Aktif bir insansanız, egzersiz rutininizden sizi hiçbir şeyin durdurmasını istemeyebilirsiniz. Ne yazık ki, sizi yavaşlatabilecek bir soğuk algınlığına yakalanabilirsiniz; Bununla birlikte, soğuk algınlığınız olduğunda egzersiz yapmak istiyorsanız, aktif kalmak için izleyebileceğiniz bazı kurallar vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Egzersiz Yaparken Kendinizi Koruma
Adım 1. Belirtilerinizin nerede olduğunu kontrol edin
Soğuk algınlığınız olduğunda, egzersiz yapabileceğiniz yalnızca belirli semptomlar vardır. Belirtileriniz yalnızca vücudunuzun boynunuzun üstündeki kısımlarını etkiliyorsa, egzersiz yapmak güvenlidir. Egzersiz yapmak aslında burun pasajlarınızı açmanıza yardımcı olabilir. Soğuk algınlığı semptomlarınız boynun altındaki herhangi bir vücut parçasını etkiliyorsa, egzersiz yapmamalı ve bunun yerine dinlenmelisiniz.
- Boyun üstü semptomlar arasında hafif boğaz ağrısı, burun akıntısı, hapşırma veya burun tıkanıklığı bulunur.
- Boyun altı semptomları arasında göğüs tıkanıklığı, üretken veya ıslak göğüs öksürüğü veya mide rahatsızlığı bulunur.
Adım 2. Belirtileriniz şiddetliyse egzersiz yapmaktan kaçının
Soğuk algınlığınız olduğunda egzersiz yapmak yararlı olsa da, şiddetli soğuk algınlığı veya grip semptomlarınız varsa asla egzersiz yapmamalısınız. Ateşiniz varsa, aşırı yorgunsanız veya yaygın kas ağrılarınız varsa asla egzersiz yapmayın.
Bunlar daha yoğun bir soğuk algınlığının belirtileridir ve egzersiz yaparak kendinizi fazla çalıştırırsanız daha ciddi bir hastalığa yol açabilir
Adım 3. Sulu kalın
Hasta olduğunuzda bol sıvı tüketmeniz önemlidir. Aynı şey, antrenmandan önce ve sonra antrenman yaptığınız zaman için de geçerlidir. Bu, özellikle hasta olduğunuzda ve egzersiz yaparken doğru olduğu anlamına gelir. Egzersiz yapmadan önce bol su aldığınızdan ve sonrasında bolca içtiğinizden emin olun.
- Boğazınız önce veya sonra kaşınıyorsa, herhangi bir rahatsızlığı hafifletmek için çay veya tavuk suyu gibi ılık sıvıları deneyin.
- Kısa bir süre egzersiz yapmış olsanız bile, enerjinizi yüksek tutmak için daha sonra sağlıklı bir atıştırmalık da yiyebilirsiniz.
Adım 4. Ne kadar egzersiz yaptığınızı azaltın
Vücudunuz, hasta olduğunuzda vücudunuza bulaşan virüsle savaşmak için çok fazla enerji harcar. Belirtileriniz boyunun üzerinde ve çok şiddetli olmasa bile uzun süre egzersiz yapmamalısınız. Bunun yerine, antrenmanınızı kısa tutmaya çalışın.
- Bu, normal bir saatlik egzersiz rutininizi atlamanız ve bunun yerine yaklaşık 30 dakika yapmanız gerektiği anlamına gelir.
- Azaltılmış süre yine de faydalı olacaktır ve iyileşen bedeninizi zorlamaz.
Adım 5. Yoğunluğunuzu azaltın
Tıpkı daha kısa sürede olduğu gibi, antrenmanınızın yoğunluğunu da azaltmalısınız. Kısa bir süre için bile çok sıkı çalışırsanız, vücudunuzu çok fazla zorlayabilir ve daha da kötüleşmenize neden olabilir.
- Örneğin, bir seferde 45 dakika yüksek yoğunluklu kickboks yapıyorsanız, hastayken kardiyo dans dersi gibi daha az yoğun olan farklı bir egzersiz türü deneyin.
- Yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak aslında semptomlarınızı artırabilir ve bağışıklık sisteminizi ek enfeksiyon veya hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilir.
