Uyum bozukluğu olarak da adlandırılan stres tepkisi sendromu, büyük bir yaşam stresinden sonra ortaya çıkan kısa süreli bir akıl hastalığıdır. Durum, olaydan sonraki üç ay içinde ortaya çıkar ve genellikle sadece altı ay kadar sürer. Konuşma terapisi ve sevdiklerinizden anlayış, stres tepkisi sendromu olan birine önemli ölçüde yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Sevdiğiniz Kişiyi Tedavi Görmeye Teşvik Etmek
Adım 1. Tedaviyi teşvik edin
Sevdiğiniz kişinin bir şeyler yaşadığını ve yardıma ihtiyacı olduğunu fark edebilirsiniz. Sevdiğiniz kişi neye sahip olduğunu bile bilmiyor olabilir veya bir şeylerin yanlış olduğunu kabul etmek isteyebilir. Sevdiğiniz kişiyi tedavi olmaya teşvik etmelisiniz, ancak onu zorlayamazsınız. Ültimatom vermeyin. Bunun yerine, sevdiğinize endişelendiğinizi söyleyin ve yardımdan fayda göreceğini düşünün.
- Sevdiğiniz kişiye “Seni önemsiyorum ve endişeleniyorum. Bu değişiklik gerçekleştiğinden beri, başa çıkmakta zorlandınız. Daha iyi olabilmen için yardım alman gerektiğini düşünüyorum.”
- Sevdiğiniz kişinin tedavi görmesine yardımcı olmayı teklif edin. Randevu almak, onları oraya götürmek, okul, iş veya aile ile düzenlemeler yapmak için yardım teklif edin. İhtiyaç duydukları herhangi bir yardım olun.
- Sevdiğiniz kişiye nezaket ve şefkatle yaklaşırsanız, yardımınızı ve tavsiyenizi kabul etmeleri daha olasıdır.
Adım 2. Terapi önerin
Terapi, stres yanıtı sendromu için en iyi tedavilerden biridir. Konuşma terapisi genellikle kişiye yardımcı olmak için kullanılır. Konuşma terapisi, sevdiklerinizin eğitimli bir ruh sağlığı uzmanıyla özel olarak konuşmasını sağlar. Sevdiğiniz kişi stres veya büyük yaşam değişikliği hakkında konuşabilir ve duyguları üzerinde çalışabilir. Terapist, sevdiklerinizin başa çıkma becerilerini geliştirmesine yardımcı olabilir.
- Sevdiğiniz kişinin olumsuz ve sağlıksız düşünceleri daha sağlıklı olanlarla değiştirmesine yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapi kullanılabilir.
- Bazı akıl sağlığı uzmanları, stres tepkisi sendromunun tedavisine yardımcı olmak için sanat terapisi, aktivite terapisi, müzik terapisi veya diğer terapi türlerini kullanabilir.
- Bir terapist bulmak için tıbbi sağlayıcınız veya yerel hastanenizle konuşabilirsiniz. Stres tepkisi sendromunu tedavi edip etmediklerini görmek için yerel ruh sağlığı kliniklerine bakın. Bölgenizdeki durumu tedavi eden terapistleri çevrimiçi olarak da arayabilirsiniz. İncelemelerini okuyun ve onları ararken kimlik bilgilerini kontrol edin.
Adım 3. İlaç ihtiyacını tartışın
Stres yanıtı sendromunu tedavi etmek için ilaçlar kullanılmaz; bununla birlikte, anksiyete bozukluğu veya depresyon gibi altta yatan veya birlikte ortaya çıkan sorunları tedavi etmek için ilaçlar kullanılabilir.
- Örneğin, doktorunuz stres yanıtı sendromunun yanında gelişen depresyonu tedavi etmek için seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) reçete edebilir. Benzodiazepinler gibi diğer ilaçlar bağımlılık yapabilir ve uzun süreli anksiyete tedavisinde bunlardan kaçınılmalıdır.
- Uykusuzluk için ilaç da reçete edilebilir.
Adım 4. Grup terapisini deneyin
Grup terapisi sevdikleriniz için bir seçenek olabilir. Stres yanıt sendromunun semptomlarıyla baş etmek zor olabilir. Grup terapisi, sevdiklerinizin semptomlarını tartışması ve başkalarının aynı sorunlarla nasıl başa çıktığını öğrenmesi için güvenli bir ortam sağlar. Grup terapisi aynı zamanda sosyal becerilere de yardımcı olur ve sevdiklerinizin fazla izole olmasını engeller.
