıkma stratejileri, zor duygularıyla yapıcı yollarla başa çıkmalarına yardımcı olabilir.
- Sevdiklerinize, konuşacak birine veya yaslanacak bir omzuna ihtiyaç duyarlarsa hazır olun ve egzersiz gibi sağlıklı stres giderme stratejilerini benimsemeye teşvik edin.
- Onları sizinle egzersiz yapmaya davet edin. "Hey, neden bu hafta sonu yürüyüşe çıkmıyoruz" veya "Zumba dersinde bana katılmak ister misin?" en iyi arkadaşın, kardeşin veya partnerin fiziksel olarak aktif kalmasına ve stresle savaşmasına yardımcı olmanın harika yollarıdır.
- Yoga, kişiyi hem zihinsel hem de fiziksel olarak zenginleştirmeye yardımcı olmanın harika bir yoludur. Yoga, meditasyon ve esnemeyi birleştiren bir egzersizdir.
- Sevdiğiniz kişinin farklı bir şey yaptığını fark ettiğinizde, ona hayatında daha fazla değişiklik yapmaya teşvik edecek olumlu geri bildirimler verin.
Adım 4. Sevdiğiniz kişinin olumlu özelliklerini vurgulayın
Çoğu zaman, kaçınan kişilik bozukluğu olan insanlar yetersiz veya aşağılık hissetmekle mücadele ederler. Birinin kendisinde bir sorun olduğuna dair mantıksız inancıyla tartışmak yerine, sevdiğiniz veya takdir ettiğiniz herhangi bir şey gibi kişinin olumlu özelliklerine odaklanın.
- "Biliyorum şu anda zor bir dönemden geçiyorsun ama senin gücünü ve azmini ne kadar takdir ettiğimi bilmeni istiyorum. Sen benim için çok ilham vericisin" diyebilirsiniz.
- Ayrıca, kişiyle onları ilgilendiren şeyler hakkında konuşabilirsiniz. Bu ilgi alanları hakkında daha fazla bilgi edinmek için kendi yolunuzdan çıkın ve onların heyecanını paylaşmayı öğrenin.
- Bu kişiyle olan ilişkinize bağlı olarak, başkalarından katılmalarını istemek de yardımcı olabilir. Kız arkadaşınızın en iyi arkadaşına zor zamanlar geçirdiğini ve ekstra övgü ve güvence verebileceğini söyleyin. Ailenize, kardeşinizi üniversite hakkında strese sokmaya bir ara vermelerini ve bunun yerine hepinizin eğlenceli bir aile gezisine çıkmalarını önerin. Biraz stresi ortadan kaldırmak ve onu pozitiflerle değiştirmek çok yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Bozukluğu Anlamak
Adım 1. AvPD'nin birincil semptomlarını bilin
Bu bozukluğu olan insanlar genellikle çok utangaç, çekingen veya gergin görünürler. Yakın ilişkiler istemelerine rağmen, zamanlarının çoğunu yalnız geçirebilirler ve çok az arkadaşı varmış gibi görünebilirler. Kaçınan kişilik bozukluğu, sosyal izolasyona ve yalnızlığa yol açabilir.
- Kaçınan kişilik bozukluğu, sadece utangaç olmakla aynı şey değildir. Biraz utangaçlık normaldir ve genellikle bir kişinin hayatı üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur, ancak kaçınmacı kişilik bozukluğu kişinin ilişkilerine, özgüvenine ve çalışma veya okula gitme yeteneğine zarar verebilir.
- Örneğin, AvPD'li insanlar doğuştan gelen bir yetersizlik duygusu hissederler. Sevdiğiniz kişiyi ne kadar kaldırmaya çalışırsanız çalışın, yine de "yeterince iyi" hissetmeyebilirler.
- Kaçınan kişilik bozukluğu olan kişiler çalışma ortamına karşı olumsuz olabilir. Bunun nedeni, eleştirilmekten, onaylanmamaktan veya reddedilmekten korkmaları olabilir. Ayrıca, sevileceklerinden emin olmadıkça insanlarla ilişkiye girmek istemeyebilirler.
