Sadece bir günde 2 kilo vermeye çalışmak, kilo vermenin aşırı ve potansiyel olarak tehlikeli bir yoludur. Çoğu durumda, sağlıklı kilo kaybı, haftada yaklaşık 2 kilo vermek anlamına gelir, bu nedenle bunu bir günde elde etmek büyük bir iştir ve hafife alınmamalıdır. Örneğin bir boksör veya jokey iseniz, tartı yapmak için çok hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekebilir, ancak bunu her zaman deneyimli bir antrenör ve doktora danışarak yapmalısınız. Bir günde kilo verirseniz, büyük olasılıkla hızlı bir şekilde geri dönecek olan su ağırlığı olacaktır.
adımlar
Yöntem 1/2: Terlemek
Adım 1. Saunayı ziyaret edin
Su ağırlığını hızlı bir şekilde kaybetmenin en basit yollarından biri, onu terletmektir. Bu, boksörler ve diğer dövüşçüler tarafından tartılmadan önce fazla kilo vermek için yaygın olarak kullanılan kısa süreli bir tekniktir. Kendinizi herhangi bir şekilde terletebilirsiniz, ancak tartışmasız en verimli yol, saunada biraz zaman geçirmek olacaktır. Burada hızla terleyecek ve su ağırlığını azaltacaksınız.
- Saunalar yoğun olabileceğinden, saunalarda sadece 15 dakika ile yarım saat gibi kısa süreler arasında oturmalısınız.
- Her kısa aradan sonra ne kadar kaybettiğinizi görmek için kilonuzu kontrol edin.
- Saunada çok terlerseniz ve susuz kalırsanız, vücudunuz su tutmaya başlayabilir, bu nedenle yanınızda biraz su bulundurun ve kilo kaybınızı düzenli olarak izleyin.
- Sıcak bir banyo sauna ile aynı şekilde çalışacaktır.
Adım 2. Egzersiz yapın
Kendinizi terletmenin daha da basit bir yolu egzersiz yapmaktır. Koşmayı, bisiklete binmeyi veya başka türlü yorucu fiziksel aktiviteyi denerseniz, terlemeye başlayacaksınız ve bu da geçici olarak su ağırlığınızı kaybetmenize neden olacaktır. Bazı sporcular daha fazla terlemeye neden olmak için fazladan giysi katları ile antrenman yapacaklardır, ancak bu tehlikeli olabilir ve ölümcül olabilen aşırı ısınmaya yol açabilir.
- Bikram yoga, normalden çok daha fazla terlemenize neden olacak, ısıtılmış bir ortamda egzersiz yapmanın bir örneğidir.
- Isı ve nem, ısıya bağlı hastalık potansiyeli olduğu anlamına gelir ve böyle bir antrenmana başlamadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.
Adım 3. Bir sauna kıyafeti deneyin
Terlemeyi tetiklemenin bir başka yolu da sauna kıyafeti giyerek egzersiz yapmaktır. Bu takımlar, egzersiz yaparken daha uygun giysiler giyiyor olmanızdan daha fazla terletmenizi sağlar. Tüm terleme tekniklerinde olduğu gibi, birkaç kilo su ağırlığını çok hızlı bir şekilde kaybedebilirsiniz, ancak bir şeyler yediğinizde veya içtiğinizde bunlar daha hızlı geri kazanılacaktır.
Adım 4. Riskleri ve maliyetleri bilin
Tüm bu terleme teknikleriyle birlikte dehidrasyonun tehlikeleri, ısıyla ilgili hastalıklar ve elektrik eksikliği çok gerçektir. Bu seçeneklerden herhangi birini düşünmeden önce bir tıp uzmanıyla konuşmalısınız. Bir boks maçı veya bir güreş maçı için kilo vermeye çalışıyorsanız, ani kilo kaybının net düşünmenizi zorlaştırabileceğini, güç kaybetmenize ve ani ruh hali değişikliklerine neden olabileceğini unutmayın.
Yöntem 2/2: Sodyum, Nişasta ve Su Alımınızı Değiştirme
Adım 1. Su içmeye devam edin
Sakladığınız su ağırlığını azaltmak istiyorsanız bol su içmeye devam etmelisiniz. Su alımınızı sürdürerek, vücudunuzun su tutulmasına neden olan fazla tuzu etkili bir şekilde atmasına yardımcı olacaksınız. Günde en az 8 bardak su içerseniz, vücudunuz tuzla başa çıkmak için çok fazla su tutması gerekmediğini öğrenecektir.
- Bol su içmek ayrıca metabolizma hızınızı artırmanıza yardımcı olur ve bu da uzun vadede daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olur.
- Çok fazla su içmek ve ölümcül olabilen su zehirlenmesi yaşamak mümkündür. Bu, birisi ısıyla ilgili bir hastalıktan sonra zorunlu olarak su içtiğinde veya aşırı hidrat aldığında ortaya çıkabilir.
- Yeterince sıvı tüketin, böylece nadiren susarsınız ve idrarınız açık sarı veya renksiz olur.
- Çok hızlı bir şekilde birkaç kilo vermeye çalışıyorsanız, bir gün boyunca hiç sıvı tüketmeyebilirsiniz. Bu, geçici olarak birkaç kilo su ağırlığınızı düşürmenize neden olabilir, ancak sağlığınız için önerilmez.
Adım 2. Tuzu azaltın
Vücudumuzdaki tuz miktarı, su tutma seviyemizi ve buna bağlı olarak ne kadar fazla su tuttuğumuzu etkiler. Vücudunuzun çalışması için günde yaklaşık 2000-2500 mg sodyuma ihtiyacı vardır ve bundan çok daha fazlasını tüketirseniz su tutulacaktır. Tuz alımınızı günde 500 ile 1500 mg arasında, yani yaklaşık iki çay kaşığı ile sınırlarsanız, daha az su tutabilirsiniz.
Zencefil ve karabiber gibi yemeklerinizi baharatlamak için tuzu baharatlarla değiştirebilirsiniz
Adım 3. Daha az nişastalı karbonhidrat yiyin
Karbonhidrat ve nişastalı gıda miktarını azaltmak, birçok diyet planının iyi bilinen bir yönüdür. Sağlıklı tam tahıllı karbonhidratlara ve lif açısından zengin meyve ve sebzelere bağlı kalmak, sağlıklı bir diyet ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Rafine tahıl ve şeker alımınızı sınırlamak sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir, ancak karbonhidratların dengeli ve sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olduğunu unutmamalısınız.
Nişastalı karbonhidratlar su tutulmasına, su kilo alımına ve şişkinliğe yol açar
Adım 4. Kilo vermenin daha sağlıklı ve sürdürülebilir bir yolunu düşünün
Kilo vermeye çalışıyorsanız, bir kavga için tartı yapmak için bile olsa, maliyetler faydalarından daha ağır basabileceğinden hızlı kilo vermekten kaçınmalısınız. Boks ve güreş koçları, dövüşçülerin her zaman dövüş ağırlıklarının beş veya 10 kilo içinde kalmalarını tavsiye eder, böylece tartılmadan önce fazla kiloları güvenli ve kademeli olarak kaybedebilirler.
- Hızlı kilo kaybı bu sporlarda bile tartışmalıdır ve hafife alınmamalı veya uzman rehberliği olmadan yapılmamalıdır.
- Performansın yanı sıra sağlık üzerindeki potansiyel maliyetler, hızlı kilo kaybını verimsiz hale getirebilir.
- Sürdürülebilir ve yönetilebilir bir şekilde kilo vermek için sağlıklı beslenmeyi bol egzersizle birleştirin.
