Bütün geceyi devam ettirmek için pek çok meşru sebep var - telaşlı bir çocuk, acil bir proje, yaklaşan bir son tarih. Ayrıca çok saçma sebepler var. Belki bir süredir konuşmadığınız bir arkadaşınızla arayı kapatmaya devam ettiniz ya da belki dışarıdaydınız. Sebebiniz ne olursa olsun, ertesi gün işte yine de zor zamanlar geçireceksiniz. Ancak bu, aramanız gerektiği anlamına gelmez. Zamanınızı etkili bir şekilde yapılandırır ve gün boyunca kendinizi beslerseniz, işinizden uykusuz kalabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: İş Gününüze Başlama
Adım 1. Erteleme düğmesine basma dürtüsüne direnin
Sonunda kalkmadan önce erteleme düğmesine birkaç kez basmaya alışmış olsanız bile, çok az uyuyorsanız veya hiç uyuyamıyorsanız, bu erteleme düğmesi size yarardan çok zarar verir. Bu hafif uyku anları sadece daha yorgun hissetmenize neden olur ve ayrıca alarmınız üzerinden uyuma riskiniz de olur.
Alarmı ertelemek yerine, uyanabileceğiniz en son an için alarmınızı kurun. Bu şekilde, yalnızca birkaç saat olsa bile, mümkün olduğunca kesintisiz uyku alırsınız
Adım 2. Hafif, protein açısından zengin bir kahvaltı yapın
Ağır bir kahvaltı sadece sizi daha fazla uykulu yapar. Tatlı, kalori bakımından zengin yiyecekler size şeker sıçramasına neden olabilir, ancak daha sonra bir kazaya neden olur. Bunun yerine, biraz taze meyve ile tam tahıllar ve protein içeren hafif bir kahvaltı yapın.
- Örneğin, avokado ve elma ya da portakal bulaşmış bir parça tam buğday ekmeğiniz olabilir. Yoğurt da iyi bir kahvaltı seçeneğidir.
- Çok az uyumadıysanız veya hiç uyumadıysanız, büyük olasılıkla şekerli yiyecekler ve basit karbonhidratlar isteyeceksiniz, bu nedenle kendinizi doğru yemeye zorlamak biraz öz disiplin gerektirebilir.
- Kahvaltıyla birlikte küçük bir fincan kahve veya çay iyidir, ancak uykusuz bir geceden sonra kafeine aşırı yüklenmemeye çalışın. Sadece seni gergin bırakacak ve eskisinden daha yorgun olacaksın.
Adım 3. Mümkünse dışarıda yürüyüşe çıkın
Güneş ışığı, enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir ve size D vitamini takviyesi verebilir. Vaktiniz varsa ve hava misafirperverse, kahvaltıdan sonra 10 veya 15 dakika boyunca bloğun etrafında tempolu bir yürüyüş yapmayı deneyin.
Havada biraz serinlik varsa daha fazla destek alırsınız. Öte yandan, dışarısı sıcak ve nemliyse yürüyüşü atlamak isteyebilirsiniz. Dışarıda güneşin altında oturun ve bunun yerine su içerken sosyal medyada gezinin.}}
Adım 4. Sabahları soğuk bir duş alın
Soğuk bir duş dolaşımınızı iyileştirir ve enerjinizi artırır. Uykusuz geçen bir geceden sonra işe hazırlanmaya çalışıyorsanız, bu çok yardımcı olabilir.
Tamamen soğuk bir duşla başa çıkamıyorsanız, kısa, soğuk bir patlama için dışarı çıkmadan önce suyu yaklaşık 30 saniye soğuğa çevirin
Adım 5. İş için basit, rahat kıyafetler seçin
Zaten yorgunsanız, yapmak isteyeceğiniz son şey çalışmak için rahatsız edici bir şey giymektir. Rahatsızlık birkaç saat sonra dayanılmaz hale gelecektir.
Üniforma giymeniz gerekiyorsa, giydiğiniz şeyin üzerinize tam oturduğundan, temiz ve düzenli olduğundan emin olun. En azından iç çamaşırlarınızın ve ayakkabılarınızın olabildiğince rahat olduğundan emin olabilirsiniz
Yöntem 2/3: İşyerinde Zamanınızı Yapılandırma
Adım 1. İş arkadaşlarınızı fazla uyumadığınız konusunda uyarın
Etrafınızdakilere, özellikle de sizinle yakın çalışan veya size bağlı olan insanlara, tüm geceyi geride bıraktığınızı bildirmek iyi bir fikirdir. İstemiyorsan kişisel ayrıntılara girmek zorunda değilsin ama en azından %100'ünde olmadığını onlara söyle.
