İrritabl bağırsak sendromu (IBS), kramp ve şişkinlik gibi pek çok sık görülen, hoş olmayan semptomlara neden olabilir ve bu da birlikte yaşamayı gerçekten sinir bozucu hale getirir. Neyse ki, diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirerek IBS'nizi tedavi edebilirsiniz. Herhangi bir şiddetli semptomla her zaman bir doktora veya sağlık uzmanına danışmalısınız, ancak dengeli bir diyet yiyerek ve tetikleyici yiyeceklerden kaçınarak rahatlama bulabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Gaz ve Kabızlıkla Başa Çıkmak
Adım 1. Daha fazla çözünür lif yiyin
Yulaf, havuç, keten tohumu veya soyulmuş patates gibi vücudunuzun kolayca sindirebileceği yiyecekleri arayın. Kabızlık semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek bu yiyecekleri düzenli öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza dahil etmenin yollarını bulmaya çalışın.
- Günde en az 3-5 porsiyon meyve ve sebze yemeye çalışın ve tam tahıllı karbonhidratlara sadık kalın.
- Örneğin, IBS'niz nedeniyle kabızlık çekiyorsanız, kahvaltıda yulaf ezmesi yemeyi düşünün.
Adım 2. Psyllium kabuğu tozu alın
Günde bir kez, 1 yemek kaşığı (5 g) pisilyum kabuğu tozunu 8 fl oz (240 mL) bardak suya karıştırın. Bütün bardağı için ve günün geri kalanını her zamanki gibi geçirin.
Diyetinize yeni takviyeler eklemeden önce doktorunuzla konuşun
Adım 3. Dışkılarınızı yumuşatmak için susuz kalmayın
Her gün en az 8 c (1.900 mL) su veya çay gibi su bazlı başka bir içecek için. Sıvı alımınızı artırmak, yiyeceklerin emilimine yardımcı olabilir ve dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olabilir, bu da bağırsak hareketleri sırasında aşırı ıkınmayı önlemeye yardımcı olur ve kabızlığı hafifletir. Ayrıca ishal yaşayan kişilerin ihtiyaç duydukları kayıp sıvıları yerine koymalarına yardımcı olur.
Yeterince su, meyve suyu ve/veya kafeinsiz çaylar içirin, böylece susuzluk hissetmezsiniz ve idrarınız berrak veya açık sarı renkte olur
Yöntem 2/4: İshal Tedavisi
Adım 1. Günlük lif alımınızı azaltın
Özellikle ishal belirtileri fark ederseniz, bağırsak hareketlerinizi takip edin. Tam buğday ekmeği veya kahverengi pirinç gibi düzenli olarak yediğiniz kepekli tahılların yanı sıra karışık kuruyemiş ve tohum miktarını geçici olarak azaltın. Herhangi bir gelişme görmüyorsanız, özel tavsiye için bir doktora veya diyetisyene danışın. Bunun yerine, konserve meyve ve sebzelerin yanı sıra düşük lifli tahılları tercih edin.
Hayatınızda büyük diyet değişiklikleri yapmadan önce doktorunuzla konuşun
Adım 2. Kafeinden uzak durun
Kafeinin kolondaki aktiviteyi uyardığını ve bunun ishal semptomlarını kötüleştirebileceğini unutmayın. Bunun yerine, 3 fincan hazır kahve veya 2 fincan filtre kahveden sonra kendinizi kesin.
Soda, çikolata ve diğer yiyeceklerin içinde biraz kafein vardır, bu yüzden canınız tatlı çekiyorsa bunu aklınızda bulundurun
Adım 3. Alkol ve gazlı içecekleri sınırlayın
Haftanın 5 günü için kendinize izin verin, ardından diğer 2 günde bir nefes alın. İçmeyi seçtiğinizde, iki adet 25 mL (0.85 fl oz) çekimin keyfini çıkarın, 1⁄2 US pt (240 mL) bardak bira veya iki 125 mL (4,2 fl oz) porsiyon şarap. Bundan daha fazla içerseniz, kendinizi bazı ishal sorunları yaşarken bulabilirsiniz.
