Anoreksiya, bulimia veya aşırı yemek yeme gibi yeme bozuklukları geçmişiniz varsa, hamilelik zor bir dönem olabilir. Ancak destek ve tedavi ile sağlıklı bir bebek doğurabilir ve kendi sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Sadece özel teşhisiniz için bir tedavi planı üzerinde tıbbi ekibinizle birlikte çalıştığınızdan emin olun. Hayatınızın kontrolünü geri almanıza yardımcı olacak destekleyici ve pozitif insanlarla kendinizi kuşatın.
adımlar
Yöntem 1/3: Uzmanlaşmış Doğum Öncesi Bakım Alma
Adım 1. Doğum uzmanınızla yeme bozuklukları geçmişiniz hakkında konuşun
Utanmış veya utanmış hissetseniz bile, durumunuzu gizleme dürtüsüne direnin. Doğum uzmanınız bu süre zarfında en iyi kaynaklarınızdan biridir.
- Bazen bulimia veya anoreksiya gibi yeme bozuklukları ilk kez hamileyken gelişebilir. Yeme bozukluğu geçmişiniz yoksa ancak kilonuz veya yeme alışkanlıklarınız konusunda endişeleriniz varsa, doğum uzmanınıza söyleyin.
- Tipik olarak, hamilelik sırasında her 2-4 haftada bir doğum uzmanınızı ziyaret edebilirsiniz. Bununla birlikte, yeme bozukluğu geçmişiniz varsa, daha sık randevu almanız istenebilir.
Adım 2. Aldığınız ilaçlar hakkında doğum uzmanınızla konuşun
İlacınızı almaya devam etmenin güvenli olup olmadığını doğum uzmanınıza sorun. Çoğu durumda, doğum uzmanınız, dozu ayarlamak için birinci basamak doktorunuza veya psikiyatriste danışmanız gerekmesine rağmen, antidepresanlarınıza devam etmenizi tavsiye edecektir.
Zayıflamak veya kilo vermek için laksatifler, idrar söktürücüler veya iştah kesiciler kullanıyorsanız derhal doktorunuza söyleyiniz. Bunlar hamilelik sırasında tehlikeli olabilir ve doktorunuz bunu bırakmanıza yardımcı olacaktır
Adım 3. Doğum uzmanınızın sonucu kendiniz görmeden sizi tartmasına izin verin
Doğum uzmanınızın sizi tartması gerekecek, ancak kilonuzu bilmek zorunda değilsiniz. Doğum uzmanınızdan sonucu söylemeden veya göstermeden sizi tartmasını isteyin. Sağlıklı bir oranda kilo alıp almadığınızı söyleyebilirler.
- Unutmayın, hamilelik geçicidir ve bebeğinizin sağlığı için kilo almak gereklidir. Kilo alma hedefleriniz hakkında doktorunuzla konuşun ve tavsiyelerine uymak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Hamileliğinize sağlıklı bir kiloda başladıysanız, doğum yaptığınızda yaklaşık 25-35 pound (11-16 kg) almanız gerekecektir. Zayıfsanız, daha fazla kazanmanız gerekebilir ve fazla kiloluysanız daha az kazanabilirsiniz.
- Kendinizi evde tartmaktan kaçının. Bu, kilo alımınızı takıntı haline getirmenize neden olabilir.
Adım 4. Yeme bozukluğunuzu tedavi etmek için bir terapisti ziyaret edin
Yeme bozukluğunuz için henüz danışmanlık almıyorsanız, şimdi başlamak için iyi bir zaman. Doğum uzmanınız veya birinci basamak doktorunuz sizi iyileşme sürecinde size rehberlik edebilecek bir uzmana yönlendirebilir.