Sevdikleriniz de aile terapisinden yararlanabilir. Aile terapisi, ailede stres tepkisi sendromunun neden olduğu veya buna yol açan sorunlar varsa faydalıdır
Adım 5. Bir destek grubuna katılın
Sevdikleriniz bir destek grubundan yararlanabilir. Destek grupları terapi değil, aynı rahatsızlıktan muzdarip insan gruplarını bağımsız olarak yönetir. Destek grupları, travma ve büyük yaşam değişikliklerinden kurtulmak için önemli olan sosyal desteği sunar. Bir destek grubunda, sevdiğiniz kişi benzer deneyimler yaşamış insanlarla tanışabilir.
- Sevdiğiniz kişi, büyük yaşam değişikliklerine özel bir destek grubu arayabilir. Boşanmış kişiler, kanserden kurtulanlar, keder veya yas yaşayanlar ve benzeri konularda destek grupları vardır.
- Bölgenizdeki bir destek grubu için internette arama yapın. Ayrıca yerel ruh sağlığı kliniğiniz veya hastanenizle iletişime geçebilir ve onlara bölgede herhangi bir destek grubu bilip bilmediklerini sorabilirsiniz.
- Ulusal Akıl Hastalıkları Derneği (https://www.nami.org/) destek grupları aramaya başlamak için iyi bir yerdir. Destek ve etkinlikler için gün içinde gidebileceğiniz yerler olan drop-in merkezlerini de değerlendirmek isteyebilirsiniz.
Adım 6. Bir tedavi merkezi hakkında konuşun
Stres tepkisi sendromu olan bazı kişiler, yatarak tedavi merkezine gitmekten fayda görebilir. Bu tedavi merkezleri, belirtiler günlük yaşamınızı önemli ölçüde etkilemeye başladıysa, başka bir zihinsel durumunuz varsa veya bir bağımlılık sorununuz varsa yardımcı olur.
Yatarak tedavi merkezleri, baş etme ve stres giderme becerilerini öğrenmelerine yardımcı olabilir. Sevdikleriniz de bir yatarak tedavi merkezinde terapiye erişebilecek
Yöntem 2/3: Sevdiğinizi Destekleme
Adım 1. Hedef belirlemelerine yardımcı olun
Stres yanıt sendromu kısa süreli bir hastalıktır. Bu, sevdiklerinizin hastalıkla uğraşırken ve tedavi alırken kısa vadeli hedefler belirlemesinin önemli olduğu anlamına gelir. Sevdiğiniz kişi terapide hedefler bulabilir, ancak değilse, kendi başlarına hedefler koymalarına yardımcı olun.
- Hedefler, arkadaşlara ve aileye ulaşmak, terapide öğrenilen başa çıkma becerilerini kullanmak veya stres giderme tekniklerini uygulamak olabilir.
- Örneğin, sevdiğiniz kişinin günde en az bir kez bir aile üyesini veya arkadaşınızı araması veya ona mesaj atması için bir hedef belirlemesine yardımcı olabilirsiniz. Diğer bir hedef, haftada dört kez yoga yapmak olabilir.
- Sevdiğiniz kişiye "Hangi hedefleriniz var? Günde en az bir kez bir aile üyesine ulaşmak için bir hedef belirlemeye ne dersiniz?" diye sormayı deneyin.
Adım 2. Sevdiklerinize anlayışla davranın
Sevdiğiniz kişinin neler yaşadığını anlayamayabilirsiniz. Özellikle benzer bir durum yaşadıysanız, yaşananlarla nasıl baş edemediklerini anlayamayabilirsiniz; ancak sevdiğiniz kişi, büyük yaşam olayıyla sizden çok farklı bir şekilde başa çıkıyor. Bu sorun değil - insanlar olaylara farklı şekillerde tepki verirler. Sevdiğiniz kişinin nasıl tepki verdiğini anlamalısınız.
- Sevdiğiniz kişiyi “üstesinden gelemediği” için yargılamayın. Sevdiğiniz kişi birdenbire hayatına devam etmeyecek. Onları işlemek ve devam etmek biraz zaman alacaktır. Sevdiklerinize onları sevdiğinizi hatırlatın ve destekleyin.
