Duygusal bağımlılık ve aşk genellikle birbirine benzer. Önem verdiğiniz insanlara duygusal olarak yatırım yapmak normaldir, ancak belirli bir romantik ortak, aile üyesi veya arkadaş olmadan mutlu olamayacağınızı düşünüyorsanız, duygusal bağımlılığa giden çizgiyi aştınız. Duygusal bağımlılık sizin ve ilişkiniz için zor olabilir, ancak duygusal bağımsızlığınızı geri kazanmanın birçok yolu vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Bağımlılık Modelini Kırmak
Adım 1. Korkunuzu tanımlayın
Çoğu zaman, muhtaçlık veya bağımlılık duygularının kökleri korkudan kaynaklanır. Bağımlı olduğunuz kişi ayrılırsa nasıl hissedeceğinizi düşünün. Kendinize bu senaryo hakkında sizi özellikle neyin korkuttuğunu sorun.
Örneğin, çıktığınız kişiye duygusal olarak bağımlıysanız, altta sevilmeyen hissetme korkunuz olabilir
Adım 2. Yalnız zaman geçirin
Sözünüzün kesilmeyeceği bir zaman bulun ve bir süre kendinizle sessizce oturun. Zihninizin nereye gittiğine ve ne tür dürtüler deneyimlediğinize dikkat edin. Daha önce farkında olmadığınız bazı düşünce kalıpları veya alışkanlıklar bulabilirsiniz.
Bu egzersizi yaparken telefonunuzu kontrol ederek veya odanızı toplayarak dikkatinizi dağıtmayın. Rahatsız edici olsa bile tüm dikkatinizi iç gözleme verin
Adım 3. Kimlik duygunuzu güçlendirin
Başkalarını memnun etmeye çalışmadığınızda gerçekte kim olduğunuzu düşünün. Temel değerlerinizi, başarmak istediğiniz şeyleri ve kendine özgü özelliklerinizi tanımlayın. Dış doğrulamaya bağlı olmayan bir benlik duygusu oluşturmaya çalışın.
Güçlü bir kimlik duygunuz yoksa, konfor alanınızdan çıkın ve kendi başınıza yeni şeyler keşfedin. Hangi etkinliklerin, insanların ve fikirlerin sizinle rezonansa girdiğini görün
Adım 4. Başkalarını kontrol etmeye çalışmayı bırakın
Diğer insanlara çok fazla bağımlı olduğunuzda, onları kontrol etmeye çalışabilir veya bunu yapamadığınız için kendinizi mutsuz hissedebilirsiniz. Diğer insanların kendi düşüncelerine, duygularına ve seçimlerine hakları olduğunu kabul edin ve bunların her zaman sizi ilgilendirmeyeceğini anlayın. Enerjinizi, kendi seçimlerinizi ve düşüncelerinizi kontrol altına almaya yönlendirin.
Örneğin, arkadaşınız başka insanlarla vakit geçirmek istediğinde kıskanırsanız, onları suçluluk duygusuyla kandırmaya çalışmayın. Derin bir nefes alın, insanların birçok arkadaşı olabileceğini unutmayın ve bunun yerine boş zamanınızda ne yapacağınızı düşünün
Adım 5. Kalıbı kırmak için yardım alın
Duygusal bağımlılık döngüsünde kilitli hissediyorsanız ve kendi başınıza çıkmayı başaramıyorsanız, yardım istemekten korkmayın. Güvenilir bir arkadaşınızla veya akrabanızla konuşun veya bir danışman veya terapistten yardım alın.
Yöntem 2/3: Duygusal Olarak Sağlıklı Olmak
Adım 1. Duygularınızın sorumluluğunu alın
Duygularınızla başa çıkmanın kendi işiniz olduğunu kabul edin, başkasının değil. Duygularınızı güçlü bir şekilde deneyimleyebilseniz de, bunların kim olduğunuzu tanımlamadığını veya ne yaptığınızı kontrol etmediğini anlayın.
- Örneğin, kötü bir ruh halinde olduğunuzda veya zor bir gün geçirdiğinizde başkalarının yaptıklarını durdurmalarını beklememelisiniz. Bunun yerine, başkalarının sizin için "düzeltmesine" ihtiyaç duymadan olumsuz duygularla başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulun.
- Yapabiliyorsanız, bir arkadaşınıza ulaşmadan önce kendinize sakinleşme ve biraz denge kurma şansı verin.
Adım 2. Kendi ihtiyaçlarınızı karşılama alıştırması yapın
Kendinizi kötü hissettiğinizde, kendinizi sakinleştirmenin sağlıklı yollarını arayın. Kendinize moral konuşması yapmayı, yürüyüşe çıkmayı veya bir günlük yazmayı deneyin.
- Bir bağımlılık türünü bir başkasıyla değiştirmemeye dikkat edin. Örneğin, endişeniz varsa, kendinizi sakinleştirmek için alkol kullanmaya başlamak iyi bir fikir değildir.
- Duygusal nedenlerle alkol veya diğer maddelere yöneldiğinizi fark ederseniz, bir doktordan veya ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin.