Yeme bozukluğu yaşayan kadınlar, bebek doğduktan sonra doğum sonrası depresyon riski daha yüksek olma eğilimindedir. Erken bir terapistle başlayarak tedaviye doğumdan sonra da devam edebilir ve doğum sonrası depresyon şansınızı azaltabilirsiniz
Adım 5. Beslenme desteği için kayıtlı bir diyetisyenle görüşün
Kayıtlı bir diyetisyen, hem siz hem de bebeğiniz için sağlıklı yemekler planlamanıza yardımcı olabilir. Doğum uzmanınız sizi hamile kadınların tedavisinde uzmanlaşmış birine sevk edebilir. Düzensiz yeme geçmişinizi bu kişiyle paylaşın. Ek destek sağlayabilirler.
Kayıtlı diyetisyeniniz de doğum sonrası dönemle başa çıkmak için harika bir kaynaktır. Bebeğiniz doğduktan sonra bu kişiyi görmeye devam etmeyi planlayın
Adım 6. Hastalığınız düzelmezse ne olacağını doğum uzmanınıza sorun
Beslenme planınızı takip edemiyorsanız veya daha fazla kilo veremiyorsanız, doğum uzmanınız hem sizin sağlığınız hem de bebeğinizin sağlığı için acil prosedürlerin gerekli olabileceği konusunda sizi uyarabilir.
- Vücut ağırlığınız çok düşükse doktorunuz vajinal doğum yerine sezaryen önerebilir.
- Doktorunuz, boşaltmadan susuz kaldığınızı düşünürse, IV yoluyla sıvı sağlayabilir. Ağır koşullarda, IV yoluyla parenteral beslenme (veya sıvı besinler) almak için bir hastaneye gönderilebilirsiniz.
- Doğum uzmanınız sizi özel bir yeme bozukluğu iyileştirme programına yönlendirebilir.
- Psikiyatristiniz veya doktorunuz size yeni ilaçlar verebilir. Bununla birlikte, ilaçların hamile kadınları ve büyüyen bebekleri nasıl etkilediğine dair genellikle yetersiz araştırma olduğundan, hamilelik sırasında ilaç kullanma ve değiştirme konusunda dikkatli olmalısınız.
Yöntem 2/3: Sağlıklı Bir Gebelik Sağlamak
Adım 1. Bir programa göre sağlıklı yemekler yiyin
Yeme bozukluğu olan kadınların diğer hamile kadınlardan farklı beslenme gereksinimleri yoktur, ancak sağlıklı öğünler içeren bir programa göre yemek yemeyi unutmamalısınız.
- Yemek yemeniz gerektiğinde telefonunuza hatırlatıcılar ayarlayın. Bir öğünü atlama veya başka bir şey yeme dürtüsüne direnmek için öğünleri önceden planlayın.
- Doğum uzmanınız ve diyetisyeniniz, her gün ne kadar yemeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olacaktır. Bu, mevcut kilonuza ve ne tür bir bozukluk teşhisi konulduğuna bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir.
Adım 2. Doğru besinleri almaya odaklanın
Yeme bozukluğunuz varsa, kalori saymak veya kendinizi tartmak akıllıca olmayabilir. Bununla birlikte, sağlıklı bir hamilelik için tüm doğru besinleri aldığınızdan emin olabilirsiniz. Hamilelik sırasında yeterli folik asit, demir, C vitamini ve kalsiyum almak önemlidir.
- Folik asit doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Ispanak ve lahana gibi koyu yapraklı sebzeler, siyah fasulye ve lima fasulyesi gibi baklagiller ve kahverengi pirinç veya tam tahıllı ekmek gibi tam tahıl ürünleri yiyerek günde 0,4 mg hedefleyin.
- Günde 27 mg demir almaya çalışın. Bunu et, balık, süt ürünleri, baklagiller ve güçlendirilmiş tahıllardan alabilirsiniz.
- Günde 70-80 mg C vitamini hedefleyin. Greyfurt, portakal, brokoli, domates ve Brüksel lahanası iyi seçimlerdir.
- Bebeğinizin kemiklerinin büyümesine yardımcı olmak için süt, yoğurt, deniz ürünleri ve brokoli gibi yeşil sebzelerden günde yaklaşık 1.000 mg kalsiyum alın.
