Bütünleştirici terapi – aynı zamanda bütünleştirici tıp olarak da bilinir – bakıma yönelik tıbbi olmayan ve alternatif yaklaşımları daha geleneksel tedavilerle birleştirme uygulamasıdır. Kanser yorgunluğunu azalttığı gösterilen yaygın bütünleştirici terapiler, bisiklete binme ve yürüme gibi aerobik egzersizlerin yanı sıra ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanı egzersizlerini içerir. Enerji seviyelerini artırabilecek diğer bütünleştirici terapi yaklaşımları arasında yoga, meditasyon, tai chi, masaj, akupunktur, aromaterapi, Ayurveda ve kronobiyoloji gibi geleneksel sağlık uygulamaları yer alır. Diyet ayrıca bütünleştirici tıbbın önemli bir parçasıdır. Son olarak, sanat veya müzik terapisi ile yaratıcı yönünüzü keşfetmeyi deneyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Kanser Yorgunluğunu Azaltmak İçin Egzersiz Yapmak
Adım 1. Egzersiz yaparken güvende kalın
Daima fitness ve enerji seviyenize uygun bir seviyede egzersiz yapın. Örneğin bisiklete biniyorsanız ve kendinizi yorgun hissediyorsanız devam etmeyin. Bisiklete binmeyi bitirin ve devam edecek gücünüzün olduğunu hissedene kadar rahatlayın veya başka bir gün egzersiz yaparak kanser yorgunluğunuzla mücadele edin.
- Egzersiz yaparken susuz kalmamak için su için. Soda ve tatlı meyve suları, alkol ve kafeinli içecekler gibi şekerli içecekler içmekten kaçının.
- Egzersizi ne zaman bırakacağınızı bilin. Baş dönmesi, sersemlik, mide bulantısı, azalmayan ağrı (özellikle göğsünüzde veya kalbinizde) veya kalbiniz hızlanıyorsa, günlük egzersiz rutininizi sonlandırın.
Adım 2. Tıbbi ekibinizle birlikte egzersiz rejiminizi geliştirin
Tıbbi ekibiniz, özel durumunuz ve tıbbi geçmişiniz göz önüne alındığında, sizin için en iyi egzersiz türü konusunda size tavsiyede bulunabilecektir. Ayrıca, belirli egzersizlerin kanser yorgunluğunuz üzerindeki etkisi hakkında sahip olabileceğiniz tüm soruları yanıtlayabileceklerdir.
Adım 3. Aerobik yürüyüş yapın
Aerobik yürüyüş, sağlığınızı ve genel zindeliğinizi iyileştirmek için bir hız, amaç ve güçle yürüme eylemidir. Başlamak için bir çift rahat yürüyüş ayakkabısı giyin.
- Küçük başla. Örneğin, bloğunuzun çevresinde beş dakika hızlı bir şekilde yürüyebilirsiniz. Birkaç hafta sonra daha az yorgun hissetmeye başladığınızda, yürüyüşlerinizi günde on dakikaya çıkarabilirsiniz. Bundan birkaç hafta sonra, yürüyüşlerinizi günde on beş dakikaya çıkarabilirsiniz.
- Uzun bir yürüyüş yerine günde birden fazla kısa yürüyüş yaparak dayanıklılık geliştirebilirsiniz. Örneğin, 30 dakikalık bir yürüyüş yapmak yerine, gün boyunca 10 dakikalık üç yürüyüş yapın.
- Aerobik yürüyüş kanser yorgunluğunu giderebilir.
Adım 4. Bisikletinizi sürün
Bisiklet, düşük etkili bir egzersizdir, yani kaslarınıza, kemiklerinize ve eklemlerinize fazla yük bindirmez. Ayrıca tüm vücudunuzu çalıştırmak için harika bir yoldur.
- Şehrinizin etrafındaki bisiklet şeridinde bisiklet sürebilir veya yerel parkınızdaki patikalarda bisiklete binebilirsiniz.
- Koordinasyonunuz veya dengeniz zayıfsa, yerel spor salonunuzda sabit (hareketsiz) bir bisiklet kullanmanız daha iyi olabilir. Sabit bisikletleri olup olmadığını öğrenmek için yerel spor salonunuzu arayın.
