İster hafif bir baş ağrınız olsun, ister zayıflatıcı bir migreniniz olsun, sinirli hissedebilir ve ağrının asla geçmeyeceğinden endişe duyabilirsiniz. Neyse ki, ani ağrıyla başa çıkmak ve gelecekteki baş ağrılarını önlemek veya en aza indirmek için atabileceğiniz adımlar var.
İşte baş ağrısından kurtulmanın 21 etkili yolu.
adımlar
Yöntem 1/21: Biraz kafein için
1 5 YAKINDA
Adım 1. Baş ağrınız başladığında az miktarda kafein almak yardımcı olabilir
1900'den fazla hastayla yapılan bir araştırma, ilaçla birlikte biraz kafeinin bazen gerilim tipi baş ağrılarına yardımcı olduğunu buldu.
Bununla birlikte, çok fazla kafein kronik migrene neden olabilir ve ani kafein yoksunluğu da baş ağrısına neden olabilir
Yöntem 2/21: Gözlerinize veya başınıza soğuk bir paket uygulayın
8 4 YAKINDA
Adım 1. Soğuk bir paket iltihabı azaltabilir ve kan damarlarınızı daraltabilir
Bu rahatsızlığınızı hafifletebilir. Küçük bir çalışmada, migreni olan hastaların %50'si sadece 25 dakikalık soğuk terapiden sonra daha iyi hissettiklerini bildirdi.
Soğuk, 150 yılı aşkın bir süredir baş ağrıları için bir tedavi olarak kullanılmaktadır
Yöntem 3/21: Sıcak bir banyo veya duş alın
1 4 YAKINDA
Adım 1. Ilık su gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir
Başınızın ve boynunuzun etrafındaki kasları gevşetmek semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca bir ısıtma yastığı veya sıcak kompres deneyebilirsiniz
Yöntem 4/21: Işıkları kısın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Karanlık, sessiz bir oda semptomlarınızı yatıştırmaya yardımcı olabilir
İnsanların %80'i için ışık bir baş ağrısını tetikleyebilir veya var olanı daha da kötüleştirebilir.
Gölgeleriniz veya perdeleriniz etkili değilse ışığı engellemek için bir göz maskesi kullanmayı deneyebilirsiniz
Yöntem 5/21: Reçetesiz satılan ilaçları deneyin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Baş ağrılarına yardımcı olabilecek birçok reçetesiz ilaç vardır
Asetaminofen, aka Tylenol, ibuprofen ve aspirin, baş ağrısının semptomlarını hafifletebilir.
Yöntem 6/21: Meditasyon veya yoga ile rahatlayın
1 10 YAKINDA
Adım 1. Stres baş ağrısının önemli bir nedeni olabilir
Bir çalışmada hastaların %66.7'si baş ağrılarının ana nedeninin stres olduğunu bildirmiştir.
- Yoga muhtemelen depresyon ve anksiyete semptomlarını iyileştirebilir ve kas, eklem ve kemik ağrısını iyileştirebilir.
- Meditasyon, stresinizi azaltmanın yanı sıra ağrınızla zihinsel olarak daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 7/21: Akupressürü deneyin
6 7 YAKINDA
Adım 1. Akupresür teknikleri uygulamak, kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir
Boynunuz, omzunuz ve ellerinizdeki uyarıcı noktalar baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Denenecek bazı teknikler şunlardır:
-
Kulağının arkasında:
Kulağınızın hemen arkasındaki mastoid kemiği bulun ve boynunuzdaki doğal oluğu kasların kafatasına bağlandığı yere kadar takip edin. Derin nefes alırken 4-5 saniye boyunca derin, çok sıkı bir basınç uygulayın.
-
omzunda:
Boynunuz ile omzunuzun kenarı arasındaki orta noktada omuz kasınızın üzerindeki noktayı bulun. Karşı elinizi kullanarak (sağ el sol omuzda, sol el sağ omuzda), omuz kasını parmaklarınız ve başparmağınız arasında sıkıştırın. 4-5 saniye boyunca aşağı doğru sert bir baskı uygulamak için işaret parmağınızı kullanın.
-
Senin elinde:
Elinizin yumuşak kısmına işaret parmağınız ve baş parmağınız arasında masaj yapın. 4-5 saniye boyunca sert, dairesel basınç uygulayın. Bununla birlikte, doğum eylemine neden olabileceğinden hamilelik sırasında bundan kaçınılmalıdır.