- Size yardımcı olmaları için özellikle yapmalarını istediğiniz bir şey varsa, onlara bildirin. Örneğin, bir sekreteriniz veya yardımcınız varsa, onlardan tüm aramalarınızı beklemesini isteyebilirsiniz.
- Acil teslim tarihleriniz varsa, biraz dinlenene kadar amirinizden süre uzatmasını isteyebilirsiniz.
Adım 2. Önce en zor görevler üzerinde çalışın
Önceki gece fazla uyumadıysanız, genellikle sabahları en fazla enerjiye sahip olursunuz. Sahip olabileceğiniz herhangi bir enerji gün boyunca önemli ölçüde azalacaktır. Yoldan önemli veya zorlu bir şey almak için bu enerjiden yararlanın.
Önemli işleri hallederseniz, patronunuz size acıyabilir ve biraz daha erken gitmenize izin verebilir. Ancak tüm gün işte kalmanız gerekse bile, en azından öğle yemeğinden sonra zor işlerle uğraşma konusunda endişelenmenize gerek yok
Adım 3. Yapabileceğiniz toplantıları yeniden planlayın veya atlayın
Uykusuz kalmak iletişim becerilerinize zarar verir ve sözel olmayan ipuçlarını kavramanızı zorlaştırabilir. Bir grup durumunda bu, muhtemelen daha sonra pişman olacağınız bir şey söyleyeceğiniz veya yapacağınız anlamına gelir.
- Yeterince uyumamak da size kısa süreli bir sigorta verir, bu nedenle normalde kaymasına izin vereceğiniz şeylerden rahatsız olabilirsiniz.
- Bir toplantıyı yeniden planlayamıyor veya atlayamıyorsanız, önceki gece çok az uyuduğunuzu veya hiç uyumadığınızı herkese bildirmek genellikle iyi bir fikirdir. Eylemlerinizi mazur görmese de, kendiniz olmadığınızın farkına varmalarını sağlar.
Adım 4. Mümkünse yüksek riskli projelerden veya kararlardan kaçının
Bazen yüksek riskli kararlar acil ve kaçınılmazdır. Ancak, genellikle uykusuzken bu tür kararlar almamak veya bu projeleri üstlenmemek en iyisidir.
- Bazı alanlarda bu imkansız olabilir. Örneğin, ilk müdahale görevlisiyseniz veya tıp alanında çalışıyorsanız, düzenli olarak ölüm kalım kararları vermeniz gerekebilir. Böyle bir işiniz varsa, uykusuzluktan bitkin haldeyken kötü bir karar vererek birinin hayatını veya sağlığını riske atmak yerine, mümkünse telefonla aramak en iyisidir.
- Nispeten yüksek bahisli bir iş sorunuyla karşı karşıyaysanız, zaman ayırmak ve seçenekler üzerinde objektif ve mantıklı bir şekilde çalışmak için elinizden geleni yapın. Başka iş arkadaşlarınızı arayarak size yardım edip edemeyeceğinize bakın.
Adım 5. Rutin yoğun işleri günün sonuna kadar bırakın
Muhtemelen iş gününüzün sonunda en az enerjiye sahip olacaksınız. Sadece çok fazla beyin gücü gerektirmeyen rutin işler yapıyorsanız, biraz uzaklaşmayı göze alabilirsiniz.
Bu mümkün değilse, işinizin düzgün yapıldığından emin olmak için gereken zamanı ayırın. Yapabiliyorsanız, göndermeden önce bir iş arkadaşınızdan ne yaptığınızı gözden geçirmesini isteyin. Örneğin, muhasebe veya defter tutma alanında çalışıyorsanız, bir iş arkadaşınızdan numaralarınızı göndermeden önce iki kez kontrol etmesini sağlayabilirsiniz
Yöntem 3/3: Gün Boyunca Yapmak
Adım 1. Gün boyunca küçük dozlarda kafein için
Bir seferde az miktarda kafeine odaklanın, böylece çok gergin olmazsınız. Kafein miktarınızı eşit tutmak için her 3 saatte bir küçük bir fincan kahve veya çay içebilirsiniz.
