Yalnızlık, üstesinden gelinmesi en zor duygulardan biridir. Yalnızlıktan muzdarip bizler için duygusal olarak sakatlayıcıdır ve bizi depresyona sokabilir. Aslında, yalnızlığın en sinir bozucu yanı, etrafımız insanlarla çevrili olsa bile, kendimizi hala yalnız ve kopuk hissetmemizdir. Neyse ki, yalnızlığın üstesinden gelmek için yapabileceğimiz birçok şey var. Pes etme, seni önemseyen insanlar var. Eğer ona bağlı kalırsan, yalnızlığın üstesinden gelebilirsin.
adımlar
Bölüm 1/3: Yalnızlığınla Başa Çıkma
Adım 1. Yalnız olmanın ve yalnız olmanın iki farklı şey olduğunu kabul edin
Yalnızlık, dış çevrenizi ve mevcut sosyal aktivitelerinizi aşan bir duygudur. Kalabalığın içinde birileri insanlarla çevriliyken kendini hala yalnız hissedebilirken, bir başkası yapayalnız olabilir ve hiç yalnız hissetmeyebilir.
- Yalnızlık, içinde sahip olduğunuz bir kopukluk hissidir.
- Yalnız olmak, etrafınızda kimsenin olmadığı zamandır.
- Etrafınız insanlarla çevrili olabilir ve yine de yalnız hissedebilirsiniz.
Adım 2. Yalnızlığınızı daha iyi anlamaya çalışın
Sevdiklerinizi, sevmediklerinizi ve kendinizi nerede rahat hissettiğinizi düşünün. Bazı kalabalıklarda kendinizi yalnız hissedebilirsiniz, ancak küçük toplantılarda insanlarla derin bağlar hissedebilirsiniz. İlerlemenin tek yolu, tam olarak hangi durumlarda rahatsız olduğunuzu bulmaktır. Rahatsızlığınızın ve yalnızlığınızın özel koşullarını düşünün.
- Küçük arkadaş toplantılarını sever misiniz?
- Bir kamu kuruluşunda bulunduğunuz barlarda, kulüplerde veya diğer sosyal etkinliklerde kendinizi nasıl hissediyorsunuz?
- Herkesi tanıyorsanız, büyük toplantılarda kendinizi iyi hissediyor musunuz?
- Nasıl hissettiğinizi daha iyi anlamak ve yaşadığınız yalnızlık için bir bağlam kazanmak için duygularınızı bir günlüğe yazmayı deneyin.
Adım 3. Geçmişinizi inceleyin
Geçmişinizde neden bu kadar yalnız hissettiğinize katkıda bulunan incitici deneyimler olabilir. Başlamanız gereken ilk yerlerden biri, bunun doğru olup olmadığını anlamak için kendinizi incelemektir. Eğer öyleyse, neden böyle hissettiğiniz konusunda daha iyi bir fikriniz olacak ve ilerleyebilirsiniz.
- Belki de seninle ilgilenmesi gereken insanlar tarafından istismar edildin veya ihmal edildin.
- Belki sınıf arkadaşlarınız tarafından zorbalığa uğradınız veya dışlandınız.
- Belki fiziksel veya zihinsel engeliniz, cinsiyetiniz, ırkınız veya sosyal geçmişiniz nedeniyle kendinizi yetersiz hissediyorsunuz.
Adım 4. Bir profesyonelden yardım isteyin
Duygularınız hakkında konuşmak için bir akıl sağlığı uzmanı bulun. Bir psikiyatrist, danışman, sosyal hizmet uzmanı veya psikolog, geçmişinizi incelemenize ve yalnızlığınıza ve rahatsızlığınıza neyin neden olabileceğini belirlemenize yardımcı olabilir. Bu yapmak isteyeceğiniz son şeylerden biri olabilir, ancak yalnızlık sizi duygusal olarak sakatlıyor ve yaşam kalitenizi düşürüyorsa, yardım aramayı düşünmelisiniz.
Terapi yoluyla, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak yeni araçlar, beceriler ve satış noktaları edinebilirsiniz. Danışmanlık ayrıca size çok ihtiyaç duyulan desteği sağlayabilir
Adım 5. Kendinize karşı dürüst olun
Başkalarının beklentilerine uyma dürtüsünün sizi farklı bir insan yapmasına izin vermeyin. Dış uyaranlar ve etkilerden ziyade iç benliğinize odaklanın. Olduğunuz kişiyle gurur duyun ve daha fazla insan sizinle bağlantı kurmak isteyecektir.