- Hafif yoğunluklu egzersizlerin üst solunum yolu enfeksiyonlarının şiddetini ve süresini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Adım 6. Çalışırken ara verin
Hastayken, egzersiz yaptığınız diğer zamanlardan daha kolay yorulabilirsiniz. Kendinizi sersemlemiş veya aşırı gergin hissediyorsanız, çalışmaya dönmeden önce bir mola verin.
- Molalar, nasıl hissettiğinize bağlı olarak beş dakika ile 30 dakika arasında sürebilir. Egzersiz rutininize yalnızca kendinizi daha iyi ve daha kararlı hissettiğinizde başlayın.
- Ayrıca ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta mola vermelisiniz. Kişisel iyiliğinize bağlıdır.
- Devam ederseniz, kendinize zarar verebilir veya semptomlarınızı uzatabilirsiniz.
Adım 7. Egzersiz yaparken soğuktan uzak tutun
Nezle olduğunuzda, hava soğuksa dışarıda herhangi bir egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız. Soğuk, kuru hava solunum yollarınızı tahriş edebilir ve bu da öksürük nöbetlerini, burun akıntısını veya diğer solunum sorunlarını tetikleyebilir.
- Bu, soğukta koşmamanız veya yürümemeniz gerektiği anlamına gelir.
- Soğuk hava, astım krizini tetikleyen bir risk faktörüdür; bu nedenle, astımınız varsa özellikle dikkatli olun.
- Ayrıca kayak, kar yürüyüşü veya snowboard gibi soğuk algınlığınız olduğunda dışarıdaki kış aktivitelerinden de kaçınmalısınız.
Adım 8. Doktorunuza görünün
Belirtilerinizle çalışmanız gerekip gerekmediğinden emin değilseniz, doktorunuza görünün. Doktorunuz, belirtilerinizin çalışmak için çok şiddetli olup olmadığını size söyleyebilecektir. Doktorunuz ayrıca semptomlarınızla nasıl çalışacağınız konusunda size başka ipuçları da verebilir.
- Egzersiz yaparken semptomlarınız kötüleşirse, durumunuzun kötüye gitmediğinden emin olmak için doktorunuzu da görmeniz gerekebilir.
- Egzersiz yaparken öksürük nöbeti geçirirseniz veya göğüs tıkanıklığınız artarsa durun ve derhal doktorunuzu arayın.
- Nefes almada zorluk çekiyorsanız, göğüs basıncınız artıyorsa, aşırı derecede baş dönmesi hissediyorsanız veya egzersiz sırasında dengede güçlük çekiyorsanız, acilen acil yardıma başvurmanız gerekebilir.
Yöntem 2/3: Doğru Egzersizleri Seçme
Adım 1. Yürüyün
Hasta olduğunuzda, aşırıya kaçmadan biraz egzersiz yapmanın harika bir yolu yürümektir. Çok fazla çaba harcamadan tam olarak ne kadar uzun, ne kadar uzağa ve hangi hızda yürüyeceğinize karar verebilirsiniz. Temiz hava, şiddetli ise tıkanıklığınızı gidermeye de yardımcı olabilir.
Sinüsleriniz alerji nedeniyle kötüleşiyorsa, özellikle de hastaysanız dışarı çıkmaktan kaçının
Adım 2. Koş
Koşucuysanız, hasta olduğunuzda da biraz koşabilirsiniz. Vücudunuz koşucuysanız koşmaya alışıktır, bu yüzden hastaysanız sizden fazla bir şey almaz; Ancak, hala koşucu olmayı öğreniyor veya antrenman yapıyorsanız, kendinizi daha iyi hissedene kadar koşu yapmayı bırakın.
Hasta olduğunuzda daha yavaş bir hızda ve daha kısa sürelerde koştuğunuzdan emin olun
Adım 3. Çigong'u deneyin
Çigong, harekete odaklanan geleneksel bir Çin egzersizidir. Düşük etkili dövüş sanatları ve meditasyonu harmanlar. Bu tür bir egzersiz, hasta olduğunuzda sizin için harikadır çünkü kaslarınızı çalıştırırken fiziksel olarak sizden çok fazla şey almaz.
- Ayrıca stresi azaltmaya, kaygıyı azaltmaya, enerjinizi artırmaya ve kan akışınızı iyileştirmeye yardımcı olur.
- Çigong'un haftada en az üç kez yapıldığında bağışıklığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dair bazı erken kanıtlar bile var.
