Hayatta dengeyi bulmak, bir tatmin ve anlam duygusu getirebilir. Zamanınızı önceliklendirmek, taviz vermek ve iyimser olmak gibi hayatınızı nasıl yaşadığınız konusunda denge ve bakış açısı kazanmanıza yardımcı olacak stratejiler kullanın. Sizin için sağlıklı ve faydalı olan ve hayatınıza anlam katan faaliyetlerde bulunun. Bir hobiye başlayın veya devam edin, anlamlı bir iş bulun, vücudunuza özen gösterin ve günlük stresle başa çıkın. Her şeyden önce, sizin için anlamlı olan insanlara ve etkinliklere zaman ayırın. Aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirin ve sevdiklerinizle bağlantı kurmanın anlamlı yollarını bulun.
adımlar
Bölüm 1/3: Denge Duygusu Yaratmak
Adım 1. Bir program sürdürün
Dengeli bir yaşam sağlamanın bir yolu, zamanınızı planlamaktır. Tüm zamanınızı işte veya boş zamanınızın çoğunu bir aktivite yaparak geçiriyorsanız, hayatınızın her alanında dengeyi korumak zordur. Bir program, sizin için önemli olan çeşitli alanlarda zamanınızı dengelemenize yardımcı olabilir. Bir programı sürdürmek, hedeflerinize ulaşmanıza ve zamanınızı nasıl harcadığınız konusunda denge oluşturmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, her hafta önceliklerinize göre bir program yazın. Her hafta belirli bir saat çalışabilir, ancak iş sonrası zamanınızı aileniz, arkadaşlarınız ve anlamlı etkinliklerle geçirebilirsiniz. Haftalık bir bowling ligine katılın, eşinizle düzenli akşam yemekleri planlayın ve çocuklarınız için zaman planlayın.
- Yapmanız gereken, yapmaktan zevk aldığınız ve yapmak istediğiniz aktiviteleri düşünün. Ardından, bu etkinlikleri sizin için önem sırasına göre sıralamayı deneyin ve ardından her bir etkinliğe uygun bir süre atayın.
Adım 2. Uzlaşma yapın
Nadiren “her şeye sahip olabilirsiniz”, bu nedenle kendinizi (ve etrafınızdakileri) mutlu etmek için tavizler vermeniz gerekir. Kendi hayatınızı dengelemek zor olabilir, ancak bir eşiniz veya eşiniz, çocuklarınız, geniş aileniz ve arkadaşlarınız varsa, kendi ihtiyaçlarınız kadar onların ihtiyaçlarını da göz önünde bulundurmalısınız. Ancak, dengeli olduğunu düşündüğünüz her şey kendi maliyetiyle gelebilir. Örneğin, aileye daha çok ve işe daha az odaklanmak istiyorsanız, bu, iş fırsatlarınızı ve gelirinizi etkileyebilir. Hedeflerinize ve birincil odak noktanıza karar verin ve yol boyunca büyük olasılıkla tavizler vereceğinizi bilin.
Örneğin, öğrenciyseniz, en azından bir süreliğine, arkadaşlarınızla vakit geçirmeyi ve eğlenmeyi azaltan çalışmalarınız için tavizler verebilirsiniz. Bu tavizler zor olabilir, ancak daha sonra bir iş bulmanızda yardımcı olabilir
Adım 3. Olumlu düşünün
Düşünceniz, her gün ve durumu nasıl algıladığınızı şekillendirebilir. Hayata ve yolunuza çıkan değişikliklere olumlu bir yaklaşım sergileyin. “Bunu yapamam” veya “Beni asla seçmezler” gibi olumsuz konuşmalarınızı azaltın ve kendiniz veya durumlar hakkında olumlu şeylere odaklanın. En kötüsünü bekleme eğiliminiz varsa, iyi gidebilecek şeyleri ve kötü şeylerin olmasını nasıl önleyeceğinizi bulun.
- Örneğin, bir sınavda başarısız olursanız en kötüsünden korkabilirsiniz. Kendinize şunu söyleyin: “Kötü yaparsam hayal kırıklığına uğrarım. Ancak daha sonra sınavlara girip notumu yükseltebileceğimi biliyorum.”
- “Bu sunum berbat olacak” veya “Bu kadar çok şeyi berbat ettiğime inanamıyorum” diye düşünmeye başlarsanız, bir adım geri atın ve olumlu şeylere odaklanın. Kendinize, “Gerçekten çok çalıştım, bu yüzden işlerin kötü gitmesi için hiçbir sebep yok” veya “Başarısız olsam bile, başarısız olduğum anlamına gelmez. Tekrar deneyebilir ve daha iyisini yapabilirim.”
- Olumlu kalmanıza yardımcı olmak için kendinizi destekleyici insanlarla çevreleyin. Boş zamanınızı olumlu ve destekleyici insanlarla geçirmeye çalışın ve zamanınızı olumsuz veya eleştirel olan insanlarla sınırlandırın.