Ne kadar az alkol alırsan o kadar iyi
Yöntem 3/4: Sağlıklı Diyet ve Yaşam Tarzı Alışkanlıklarını Benimseme
Adım 1. Sindiriminize yardımcı olmak için yavaş yiyin
Yemeğinizin iyice çiğnendiğinden emin olun, bu da sindirimi kolaylaştırır ve IBS ile ilgili semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca kendinizi aşırı yemekten de koruyabilirsiniz, bu da IBS semptomlarının daha kötü hissetmesine neden olabilir.
- Yemek yedikten sonra nasıl hissettiğinizi izlemenize yardımcı olabilir. Bu yemekten yaklaşık 1 saat sonra yapılmalıdır. Bu şekilde, IBS semptomlarınızı kötüleştiren ve durumunuzu hafifleten gıdaları takip edebilirsiniz.
- Gazlı rahatsızlık, karın ağrıları, şişkinlik, ishal ve kabızlık gibi yiyeceklerin vücudunuzdaki etkilerini not edin.
Adım 2. Daha az büyük öğünler yerine küçük, sık öğünler yiyin
Daha az, daha büyük öğünlerin aksine küçük, daha sık öğünler, ishali ve kramp ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Daha küçük öğünlerle karın daha sık boşaltılır, bu da IBS'nin neden olduğu semptomları hafifletir
Adım 3. Sağlıklı bağırsak bakterilerini desteklemek için probiyotikleri deneyin
Doktorunuza probiyotiklerin sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını sorun. Probiyotikler, midede ve bağırsaklarda yiyecekleri parçalamaya yardımcı olacak yeterli "iyi bakteri" olmasını sağlar. Yerel sağlık gıda mağazasında veya eczanede tabletler, kapsüller ve yoğurt içecekleri bulabilirsiniz.
Adım 4. Gaza neden olduğu bilinen yiyecekleri sınırlayın
Yiyeceklerin şiddetli gazlı ağrı ve rahatsızlığa neden olarak IBS'yi daha da kötüleştirebileceğini ve ölçülü olarak yenmesi gerektiğini unutmayın. Brüksel lahanası, brokoli, lahana ve süt ürünleri gibi yiyecekleri yemeden önce kendi takdirinizi kullanın.
Gaza neden olan diğer gıdalar arasında fasulye, karnabahar, gazlı içecekler, sert şeker, marul, soğan ve kepekli tahıllar bulunur
Adım 5. IBS için yaygın gıda tetikleyicilerini azaltın veya ortadan kaldırın
Semptomlarınızın alevlenmesine neden olabileceğinden ekstra baharatlı veya yağlı yiyeceklerden kaçının. Ek olarak, IBS semptomlarınızı daha da kötüleştirebilecek sorbitol gibi yapay tatlandırıcılar içeren yiyecek veya içeceklerden kaçının.
Diğer bazı yaygın tetikleyiciler arasında süt ürünleri, gazlı içecekler, elma, karpuz, armut, lahana salatası, lahana turşusu, soya fasulyesi, nohut, mercimek, kuru fasulye, pizza ve kızarmış yiyecekler bulunur
Uç:
Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı ve sahip olduğunuz semptomları takip etmek için bir yemek günlüğü kullanın. Tam semptomların ne olduğunu ve şiddetli mi yoksa hafif mi olduklarını not edin. Yeterli günlük kaydıyla, hangi yiyeceklerin kramplarınızı ve şişkinliğinizi tetiklediği hakkında daha iyi bir fikir edinebilirsiniz.
Adım 6. Belirtilerinizi hafifletmek için glütensiz bir diyet deneyin
Glutensiz alternatifler için normal ekmek ve tahıl ürünlerinizi değiştirin. Çölyak hastalığınız olmasa bile, günlük veya haftalık olarak çok fazla glüten yemediğinizde semptomlarınızın düzeldiğini görebilirsiniz. Soya sosu ve salata sosu gibi beklenmedik yerlerde glüten bulunabileceğini unutmayın, bu nedenle gıda etiketlerinizi iki kez kontrol ettiğinizden emin olun.
Herhangi bir sonuç görmeden önce bu diyeti birkaç hafta denemeniz gerekebilir
Adım 7. Rahatlamak için düşük FODMAP diyeti ile deney yapın
FODMAP'lerin veya belirli karbonhidrat ve şekerlerin IBS semptomlarınızı daha da kötüleştirebileceğini unutmayın. FODMAP'lerde doğal olarak düşük olan dolmalık biber, lahana, kereviz ve kabak gibi yiyecekleri tercih edin.