Adım 2. Kişilik bozukluklarının değiştirilmesinin zor olduğunu kabul edin
Kaçınan kişilik bozukluğu, kişinin yaşamının her alanında düşünce ve davranışlarını etkileyen karmaşık bir durumdur. Kaçınan kişilik bozukluğunun köklü alışkanlıklarına ve düşünce kalıplarına birden fazla genetik, çevresel ve sosyal faktör neden olur.
- Kaçınan kişilik bozukluğu, bir kişinin düşünme ve hareket etme biçiminde çok merkezi olduğu için, durumdan tamamen kurtulmak zordur; ancak bilişsel davranışçı terapi, bu bozukluğu olan kişilerin daha tatmin edici bir yaşam için başa çıkma stratejilerini öğrenmelerine yardımcı olabilir.
- Kişilik bozukluklarının dirençli doğasını öğrenmek, ilişkide nasıl ilerlemeyi seçtiğinizi etkileyebilir. Eğer önemli biriyse, güvensiz davranışlarını kaldıramayacağınıza ve devam etmek isteyebilirsiniz. En iyi arkadaşınızsa, bu kişinin izolasyon eğiliminin sizi başka arkadaşlar edinmekten alıkoyduğunu hissedebilirsiniz. Bozukluk hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, bu kişiyle ilişkinizin geleceğiyle ilgili kararlarınızı yönlendirmenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Bir destek grubuna katılın
Yaşamları kaçınan kişilik bozukluğundan etkilenmiş diğer insanlarla konuşmak, bir topluluk duygusu ve anlayış sağlayabilir. Neler yaşadığınızı anlayan insanlar, kaçınan kişilik bozukluğunu daha iyi anlamanıza ve bu durumdaki birine yardım etmek için stratejiler bulmanıza yardımcı olabilir.
Bir destek grubuna katılmak, kaçınan kişilik bozukluğu olanlar için de yararlı olabilir, ancak bu durumdaki birçok kişi başkalarıyla yüz yüze görüşmemeyi tercih eder. Düşük basınçlı bir alternatif için sevdiklerinizin çevrimiçi bir destek grubu bulmasına yardımcı olun
Yöntem 3/3: Beklentileri Yönetme
Adım 1. Kişisel sınırları belirleyin ve uygulayın
AvPD'li bir kişi istemeden incinebilir, duygusal olarak yorucu olabilir veya zaman zaman baş etmesi zor olabilir. Onlara istedikleri kadar yardım edebileceğinizi düşünmüyorsanız, onlara bunu söyleyin. Neyle başa çıkabileceğiniz ve ne yapamayacağınız konusunda açık sözlü olduğunuz için kendinizi suçlu hissetmeyin.
- Gerektiğinde zamanı sınırlamak için sınırlar belirleyin. Örneğin, "Bir an önce ödeve başlamam gerekiyor ama 30 dakika konuşabilirim" veya "Dinlenmem gerektiği için akşam 9'dan sonra konuşamıyorum." Bu şekilde, hayatınızın diğer önemli bölümlerine çok fazla zaman ayırmadan onlara destek olabilirsiniz.
- Dürüstlük sağlıklı bir ilişki için önemlidir. "Seni desteklemek istiyorum ama son zamanlarda biraz bunaldım ve biraz zamana ihtiyacım var" gibi bir şey söylemek sorun değil. Erkek arkadaşına bir süre ara vermen gerektiğini söyle. Arkadaşınıza düşünmek için biraz zamana ihtiyacınız olduğunu söyleyin.
Adım 2. Sevdiklerinizi destek ağını geliştirmeye teşvik edin
Kişinin sevdiklerine ulaşın ve onları bu kişiyle daha fazla zaman geçirmeye teşvik edin. Kişiye, sevdiklerinin birlikte vakit geçirmekten keyif alacağını hatırlatın.
- AvPD'li kişi için tek destek kişisi olmamalısınız, çünkü bu ikiniz için de adil değil.
- Yardıma ihtiyaç duyduklarında onlara yardım edemeyecek kadar meşgul veya bunalmışsanız, başka bir yakın sevdiklerine gitmelerini önerebilirsiniz.
- Küçük çocuklar bile yardımcı olabilir. Örneğin, "Abiniz kötü bir gün geçiriyor. Bugün biraz kitap okuyarak veya sizinle video oyunları oynayarak vakit geçirebilirse kendini daha iyi hissedebilir" diyebilirsiniz.