Adım 5. Yüzmeye gidin
Yüzme, kanser yorgunluğunuzu azaltabilecek eğlenceli ve rahatlatıcı bir egzersizdir. Yüzmek için birçok yer var. Denize yakın yaşıyorsanız, denizde yüzebilirsiniz. Büyük bir gölün yakınında yaşıyorsanız, gölde yüzebilirsiniz. Topluluğunuz bir ortak yüzme alanı sunuyorsa - örneğin bir lise havuzu - oraya yüzmeye gidin.
- Çok uzağa yüzmeyin. Kıyı manzarasında kalın.
- Sadece cankurtaranların görev yaptığı yerlerde yüzün.
- Fırtınalar ve kasırgalar sırasında asla dışarıda yüzmeyin.
Adım 6. Biraz direnç eğitimi yapın
Kuvvet antrenmanı veya ağırlık antrenmanı olarak da bilinen direnç antrenmanı, kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olmak için ağırlıkların veya direnç ekipmanlarının kullanılmasını gerektirir. Direnç eğitiminin yaygın biçimleri arasında şınav, mekik ve halter bulunur. Serbest ağırlıklar, barbelller, bench press ve dambıl dahil olmak üzere birçok halter türü vardır.
- Direnç eğitiminin bir avantajı, egzersizlerin çoğunu evde yapabilmenizdir. Örneğin, serbest ağırlıklar yerine süt kartonlarını veya büyük gıda kutularını kaldırabilirsiniz.
- Kolay başlayın. Yaklaşık beş kilo kadar küçük bir miktar kaldırın. Daha fazla kaldırma gücünüz olduğunu düşünüyorsanız veya yaptığınız belirli direnç antrenmanı egzersizinin 10-12 tekrarından sonra hafif derecede yıpranmadıysanız, yaklaşık beş poundluk küçük artışlarla ağırlık ekleyin.
- Asla kaldırabileceğinizden fazlasını kaldırmayın. Kendinize karşı dürüst olun ve kanserden bıkmış bedeninizi kaldırabileceğinin ötesine itmeyin.
- Direnç antrenman formunuzu geliştirmek için yardıma ihtiyacınız varsa, bir atletik antrenöre danışın.
Yöntem 2/4: Kanser Yorgunluğunu Azaltmak İçin Diyet Değişikliklerini Kullanma
Adım 1. Diyetinizi ayarlama konusunda doktorunuzla konuşun
Doğru türde yiyecekleri yemek, kansere bağlı yorgunluğu gidermeye yardımcı olabilir. Yorgunluğunuzu kontrol altında tutmanıza ve ihtiyacınız olan beslenmeyi almanıza yardımcı olacak bir diyet planı bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın. Doktorunuz ayrıca sizi kanser hastalarıyla çalışma konusunda uzmanlaşmış bir diyetisyene sevk edebilir.
Adım 2. Sulu kalın
Dehidrasyon yorgunluğa katkıda bulunabilir. Genel olarak doktorlar günde en az sekiz ila on iki bardak (yaklaşık 2-3 litre) sıvı almanızı önerir.
- Kilonuzu koruyorsanız, sıvınızın çoğunu su şeklinde almaya çalışın.
- Kilo almaya çalışıyorsanız, meyve suyu, süt veya sporcu içecekleri gibi yüksek kalorili sıvılar için.
- Çorba veya jöle gibi nemlendirici gıdalardan da sıvı alabilirsiniz.
- Her gün ne kadar sıvı aldığınızı takip etmeye çalışın, böylece hedeflerinize ne kadar iyi ulaştığınızı görebilir ve gerekirse değişiklik yapabilirsiniz.
