Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), bir kişi travmatik bir olay yaşadıktan sonra ortaya çıkan ciddi bir zihinsel durumdur. TSSB'si olan sevilen birine yardım etmek zor ve stresli olabilir. Onlarla nasıl konuşulacağını öğrenmeli, hayatlarını yaşamalarına yardımcı olmalı ve tetikleyicilerden kaçınmalısınız. Onlara tedavi konusunda da yardımcı olabilirsiniz. Patlamalar ve geri dönüşlerle nasıl başa çıkılacağını bilmek de önemlidir. Sevdiklerinize elinizden gelen en iyi şekilde destek olabilmek için sevdiğiniz birine PTSD ile nasıl yardım edeceğinizi öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/5: Destek Sağlama
Adım 1. İstedikleri zaman konuşmalarına izin verin
Sevdiğiniz kişinin daha iyi hissetmek için konuşması gerektiğini düşünebilirsiniz. Birinin TSSB'si olduğunda bu her zaman böyle değildir. Travma hakkında konuşmak zararlı veya çok duygusal olabilir. Sevdiklerinizin deneyim veya duyguları hakkında konuşmasını sağlamaya çalışmayın. Bunun yerine, konuşmak istediklerinde ya da istemediklerinde yanlarında olun.
Sevdiğiniz kişi konuşmak isterse, onun yanında olun. Olmazsa, travmaya veya TSSB'ye odaklanmadan onlarla zaman geçirin
Adım 2. Dinleyin
Sevdiğiniz kişi konuşmaya hazır olduğunda, onun yanında olun. Dikkatinizi dağıtmadan söylediklerini aktif olarak dinleyin. Onları yargılamayın veya onlardan bir şeyler beklemeyin. Nasihat vermekten kaçının. Önem verdiğinizi göstermenin en iyi yolu, sevdiklerinizin güvenli, destekleyici ve anlayışlı bir ortamda konuşmasına izin vermektir.
- Sevdiğiniz kişi tekrar tekrar aynı şeylerden bahsederse sinirlenmeyin. TSSB'si olan birçok kişi olayı tekrar ziyaret eder ve olay üzerinde çalışırken defalarca konuşur. Onlara, olanlar üzerinde durmayı bırakmalarını söyleme. Bırak konuşsunlar.
- Söyledikleri herhangi bir şeye katılmıyorsanız veya onaylamıyorsanız, bunu kendinize saklayın. Sevdiğiniz kişi, özellikle sizinle zor veya rahatsız edici şeyler paylaştığında olumsuz tepkilere ihtiyaç duymaz.
- Ayrıca, sevdiklerinizi semptomlarının aşırı tepki olduğuna veya gerçek olmadığına ikna etmeye çalışmayın. Bunun yerine, size mantıklı gelmese bile, sevdiğiniz kişinin yaşadığı deneyimi doğrulamak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Adım 3. Faaliyetleri planlayın
Sevdiğinizle vakit geçirmelisiniz. Hareket etmelerini ve evden çıkmalarını sağlayacak faaliyetlerde bulunmaları için onları teşvik edin. Normal şeyler yapın ve sevdiklerinize ailenizin ve arkadaşlarınızın geri kalanına davrandığınız gibi davranın. Onlara eskisi gibi veya başkalarına davrandığınız gibi davranmak, kendilerini rahat hissetmelerine ve travma üzerinde durmayı bırakmalarına yardımcı olabilir.
- Örneğin, ikinize yürüyüşe çıkmayı, arkadaşlarınızla veya ailenizle öğle yemeği yemeyi, sinemaya gitmeyi veya oyun oynamayı önerin.
- Seçtiğiniz etkinliklerin, travmaları hakkında düşünmelerine neden olmayacak güvenli etkinlikler olduğundan emin olun.
Adım 4. Bir rutin oluşturun
TSSB'si olan insanlar yaşamlarında istikrara ihtiyaç duyarlar. Bu, rutinlerle sağlanabilir. Ev işlerinden yemek zamanlarına ve günlük aktivitelere kadar, sevdiklerinizin hayatının farklı yönleriyle bir rutin oluşturmasına yardımcı olabilirsiniz. Rutinler güvenlik ve kontrol sağlar.
- Örneğin, sevdiğiniz kişiye günlük yemeklerini her gün aynı saatte yemesini, aynı saatlerde yatıp kalkmasını ve sosyalleşme ve egzersiz için zaman ayırmasını önerin.
- Sevdiklerinizle birlikte yaşıyorsanız, bir program sürdürmeye yardımcı olun. Akşam yemeklerini aynı anda düzenleyin, aynı günlerde belirli işleri yapın ve aynı günlerde tanıdık aktiviteler yapın.