Adım 3. Sevdiklerinizi sosyal durumlara zorlamaktan kaçının
AvPD'li biri için olay yerine koyulmak veya başka insanlarla konuşmaya zorlanmak zor ve üzücü olabilir. Onları kendi istekleri dışında sosyal bir duruma sokarsanız, bunun neredeyse kesinlikle bir faydası olmayacaktır. Size kızmaya başlayabilir veya algıladıkları eksikliklerden utanabilirler. Sosyal becerilerine yardımcı olmaz.
- Sevdiğiniz kişinin diğer insanlarla etkileşime girmek isteyip istemediğine ve ne zaman etkileşime gireceğine kendisi karar versin.
- Bu kişi, diğer önemli arkadaşınız veya en iyi arkadaşınızsa özellikle zor olabilir. Bu ilişkiler doğal olarak sosyaldir; Ancak, kız arkadaşınız gruplar halinde takılmayı sevmiyorsa, onun ilgi alanlarını destekleyin ve daha küçük grup ortamlarına bağlı kalın. En iyi arkadaşın bir partiye gitmek istemiyorsa, başka bir tanıdık grubuyla birlikte gidebilir misin bir bak.
Adım 4. Davranışlarını kişisel algılamayın
Kaçınan kişilik bozukluğu olmayan kişiler için, bu durumdaki birinin davranışı şaşırtıcı veya incitici görünebilir. Sevdiğiniz kişi bir an arkadaşça davranıp bir sonraki anda sizi uzaklaştırabilir ya da sessizleşip uzun süre etkileşime girmeyi reddedebilir. Davranışlarının, sizin hakkınızda nasıl hissettiklerini değil, bozukluklarının bir yansıması olduğunu unutmayın.
Romantik ve yakın ilişkiler bundan zarar görebilir, çünkü flörtünüz veya yakın arkadaşınız sizi uzaklaştırırsa, hemen yanlış bir şey yaptığınızı düşünürsünüz. Sadece bu kişinin benzersiz özelliklerini hatırlamaya çalışın. Ayrıca, yalnızca birkaç sosyal ilişkisi olduğunu kendinize hatırlatın. Yani, eğer seni etrafta tutuyorlarsa, seni hala seviyor olmalılar ve seni hayatlarında istiyorlar
Adım 5. Kendiniz için de destek alın
Bir terapisti ziyaret etmek, AvPD'li kişilerin aile üyeleri için bir destek grubuna katılmak veya sadece bir arkadaşınızla konuşmak, duygularınızla başa çıkmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. İstikrarlı, olumlu bir zihin durumunu sürdürmek, sevdiklerinize daha iyi yardım edebilmenizi sağlayacaktır.
- Sevdiğiniz kişi sizinle aynı evde yaşıyorsa, sık sık kendinize zaman ayırmaya çalışın. Arkadaşlarla planlar yapın ya da sadece kafanızı dağıtmak için gündüz dışarı çıkın.
- Sevdiğiniz biri önemli biriyse, mümkünse terapi alma fırsatını yakalayın. S. O.'nuz olduğunda kendinize olan güveniniz için zararlı olabilir. maviden uzaklaştırır. Kişilik bozukluklarının sizi nasıl etkilediğini ele almak için danışmanlık alın.
- Sevdiğiniz kişi bir arkadaşsa, diğer arkadaşlıkları sürdürdüğünüzden emin olun. Bu kişinin dünyasında kaybolmak kolay olabilir, ancak dış arkadaşlıklar da sağlıklı ve kesinlikle sorun değil.
İpuçları
- AvPD'li kişiler, utanma ve alay edilme korkusu nedeniyle yakın ilişkiler de dahil olmak üzere kişisel ilişkiler geliştirmede kısıtlama gösterirler.
- Kaçınan kişilik bozukluğu olan kişiler, sosyal durumları ve günlük aktivitelerini etkileyen reddedilmekle alışılmadık bir şekilde meşgul olurlar.
- Kaçınan kişilik bozukluğu olan kişiler, kendilerini sosyal olarak aşağı veya genel olarak diğerlerinden aşağı görebilirler.
