Ara sıra soğuk algınlığı virüsüne yakalanmak yaygındır. Soğuk algınlığı genellikle seyrini sürdürür ve üç ila dört gün içinde geçer, ancak bazı belirtiler biraz daha uzun sürebilir. Soğuk algınlığı semptomları arasında burun akıntısı veya tıkanıklığı, boğaz ağrısı, öksürük, vücut ağrıları, baş ağrısı, hapşırma veya düşük dereceli ateş sayılabilir. Soğuk algınlığınız olduğunda rahatsız edici olabilir ve büyük olasılıkla hemen daha iyi hissetmek isteyeceksiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Belirtileri Hafifletmek
Adım 1. Kendinize biraz çay yapın
Sıcak çay boğaz ağrısı için yatıştırıcı olabilir, mukusun öksürmesini kolaylaştırır ve buhar iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir. Papatya çayı, soğuk algınlığı için popüler bir bitki çayıdır ancak işe yarayan birçok çeşidi vardır. Siyah ve yeşil çay, soğuk algınlığıyla savaşmaya yardımcı olabilecek fitokimyasallar içerir ve yeşil çay vücudunuzun su ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir.
- Çayınıza bal ekleyin. Bal boğazınızı kaplayacak ve öksürüğünüzü uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.
- Soğuk algınlığınız sizi ayakta tutuyorsa, uyumanıza yardımcı olması için çayınıza bir çay kaşığı bal ve yaklaşık 25 ml viski veya burbon ekleyebilirsiniz. Bunlardan sadece birini iç çünkü çok fazla alkol soğuk algınlığını daha da kötüleştirebilir.
Adım 2. Sıcak bir banyo veya duş alın
Bu sizi rahatlatacak, böylece gevşeyebileceksiniz. Buhar, mukusu gevşetmeye, sinüslerinizdeki iltihabı yatıştırmaya ve burun tıkanıklığını gidermeye yardımcı olur. Daha fazla buhar birikmesini teşvik etmek için banyo kapısını kapalı tutmak ve buharı on ila on beş dakika boyunca solumak isteyeceksiniz.
Ayrıca, buharın tıkanıklığınızla mücadelede daha etkili olması için banyonuza aromaterapi veya okaliptüs veya nane gibi uçucu yağlar da ekleyebilirsiniz
Adım 3. Buharı doğrudan soluyun
Buharın faydalarından yararlanmak için duş almanıza gerek yok. Bir kap su kaynatın, ısıyı azaltın ve yüzünüzü buharlaşan suyun üzerinde güvenli bir mesafe bırakın. Buharı ağzınızdan ve burnunuzdan yavaşça içinize çekin, kendinizi tencerede haşlamamaya veya sıcak buhara fazla yaklaşmamaya dikkat edin.
- Buhar tedavinizi daha da etkili hale getirmek için birkaç damla aromaterapi veya okaliptüs veya nane gibi uçucu yağlar da ekleyebilirsiniz.
- Şu anda suyu kaynatamıyorsanız, ılık suyla ıslattığınız bir bezi yüzünüzün üzerine serin ve soğumaya bırakın.
Adım 4. Burun spreyi kullanın
Burun spreyleri, yerel eczanenizden veya marketten satın alınabilir ve kuruluk ve tıkanıklığı gidermek için çok etkili olma eğilimindedir. Ayrıca güvenlidirler ve burun dokularınızı tahriş etmezler - çocuklar bile kullanabilir. Etiketinizdeki talimatları uyguladığınızdan emin olun.
- Tuzlu su spreyi veya damlalarını kullandıktan birkaç dakika sonra burnunuzu sümkürmeyi deneyin. Mukusu çıkarmak daha kolay olacaktır ve bunları kullandıktan sonra burnunuz bir süreliğine temizlenebilir.
- Bebekler için bir burun deliğine birkaç damla tuzlu burun damlası koyabilirsiniz. Burun deliğine 1/4–1/2 inç sokarak mukusu emmek için bir ampul şırınga kullanın.
- Yarım litre ılık suyu bir tutam tuz ve soda bikarbonat ile karıştırarak kendi tuzlu su durulamanızı yapabilirsiniz. Güvende olmak için suyunuzu kaynatmalı ve burnunuza sokmadan önce soğumaya bırakmalısınız. Diğer burun deliğini kapalı tutarken karışımı bir burun deliğine püskürtün. Bunu diğer burun deliğine yapmadan önce 2-3 kez tekrarlayabilirsiniz.