- Travması olan kişiler kendilerini kolayca fazla çalıştırabilirler. Sevdiklerinizi her gün 10 saatten fazla çalışmamaya teşvik edin.
Adım 5. Gelecek için plan yapın
TSSB'si olan insanlar genellikle umutsuz hissederler ve gelecekleri yokmuş gibi hissederler. Bazen yaşadıkları travma nedeniyle hiçbir şey yapamayacaklarını hissederler. Sevdiklerinizin bunu aşmasına yardımcı olmak için, onlarla birlikte gelecek için planlar yapın. Birlikte yapmak istediğiniz şeylerden veya sevdiklerinizin yapmak istediği şeylerden bahsedin.
Örneğin, “Bence sonbaharda elma toplamaya gitmeliyiz”, “Tatil için kendi ağacımızı kesebiliriz” ya da “Yeni bir yere seyahat etmeye ne dersiniz?” diyebilirsiniz. sonraki bir iki yıl mı?”
Adım 6. Onlar için orada olun
TSSB'si olan kişiler genellikle sevdiklerinden uzaklaşır. Durumlarından dolayı kendilerini suçlu hissedebilir veya utanabilirler. Kimsenin onları anlayacağını düşünmeyebilirler. Bir geri dönüş veya patlama yaşamaktan korkabilirler. Destek sunmak ve onların yanında olmak, kendilerini yalnız hissetmemelerine ve bu duyguların azalmasına yardımcı olabilir.
Sevdiklerinize yer vermelisiniz, ancak her zaman yalnız kalmamaları gerektiğini unutmayın. Arkadaşların ve ailenin etrafında olmak iyileşme için önemlidir
Yöntem 2/5: Etkili İletişim Kurmak
Adım 1. Basmakalıp ifadelerden kaçının
Travmayı veya sevdiğiniz kişinin durumunu tartışırken, söylediklerinize daima dikkat etmelisiniz. Sevdiklerinize kendilerini daha iyi hissettirmek için basmakalıp sözler veya basmakalıp sözler vermekten kaçının. Bu tür ifadeler TSSB'si olan birine yardımcı olmaz ve kendilerini daha kötü hissetmelerine neden olabilir.
- Örneğin, kişiye “her şey yoluna girecek”, “devam etmelisin” veya “daha kötü olmadığı için şanslıydın” demeyin.
- Bu kadar çabuk baş edemedikleri veya deneyimin üstesinden gelmekte zorlandıkları için kendilerini kötü hissettirmemeye çalışın. “Devam etmelisin” veya “Travmayı düşünmeyi ne kadar erken bırakırsan, o kadar çabuk atlatabilirsin” gibi şeyler söyleme.
Adım 2. Konuşurken net olun
Sevdiğiniz kişiyle konuşurken açık, özlü ve konuya odaklı olmalısınız. Açıkça konuşun ve ne demek istediğinizi söylediğinizden emin olun. Bir şeyleri ima etmeyin veya çalıların etrafında dövmeyin. Nasıl hissettiğinizi iletmek için sözlerinizi kullanın ve sevdiklerinizin nasıl hissettiğinizi bilmesini beklemeyin.
- Örneğin, “Bugün kendimi sinirli hissediyorum” diyebilirsiniz.
- Sevdiğiniz kişiyi de açık ve doğrudan konuşmaya teşvik edin. Bu, iletişimi kolaylaştırır.
Adım 3. Sevdiklerinize ne yapması gerektiğini söylemekten kaçının
Sevdiklerinize yardım etmeniz, tavsiyeler vermeniz veya onlara ne yapmaları gerektiğini söylemeniz gerektiğini hissedebilirsiniz. Sevdiklerinizi kontrol etmeye veya onlar için iyi olduğunu düşündüğünüz bir şeyi yaptırmaya çalışmayın.
TSSB'si olan kişiler, yaşadıkları travma nedeniyle kendilerini kontrolden çıktıklarında sorun yaşarlar. Eylemlerinin kontrolünü ellerinde tutmalarına izin verin. Bir şeyler önerebilirsiniz, ancak onlara bir şey yaptırmaya çalışmayın
Yöntem 3/5: TSSB Belirtileri ile Başa Çıkma
Adım 1. Tetikleyicilerini bilin
TSSB'den muzdarip olanlar çok kolay tetiklenebilir. Tetikleyici ve tetikleyici durumlardan uzak durmaları önemlidir. Sevdiklerinizden, onları kazara kendileri için iyi olmayabilecek durumlara sokmamak için tetikleyicilerinin ne olduğunu size bildirmesini istemelisiniz.
- Tetikleyicilere örnek olarak yüksek sesler, haber programları, konumlar, belirli durumlar, belirli günler veya hava durumu türleri dahildir.
