Metilsülfonilmetan (MSM), çeşitli amaçlar için kullanılan popüler bir besin takviyesidir. En sık eklem ağrısı için alınsa da, sağlıklı saç büyümesinin desteklenmesine yardımcı olabilir. Sağlığa faydalarına dair çok az bilimsel kanıt olduğunu unutmayın. Denemek istiyorsanız, günlük oral veya topikal bir takviye alın. Takviyelerin yanı sıra, MSM ve balık, lahana ve soğan gibi diğer faydalı sülfürik bileşikleri içeren daha fazla yiyecek yiyebilirsiniz. Herhangi bir besin takviyesinde olduğu gibi, MSM almadan önce doktorunuza danışın ve onlardan bir doz önermelerini isteyin.
adımlar
Yöntem 1/3: MSM Takviyeleri Alma
Adım 1. Tablet formunda günde 6 grama kadar MSM alın
Önerilen günlük doz 6 grama kadar, 3 doza bölünmüşken, daha düşük bir dozla başlayın ve sizi nasıl etkilediğini görün. Günde 3 kez 1 gramlık bir tablet almayı deneyin ve dozunuzu 1-2 hafta boyunca artırın. Mide rahatsızlığını önlemek için her dozu bir bardak su ve yemekle birlikte alınız.
- MSM tablet, toz ve sıvı formlarda çevrimiçi olarak, eczanelerde ve sağlık mağazalarında mevcuttur. En sık artrit ve kas ağrısı için kullanılır, bu nedenle mağazanızın ortak sağlık bölümünü kontrol edin.
- MSM kullanan ve olumlu sonuçlar bildirenler, etkilerin fark edilmesinin en az 2 hafta sürdüğünü söylüyor.
Adım 2. Hap almayı sevmiyorsanız, toz haline getirilmiş MSM'yi suyla karıştırın
Düzenli olarak almaktan en rahat olduğunuz oral dozaj formunu kullanın. Günde 3 kez hapları yutamıyorsanız veya yutmak istemiyorsanız, toz formu kullanın. Ne kadar toz ve suyu birlikte karıştırmanız gerektiğine ilişkin özel bilgiler için ürününüzün talimatlarına bakın.
Adım 3. Ağızdan almak yerine %5 ila %10 MSM şampuanı veya kremi deneyin
Oral takviyeler daha popüler ve daha kolay bulunur, ancak topikal bir ürün kullanmayı da deneyebilirsiniz. %5 ila %10 arasındaki konsantrasyonlarda günlük MSM solüsyonu kullanımı saç dökülmesine yardımcı olabilir. Ürününüzün talimatlarını okuyun ve belirtildiği şekilde kullanın.
Çalışma, tedaviye başladıktan sonraki 20 gün içinde olumlu sonuçlar gösterdi
Adım 4. Bir ürün bulamıyorsanız kendi MSM şampuanınızı yapın
Mağazadan satın alınan bir MSM şampuanı veya kremi bulamıyorsanız veya bir tanesine savurganlık yapmak istemiyorsanız, kendinizinkini yapmak nispeten kolaydır. 2 bardak (470 mL) damıtılmış suyu kaynatın, ardından ekleyin. 1⁄2 ons (14 g) biberiye, adaçayı, ısırgan otu ve lavanta. Karışımı ocaktan alın ve 30 dakika soğumaya bırakın.
- 30 dakika sonra 2 gram toz MSM ekleyin. Karışımı 30 ila 40 dakika bekletin, ardından bir kaseye süzün.
- Süzdükten sonra 1 ölçü bitkisel karışımı 2 ölçü sıvı kastil sabunu ile boş bir şampuan şişesi gibi plastik bir şişede birleştirin. Örneğin, 4 sıvı ons (120 mL) bitkisel karışımı 8 sıvı ons (240 mL) kastil sabunu ile birleştirin.
- Şampuan ve banyo ürünleri satan çoğu mağazada kastilya sabunu bulunur.
Adım 5. MSM takviyelerini açtıktan sonra serin ve kuru bir yerde saklayın
MSM ürünlerinin soğutulması gerekmez. Bir ecza dolabı, kiler veya çekmece gayet iyi iş görecektir. MSM'yi etikette yazılı olan son kullanma tarihine kadar kullanmalısınız.