Adım 5. Bir neti potu deneyin
Bir neti kabı, mukusu temizlemek ve tıkanıklığı gidermek için nazal irrigasyon kullanır. Neti pot sistemleri, yerel ilaç, bakkal veya sağlıklı gıda mağazanızda kolayca bulunur. Soğuk algınlığınız olduğunda daha kolay nefes almanıza gerçekten yardımcı olabilirler.
- Bir bardak ılık su ve ½ çay kaşığı koşer tuzu karıştırın. Suyu önceden kaynatın ve mevcut olabilecek bakteri veya patojenleri öldürmek için soğumaya bırakın. Neti kabını su ve tuz çözeltisiyle doldurun.
- Bir lavabonun veya giderin üzerinde durmak isteyeceksiniz. Başınızı yatay olacak şekilde yana yatırın ve neti kabını üst burun deliğine yerleştirin. Salini diğer burun deliğinden çıkana kadar burun deliğine dökün. Diğer burun deliği ile tekrarlayın.
Adım 6. Buharlı ovma uygulayın
Bu losyonlar, buharları soğuduğu ve öksürüğü yatıştırıp tıkanıklığı giderdiği için çocuklarda kullanım için popülerdir. Vaporub'u göğsünüze ve sırtınıza sürün. Cildin tekrar tekrar sümkürmesinden dolayı tahriş olmuşsa, burnunun altına bir vaporub veya mentollü krem de kullanabilirsin.
Dumanlara bağlı olarak gelişebilecek tahriş veya solunum problemleri nedeniyle çocuğun burnunun altına herhangi bir ovma veya krem sürmeniz önerilmez
Adım 7. Sinüslerinize sıcak veya soğuk uygulayın
Sıcak veya soğuk paketleri kullanabilir ve sıkışık olan alanlara yerleştirebilirsiniz. Kendi sıcak paketinizi yapmak için nemli bir bez kullanın ve mikrodalgada yaklaşık 55 saniye ısıtın. Soğuk bir paket için, etrafına bir bezle sarılmış bir torba dondurulmuş sebze kullanın.
Adım 8. C vitamini alın
C vitamini soğuk algınlığınızı kısaltmanıza yardımcı olabilir. Günde 2.000 mg'a kadar alabilirsiniz. Yeni takviyelere veya vitaminlere başlamadan önce daima doktorunuza bildirin.
Çok fazla C vitamini alırsanız ishal olabilirsiniz. Önerilen dozdan fazlasını almayınız
Adım 9. Ekinezya almayı deneyin
Ekinezya çayı içebilir veya her ikisi de genellikle yerel bakkalınızda bulunabilen kapsüller alabilirsiniz. C vitamini gibi, bu bitki de soğuk algınlığı semptomlarınızı kısaltabilir. Bağışıklık sistemi sorunlarınız yoksa veya ilaç kullanmıyorsanız, devam edin ve deneyin. Aksi takdirde, önce doktorunuzla konuşun.
Adım 10. Çinko alın
Çinko, soğuk algınlığının ilk belirtilerini hissetmeye başlar başlamaz alındığında özellikle etkili olabilir. Soğuk algınlığınızla savaşmanıza yardımcı olmak için faydalı olabilir. Çinko almaktan mide bulantınız varsa, yemek yerken alın.
- Nazal çinko jelleri veya diğer intranazal çinkoları kullanmayın. Koku alma yeteneğinizi kaybetmenize neden olabilecek hasara neden olabilir.
- Çinko yüksek dozlarda bulantı ve kusmaya neden olabilir.
Adım 11. Pastilleri emdirin
Boğaz pastilleri veya öksürük damlaları, baldan vişneye ve mentole kadar birçok aromada bulunur. Bazıları boğaz ağrınız varsa daha iyi hissetmenize yardımcı olacak mentol gibi uyuşturan ilaçlar içerir. Pastil zamanla ağzınızda yavaşça çözülür, boğaz ağrısı ve öksürük rahatlaması sağlar.
Adım 12. Bir nemlendirici kullanın
Soğuk buharlı nemlendiriciler veya buharlaştırıcılar havaya nem ekler ve buhar gibi mukusun o kadar kalın olmaması için parçalanmasına yardımcı olur. Daha iyi uyumanız için tıkanıklığı ve öksürüğü hafifletebilirler. Nemlendiricinizin talimatlarını her zaman izleyin ve bakteri veya küf oluşturmaması için uygun şekilde temizleyin.
Adım 13. Gargara yapın
Ilık tuzlu su ile gargara yapmak iltihabı azaltabilir ve boğaz ağrınızı veya cızırtılı boğazınızı rahatlatabilir. Mukusu gevşetmeye ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Kendi gargaranızı yapıyorsanız, kullanmadan önce soğumasını sağlayın.