- Duygular veya hisler ayrıca açlık, yorgunluk, belirli ağrı veya kontrol eksikliği gibi tetikleyiciler olabilir.
- Sevdiğiniz kişi fırtınada olamayabilir, trafikte bir şey olamayabilir, doktora gidemeyebilir, şiddet içeren ya da patlama olan filmlere gidemeyebilir, cenaze evinde bulunamayabilir.
Adım 2. Geri dönüşler için bir plan geliştirin
TSSB'si olan kişilerde geçmişe dönüşler, kabuslar veya panik ataklar olabilir. Siz ve sevdiğiniz kişi, bu bölümlerden birinde nasıl yardım etmeniz gerektiğine dair bir plan yapmalısınız. Bu, hazırlıklı olmanıza yardımcı olur ve sevdiklerinizin onu daha fazla üzecek bir şey yerine ihtiyaç duyduğu şeyi yapmanıza yardımcı olur.
- Örneğin, “Geçmişe dönüş yaşıyorsunuz. Güvendesiniz ve olay bir daha olmayacak.”
- Çevrelerine geri dönmelerine yardımcı olun. De ki, “Gözlerini aç ve duvarlara bak. Yatak odandasın. Bana ne gördüğünü söyle."
- Onlarla nefes alın. Ani hareketler yapmayın. Onlara dokunmadan önce onlara dokunup dokunamayacağınızı sorun.
Adım 3. Sevdiğiniz biri kızgınsa sakin olun
Sevdiğiniz kişi TSSB yüzünden sinirlenebilir. Bu olursa, sakin olun ve durumu azaltmaya çalışın. Kişiden birkaç adım uzaklaşın. Kişi şiddete başvurursa veya kendinizi güvende hissetmiyorsanız, ayrılın veya yardım çağırın.
- Sevdiğiniz kişi sinirlendiğinde “Yapabileceğim bir şey var mı?” diye sorun.
- Kontrol edilemez bir noktaya gelmeden önce herhangi bir öfke belirtisi arayın. Örneğin, yükseltilmiş sesler, katı duruş veya sıkılmış yumruklar olup olmadığına bakın.
Adım 4. Yardım etmek için ne yapabileceğinizi sorun
Sevdiğiniz kişinin neler yaşadığı hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmek önemlidir, ancak sevdiğiniz kişinin deneyimi diğer insanların deneyimlerinden farklı olabilir. Sevdiklerinize neye ihtiyaçları olduğunu ve semptomları zorlaştığında yardım etmek için neler yapabileceğinizi sormayı hatırlamaya çalışın.
"Senin için buradayım" gibi bir şey söylemeyi dene. Bu konuda sana yardımcı olmak için ne yapabilirim?”
Yöntem 4/5: Tedaviye Yardımcı Olmak
Adım 1. Tedaviyi teşvik edin
Sevdiğiniz kişi TSSB tedavisi görüyor olmalıdır. Değillerse, tedavi görmelerini teşvik edin. Tedavi görüyorlarsa, tedavilerinde onlara yardımcı olun. Onlarla doktor veya terapi ziyaretlerine gidebilir veya ilaçlarını almalarına yardımcı olabilirsiniz.
- Travmayı atlatmadan ne kadar uzun süre giderlerse, o kadar zarar verici olur.
- Sevdiklerinize, tedavileri söz konusu olduğunda sizden neye ihtiyaçları olduğunu sorun. Onları randevulara veya eczaneye götürmeyi teklif edin. İlaçlarını almalarına yardımcı olabileceğinizi söyleyin.
- Evde terapi teknikleri ile sevdiklerinize yardımcı olmak isteyebilirsiniz.
Adım 2. Bir destek grubu önerin
Sevdiğiniz kişi daha önce bir destek grubuna gitmediyse, denemesini önermelisiniz. Destek grupları ve grup terapisi, TSSB'si olanlar için çok yardımcı olabilir. Destek grupları, onları travma yaşamış ve benzer şeyler yaşayan diğer kişilerin yanına koyabilir.
- “İyileşme sürecinde harika gidiyorsun, ama neler yaşadığını anlayan başkalarıyla konuşmaktan fayda görebileceğini düşündüm. Bir PTSD destek grubuna gitmek isteyebileceğini düşündüm."
- Dışarıda birçok farklı destek grubu var! Topluluk temelli kendi kendine yardım grupları, hobi temelli veya aktivite gruplarıyla birlikte kesinlikle bir seçenektir.
- Gerçek bir grup terapisi arıyorsanız, topluluğunuzdaki farklı kliniklerle iletişime geçin - bu, gerçek bir psikoterapi grubu bulmanın en iyi yoludur.