- Doğum öncesi vitaminleri alabilirken, besin maddelerinin çoğunu yiyeceklerinizden almalısınız.
Adım 3. Bir egzersiz rejimine başlamadan önce doğum uzmanınızdan onay alın
Sağlıklı kilo alımı hedef olduğundan, çok fazla egzersiz yapmaktan kaçınmanız gerekebilir. Hangi tür egzersizlerin sizin için sağlıklı olduğu konusunda doğum uzmanınızla konuşun.
Doğum uzmanınız, koşma veya ağırlık kaldırma yerine yürüyüş veya doğum öncesi yoga gibi daha az yoğun egzersiz önerebilir
Adım 4. Stresinizi en aza indirin
Stres genellikle bir yeme bozukluğunu tetikleyebilir ve hamile kalmak stresli olabilir. Gevşemek ve blog yazmak, müzik dinlemek, video oyunları oynamak veya arkadaşlarınızla vakit geçirmek gibi hoşunuza giden aktiviteler yapmak için zaman ayırın.
Meditasyon ve yoga gibi aktiviteler stresi azaltmak için harika yöntemlerdir
Adım 5. Hamilelik sırasında yeme bozukluklarının risklerini kendinize hatırlatın
Durumunuz hakkında asla suçluluk duymamalısınız, ancak bu süre zarfında sağlıklı kalmak için neden bu kadar çok zorladığınızı hatırlamaya çalışın. Hamilelik sırasında bir yeme bozukluğu aşağıdaki riskleri artırabilir:
- Düşük
- Anne için gestasyonel diyabet
- Erken doğum
- Düşük doğum ağırlığı
- Bebek için doğumda solunum problemleri ve/veya solunum sıkıntısı
- Emzirme veya mandallama ile ilgili sorunlar
- Gelişimsel gecikmeler
Adım 6. Şiddetli semptomlar gelişirse hastaneye gidin
Durumunuz şiddetli ise, doktorunuz hastaneye yatış önerebilir. İntravenöz sıvılara ve beslenmeye ihtiyacınız olabilir. Doktorunuzla birlikte değilseniz, aşağıdakileri hissediyorsanız derhal tıbbi yardım alın:
- dehidrasyon
- Baş dönmesi
- Kalp çarpıntısı
- Göğüs ağrısı
- Erken kasılmalar
- Şiddetli karın ağrısı
Yöntem 3/3: Destek Bulma
Adım 1. Yeme bozukluğu olan kişiler için bir destek grubuna katılın
Terapistiniz sizi yerel bir destek grubuna yönlendirebilir veya kendinizinkini bulabilirsiniz. Bu toplantılar sizi yeme bozukluğu olan ve yeme bozukluğundan kurtulan diğer hamile kadınlarla bağlayacaktır.
Hamilelik ve yeme bozuklukları için destek grupları sunan kuruluşlar arasında SEED (İngiltere) ve Ulusal Yeme Bozukluğu Derneği (ABD) bulunmaktadır
Adım 2. Partnerinizden, eşinizden, arkadaşlarınızdan veya sevdiklerinizden destek isteyin
Sizi sağlıklı beslenmeye, doktorunuzu düzenli olarak görmeye ve sağlıklı, orta derecede kilo almaya çabalamaya teşvik edebilirler. Daha da önemlisi, sevgi, şefkat ve duygusal destek sunabilirler.
- Yeme bozukluğunu tetikleyebilecek izolasyondan kaçınmak çok önemlidir. Dış dünyayla bağlantıda kalmaya çalışın.
- Bu yorumlar sizi kötü hissettirecekse, arkadaşlarınızdan ve ailenizden kilo alımınız veya vücudunuzdaki değişiklikler hakkında yorum yapmamalarını isteyin.
Adım 3. Ebeveynlik derslerine ve seminerlerine katılın
Hamilelik stresli olabilir, özellikle bu sizin ilk bebeğinizse. Hayatınız üzerinde kontrol hissini yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için hamilelik ve ebeveynlik derslerine katılmayı deneyin. Bu dersler bazı gerginliklerinizi veya korkularınızı giderebilir ve sakin kalmanıza yardımcı olabilir.