Bölüm 2/3: Dengeli Bir Yaşam Tarzı Sürmek
Adım 1. Hobileriniz olsun
Zevk aldığınız aktiviteler için düzenli zaman ayırın. Yürüyüş yapmaktan, yıldızlara bakmaktan, piyano çalmaktan veya ahşap işçiliğinden hoşlanıyorsanız, eğlenceli aktivitelere katılmak için zaman ayırın. Bir hobiye sahip olmak, kendinizi tatmin olmuş hissetmenin ve hayatınızda bir anlam duygusu yaratmanın bir yoludur. Haftanız boyunca hobinizle meşgul olmak için zaman ayırın, böylece programınızda dört gözle bekleyeceğiniz bir şey olur.
- Bir hobiyle meşgul olmak, arkadaş edinmenin ve sizinle benzer ilgi alanlarına sahip başkalarıyla tanışmanın harika bir yoludur.
- Bir hobiniz yoksa, denemek istediğiniz ilginizi çeken bir şey düşünün. Belki buz pateni, karate veya örgü örmek istersiniz.
Adım 2. Aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirin
Değer verdiğiniz insanlara zaman ayırmak önemlidir. Meşgul veya stresli olsanız bile, arkadaşlarınız ve ailenizle takılmak için zaman ayırın. Arkadaşlıklar, stresi azaltmanıza ve genel refah duygunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.
- Meşgulken bile arkadaşlarınıza zaman ayırın. Ayda bir voleybol gecesi veya karaoke gecesi, başkalarıyla bağlantı kurmanıza ve harika zaman geçirmenize yardımcı olabilir.
- Ailenizle bağlantıda kalın. İster çocuk sahibi olun, ister geniş ailenizin yanında olun, hayatınızdaki anlamlı ilişkilere zaman ayırın. Yemek veya oyun geceleri gibi tatiller için etkinlikler planlayın.
Adım 3. Rahatlayın
Günlük rahatlama, stres için sağlıklı bir çıkış noktasıdır. Her gün 30 dakika rahatlamak, ruh halinizi dengelemenize ve stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Günlük hayal kırıklıklarının zamanla artmasına izin vermek yerine, gevşeme, sorunlarla düzenli olarak başa çıkmanıza yardımcı olur ve kendinizi sakin ve merkezli hissetmenizi teşvik eder.
Adım 4. Yeterli iş bulun
Birden çok düzeyde ihtiyaçlarınızı karşılayan bir iş bulun. Bu, zevk aldığınız işi yerine getirmeyi, anlamlı bir şeye katkıda bulunmayı veya yaratmayı ya da ihtiyaçlarınızı ve ailenizin ihtiyaçlarını karşılayan bir işe sahip olmayı içerebilir. İşinizin sizin için hangi ihtiyaçları karşıladığını ve orada uzun süreli çalışmak isteyip istemediğinizi düşünün. İşinizden keyif alıyorsanız, ancak ihtiyacınız olan parayı alamıyorsanız veya genellikle fazla mesai yapmanız gerekiyorsa, bu işin dengeli bir yaşama katkıda bulunup bulunmadığını düşünün. İş yerinizde keyif bularak ve iş ile diğer etkinlikleri ayrı tutarak iş hayatınızı dengede tutun.
- Bir işten istediğiniz her şeyi düşünün ve aramanıza ve karar vermenize yardımcı olması için bunları önem sırasına göre sıralayın. Gerçekten değer verdiğiniz şeylere ve ayrıca sizi heyecanlandıran ve meşgul hissettiren şeylere odaklanın. Ardından, buna dayanarak hangi kariyerlerin size uygun olabileceğini düşünmeye çalışın.
- İş-yaşam dengesi herkes için farklıdır. Önemli olan sizin için neyin işe yaradığını bulmaktır.
- İşi işte bırakın. Bu, dizüstü bilgisayarınızı masanızda bırakıp eve getirmemek veya işyerinizde meydana gelen zor durumlardan duygusal olarak kopmamak anlamına gelebilir. Ofis anlaşmazlıkları veya ofiste “kötü günler” üzerinde durmayın.
- İşiniz hayatınızda dengesiz hissediyorsa, bazı değişiklikler yapın. Saatlerinizi ayarlamayı, maaşınızı artırmayı veya farklı bir departmana veya başka bir işe geçmeyi tartışabilirsiniz. Bu sizi endişelendiriyorsa, bazı atılganlık eğitimi üzerinde çalışmak isteyebilirsiniz. Bunu kitap okuyarak veya bir arkadaşınızla söyleyeceğiniz şeyleri prova ederek kendi başınıza yapabilir veya bir terapistin yardımıyla daha iddialı olmaya çalışabilirsiniz.