Adım 3. TSSB hakkında bilgi edinin
Sevdiğiniz kişinin TSSB olduğunu öğrendikten sonra, durum hakkında olabildiğince çok şey öğrenmek için biraz araştırma yapmalısınız. Belirtileri ve etkileri tanımayı öğrenin ve kullanılan tedavileri öğrenin. Bu, sevdiğiniz kişiyle nasıl başa çıkacağınız konusunda daha iyi bir fikir edinmenize ve onların nereden geldiğini anlamanıza yardımcı olabilir.
- Bir doktor veya terapistle konuşabilir, çevrimiçi bilgi arayabilir veya TSSB hakkında bir kitap satın alabilirsiniz.
- Sevdiğiniz kişinin yaşadığı travma türünü öğrendiğinizden emin olun. TSSB, hepsi farklı olan ve kişiyi farklı şekilde etkileyebilen birçok farklı travma türünden sonra ortaya çıkar.
Adım 4. İntihar davranışı için yardım isteyin
Bazen, TSSB'si olan biri intihar düşüncelerine sahip olduğu veya intihar davranışlarında bulunduğu bir noktaya gelebilir. Sevdiğiniz kişi intiharı düşünüyormuş gibi davranıyorsa hemen yardım almalısınız. Sakin olun ve profesyonel yardım alana kadar kişinin yanında kalın.
- Silah veya hap gibi olası zararlı nesneleri yakınlarından uzaklaştırın. Bunu kişinin haberi olmadan yapmaya çalışın.
- Kişiyi bir intihar yardım hattını aramaya teşvik edin. Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattına 1-800-273-8255 numaralı telefondan ulaşılabilir.
Adım 5. Sabırlı olun
Sevdiklerinize travmalarından kurtulurken sabırlı olmalısınız. Herkes travmayla farklı şekilde ilgilenir ve hiçbir TSSB vakası aynı değildir. TSSB'si olan bir kişinin tamamen iyileşmesi yıllar alabilir ve bundan önce birçok engel olacaktır. Sadece sabırlı olmayı ve sevdiklerinize destek olmayı unutmayın.
Yöntem 5/5: Kendinize İyi Bakmak
Adım 1. Stresi azaltın
TSSB'si olan birine yardım etmek zor olabilir. Tetiklendiğinde sevdiklerinizin geri dönüşlerini veya panik ataklarını yaşayabilirsiniz. Orada olmak ve onları dinlemek çok fazla duygusal enerji tüketebilir. Buna yardımcı olmak için, fazla strese girmemek için stresi azaltmayı öğrenmelisiniz.
- Örneğin, derin nefes egzersizleri, meditasyon, yoga, egzersiz veya rahatlatıcı müzik dinlemeyi denemek isteyebilirsiniz.
- Stresinizi azaltmak, sevdiklerinizin yanında sakin kalmanıza yardımcı olabilir. Stresinizi besleyebilirler ve bu da olumsuz tepkilere yol açabilir.
Adım 2. Başkalarından yardım isteyin
Sevdiklerinize bakmak için diğer aile üyelerinden yardım istemelisiniz. Sen sadece bir kişisin ve her şeyi yapamazsın. Hayatından vazgeçmemelisin. Sevdikleriniz için yapılması gereken herhangi bir görev veya bakım için diğer arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinden yardım isteyin.
- “Her gün onlarla birlikte olamam” diyebilirsiniz. Haftada bir veya iki kez onları ziyaret edebilir misin diye merak ediyordum. Bu gerçekten yardımcı olur.”
- Sevdiğiniz kişi yalnız olamıyorsa, bölgenizdeki evde bakım veya diğer tıbbi bakım seçeneklerine bakın.
Adım 3. Bir destek sistemine sahip olun
Sevdiklerinizle ilgilenirken size yardımcı olacak bir destek sistemine ihtiyacınız var. Bu, sizi dinleyebilecek, destek ve anlayış sunabilecek güvendiğiniz herhangi biri olabilir. PTSD'li birine bakarken neyle uğraştığınız hakkında konuşmak çok önemlidir.
- Travmayı dinlemekten veya geçmişe dönüşlere maruz kalmaktan ikincil travma yaşayabilirsiniz. Çok fazla bunalmanıza yardımcı olacak bir destek sistemine sahip olmak, bundan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Arkadaşlarınıza ve ailenize, bir terapiste, bir destek grubuna veya dini bir gruba güvenebilirsiniz.
Adım 4. Hayatınızı yaşayın
Sevdiklerinize bakmak isteseniz de, kendi hayatınızın olması gerekir. Bu, işinizi sürdürmek, arkadaşlarınızı görmek, etkinliklere katılmak ve hobiler peşinde koşmak anlamına gelir. Kendinizden zevk almanın ve sevdiklerinizle bağlantılı olmayan şeyler yapmanın yollarını bulmalısınız.