Adım 3. Benlik saygınızı geliştirin
Kendiniz hakkında iyi hissettiğinizde, dikkat veya onay için diğer insanlara bağımlı olma olasılığınız azalır. Kendinizle ilgili beğendiğiniz şeyleri gözden geçirin ve iyi niteliklerinizi sık sık kendinize hatırlatın. Yeni şeyler denemek için kendinize meydan okuyarak ve başkalarına yardım etmenin yollarını bularak özgüveninizi artırın.
Kendi kendine konuşmanız, benlik saygınızın büyük bir bileşenidir. Kendinizi eleştirmek yerine, kendinizle arkadaşça ve cesaret verici bir şekilde konuşun. "Bunu yapabilirim. Ben yetenekli bir insanım. Kaderimden sorumluyum. Ne olursa olsun, elimden geleni yapacağım" gibi şeyler söyleyin
Adım 4. Başkalarının sınırlamalarını kabul edin
İnsanlarda iyiliği arayın ve beklentilerinizi makul tutun. Biri sizi ara sıra hayal kırıklığına uğratırsa, kızmayın. Herkesin kendi güçlü ve zayıf yönleri olduğunu kendinize hatırlatın.
Örneğin kimse mükemmel değildir. Bir arkadaşınız planlarınızı unutursa, özellikle bir kereye mahsus ise, onlara şüphe avantajı sağlayın. Aksi takdirde, hata yapma hakkınız varken herkesin kusursuz olmasını beklersiniz
Yöntem 3/3: Güvenli Yaşamak
Adım 1. Ne istediğinizi bilin
Kendinize nasıl bir hayat yaşamak istediğinizi sorun ve oraya ulaşmanıza yardımcı olacak bir plan yapın. Başkalarını memnun etmeye çalışmak yerine kendi hedeflerinize ve değerlerinize öncelik verin.
- Duygusal olarak bağımlı olduğunuz kişiden çok fazla ilgi görmekle tatmin olmayı karıştırmayın. Hayatında olmasalar bile seni neyin mutlu edeceğini düşün.
- Başkalarının beklentilerini karşılamaya çalışmak yerine kendi hedeflerinizi yaratın ve peşinden gidin.
Adım 2. Programınızın sorumluluğunu üstlenin
Programınızı kendi ihtiyaç ve isteklerinize göre planlayın. Arkadaşlarınızı ziyaret etmek veya sinemaya gitmek gibi hoşunuza giden aktiviteler ve kişisel bakım için zaman ayırın. Başkalarının planlarının hayatınızı belirlemesine izin vermeyin.
Örneğin, eşiniz ailesini ziyaret etmek için eve giderse, yalnız olduğu için üzülmeyin. Bunun yerine boş zamanlarınızda yapacak eğlenceli veya üretken şeyler bulun
Adım 3. Sosyal çevrenizi genişletin
Birçok farklı insanla zaman geçirerek kimseye aşırı bağımlı olmaktan kaçının. Ailenizle iletişim halinde kalın ve arkadaşlarınızı düzenli olarak görmek için planlar yapın. Sosyal çevreniz küçükse iş, sınıflar veya sosyal kulüpler aracılığıyla yeni insanlarla tanışabilirsiniz.
Adım 4. Başkalarına verin
Başkalarına yardım ettiğinizde, bağımlı değil, güvenilir hissedeceksiniz. Fazladan desteğe ihtiyaç duyduklarında ailenize ve arkadaşlarınıza ulaşın veya bölgenizdeki gönüllü fırsatları arayın.
Sırf onlara yardım etmek için diğer insanlara yardım edin. Karşılığında bir şey bekliyorsanız, hala bağımlı bir zihniyettesiniz
Adım 5. Kendi hedeflerinize odaklanın
Başkalarına fazla odaklandığınızı düşünüyorsanız, bir süre geri çekilin ve kendi hedeflerinize odaklanın. Bu, bir ev işini bitirmek (odanızı boyamak gibi) kadar basit bir şey yapmak anlamına gelebilir veya büyük bir yaşam amacına (okula geri dönmek için başvurmak gibi) doğru adımlar atmak anlamına gelebilir.
Adım 6. Karşılıklı bağımlılık için çalışın
Bağımlılık sağlıklı değildir, ancak duygusal izolasyon da değildir. Eski alışkanlıklarınızdan kurtulurken, birlikte vakit geçirmek için duygusal olarak sağlıklı insanları arayın. Muhtaçlığa değil, karşılıklı saygı, dürüstlük ve empatiye dayalı ilişkiler geliştirin.
- Örneğin, tavsiye için başkalarına koşmadan önce kişisel sorunlarınıza bazı çözümler için beyin fırtınası yapmaya çalışın. Bu, başkalarının da pratik tavsiyeleri olabileceğini göz önünde bulundurarak, problem çözmeyi öğrenmenize yardımcı olur.
- Kendinizi gerçekten sıkışmış hissediyorsanız, bir terapistten yardım isteyin.