- Bir çay kaşığı tuzu sekiz ons ılık suda eriterek tuzlu su gargarası yapılabilir.
- Boğazınızda rahatsız edici bir gıdıklanma varsa, çay ile gargara yapmayı deneyebilirsiniz.
- Ayrıca 50 ml bal, demlenmiş adaçayı yaprağı ve kırmızı biber ile 100 ml suda 10 dakika kaynatılarak yapılan daha yoğun bir gargarayı deneyebilirsiniz.
Adım 14. Biraz çorbanın tadını çıkarın
Sıcak et suyu, soğuk algınlığı semptomlarınıza gerçekten yardımcı olabilir. Buhar, sinüs tıkanıklığınızı temizleyebilir ve boğaz ağrınızı hafifletebilir. Ayrıca, çorba sizi nemli tutar. İlginçtir ki, tavuk çorbası bazı insanlarda iltihabı azaltabilir ve soğuk algınlığınızla savaşmanıza yardımcı olabilir. Soğuk algınlığı çeken birçok kişinin favorisi tavuk çorbasıdır.
Bölüm 2/3: İlaç Almak
Adım 1. Kesinlikle gerekli olmadıkça antibiyotik kullanmayın
Soğuk algınlığınız varsa, antibiyotiğe ihtiyacınız yoktur. Antibiyotikler, soğuk algınlığı gibi viral enfeksiyonları değil, bakteriyel enfeksiyonları tedavi etmek için kullanılır. Ek olarak, antibiyotiklerin yan etkileri olabilir ve bunları ihtiyacınız olmadığında kullanmak antibiyotiğe dirençli bakterilere katkıda bulunabilir.
Adım 2. Reçetesiz ağrı kesiciler alın
Asetaminofen, naproksen ve ibuprofen boğaz ağrısı, baş ağrısı, vücut ağrıları ve ateşe yardımcı olabilir. Bu ilaçlar, ilaç ve marketlerde bulunan, kolayca temin edilebilen nonsteroid antiinflamatuar ilaçlardır (NSAID'ler). Ağrı kesici alırken etiket üzerindeki talimatları izlediğinizden emin olun.
- Bazı NSAID'lerin yan etkileri vardır ve mide sorunlarına veya karaciğer hasarına neden olabilir. NSAID'leri asla uzun süreli almayın veya önerilenden daha yüksek dozlar almayın. Günde dört defadan fazla veya iki ila üç günden fazla NSAID almanız gerekiyorsa, doktorunuzla iletişime geçmelisiniz.
- NSAID'ler üç aydan küçük bebekler için onaylanmamıştır. Daha büyük bebekler ve çocuklar için kullandığınız ağrı kesicilerin dozlarını daima kontrol edin. Bazı formülasyonlar çok konsantredir.
- Reye sendromu riski nedeniyle 12 yaşın altındaki çocuklara aspirin verilmemelidir.
Adım 3. Bir öksürük kesici alın
Öksürmek, ciğerlerinizden ve boğazınızdan mukusun çıkmasına yardımcı olur. Ancak öksürüğünüz çok ağrılıysa veya uyuyamıyorsanız, geçici olarak öksürük kesici kullanmayı düşünebilirsiniz. Soğuk algınlığınız için bir öksürük kesici kullanmadan önce daima etiketleri okuyun ve talimatları izleyin.
Altı yaşından küçük çocuklar öksürük kesici kullanmamalıdır
Adım 4. Bir dekonjestan alın
Tıkanıklık eğlenceli değildir ve kulaklarınızın da ağrımasına neden olabilir. Dekonjestanlar ve dekonjestan spreyler sinüslerinizdeki basıncı ve şişliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Genellikle eczanenizde veya markette reçetesiz olarak bulunurlar.
Dekonjestanlar az miktarda ve üç günden fazla kullanılmamalıdır. Aksi takdirde, belirtileriniz daha da kötüleşebilir
Adım 5. Boğaz spreyi kullanın
Muhtemelen yerel ilacınızda veya marketinizde boğazınız ağrıdığında boğazınızı uyuşturacak spreyler vardır. Bunlar geçici olarak çalışır ve sahip olduğunuz semptomları hafifletir. Yine de güçlü bir tada sahip olabilirler ve bazı insanlar bu spreylerin neden olduğu uyuşukluk hissinden hoşlanmazlar.