- Kendinize, kendi fikirlerinizin önemli olduğunu söyleyin.
- Kendi benzersizliğinizi ve kişiliğinizi sürekli olarak güçlendirin.
- Başkaları sizi onaylasın diye farklı olmaktan korkmayın.
Bölüm 2/3: Diğer İnsanlarla Etkileşim
Adım 1. Arkadaşlarınızı veya akrabalarınızı kapatmak için açın
Gerçekten yakın bir arkadaş veya akraba seçin ve onlarla probleminiz hakkında konuşun. Sizi önemseyen insanların sizi daha iyi hissettirmek, desteklenmiş hissetmek ve daha bağlı hissetmek için kendi yollarından çıkacaklarını göreceksiniz. Ne de olsa sağlam bir destek sistemine sahip olmak, etrafınızdaki insanlara bağlı hissetmek için en önemli şeylerden biridir.
- Arkadaşınız veya akrabanız nasıl hissettiğinizi bilecek ve yalnız hissettiğiniz bir durumdaysanız daha anlayışlı olabilir.
- Nasıl hissettiğiniz konusunda tavsiye veya bakış açısı sunabilirler.
- Sevildiğini ve desteklendiğini hissettirmeye çalışacaklar.
Adım 2. Sizin gibi başkalarını bulun
Kalabalıkta yalnız olmanızın bir nedeni, etrafınızda dışa dönük, sizden çok daha sosyal, hatta çok farklı dünya görüşlerini veya ilgi alanlarını paylaşan insanlarla çevrili olmanızdır. Bunun üstesinden gelmenin iyi bir yolu, kendiniz gibi ilişki kurabileceğiniz ve sosyalleşebileceğiniz başkalarını bulmaktır. Deneyin:
- Kendinize daha çok benzeyen insanları bulmak için birçok farklı insanla kısaca konuşun.
- Hızlı röportaj sanatında ustalaşın. İnsanlara nerede büyüdüklerini, nerede yaşadıklarını, nerede okula gittiklerini veya ne iş yaptıklarını sormayı deneyin. Bunlar, ortak bir şeyler paylaştığınız insanları bulmanın kolay yollarıdır.
- Kimsenin sizin gibi olmadığı fikrine kendinizi kaptırmayın.
Adım 3. Başkalarını dinleyin
Bazen yalnızlığımız, başkalarını konuşurken ve eğlendirirken kendimizi çok stresli ve bitkin hissetmemiz gerçeğiyle birleşir. Bunun yerine başkalarını dinlemeye çalışın. Dışa dönük ve sosyalleşmeyi seven birçok insan da kendileri hakkında konuşmayı sever. Bunu bir fırsat olarak görün. Onları dinlemekten zevk alacaklar ve başkalarını dinleyen biri olarak kendi nişinizi yaratacaksınız.
Adım 4. Konuşma sanatında ustalaşın
Farklı insanlarla sohbet etme ve sosyalleşmeye alışma alıştırması yapın. Bu şekilde, bir kalabalığın içindeyken, insanlarla konuşma ve bağlantı kurma konusunda daha rahat olacaksınız.
- İnsanlarla büyüdüğünüz yer, gittiğiniz okullar veya ortak paylaştığınız arkadaşlar gibi ortak noktalarınız hakkında konuşun.
- İnsanlarla hava durumu, spor veya topluluğunuzdaki olaylar gibi güncel olaylar hakkında konuşun.
- Başkaları pahasına bir sohbeti kendi çıkarlarınıza yönlendirmekten kaçının.
Adım 5. Kendinizi sosyalleşmeye zorlayın
Kalabalık gruplar halinde sosyalleşmeye alışkın olmadığınız için kalabalıkta yalnız olabilirsiniz. Bunu aşmanın bir yolu, kendinizi sosyalleştirmektir. Pratik yapmak mükemmelleştirir. Ne kadar çok sosyalleşirseniz, o kadar kolay olur ve diğer insanlarla konuşmak ve arkadaş edinmek o kadar rahat olur.
- Sohbet ve yüzeysel tartışmalar yerine derin sohbetlere odaklanın. Uygunsa, insanlara ilgilendiğiniz bir şey hakkında ne düşündüklerini sorun.
