Siz ve eşiniz hamile kalmak istiyorsanız, yardımcı olmak için neler yapabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Doğurganlığı artırmanın çoğu yöntemi bir kadının döngüsünü izlemeye odaklanma eğilimindeyken, bir erkek olarak sperm sayınızı artırabilecek adımlar atabilirsiniz. Sizin ve eşinizin hamile kalacağını garanti etmenin bir yolu yok, ancak olasılıkları artırmak için yapabileceğiniz şeyler var!
adımlar
Yöntem 1/2: Sperm Sayınızı Artırma
Adım 1. Testislerinizi serin tutmak için külot yerine boxer giyin
Sıkı oturan iç çamaşırı, muhtemelen testislerinizin vücudunuza daha yakın olmaktan daha yüksek bir sıcaklıkta tutulması nedeniyle sperm sayınızı azaltabilir. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, bunun yerine daha gevşek iç çamaşırları tercih edin.
- Aynı nedenden dolayı dar pantolonlardan, jakuzilerden ve saunalardan kaçının.
- Boksöre geçtikten sonra sperm seviyenizin maksimum seviyeye ulaşması yaklaşık 3 ay sürecektir.
Adım 2. Sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın
Sperm sayınızı artırmak için sebzeler, kepekli tahıllar ve tavuk gibi yağsız proteinler açısından zengin sağlıklı bir diyet yapın. Ek olarak, sperm üretiminizi artırabilecek somon, ton balığı ve mavi yüzgeçli balık gibi yağlı balıklar yiyin.
Sperm sayınızı artırmaya yardımcı olması için yapraklı yeşillikler ve taze meyveler gibi antioksidanlar açısından zengin yiyecekleri tercih edin
Uç:
Cips ve tatlılar gibi sağlıksız atıştırmalıkları kesmenin yanı sıra özellikle pastırma gibi işlenmiş etlerden kaçının. İşlenmiş etler, sperm sayınızı diğer sağlıksız yiyeceklerden daha fazla düşürebilir.
Adım 3. Haftada en az 3 kez bir saat egzersiz yapın
Aktif bir yaşam tarzı, daha yüksek sperm sayısı ile ilişkilidir. Bu, erkeklerin yoğun fiziksel aktiviteye girdiklerinde elde ettikleri testosteron artışından kaynaklanıyor olabilir. Bundan en iyi şekilde yararlanmak için haftada en az 3 kez egzersiz yapın, ancak her gün daha da iyi.
- Kuvvet antrenmanı egzersizleri, özellikle ağırlık kaldırma, özellikle testosteronu artırmada etkilidir. Bununla birlikte, egzersiz olarak bisiklete binmekten kaçının, çünkü bu aslında sperm sayınızı azaltabilir.
- Obez olmak sperm sayınızı düşürebilir, bu nedenle sağlıklı beslenme ve egzersiz yaparak kilo vermek de sperm üretiminizi etkileyebilir.
- Egzersiz aynı zamanda stresi azaltmak için harika bir yoldur. Yüksek stres seviyeleri sperm sağlığınızı etkileyebileceğinden, bu egzersizin doğurganlığınıza yardımcı olmasının başka bir yolu olabilir.
Adım 4. Yaparsanız sigarayı bırakın
Sigara içmek sperm sayınızı azaltabilir, bu da sizin ve eşinizin gebe kalmasını zorlaştıracaktır. Bırakmakta sorun yaşıyorsanız, dürtüyü frenlemenize yardımcı olması için yamalar, sakız veya diğer sigara bırakma yardımcılarını kullanmayı deneyin.
Reçetesiz seçenekler yardımcı olmazsa, bırakmanıza yardımcı olabilecek reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuza danışın
Adım 5. İçiyorsanız, alkol tüketimini günde yaklaşık 2 içkiyle sınırlayın
Alkol tüketiminin doğurganlığı azaltabileceğine dair bazı inançlar olsa da, ılımlı alkol kullanımı muhtemelen sperm sayınızı fazla etkilemez. Bir şeyler içmek istiyorsanız, 2 12 fl oz (350 mL) bira veya 2 2 fl oz (59 mL) likörle sınırlamaya çalışın.
Ayrıca, aşırı alkol tüketiminin seks sırasında ereksiyon sürdürme yeteneğinizi etkileyebileceğini ve bunun da gebe kalma şansınızı etkileyebileceğini unutmayın
Adım 6. İlaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşun
Bazı antibiyotikler, antipsikotikler, kortikosteroidler, anabolik steroidler ve metadon dahil olmak üzere bazı ilaçlar sperm sayınızı azaltabilir. Bu ilaçlardan birini veya birkaçını alıyorsanız ve hamile kalmakta zorlanıyorsanız, bunun yerine alabileceğiniz başka bir şey olup olmadığını doktorunuza sorun.
Adım 7. Bütünsel bir yaklaşım için bir akupunktur uzmanını ziyaret edin
Bu fikre açıksanız, bölgenizdeki akupunktur uzmanlarını araştırın ve lisanslı ve kalifiye birini bulun. Uygulayıcıyla görüştüğünüzde, doğurganlığınızı artırmaya yardımcı olmak için akupunktur yaptırmakla ilgilendiğinizi bilmelerini sağlayın. Bu, en iyi etki için iğneleri nereye yerleştireceklerini bilmelerine yardımcı olacaktır.