FODMAP, Fermente Edilebilir Oligosakkaritler, Disakkaritler, Monosakkaritler ve Polioller anlamına gelir. Bunlar, laktoz, belirli meyveler, fasulye, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve birçok ekmek, tahıl gevreği, makarna ve tatlandırıcı gibi sindirimi daha zor olan yiyeceklerdir
Yöntem 4/4: Tıbbi Bakım Arama
Adım 1. Diyet değişiklikleri yardımcı olmazsa veya birçok gıdadan kaçınıyorsanız bir doktora görünün
Diyetinizi değiştirmek yardımcı olmazsa, tetikleyicilerinizi bulamamış olabilirsiniz veya IBS'nizin nedeni diyetiniz değil. Benzer şekilde, diyetinizi sadece birkaç “güvenli” gıda ile sınırlamanız gerekmemelidir. Belirtilerinizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, IBS'niz olduğundan emin olmak için doktorunuzu ziyaret edin. Ardından, IBS'nize neyin neden olduğunu ve nasıl tedavi edileceğini bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın.
Doktorunuz, IBS'niz olup olmadığını belirlemek için belirtilerinizi gözden geçirecektir. Ek olarak, muhtemelen diğer koşulları ekarte etmek ve teşhisinizi doğrulamak için teşhis testleri yapacaklardır. Bu testler röntgen, dışkı testleri, laktoz intoleransı testleri, kolonoskopi, endoskopi ve benzer testleri içerebilir
Adım 2. Şiddetli semptomlar geliştirirseniz derhal bakım alın
Muhtemelen endişelenmenize gerek olmasa da, IBS'nizin kötüleşmesi olasıdır. Böyle bir durumda, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bir tedavi bulabilmeniz için derhal tıbbi yardım almak en iyisidir. Ek olarak, doktorunuz IBS'den daha ciddi olabilecek ve aynı semptomları paylaşabilecek diğer durumları ekarte edecektir. Şiddetli semptomlar yaşamaya başlarsanız bir doktora görünün.
Bazı ciddi semptomlar arasında beklenmedik kilo kaybı, rektal kanama, gece ishali, anemi, kusma, yutma güçlüğü ve sürekli karın ağrısı sayılabilir
Adım 3. Sahip olduğunuz IBS tipi hakkında doktorunuzla konuşun
Benzer semptomları olan 3 tip IBS vardır. Bunlar, ishalli IBS (IBS-D), kabızlıklı IBS (IBS-C) veya hem ishalli hem de kabızlıklı IBS'dir (IBS-M). IBS insanları farklı şekilde etkilediğinden, teşhis ve tedavisi genellikle zordur.
- IBS-D'nin belirti ve semptomları arasında karın ağrısı, sık sık gevşek dışkı, gaz ve dışkınızda mukus bulunur.
- IBS-C'nin belirti ve semptomları şişkinlik, karın ağrısı, anormal derecede seyrek dışkı, sert veya topaklı dışkı, gaz ve dışkınızda mukus içerir.
- IBS-M'de hem ishal hem de kabızlık olacaktır ve diğer yaygın semptomlar da olabilir.
Adım 4. Diyet değişiklikleri işe yaramıyorsa daha fazla tedavi seçeneği hakkında sorun
Diyet değişikliklerinin daha iyi hissetmenize yardımcı olması muhtemeldir, ancak IBS'nizin devam etmesi olasıdır. Belirtileriniz tıbbi bir sorun, hormonlar veya stres tarafından tetikleniyorsa, ek tedavilere ihtiyaç duymanız daha olasıdır. Sizin için işe yarayabilecek bir seçenek bulmak için doktorunuzla konuşun.
Doktorunuz lif takviyeleri, ishal önleyici ilaçlar, antidepresanlar, ağrı kesici ilaçlar veya başka bir ilaç türü önerebilir
İpuçları
- IBS semptomlarınızı tetikleyebilecek stres seviyenizi azaltmak için her gün en az 20 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
- IBS'nin hormonlar, tıbbi sorunlar ve stres gibi şeyler tarafından tetiklenebileceğini unutmayın.