- Tanıdığınız ve değer verdiğiniz insanlarla sosyalleşin.
- Kendinizi rahat hissettiğiniz ortamlarda başlayın.
- Kendinizi yalnız hissettiren aktiviteler sırasında uzanmayı deneyin. Örneğin, yalnız alışveriş yapmaktan nefret ediyorsanız, bir arkadaşınızı aramayı ve bir dahaki sefere yiyecek aldığınızda görüşmeyi planlayın.
Bölüm 3/3: Sosyalleşme Şeklinizi Değiştirme
Adım 1. Önemli olanın nicelik değil, arkadaşın niteliği olduğunu anlayın
Bir sürü arkadaşınızın olması ya da bir kalabalığın içinde olmanızın, birçok insanın yalnızlık duygunuzu iyileştireceği anlamına gelmediğini unutmayın. Farklı insanlarla tanışmak ve kaliteli ilişkiler kurabileceğiniz insanları belirlemek için bir kalabalığın içinde olmayı kullanın.
Adım 2. Sizi kötü hissettiren insanlardan kaçının
Bazen etrafımızdaki insanlar - bazen onları arkadaş olarak görüyoruz - bize kötü davranan, bizimle dalga geçen veya bizi desteklemeyen insanlar nedeniyle kendimizi yalnız veya bir gruptan yabancılaşmış hissediyoruz. Bu insanlarla vakit geçirmeyin. Gruptan ayrılın ve sizi siz olduğunuz için takdir eden, olumlu ve destekleyici başka bir grup insan (veya birey) bulun.
Adım 3. Kendinizi arkadaşlarınızla kuşatın
Kalabalık içinde veya bir partide iyi arkadaşlar belirlemek ve onların arkadaşlığından zevk almak, kalabalıkta yalnız kalmamak için önemlidir. Arkadaşlarınız size yalnızca destek sunmakla ve kalabalığa bağlı hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yeni insanlarla tanışmak için bir köprü görevi görebilir.
Adım 4. İlişki kurmaktan hoşlandığınız kişileri bulmak söz konusu olduğunda ısrarcı olun
Bir kişi veya grupla bağlantı kuramıyorsanız, başkalarını arayın. vazgeçme. Dışarıda bir sürü farklı insan var. Bir grupla tamamen yersiz hissettiğinizi, ancak başka bir grupla tamamen bağlantı kurduğunuzu fark edebilirsiniz.
Adım 5. Herkesin farklı olduğu gerçeğini benimseyin ve keyfini çıkarın
Bazen senin gibi birini bulamayabilirsin. Kendinize çekilmek yerine, bunu iyi bir şey olarak görmeye çalışın ve kendinizden çok farklı olan insanları tanımaya çalışın.
- Potansiyel olarak bir kişi olarak büyüyeceksiniz.
- Sizden farklı olduğunu düşündüğünüz insanlarla çok ortak noktanız olduğunu keşfedebilirsiniz.
- Çeşitliliği ve farklı görüşleri çok daha fazla takdir edecek ve tadını çıkaracaksınız.
Adım 6. “Utangaç” veya “farklı” gibi etiketlerin üzerine çıkın
” Utangaç veya farklı olmak, kalabalıkta yalnız hissetmek için bir neden değildir. Bu etiketleri benimser ve yalnızlığınız için bir bahane olarak kullanırsanız, muhtemelen hiçbir şey değişmeyecektir. Araştırmalar, insanların genellikle utangaç veya içine kapanık görünen insanlarla sosyalleşmekten kaçındığını göstermiştir. Bunun yerine:
- Kendinizi sosyal bir insan olarak görmeye çalışın.
- Utangaç olmayı üstesinden gelebileceğiniz bir şey olarak görün.
- Senin gibi insanların da olduğunu fark et.
İpuçları
- Başkalarıyla iletişim halinde olmak, kendinizden kopuk olmak anlamına gelmez. Kendi başınıza bir sosyal toplantıdayken ve orada oturup sessizce içkinizi yudumlarken rahat olduğunuzu fark ettiğinizde, sorun değil.
- Her şeyi fazla düşünmekten kaçınmaya çalışın.
- Sadece anı yaşa, sessizliğin küçük anlarının kıymetini bil. Yalnız olmak sorun değil ve sessizlik kötü bir şey değil.