Akupunktur, yaşam gücünüzü dengelemek için lisanslı bir profesyonelin son derece ince iğneleri vücudunuzdaki stratejik noktalara itmesini içerir
Yöntem 2/2: Gebe Kalmaya Çalışmak
Adım 1. Herhangi bir doğum kontrolünü kullanmayı bırakın
Siz ve eşiniz hamile kalmaya başlamaya hazır olduğunuzda, prezervatif kullanmayı bırakın ve varsa hormonal doğum kontrolünü durdurması hakkında onunla konuşun. Koluna RİA veya implant gibi implante edilmiş bir doğum kontrol cihazı varsa, eşinizin onu çıkarmak için doktoruna gitmesi gerekecektir.
Eşiniz hormonal doğum kontrolü kullanıyorsa, hormon seviyelerinin düzenlenmesi 6 aya kadar sürebilir
UZMAN İPUCU
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist Jennifer Butt, MD, is a board certified Obstetrician and Gynecologist operating her private practice, Upper East Side OB/GYN, in New York City, New York. She is affiliated with Lenox Hill Hospital. She earned a BA in Biological Studies from Rutgers University and an MD from Rutgers – Robert Wood Johnson Medical School. She then completed her residency in obstetrics and gynecology at Robert Wood Johnson University Hospital. Dr. Butt is board certified by the American Board of Obstetrics and Gynecology. She is a Fellow of the American College of Obstetricians and Gynecologists and a member of the American Medical Association.
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist
Did You Know?
A lot of people worry that being on birth control for a number of years will affect their fertility. However, as long as a woman is healthy and has regular periods, contraception shouldn't prevent her from conceiving once she stops taking it.
Adım 2. Her ay eşinizin yumurtlamasını takip edin
Bir kadını hamile bırakmanın en iyi yolu, yumurtlama döneminde veya yumurta bıraktığı zaman onunla seks yapmaktır. Bu genellikle adet döngüleri arasında ortaya çıkar. Günleri takip etmek için bir takvim kullanabilir veya ikinizin de hatırlamasına yardımcı olması için bir doğurganlık izleme uygulaması kullanabilirsiniz.
Eşinizin bazal sıcaklığını günde bir kez ölçerek doğurganlığı da takip edebilirsiniz veya servikal mukusunu izleyebilir
Adım 3. En verimli 6 gününde günde en az bir kez seks yapın
Eşinizin ne zaman yumurtladığını belirledikten sonra, o hafta boyunca günde en az bir kez seks yapmayı deneyin. Sperminiz boşalmadan sonra 5 güne kadar yaşayabileceğinden, bu süre zarfında sık sık seks yapmak, yumurta geldiğinde canlı spermin mevcut olmasını sağlamaya yardımcı olacaktır.
Yumurtlamadığı zamanlarda bile haftada 2-3 kez seks yapmaya çalışın. Her bir seans sadece hamile kalma ihtimalinizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda çok fazla seks yapmak sperm sayınızı gerçekten artırabilir
Adım 4. Seks sırasında kayganlaştırıcılardan kaçının
Kayganlaştırıcılar sperminizin hareketini etkileyebilir, bu yüzden gerekmedikçe bunları kullanmamaya çalışın. Rahat seks için kayganlaştırıcılara ihtiyacınız varsa, sperminizi etkilemeyecek bir seçenek hakkında doktorunuza danışın.
- Astroglide ve K-Y jöle gibi popüler kayganlaştırıcılar, spermin işleyişini etkileyebilir.
- Bebek yağı ve kanola yağı, sperminizi etkilemeden çalışabilecek yağlama seçenekleridir.
Adım 5. Bir yıl denedikten sonra hamile kalmadıysanız doktorunuza görünün
Genel doktorunuz hem sperm sayınızı hem de sperminizin sağlığını kontrol edecek bir meni analizi isteyebilir. Herhangi bir sorun varsa doktorunuz sizi bir erkek doğurganlık uzmanına yönlendirebilir.
Eşiniz, doğurganlığıyla ilgili herhangi bir sorunu ortadan kaldırmak için aynı zamanda doktoruyla bir randevu ayarlamalıdır
Uç:
Düşük sperm sayısının bazı tıbbi nedenleri arasında hormon dengesizliği, genetik veya fiziksel anormallikler, travma, enfeksiyon, aşırı alkol veya uyuşturucu kullanımı ve bazı ilaçlar sayılabilir.
Adım 6. Denemeye devam edin
Eşinizin hamile kalması biraz zaman alsa bile cesaretiniz kırılmasın. Sık seks yapmaya devam edin ve kendinize çok fazla baskı yapmamaya çalışın. Birçok çift, denemenin ilk veya ikinci yılında hamile kalır, ancak bundan daha uzun sürmesi nadir değildir.
İpuçları
Kız arkadaşınızı veya karınızı doğum öncesi vitaminleri almaya teşvik edin. Bu, gebe kalma olasılığınızı artırmasa da, sağlıklı bir çocuk sahibi olma şansınızı artıracaktır
Uyarılar
- Onunla konuşmadan ve ebeveynlik için hazır olduğunuzdan emin olmadan bir kızı hamile bırakmayın. Hazır olmadan önce çocuk sahibi olmak hem fiziksel hem de duygusal olarak çok fazla zorlanmaya neden olabilir.
- Onu hamile bırakmak için korunmasız cinsel ilişkiye girmeniz gerekecek, bu yüzden sizden önce ne sizin ne de eşinizin herhangi bir CYBE taşımadığından emin olun.