Adım 5. Maneviyatla bağlantı kurun
Dindar olsanız da olmasanız da, anlamlı bir manevi uygulama hayata olumlu katkıda bulunabilir. Bu, dua etmeyi, meditasyon yapmayı, dışarıda vakit geçirmeyi veya kendi ruhsal pratiğinizi yapmayı veya yaratmayı içerebilir. Topluluk oluşturmanın ve birlikte pratik yapmanın bir yolu olarak sizinle benzer inançları paylaşan diğer kişilerle bağlantı kurun.
Maneviyatla nasıl bağlantı kurduğunuzdan emin değilseniz, farklı yolları keşfedin ve iyi bağlantı kurduğunuz birini bulun. Bir kiliseye, sinagoga, camiye, meditasyon merkezine göz atın ya da ruhsal odaklı kitaplar okuyun. Manevi bir pratiği olan diğer kişilerle konuşun ve onlara bunun yaşamlarına nasıl katkıda bulunduğunu sorun
Bölüm 3/3: Fiziksel Sağlığınıza Dikkat Etme
Adım 1. İyi uyuyun
Uyku, işteki üretkenliğinizi, sinirliliğinizi ve ruh halinizi ve zihninizin ne kadar keskin hissettiğini etkileyebilir. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, hafta sonları bile aynı anda yatıp kalktığınız bir uyku programına bağlı kalmayı düşünün. Sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olacak bir yatma ritüeli yapın. Bu, ekran süresini en aza indirmeyi, banyo yapmayı, meditasyon yapmayı veya okumayı içerebilir. Yatak odanızı rahat ve huzurlu hale getirin, yatak ve yastıklarınızın ihtiyaçlarınıza uygun olduğundan emin olun.
Geceleri zihninizin serbest kalmasına izin veriyorsanız, düşüncelerinizi sakinleştirin. Sabahları sorunları çözebileceğinizi kendinize hatırlatın ve zihninizin endişelerden ve streslerden kurtulmasına izin verin. Sizi rahatsız eden şeyi not almayı deneyin ve sonra bunu unutmayacağınızdan emin olabilirsiniz. Bunu yapabilmek için yatağınızın yanında bir kalem ve not defteri bulundurun
Adım 2. Vücudunuzu zinde tutun
Egzersiz ve fiziksel aktivite vücudunuzun iyi hissetmesine ve iyi yaşlanmasına yardımcı olabilir. Egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumanıza, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinizi azaltmanıza, kemikleri ve kasları güçlendirmenize ve zihinsel sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Eğlenceli bulduğunuz dersler veya aktiviteler yaparak veya bir arkadaşınızla çalışarak kendinizi motive edin. Yetenek seviyenize bağlı olarak koşmak, bisiklete binmek, dans etmek veya hızlı yürümek gibi aerobik şeyler yapın. Ağırlık kaldırarak veya şınav ve mekik gibi vücut ağırlığı egzersizleri yaparak kuvvet antrenmanını rutininize dahil edin.
Bir fitness veya egzersiz programına başlıyorsanız, katılmaya yetecek kadar sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Yavaş başlayın ve daha yoğun bir şekilde çalışın
Adım 3. Besleyici yiyecekler yiyin
Pek çok hazır yiyecek elinizin altındayken, sağlıklı ve besleyici yemekler yemeye çalışın. Örneğin, tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerden yapın. Kahverengi pirinç, kinoa, bulgur ve yulaf gibi tam tahılları diyetinize dahil edin. Bezelye, fındık, yumurta ve fasulye gibi yağsız proteinler yiyin. Gazlı içecekler gibi şekerli içecekleri suyla değiştirin. Su içmek canınızı sıkıyorsa, biraz doğal lezzet için biraz salatalık, meyve veya limon suyu ekleyin.
- Daha fazla sebze yeme düşüncesi sizi rahatsız ediyorsa, onları öğünlerinize eklemenin basit yollarını bulun. Örneğin, sebzeleri mikro doğrayın ve makarnaya, enchiladas'a veya daldırma sosuna ekleyin.
- Salatalardan hoşlanmıyorsanız, günlük bir smoothie meyve tüketmenize ve yeşillikleri saklamanıza yardımcı olabilir. Bir avuç ıspanak alın ve smoothie ile karıştırın. Muhtemelen rengi değiştirecek olsa da, tadı etkilememelidir. Sürekli enerji artışı için bir kepçe bezelye proteini ekleyin!
- Her hafta yemek planlama ve market alışverişini programınıza dahil ettiğinizden emin olun.
Adım 4. Bağımlılıktan kaçının
Tütün, kafein, aşırı yeme, kumar, alışveriş, aşırı sosyal medya kullanımı, uyuşturucu ve alkol gibi bağımlılıkların tümü genel sağlığınıza ve esenliğinize büyük zarar verebilir. Bir bağımlılığınız olduğunu düşünüyorsanız, tedavi arayın. Herhangi bir bağımlılık, aileniz ve arkadaşlarınızla, işte, vücudunuzda ve kişisel yaşamınızda sorunlara neden olabilir. Bağımlı olmasanız bile, çok fazla alkol almak özellikle zamanla fiziksel ve duygusal sorunlara neden olabilir.