Yöntem 8/21: Lavanta yağı kullanın
1 4 YAKINDA
Adım 1. Üst dudağınıza 2-3 damla lavanta yağı sürmek yardımcı olabilir
Bir çalışma, 129 katılımcıdan 92'sinin, bunu yaptıktan sonra baş ağrısı semptomlarının kısmen veya tamamen azaldığını bildirdiğini buldu.
Yöntem 9/21: Haftalık masaj seansları yapın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Düzenli masajlar aslında baş ağrılarının sıklığını azaltabilir
Küçük bir çalışma, haftalık masaj seanslarının hem daha az sıklıkta migrene hem de daha iyi uykuya yol açtığını buldu. Egzersiz ve daha rahat bir yaşam tarzı ile birleştirilen masajlar da etkili olabilir.
Yöntem 10/21: Bir chiropractor'dan yardım isteyin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Bir chiropractor tarafından yapılan spinal manipülasyon, baş ağrılarını tetikleyen ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir
21'den fazla tıbbi makalenin gözden geçirilmesi, spinal manipülasyonun boyunlarında veya başlarının birçok bölgesinde ağrı yaşayan hastalara yardımcı olabileceğini buldu.
Bununla birlikte, sıradan gerilim baş ağrıları için spinal manipülasyon önerilmez
Yöntem 11/21: Osteopatik manipülatif tedaviyi deneyin
0 5 YAKINDA
Adım 1. Osteopatik manipülatif tedavi, baş ağrılarından kurtulma sağlayabilir
Burası, germe ve hafif baskı gibi tekniklerle kasların ve eklemlerin hareket ettirildiği yerdir.
Bu, çok az veya hiç yan etkisi olmayan ilaca invaziv olmayan bir alternatiftir
Yöntem 12/21: Akupunkturu deneyin
0 10 YAKINDA
Adım 1. Akupunktur, bazı baş ağrısı ilaçları kadar etkili olabilir
4419'dan fazla katılımcıyla yapılan bir araştırma, akupunktur hastalarının daha az baş ağrısına sahip olduğunu ve akupunkturun en az baş ağrılarını önlemek için özel olarak tasarlanmış ilaçlar kadar etkili olduğunu buldu.
ABD'de nüfusa dayalı bir anket, akupunktur yapan katılımcıların %9,9'unun bunu migren ve baş ağrılarını tedavi etmek için yaptığını bildirdi
Yöntem 13/21: Susuz kalmayın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Yeterince su içmemek baş ağrısına neden olabilir
Araştırmalar, baş ağrısı semptomlarının dehidrasyondan kaynaklanabileceğini bulmuştur.
- Çok küçük bir çalışma, günde normalden daha fazla 1.5L su içenlerin daha kısa ve daha az şiddetli baş ağrılarına sahip olduğunu gösterdi.
- Vücudunuzda yeterli su olmadığında kan damarlarınız daralır ve ağrıya neden olabilir.
- Oda sıcaklığında su için, aşırı soğuk veya buzlu su bazı insanlarda migreni tetiklemede hafif bir etkiye sahip olabilir.
Yöntem 14/21: Alkolü sınırlayın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Çok fazla alkol almak sizi susuz bırakarak baş ağrısına neden olabilir
Alkol, vücudunuzun sık idrara çıkma yoluyla sıvı kaybetmesine neden olabilir.
Su içeriği yüksek yiyecekleri daha fazla yiyin. Bunlar karpuz, kereviz ve salatalık gibi atıştırmalıkları içerebilir
Yöntem 15/21: Daha dikkatli olun ve nefes egzersizleri yapın
1 8 YAKINDA
Adım 1. Farkındalık ve derin nefes alma aslında baş ağrılarına yardımcı olabilir
Farkındalık uygulamak, baş ağrısı semptomlarını azaltmak için muhtemelen tek başına ilaçlar kadar etkili olabilir.
Basit bir nefes egzersizi için, bir dakika boyunca beş sayım için nefes almayı ve beş sayım için dışarı vermeyi deneyin
Yöntem 16/21: Daha fazla uyuyun
0 10 YAKINDA
Adım 1. Yeterince uyumak baş ağrısı semptomlarını azaltabilir
Bir çalışma, hastaların %75'inin baş ağrılarının semptomlarını hafifletmek için uyuduğunu buldu.
Ekranlara aşırı maruz kalmak baş ağrılarıyla bağlantılı olduğundan, yatmadan önce ekran başında geçirdiğiniz süreyi sınırlayın
Yöntem 17/21: Ne yediğinize dikkat edin
7 4 YAKINDA
Adım 1. Bazı gıdalar baş ağrılarını tetikleyebilir
Baş ağrısına neden olduğu tespit edilen en yaygın yiyecekler kırmızı şarap, çikolata, narenciye, dondurma, yağlı yiyecekler, peynir ve işlenmiş etlerdir.