Doğum merkezleri ve hastaneler genellikle Lamaze sınıfları ve ebeveynlik kursları sunar. Bunlar için doğum uzmanınız veya çevrimiçi olarak kaydolabilirsiniz
Adım 4. Depresif veya intihara meyilli hissediyorsanız bir yardım hattını arayın
Bir kriz yaşıyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. Bu zor anda size koçluk yapabilecek biriyle konuşmak için bir yardım hattına ulaşın.
- ABD'de (800) 931-2237 numaralı telefondan Ulusal Yeme Bozukluğu Derneği Yardım Hattını (ABD) veya 1-800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntihar Yardım Hattını arayın.
- Birleşik Krallık'ta, yeme bozukluğunuz hakkında konuşmak için 0808 801 0677 numaralı telefondan Beat Yardım Hattını veya depresyonda veya intihara meyilli hissediyorsanız 116 123 numaralı telefondan Samaritans'ı arayın.
- Avustralya'da, yeme bozukluğunuzla ilgili destek için 1800 33 4673 numaralı telefondan Butterfly National Helpline'ı veya 13 11 14 numaralı Lifeline Australia'yı arayın.
Adım 5. Toksik ve olumsuz insanlardan kaçının
Sizi sert bir şekilde yargılayan, davranışlarınızı eleştiren veya kendinizi kötü hissetmenize neden olan arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz varsa, onlardan kaçının. Doktorunuzu, beslenme uzmanınızı ve terapistinizi görmeye devam edin ve sizi destekleyen pozitif insanlarla kendinizi kuşatın.
- Toksik ilişkiler, yeme bozukluğu için önemli bir tetikleyicidir, bu nedenle olumlu etkisi olan insanlarla zaman geçirdiğinizden emin olun.
- Değişen bedeniniz hakkında yorum yapan insanlardan kaçınmak zor olabilir. Mümkünse bu insanları görmezden gelin. Kendinizi onların yorumları üzerinde dururken bulursanız, terapistinizle veya bir destek grubuyla konuşun.
Adım 6. Hamilelikten sonra bebeğin kilosunu vermeyi düşünmeyi bırakın
Ünlü dergileri, hamilelik blogları ve diğer medya, bebek kilo vermeye çok fazla odaklanabilir, ancak bu tür bir düşünce, yeme bozukluğunuzun doğumdan sonra tekrarlamasına neden olabilir. Bunun hakkında konuşan dergilerden ve diğer medyalardan kaçının ve şimdi sağlıklı olmaya odaklanmaya çalışın.
Doktorunuzdan ve Sevdiklerinizden Destek Arayabilirsiniz
Hamilelikte ED'niz Varsa OB'nize Sorulacak Sorular
Hamilelikte ED ile Başa Çıkmak İçin Bir Terapistle Konuşma Yolları
Sevdiklerinizden Hamilelik Sırasında ED ile Başa Çıkmak İçin Destek İstemenin Yolları
İpuçları
- Yeme bozukluğunuz varsa ve henüz hamile değilseniz, yapılacak en iyi şey hamile kalmadan önce tedavi aramaktır. Bu, sağlıklı bir hamilelik şansınızı en üst düzeye çıkaracaktır.
- Hamileyseniz ve yeme bozukluğunuz varsa, bazen ortaya çıkan suçluluk ve utanç duygularına direnin. bir şartın var; senin hatan değil. Bu, bebeğinizi sevmediğiniz veya harika bir anne olmayacağınız anlamına gelmez. Sadece yardıma ihtiyacın var.
- Yeme bozukluğu olan kadınlar genellikle doğum sonrası dönemde de mücadele ederler. Bebeğiniz doğduktan sonra terapistinizi ve beslenme uzmanınızı görmeye devam etmeyi planlayın ve varsa destek grubunuza katılmaya devam edin.