Bölüm 3/3: Komplikasyonları Önleme
Adım 1. Burnunuzu doğru şekilde üfleyin
Burnunuzu sümkürmek için bir burun deliğinizi kapatın ve diğeriyle bir mendile üfleyin. Bunu nazikçe yapın. Soğuk algınlığınız olduğunda, vücudunuzdaki fazla mukusun atılması için burnunuzu düzenli olarak sümkürmeniz gerekir.
Çok sert üflemeyin çünkü bu, mukusu kulak pasajlarınıza veya sinüslerinize doğru itebilir
Adım 2. Rahat olun
Yine de yayılmasını önlemek için nezle olduğunuzda işe veya okula gitmemelisiniz. Yatağınıza kıvrılıp iyileşmeye odaklanma fırsatını da değerlendirebilirsiniz. Pijamalarınızı giyin ve rahatlayın. Vücudunuzun iyileşmesi için dinlenmeye ihtiyacı var ve vücudunuzun iyileşmek için ihtiyaç duyduğu enerjiye sahip olması için stres atmanız gerekiyor.
Adım 3. Uyuyun
Beş veya altı saatten az uyursanız, ilk etapta üşütme olasılığınız dört kat daha fazla olabilir. Vücudunuzun, özellikle soğuk algınlığıyla savaşırken, uykunun sağladığı dinlenmek ve gençleşmek için gerçekten zamana ihtiyacı vardır. O yüzden rahat yastıklar ve battaniyeler alın, gözlerinizi kapatın ve rüyalar alemine dalın.
- Sıcaklığınız dalgalanıyorsa, nasıl hissettiğinize bağlı olarak battaniyeleri çıkarmak veya eklemek için katmanlar halinde uyuyun.
- Başınızı yükseltmek için öksürüğe ve burun akıntısına yardımcı olabilecek ekstra bir yastık ekleyebilirsiniz.
- Yatağınızın yanında bir çöp kutusu veya torba ile birlikte bir kutu mendil bulundurun. Bu sayede ihtiyaç duyduğunuz her an burnunuzu sümkürebilir ve mendilleri atabilirsiniz.
Adım 4. Aşırı stimülasyondan kaçının
Bilgisayarlar ve video oyunları ışıkları, sesleri ve işlemeniz gereken çok fazla bilgi ile çok uyarıcı olabilir. Bu cihazlar sizi uyanık tutabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Elektronik cihazları kullanmak ve hatta çok uzun süre okumak bile göz yorgunluğuna veya baş ağrısına neden olabilir - zaten kendinizi kötü hissettiğinizde ihtiyacınız olan son şey.
Adım 5. Bol sıvı tüketin
Soğuk algınlığınız olduğunda vücudunuz çok fazla mukus üretir. Mukus çok fazla sıvı gerektirir. Daha fazla sıvı içtiğinizde, mukusunuzu inceltir, böylece ondan daha kolay kurtulabilirsiniz.
- Hasta olduğunuzda susuz kalmamanız için bol sıvı tüketmeniz de önemlidir.
- Soğuk algınlığınız olduğunda kafein alımını sınırlayın çünkü sizi gerçekten kurutabilir.
Adım 6. Narenciyeden kaçının
Portakal suyu gibi narenciye sularındaki asitler öksürüğünüzü daha da kötüleştirebilir. Zaten hassas olan boğazınız için tahriş edici olabilir. Nemlendirmenin ve C vitamini almanın başka bir yolunu bulun.
Adım 7. Oda sıcaklığınızı ayarlayın
Odanızın sıcak olmasını ama sıcak olmamasını istiyorsunuz. Soğuk veya sıcak olduğunuzda, vücudunuz sizi ısıtmak veya soğutmak için enerjiyi yönlendirir. Yani nezle olduğunuzda üşümek veya aşırı ısınmak istemezsiniz. Vücudunuzun, vücut ısınızı korumaya değil, viral enfeksiyonla savaşmaya odaklanması gerekir.
Adım 8. Çatlamış cildi yatıştırın
Soğuk algınlığınız olduğunda burun cildiniz tahriş olabilir. Bu, burnunuzu çok sık sümkürdüğünüz için olur. Burnunuzun altına biraz vazelin ya da bir çeşit nemlendirici içeren dokular kullanmak yardımcı olabilir.
Adım 9. Uçmaktan kaçının
Nezle olduğunuzda, uçakta uçmamak en iyisidir. Tıkanmış olduğunuzda basınçtaki değişiklik kulak zarlarınıza zarar verebilir. Uçmaktan başka seçeneğiniz yoksa dekonjestan ve tuzlu burun spreyi kullanın. Sakız çiğnemek bazen uçakta yardımcı olabilir.