Ayrıca, baş ağrısı çekmeye başladığınız zamanlarda hangi yiyecekleri yediğinizi görmek için bir yemek günlüğü tutmayı deneyebilirsiniz
Yöntem 18/21: Düzenli egzersiz yapın
2 3 YAKINDA
Adım 1. Egzersiz, beyne giden ağrı sinyallerini engelleyen endorfinleri serbest bırakabilir
Ayrıca anksiyete ve depresyonu azalttığı bulunmuştur.
Yöntem 19/21: Bitkisel baş ağrısı ilaçlarını düşünün
0 1 YAKINDA
Adım 1. Bazı insanlar, bazı bitkilerin baş ağrılarına yardımcı olduğunu fark eder
Bunları belirtildiği şekilde kullanın ve hoş olmayan yan etkiler yaşarsanız hemen durun.
-
Butterbur:
Migren sıklığını azaltmak için, tereyağı takviyeleri alın (bitkinin kendisi, kapsül haline getirildiğinde çıkarılan toksik elementler içerdiğinden).
-
Zencefil:
Zencefil, şiddetli bir baş ağrısının yaygın yan etkileri olan bulantı ve kusmayı tedavi etmeye yardımcı olabilir.
Yöntem 20/21: Bir magnezyum takviyesi deneyin
1 9 YAKINDA
Adım 1. Magnezyum eksikliği migrene neden olabilir
Magnezyum eksikliği migren hastalarında tipik yetişkinlerden daha yaygındır.
- Küçük bir çalışmada, birkaç hafta boyunca günde 600 mg magnezyum verilen hastalarda migrende %41.6'lık bir azalma görüldü.
- Küme baş ağrısı çekenler de düşük magnezyum seviyelerine sahip olma eğilimindedir.
Yöntem 21/21: Yaşadığınız baş ağrısının türünü bilin
0 7 YAKINDA
Adım 1. Tüm baş ağrıları aynı semptomlara veya nedenlere sahip değildir
Ne tür baş ağrısı(lar) yaşadığınızı bilmek, en iyi tedaviyi seçmeyi ve tetikleyicileri önlemeyi kolaylaştırır. Bazı yaygın baş ağrısı türleri şunlardır:
- Gerilim baş ağrıları. Bunlar en yaygın olanlardır ve ayda 15 günden daha kısa sürede meydana gelirler. Genellikle stresten kaynaklanır, semptomları alın, kafa derisi veya boyun ağrısını içerir.
- Migren. Bunlar saatlerden günlere kadar sürebilir. Genellikle zonklama ağrısına ve ayrıca ışığa ve sese karşı hassasiyete neden olurlar. 4-72 saat arasında herhangi bir yerde devam eden bir baş ağrınız varsa, bu bir migren olarak sınıflandırılabilir.
- Gök gürültüsü baş ağrıları. Bunlar hızlı ve inanılmaz derecede acı verici şekilde ortaya çıkar. Ağrı yaklaşık 1 dakika içinde zirve yapacak ve baş ağrısı en az 5 dakika sürecektir. Bu size olursa, hemen tıbbi yardım alın. Thunderclap baş ağrıları genellikle altta yatan ciddi bir sağlık durumunun belirtisidir.
- Geri tepme baş ağrıları. Bunlara ağrı kesicilerin veya migren önleyici ilaçların sık kullanımı neden olur. 100 kişiden yaklaşık 1'i geçen yıl bir ribaund baş ağrısı yaşadı.
- Küme baş ağrıları. Bunlar nadirdir ve döngüler halinde ortaya çıkma eğilimindedir. Bir göz çevresinde veya başın bir tarafında yoğun ağrı ile sınıflandırılabilirler.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
Uyarılar
- Yüzünüzde, kolunuzda veya bacağınızda vücudunuzun bir tarafında ani uyuşukluk veya güçsüzlük varsa ve ayrıca kafanız karışırsa ve insanları konuşmakta veya anlamakta güçlük çekiyorsanız acil tıbbi tedavi alın.
- Tüm ağrı kesici ilaçları etiketteki dozaja göre alın.
- Ülser veya gastrointestinal problemleriniz varsa aspirin, ibuprofen veya naproksen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar almaktan kaçının çünkü bunlar semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
