İster sınıf işinize konsantre olmaya çalışan bir öğrenci olun, ister işyerinde görevine devam etmesi gereken bir yetişkin olun, odağınızı korumak bazen zor görünebilir. Odaklanmayı iyileştiren yiyeceklerle dolu bir diyet yapmak gibi odaklanmanıza yardımcı olacak şeyler yapmak isteyebilirsiniz, ancak nasıl başlayacağınızdan emin olmayabilirsiniz. Beyin sağlığını geliştiren yiyecekler yerseniz, konsantrasyona yardımcı olan içecekleri seçerseniz ve doğru ilave yiyeceklerle odağınızı artırırsanız, odaklanmanıza yardımcı olması için diyeti kullanabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Beyin Sağlığını Destekleyen Gıdalar Yemek
Adım 1. Biraz meyve yiyin
Meyve, genel sağlığı destekleyen harika bir diyet lifi ve diğer besin kaynağıdır. Bazı kanıtlar, diyetinize meyve dahil etmenin bilişsel gerileme riskinizi de azaltabileceğini düşündürmektedir.
- Özellikle muzlar, bazı araştırmaların gelişmiş hafıza ile ilişkilendirdiği triptofan içerir.
- Yoğurt veya yulaf ezmesini taze çilek, kiraz veya ahududu ile doldurun.
- Salatalarınıza yaban mersini, şeftali veya mandalina ekleyin.
- 'Beni almaya' ihtiyacın olduğunda elma dilimleri veya üzüm atıştır.
Adım 2. Diyetinize sebze ekleyin
Bazı araştırmalar, günde iki ila üç porsiyon sebze yemenin zaman içinde hafızanıza ve bilişsel işleyişinize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ne kadar çok hatırlarsanız ve beyniniz ne kadar iyi çalışırsa, odaklanmanız o kadar kolay olur.
- Kahvaltıda ıspanak ve yumurta beyazı omlet yiyin veya sabah smoothie'nize biraz lahana veya havuç ekleyin.
- Öğle yemeği için karışık yeşillikli bir salata alın veya karnabahar ve kereviz çubuklarında atıştırmalık alın.
- Akşam yemeklerinize biber veya kuşkonmaz gibi sote veya buharda pişirilmiş sebzeleri ekleyin.
- Pancarın, konsantrasyon ve hafızaya yardımcı olan beyne giden kan akışını artırmaya yardımcı olduğu bulunmuştur. Burnunuz düşünceyle kırışırsa, onları bir smoothie'ye eklemeyi düşünün.
Adım 3. Yumurta ve balık yiyin
Hem deniz ürünleri hem de yumurtalar (sarısı ve beyazı) omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Araştırmalar, bu yağlarda yüksek gıdaların hafızayı korumaya yardımcı olduğunu ve genel beyin sağlığını desteklediğini bulmuştur. Odaklanmanıza yardımcı olmak için bu gıdaların her ikisini de diyetinize ekleyin.
- Yumurtalar ayrıca, bazı araştırmaların genel olarak sağlıklı bir beyni geliştirmeye yardımcı olduğunu öne süren kolin içerir.
- Frittata, kiş, omlet veya acılı yumurta yiyerek yumurta yemeklerinize çeşitlilik katmayı deneyin.
- Somon, ton balığı ve kabuklu deniz ürünleri gibi deniz ürünlerini haftada en az üç kez diyetinize dahil edin.
- Örneğin, bir gün ton balıklı salata, başka bir gün istiridye ve başka bir gün somon bifteği yiyebilirsiniz.
Adım 4. Yeterli protein aldığınızdan emin olun
Odaklanmanıza yardımcı olması için diyet kullandığınızda, uzun süreli enerji elde etmek iyi bir fikirdir. Bunu protein içeriği yüksek yiyecekler yiyerek yapabilirsiniz. Fasulye, yumurta, beyaz et kümes hayvanları ve az yağlı süt ürünleri iyi bir protein kaynağıdır.
- Örneğin, kahvaltınıza veya atıştırmalık olarak az yağlı yoğurt veya süzme peynir ekleyebilirsiniz.
- Öğle yemeğiniz için bir fincan siyah fasulye çorbası ve yarım tavuk göğsü salatası alın.
Adım 5. Karmaşık karbonhidratlar yiyin
Daha yavaş sindirildikleri için kompleks karbonhidratlar vücudunuza uzun süreli enerji sağlar. Bu, gün boyunca odağınızı korumanıza yardımcı olabilir.
- Tahıl, pirinç ve ekmeğinizi toplarken rafine edilmemiş kepekli tahılları seçin.
- Örneğin tost ve sandviçleriniz için beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih edin.
- Basit karbonhidratlardan uzak durmaya çalışın, çünkü bunlar size sadece kısa bir enerji patlaması verecek olan şeker oranı yüksektir.
Yöntem 2/3: Konsantre Olmanıza Yardımcı Olan İçecekleri Seçmek
Adım 1. Suyunuzu hatırlayın
Odaklanmanıza yardımcı olması için diyet kullanıyorsanız, kesinlikle bol su içtiğinizden emin olmalısınız. Bazı araştırmalar, içme suyunun beyninizin tepki süresini iyileştirebileceğini öne sürüyor.
- Lezzet katmak ve aromaterapi için suyunuza biraz limon ekleyin. Limon kokusunun bazı insanların konsantre olmasına yardımcı olduğu bulunmuştur.
- Güne bir bardak su ile başlayın ve akşamı bitirin. İçmek için sizi motive etmeye yardımcı oluyorsa, yatağınızın yanında bir şişe bulundurun.