Adım 4. Yoga yapın
Yoga, hastayken yapabileceğiniz düşük etkili harika bir egzersizdir. Hasta olduğunuzda vücudunuz kortizol gibi stres hormonları salgılar. Yoga bu stresi hafifletmeye yardımcı olabilir ve ayrıca bağışıklığı artırmaya yardımcı olabilir.
- Bununla birlikte, özellikle bu yoğun formlar hastalığınızı daha da kötüleştirebileceğinden, sıcak yoga gibi yüksek yoğunluklu yoga türlerinden kaçınmalısınız.
- Yoganın düşük yoğunluklu versiyonlarına veya düşük yoğunluklu hareketlere bağlı kalın. Bunlara Desteklenen Köprü Pozu ve Yatan Büküm dahildir.
Adım 5. Dans edin
Başınız biraz üşüttüğünde dans etmek harika bir egzersizdir. Tipik olarak, dans dersleri kalp atış hızınızı artırır, ancak nispeten düşük etkilidir, bu da sizi vücudunuzda çok fazla zorlamaya neden olmaktan alıkoyacaktır. Ayrıca, her ikisi de bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan, stresten kurtulmaya ve soğuk algınlığıyla savaşmaya yardımcı olan antikorların üretimine yardımcı olur.
Zumba veya kardiyo dansı gibi dersleri deneyin
Adım 6. Ölçülü olarak yüzün
Yüzme, kolayca yönetilebilen düşük etkili bir egzersizdir. Yorgun hissediyorsanız, kısa süreler için veya sakince yüzebilirsiniz. Bazı insanlar için yüzme, soğuk algınlığına da yardımcı olabilir ve sinüslerini açabilir.
- Ancak bu, özellikle yana yatmak sinüslerinizi rahatsız ediyorsa, herkes için işe yaramayabilir.
- Nefes almakta zorlanıyorsanız veya sudaki klor sinüslerinizi rahatsız ediyorsa yüzmekten kaçının.
Yöntem 3/3: Belirli Egzersizlerden Kaçınmak
Adım 1. Ağırlık çalışmayın
Hasta olduğunuzda, vücudunuz zirvede değildir. Kaslarınız zayıflar ve daha çabuk yorulursunuz. Bu nedenle, genellikle ağırlıklarla yaptığınız gibi aynı standartlarda performans gösteremeyeceksiniz.
Bu, özellikle sağlıklıyken yapmaya alıştığınız yoğunluk ve ağırlığı yapmaya çalışırsanız, hastayken daha fazla yaralanma riskiniz olduğu anlamına gelir
Adım 2. Arkadaşlarınızla spor yapmaktan kaçının
Hasta olduğunuzda güçlü takım sporları iyi bir fikir değildir. Bazı fiziksel egzersizler kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlasa da, büyük bir futbol veya futbol maçı semptomlarınızı kötüleştirmenize neden olabilir. Arkadaşlarınız ayrıca, kendinizi iyi hissetmediğinizde vücudunuza daha fazla zarar verebilecek soğuk algınlığı nedeniyle zayıf olduğunuzda size çarpabilir.
Ayrıca, hepiniz aynı ekipmanı kullanıyorsanız, bu onlar için güvenli olmayan mikroplarınızı diğer oyunculara yaymanız olasıdır
Adım 3. Spor salonundaki makineleri atlayın
Soğuk algınlığınız varsa spor salonuna gitmekten kaçının. Vücudunuzu daha fazla zayıflatabilecek daha güçlü bir egzersiz yapma olasılığınız daha yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda mikroplarınızı etrafınızdakilere yayma riskiniz de vardır.
- Sizden önce spor salonundaki makineleri kullanan semptomları olan birini isteyip istemediğinizi düşünün.
- Spor salonuna gitmek yerine evde basit, hafif bir egzersiz rutini yapın.
Adım 4. Uzun mesafeli koşuyu kesin
Bir maraton veya triatlon için antrenman yapıyorsanız, nezle olduğunuzda daha dikkatli olun. Her zamanki gibi uzun mesafe koşunuz için dışarı çıkmak yerine, daha kısa süre koşun, yürüyün veya hep birlikte bir gün atlayın. Koşmak yerine birkaç gün yüzerek de çapraz antrenman yapabilirsiniz. Uzun mesafeli koşu saatler sürer ve bu süre boyunca vücudunuza sürekli stres uygular, bu da bağışıklık sisteminiz için iyi değildir.