Yöntem 2/3: MSM İçeren Gıdaları Yemek
Adım 1. Bol miktarda protein açısından zengin yiyecekler yiyin
MSM, yumurta, balık, kümes hayvanları ve baklagiller dahil olmak üzere protein kaynaklarında bulunur. Çoğu sağlık kuruluşu, tarttığınız kilogram başına 0,8 gram veya kilo olarak ağırlığınızın yaklaşık üçte biri kadar protein yemenizi önerir.
- Örneğin 64 kg ağırlığındaysanız, önerilen protein alımınız günde 53 gramdır. 85 gram ton balığı, somon balığı veya alabalık porsiyonu 21 gram protein sayılır. 85 gramlık bir kümes hayvanı porsiyonu 19 gram protein ve 1 yumurta 6 gram olarak sayılır.
- Diyetinize ekstra protein eklemenin en sağlıklı yolu, fasulye veya yer fıstığı gibi baklagiller yemektir. Ek olarak, daha yağlı kırmızı etler yerine yağsız balık ve kümes hayvanlarını tercih edin.
Adım 2. Sarımsak ve soğan için gidin
Sarımsak ve soğan, MSM ve diğer sülfürik bileşikleri içerirken, çoğunlukla çiğ yerine pişmiş olarak tüketilirler. MSM, pişirme işlemi sırasında bozulduğundan, salatalara ve soslara çiğ soğan ve sarımsak eklemeyi deneyin.
Adım 3. Diyetinize daha fazla Brüksel lahanası, lahana ve lahana ekleyin
Meyveler ve sebzeler genel olarak MSM gibi iyi sülfürik bileşikler kaynaklarıdır. Yapraklı yeşillikler ve turpgillerden sebzeler (lahana gibi) özellikle iyi seçimlerdir.
Yapraklı yeşil ve diğer meyve ve sebzeler ayrıca sağlıklı saç, cilt ve tırnakları destekleyen vitaminler ve mineraller içerir
Adım 4. Mümkünse, MSM içeren yiyecekleri çiğ olarak yiyin
Yemek pişirmek MSM'yi bozar, böylece pişmiş yiyeceklerden çiğ yiyecekler kadar fazla almazsınız. Pişmiş gıdalar hala MSM ve diğer faydalı sülfürik bileşikler sağlarken, gıda kaynaklı hastalık riski yoksa MSM kaynaklarını çiğ yemeye çalışın.
Örneğin, tuzsuz fıstıkları atıştırın veya doğranmış soğan ve rendelenmiş sarımsaklı lahana salatası yapın
Yöntem 3/3: MSM Ürünlerini Güvenle Kullanma
Adım 1. Herhangi bir besin takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun
MSM, herhangi bir sağlık riski, ilaç etkileşimi veya yan etki ile ilişkili değildir. Ancak yine de doktorunuza MSM takviyesi almanın sizin için uygun olup olmadığını sormalısınız. Erken veya olağandışı saç dökülmesi yaşıyorsanız, başka tedavi seçenekleri önerebilir veya altta yatan koşulları test edebilirler.
Ek olarak, MSM'nin saç büyümesini desteklediğine veya saç dökülmesini iyileştirdiğine dair çok az bilimsel kanıt var
Adım 2. Yan etkiler yaşarsanız dozunuzu düşürün veya MSM almayı bırakın
MSM'nin yan etkilere neden olduğuna dair bilimsel bir kanıt bulunmamakla birlikte, bazı insanlar mide ağrısı, ishal, baş ağrısı ve yorgunluk bildirmektedir.
Deri döküntüsü, nefes almada zorluk veya şişme gibi alerjik reaksiyon belirtileri yaşarsanız MSM almayı bırakın ve tıbbi yardım isteyin
Adım 3. Hamileyseniz veya emziriyorsanız MSM almayın
Tıp uzmanları, MSM'nin hamileliği etkileyip etkilemeyeceğinden veya anne sütü yoluyla bebeğe geçip geçemeyeceğinden emin değil. Bilinen bir zararlı etkisi olmasa bile, hamileyseniz, hamile kalmayı planlıyorsanız veya emziriyorsanız, yine de almaktan kaçınmalısınız.