- Örneğin, "Büyük bir yaşam değişikliğinden geçtiğini biliyorum. Bununla başa çıkmakta zorluk çektiğini anlıyorum. Senin için buradayım" diyebilirsiniz.
Adım 3. Sevdiğinizi dinleyin
Sevdiğiniz birinin ihtiyaç duyabileceği bir şey, dinleyen bir kulaktır. Stres tepkisi sendromu, büyük bir yaşam değişikliğinden veya stres etkeninden sonra ortaya çıktığından, sevdiklerinizin olanlar hakkında birisiyle konuşması gerekebilir. Gerekirse sevdiklerinizin sizinle konuşmasına izin vermeyi teklif edin.
- Sevdiğiniz kişi, duyguları üzerinde çalışırken ve değişimi veya ne olduğunu işlerken olay hakkında defalarca konuşmaya ihtiyaç duyabilir.
- Sevdiğinize “Konuşmanız gerekirse buradayım. Yargılamadan dinleyeceğim.”
Adım 4. Sabırlı olun
Çoğu stres tepkisi sendromu vakası altı ay içinde üstesinden gelinse de, bu herkesin deneyimi olmayabilir. Sevdiğiniz kişi stresi atlatmakta bir başkasına göre daha zor olabilir. İyileşme sürecinden geçerken sevdiklerinize karşı sabırlı olun. Onları hızlandırmaya veya yeterince çabalamadıklarını söylemeye çalışmayın. Kendi hızlarında iyileşmelerine izin verin.
- Sevdiğiniz kişide zaten depresyon veya anksiyete bozukluğu veya madde bağımlılığı sorunu varsa, iyileşmesi veya ilgili zihinsel bozuklukların gelişmesi daha uzun sürebilir.
- Sevdiklerinize, "Kendinizi iyileştirmek için zaman ayırın. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Kendi hızınızda iyileşiyorsunuz" deyin.
- Belirtileri altı aydan uzun sürerse, genel anksiyete veya panik bozukluğu gibi terapistleri ve psikiyatristleri tarafından değerlendirilmesi gereken başka bir tanı almış olabilirler.
Adım 5. Olumsuz konuşmayı caydırın
Stres tepkisi sendromundan mustarip insanlar kendilerini umutsuz, depresif hissedebilir ve sanki hiçbir şey daha iyi olmayacakmış gibi hissedebilir. Bu onların kendileri ve hayat hakkında olumsuz konuşmalarına neden olabilir. Sevdiklerinize bunu aşacaklarını ve iyi olacaklarını hatırlatarak bu tür konuşmalardan vazgeçmeye çalışın.
Örneğin, “Yaşadıklarınız nedeniyle böyle hissettiğinizi anlıyorum; Ancak bunun geçici olduğunu ve iyileşeceğinizi unutmayın.”
Adım 6. Aktif kalmaları için onları teşvik edin
Stres tepkisi sendromu, sevdiklerinizin yalnız başına çok fazla zaman geçirmek istemesine ve hiçbir şey yapmamasına neden olabilir. Sevdiğiniz kişiyi arkadaşlarını ve ailesini görmeye ve aktif kalmaya teşvik edin. Sevdiklerinizden onu evden çıkarmak veya aktif bir şeyler yapmasına yardımcı olmak için sizinle bir şeyler yapmasını isteyebilirsiniz.
- Sevdiğiniz kişinin en sevdiği hobisine geri dönmesine veya yeni bir hobi bulmasına yardımcı olun.
- Sevdiklerinizle birlikte akşam yemeği yemeyi, sinemaya gitmeyi, birlikte ders almayı veya yürüyüşe çıkmayı önerebilirsiniz. Bu kişi partnerinizse romantik bir gezi veya randevu gecesi önerin.
- "Hadi en sevdiğin yerde yemek yiyelim" veya "Neden birkaç arkadaşla bir film için buluşmuyoruz?" demeyi deneyin.
Adım 7. Sağlıklı bir rutinin desteklenmesine yardımcı olun
Sevdiğiniz kişinin önemli yaşam olayından kurtulmasına yardımcı olmanın bir başka yolu da sağlıklı rutinler kullanmaktır. Buna düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve yeterli uyku da dahildir. Bu, sevdiklerinizin stres ve olumsuz fiziksel belirtilerle başa çıkmasına yardımcı olabilir.