- Gün boyunca yudumlamak için yanınızda bir şişe (veya iki) su bulundurun. Her öğünde bir bardak içmeye çalışın.
Adım 2. Bir fincan yeşil çay için
Bazı araştırmalar yeşil çayın beyin sağlığını ve hafızayı iyileştirebileceğini gösteriyor. Bu sağlıklı çayda kafein ve amino asit L-theanine bulunur. Diğer sağlık yararlarının yanı sıra yeşil çaydaki amino asidin sakinleşmenize, rahatlamanıza ve odaklanmanıza yardımcı olduğu bilinmektedir.
- Etiketi kontrol edin çünkü farklı yeşil çay markalarında farklı miktarlarda kafein bulunabilir.
- Kahveye daha düşük bir kafein alternatifi olarak sabahları biraz sıcak yeşil çay için.
- Yeşil çay, tatlandırıcı olarak kullanılan ballı bir bardak buz üzerinde de lezzetli olarak servis edilebilir.
Adım 3. Bir fincan kahve alın
Günde iki ila üç fincan kahve odaklanmaya yardımcı olabilir ve hem uzun hem de kısa süreli hafızayı geliştirebilir.
Aşırıya kaçmamaya dikkat edin, çünkü bu endişeye yol açabilir. Günde 400 miligramdan (mg) fazla kafein almamalısınız (yaklaşık 4 fincan demlenmiş kahvedeki miktar)
Adım 4. Nane çayı yudumlayın
Limon kokusuna benzer şekilde, nane kokusu da size enerji ve konsantrasyon artışı sağlayabilir. Ek olarak, nane çayı odaklanmanızı engelleyen herhangi bir endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Nane çayının taze aroması, odaklanmanıza yardımcı olabilecek bir enerji artışı da sağlayabilir.
- Nane çayını sıcak veya soğuk olarak içebilirsiniz. Serinletici bir tat için bir portakal bükümü ekleyin.
Adım 5. Enerji içeceklerinden kaçının
Hızlı ve lezzetli bir enerji sarsıntısı vaat etmelerine rağmen, genellikle sağlıksız miktarda şeker içerirler. Ayrıca genellikle o kadar çok kafein içerirler ki, gergin olabilirsiniz. Odaklanmanıza yardımcı olması için diyeti kullanmaya çalışırken enerji içeceğinden daha sağlıklı bir içecek kullanın.
- Bir şişe su, bir fincan çay veya kahve ya da 4 oz seçin. enerji içeceği yerine meyve suyu
- Sağlığınız üzerindeki olumsuz etkileri nedeniyle çocukların ve ergenlerin enerji içeceklerinden uzak durmaları önerilir.
Yöntem 3/3: Doğru Ek Gıdalarla Odaklanmanızı Arttırın
Adım 1. Yemeğinizin üzerine tarçın serpin
Muhtemelen çok miktarda tüketmeyecek olsanız da tarçın gibi çeşniler ve baharatlar seçerek odağınıza ekstra destek verebilirsiniz. Bazı araştırmalar tarçındaki bazı kimyasalların Alzheimer riskini azaltmanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
- Yeni bir tat için kahvenize veya çayınıza bir tutam tarçın serpin ve konsantrasyonunuza yardımcı olun.
- Sabahları yulaf ezmenize tarçın ekleyin. Odaklanmayı hızlandıran bir kahvaltı ikramı için biraz bal ve biraz doğranmış elma ekleyin.
Adım 2. Baharatlı yapın
Alabiliyorsanız yemeklerinize biraz lezzet katmaktan korkmayın. Bazı araştırmalar, acı biberde bulunan kimyasal kapsaisinin bilişsel işlevi artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- İçinde çeşitli biberler bulunan bir güneybatı omletini deneyin ya da kahvaltı börekinize biraz biber ekleyin.
- Akşam yemeği tariflerinizde biraz ezilmiş acı kullanın. Örneğin, sebzelerinize ve kırmızı etinize biraz ekleyin.
- Mide ekşimesi, hazımsızlık veya diğer sindirim sorunları yaşıyorsanız, yediğiniz biber miktarını artırmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Adım 3. Sarımsakları düzenli olarak kullanın
Odaklanmanıza yardımcı olması için diyet kullanıyorsanız, bu bitki yemeklerinize dahil etmek isteyeceğiniz bir bitkidir. Bazı çalışmalarda düzenli olarak sarımsak yemenin hafızayı geliştirmeye yardımcı olduğu bulunmuştur.
- Bağışıklık sisteminizi ve konsantrasyonunuzu artırmak için çorbalarınıza ve makarnalarınıza bir karanfil ekleyin.
- Tavuk gibi kümes hayvanları veya yengeç ve karides gibi deniz ürünleri hazırlarken taze sarımsak kullanın.
Adım 4. Biraz sakız çiğneyin
İnsanlar normalde sakızı diş sağlığınızı iyileştirme açısından düşünürler. Her ne kadar bir gıda olmasa da, bir dizi araştırma, sakız çiğnemenin konsantrasyonunuzu ve hafızanızı iyileştirmeye de yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ayrıca, görevleri yerine getirirken sakız çiğnemek, görevlerdeki doğruluğunuzu artırabilir.
- Odaklanmanızı gerektiren bir işe başlamadan önce bir şekersiz sakız çiğneyin.
- Öğle yemeğinden sonra diş hijyeninizi iyileştirmek ve kendinize zihinsel bir destek vermek için biraz sakız çiğneyin.