Adım 10. Stresten kaçının
Stres, üşütme olasılığını artırabilir ve soğuktan kurtulmayı zorlaştırabilir. Stres hormonları bağışıklık sisteminizi tehlikeye atarak hastalıklarla da savaşamaz. Sinir bozucu durumlardan uzak durun, meditasyon yapın ve derin nefes alın.
Adım 11. Alkol içmeyin
Biraz alkol uyumanıza yardımcı olsa da, fazlası sizi susuz bırakacaktır. Ayrıca semptomlarınızı ve tıkanıklığınızı şiddetlendirebilir. Alkol, bağışıklık sisteminiz için iyi değildir ve reçetesiz satılan ilaçlarınızla kötü reaksiyonlara neden olabilir.
Adım 12. Sigara içmeyin
Duman solunum sisteminiz için iyi değildir. Tıkanıklığınızı ve öksürüğünüzü daha da kötüleştirir ve daha uzun sürmesini sağlayabilir. Sigara içmek ciğerlerinize de zarar verir, bu nedenle soğuk algınlığından kurtulmak daha zordur.
Adım 13. Sağlıklı yiyin
Hasta olsanız bile, vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olacak enerjiye ve besinlere ihtiyacınız var. Meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve protein içeren az yağlı, yüksek lifli bir diyet yapın. C vitamini yüksek yiyecekleri ve sinüsleri açabilen ve acı biber, hardal ve yaban turpu gibi mukusu parçalayabilen yiyecekleri deneyin.
Adım 14. Egzersiz yapın
Egzersiz yapmanın vücudunuzu sağlıklı tuttuğunu zaten biliyorsunuz, ancak aynı zamanda soğuk algınlığınızı daha hızlı geçirebilir. Sadece soğuk algınlığınız varsa, egzersiz muhtemelen iyidir. Ancak ateşiniz yüksekse, çok ağrıyor veya zayıf hissediyorsanız, bunun yerine dinlenmeniz gerekir.
Soğuk algınlığınızı daha da kötüleştiriyorsa, egzersiz programını azaltın veya ortadan kaldırın
Adım 15. Yeniden bulaşmayı ve virüsün yayılmasını önleyin
Evde kal ve soğuk algınlığını atlat ve insanların arasında olmamaya çalış. Öksürürken veya hapşırırken ağzınızı kapattığınızdan emin olun ve elleriniz yerine dirseğinizin içini kullanmaya çalışın. Ayrıca ellerinizi bol bol yıkayın veya el dezenfektanları kullanın.
Adım 16. Soğuk algınlığınızın seyrine devam etmesine izin verin
Belirtilerinizin tümü vücudunuzun virüsten kurtulma yolunun bir parçasıdır. Örneğin ateş, virüsleri yok etmeye ve kanınızdaki virüsle savaşan proteinlerin daha etkili bir şekilde dolaşmasına yardımcı olur. Bu nedenle, orta dereceli ateşi birkaç gün içinde düşürmek için ilaç veya başka yöntemler kullanmamak, daha hızlı iyileşmeniz anlamına gelebilir.
İpuçları
- Bazen nezle olduğunuzda ateşiniz çıkar. Böyle bir durumda alnınıza sıcak veya soğuk bir bez koymayı deneyin. Ateş devam ederse, ateşinizi düşürmek ve ağrınızı azaltmak için biraz aspirin veya ibuprofen alın.
- Soğuk algınlığı sırasında okula gitmediğiniz veya çalışmadığınız için kendinizi kötü hissetmeyin. Vücudunuzun toparlanması gerekiyor.
- Vücut ısınızı düzenlemekte sorun yaşıyorsanız, küçük bir fan kullanın.
Uyarı
- Kalıcı yüksek ateşiniz (101 Fahrenheit derecenin üzerinde), üç haftadan uzun süren öksürüğünüz varsa, kronik bir sağlık durumunuz varsa veya iyileşmiyor gibi görünüyorsanız, bir doktora danışın.
- Belirtiler yedi ila 10 gün içinde düzelmezse doktorunuzla görüşün.
- Bazı soğuk algınlığı ilaçlarının yan etkilere neden olabileceğini veya alerjik reaksiyon gösterebileceğini bilin. Bu ilaçlar diğer ilaçları da etkileyebilir, bu nedenle herhangi bir takviye, şifalı bitki veya ilaç almadan önce daima doktorunuza danışın.
- Nefes almakta zorluk çekiyorsanız, acil yardım isteyin.