- Şekerli enerji içecekleri daha sonra uyumanıza neden olabilir, bu nedenle günü uyumadan geçirmeye çalışıyorsanız, bunlardan kaçınmak en iyisidir.
- Hızlı bir enerji artışına ihtiyacınız varsa, yüzünüze soğuk su çarpmayı deneyin. Ofisin hemen yakınında olsa bile hızlı bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.
Adım 2. Enerji seviyenizi yüksek tutmak için protein açısından zengin yiyecekler yiyin
Badem gibi sicim peyniri ve kuruyemişler protein bakımından yüksektir ve vücudunuza gün boyunca ihtiyaç duyduğu enerjiyi verir. Birçok şirket proteinli atıştırmalık karışımlar yapar, bu nedenle uykudan yoksun bir gün boyunca size yardımcı olması için bunlardan bazılarını almayı düşünebilirsiniz.
- Küçük miktarlarda sürekli otlatma, vücudunuza yapacak bir şeyler de verir, bu nedenle masanızda oturuyor olsanız bile hafif aktif kalırsınız.
- İşyerinde atıştırmalık alamıyorsanız, molalarda küçük bir atıştırmalık yemeye çalışın.
Adım 3. Bol sebze ve yağsız protein içeren hafif bir öğle yemeği yiyin
Ağır bir öğle yemeği, özellikle zaten uyku yoksunluğu ile çalışıyorsanız, muhtemelen bir öğleden sonra "yemek komasına" yol açacaktır. Tavuk veya balık gibi yağsız protein içeren hafif, renkli bir öğle yemeği yiyin.
- Avokado ve bademli bir salata, öğle yemeğinde et yemeden biraz protein almanın iyi bir yoludur.
- Makarna, ağır soslar ve kırmızı etten kaçının, çünkü bu tür yiyecekler sadece uykunuzu getirir.
Adım 4. Mümkünse biraz güneş ışığı alın
Dışarıda güneşli bir gün varsa, kendinize bir enerji artışı sağlamak için öğle yemeğinde kısa bir yürüyüş yapmayı deneyin. Öğle yemeğinizi mola odasında veya masanızda yemek yerine dışarıda yiyebilirsiniz.
Hava dışarıda yürüyüş yapmak için uygun değilse, birkaç dakikalığına da olsa işyerinizden çıkmak için elinizden geleni yapın. Manzara değişikliği sana iyi gelecek
Adım 5. Mümkünse kısa bir şekerleme yapın
Öğleden sonra 20-30 dakikalık kısa bir şekerleme, zihninize ve bedeninize günün geri kalanını atlatmak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi verebilir. Sadece bundan daha fazla uyumadığından emin ol.
- Şekerleme yapabiliyorsanız, olması gerekenden daha fazla uyumadığınızdan emin olmak için bir iş arkadaşınızın gelip sizi uyandırmasını isteyebilirsiniz.
- Kafeinin etkili olması için 20 ila 30 dakikaya ihtiyacı vardır, bu nedenle küçük bir fincan kahve içip ardından 20 dakika şekerleme yaparsanız faydalarını artırabilirsiniz.
Adım 6. Bol su için
Susuz kalmamak her zaman önemlidir, ancak yeterince uyumadıysanız daha da önemlidir. Susuz kalırsanız, uyku yoksunluğunuz olduğunda olduğundan daha yorgun ve bitkin hissedersiniz.
İşteyken her saat başı en az bir bardak su içmeye çalışın. Sadece daha fazla uykunuzu getirebilecek şekerli sporcu içeceklerinden kaçının
İpuçları
- Zihninizin ve vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Daha erken yatmak anlamına gelse bile, her gece mümkün olduğunca fazla uyumak için elinizden gelen her şeyi yapın.
- Çok az veya hiç uyumayan bir geceden sonraki gün, daha erken bir yatma zamanı belirleyin - ama çok erken değil. İşten sonra eve gidin, akşam yemeği yiyin ve bir saat kadar daha ayakta kalın. Ancak bundan daha uzun sürerse, ikinci rüzgarı yakalayabilirsiniz, bu da uyumanızı zorlaştıracaktır.