- Sağlıklı beslenme, tüm besin gruplarını günlük öğününüze dahil etmeniz anlamına gelir. Bol miktarda meyve ve sebze, sağlıklı yağlar, yağsız protein ve kompleks karbonhidratlar yiyin. İşlenmiş gıdaları, rafine şekerleri ve basit karbonhidratları yemekten kaçının.
- Başkan Fitness Sporları ve Beslenme Konseyi'ne göre, haftada beş gün en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışmalısınız. Bu, tempolu yürüyüş, koşu, bisiklete binme, bahçe işleri, ağırlık kaldırma veya dans etmeyi içerebilir.
- Sevdiğiniz kişi her gece yedi ila dokuz saat uyumaya çalışmalıdır.
Yöntem 3/3: Stres Tepkisi Sendromunu Anlamak
Adım 1. Stres yanıtı sendromunun ne olduğunu öğrenin
Hiçbir iki insan stres tepkisi sendromunu aynı şekilde yaşamaz. Sevdiklerinize yardım etmek için, hastalık hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmelisiniz. Bu, yaşadıkları hakkında bir fikir edinmenize yardımcı olur. Stres yanıtı sendromu, büyük bir yaşam değişikliği veya stres etkeni meydana geldikten sonra ortaya çıkar. Duygusal veya davranışsal belirtiler olarak kendini gösterir ve genellikle çiftleşmeden sonraki üç ay içinde ortaya çıkar.
- Stres yanıtı sendromu genellikle yaklaşık altı ay sürer. Bazen birkaç semptom bundan sonra sürer.
- Bu duruma uyum bozukluğu da denir.
- Durum hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir kitap satın almayı veya kütüphaneden kontrol etmeyi düşünün. Ayrıca durumu çevrimiçi olarak araştırabilir veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşabilirsiniz.
Adım 2. Belirtileri tanıyın
Stres tepkisi sendromu, semptomlar önemli ölçüde aşırı veya nedenden daha kötü olduğunda ortaya çıkar. Semptomlar okul, iş ve sosyal etkileşimler dahil olmak üzere günlük yaşama müdahale eder. Bu bozukluk, ergenlik, orta yaş ve geç yaşamda daha sık olmasına rağmen, bir kişinin hayatının herhangi bir döneminde ortaya çıkabilir. Belirti şunları içerir:
- Dürtüsel davranış, eylemde bulunma, meydan okuyan davranış - Bir kişi okulu veya işi bırakabilir, kavga edebilir veya alkol veya uyuşturucuları kötüye kullanabilir.
- Üzüntü ve umutsuzluk gibi depresif duygular - Kişi ağlayabilir, geri çekilebilir veya kendini izole edebilir.
- Hem akut hem de kronik stres koşulları dahil olmak üzere sinirlilik veya gerginlik gibi anksiyete belirtileri
- Anormal kalp atış hızı veya diğer fiziksel problemler
- Titreme, titreme veya seğirme
Adım 3. Tetikleyicileri tanımlayın
Herhangi bir önemli yaşam değişikliği veya duygusal stres etkeni, stres yanıt sendromuna neden olabilir. Olay ciddi veya hafif, olumlu veya olumsuz olabilir, ancak kişi için önemli bir stres ve değişim kaynağı haline gelir. Olanlarla başa çıkamazlar veya olanları kabul edemezler ve bozukluğu geliştirirler. Tetikleyici örnekleri şunları içerir:
- Boşanmak
- Yakın birinin ölümü
- Evlilik
- çocuk sahibi olmak
- Bir işi kaybetmek veya mali sıkıntılar
- Okuldaki sorunlar
- Aile problemleri
- cinsellik sorunları
- Tıbbi teşhis
- Fiziksel travma
- Doğal afetten kurtulma
- Emeklilik
Adım 4. Farklı stres tepkisi sendromu türlerini bilin
Uyum bozuklukları olarak da adlandırılan farklı stres tepkisi sendromları vardır. Belirtileriniz, sahip olduğunuz stres tepkisi sendromunun türüne bağlı olabilir. Altı alt tür şunları içerir:
- Depresif ruh hali ile uyum bozukluğu
- Anksiyete ile uyum bozukluğu
- Karışık anksiyete ve depresif ruh hali ile uyum bozukluğu
- Davranış bozukluğu ile uyum bozukluğu
- Duygu ve davranış karışıklığı ile uyum bozukluğu
- Uyum bozukluğu tanımlanmamış