Adım 3. Protein açısından zengin yiyecekler yiyin
Protein enerjinizi artırabilir ve yağsız kas kütlesini korumanıza veya oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bu sağlıklı, yüksek proteinli seçeneklerden bazılarını diyetinize dahil edin:
- Balık, kümes hayvanları, sığır eti veya domuz eti gibi etler
- Yumurtalar
- Fındık ve fındık ezmesi
- Soya ürünleri (soya sütü, tofu, edamame)
- Süt, süzme peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri
- Fasulye, bezelye ve diğer baklagiller gibi yüksek proteinli sebzeler
Adım 4. Diyetinize sağlıklı yağlar ekleyin
Doymamış yağ asitleri ve omega-3 yağları gibi sağlıklı yağlar vücudunuzun daha fazla enerji üretmesine yardımcı olabilir. Omega-3'ler tümör büyümesini yavaşlatabilir ve kemoterapinin bazı yan etkilerini azaltabilir. Sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekleri seçin, örneğin:
- Ceviz veya badem gibi kuruyemişler
- Kanola, aspir ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar
- Somon, ringa balığı veya ton balığı gibi yağlı balıklar
Adım 5. Yüksek lifli yiyecekler yiyin
Diyet lifi kan şekeri seviyenizi düzenlemeye yardımcı olabilir ve ayrıca kansere bağlı yorgunlukla mücadelede büyük fayda sağladığı gösterilmiştir. Her gün bol miktarda lif açısından zengin gıda aldığınızdan emin olun, örneğin:
- Yulaf ezmesi, Kuru Üzüm Kepeği veya rendelenmiş buğday gibi porsiyon başına en az 6 gram (0.21 oz) diyet lifi içeren tahıllar
- Baklagiller ve fasulye
- kepekli makarna
- Meyve ve sebzeler
- Dilim başına 3 gram (0.11 oz) diyet lifi içeren ekmek
Adım 6. Gün boyunca birden fazla küçük öğün yiyin
Kanser ilaçları nedeniyle iştahınız azaldıysa, öğünlerinizi gün içine yaymak, yeterli miktarda yiyecek almak ve enerji seviyenizi yüksek tutmak için iyi bir strateji olabilir.
- Gün boyunca veya hareket halindeyken yemek için yüksek proteinli atıştırmalıkları hazır bulundurun.
- Meyve kapları, peynir çubukları, yoğurt kapları ve konserve çorba gibi sağlıklı, önceden paketlenmiş yiyecekleri stoklayın. Bu yiyecekler, hazırlamak için çok az zaman ve enerji gerektiren iyi atıştırmalıklar veya küçük yemekler yapar.
Adım 7. Diyet takviyelerinin kullanımı hakkında doktorunuzla konuşun
Çeşitli diyet takviyeleri, kansere bağlı yorgunluk ve diğer kanser semptomlarını yönetmede yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı diyet takviyeleri ilaçlarınızla etkileşime girebilir veya başka olumsuz etkilere neden olabilir, bu nedenle dikkatli kullanılmalıdır.
- Herhangi bir takviyeye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun. USP gibi bir üçüncü taraf doğrulayıcı tarafından değerlendirilen takviyeleri seçmeye çalışın.
- L-karnitin ve ginseng, kanser yorgunluğuyla mücadelede özellikle yardımcı olduğu gösterilen iki takviyedir. Bu takviyelerin sizin için uygun olup olmadığı ve hangi dozu önerecekleri konusunda doktorunuzla veya bir kanser diyetisyeniyle konuşun.
Yöntem 3/4: Kanser Yorgunluğunu Gidermek için Antik Sanatları Kullanma
Adım 1. Yoga yapın
Yoga, Hindistan'da ortaya çıkan eski bir egzersiz şeklidir. Belirli bir süre boyunca tutulan belirli pozların benimsenmesini, ardından farklı bir süre boyunca yapılacak başka bir poza geçişi gerektirir. Ayrıca nefes egzersizleri içerir. Yoga, esnekliği, gücü artırmak ve kanser yorgunluğunu gidermek için yararlıdır.
- Yogaya başlamak için sarı sayfaları kullanarak yakınınızdaki yerel bir yoga sınıfına bakın. Alternatif olarak, tercih ettiğiniz arama motorunu kullanarak çevrimiçi bir arama yapmayı deneyin.
- Nasıl yoga yapılacağına dair bir kitap veya DVD'ye göz atmak için yerel kütüphanenizi de ziyaret edebilirsiniz.
- Günlük egzersizlerde size rehberlik etmesi için Down Dog gibi bir yoga uygulamasını da kullanabilirsiniz.
- Ancak, kendi başınıza yola çıkmadan önce birkaç ders almak en iyisidir. Sadece eğitimli bir yoga eğitmeni, yoga pozlarınızda zamanla yaralanmaya yol açabilecek hataları tespit edip düzeltebilir.
- Yoga ayrıca kanser hastalarının kaygı, depresyon ve streslerinin üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir.
Adım 2. Meditasyon hakkında bilgi edinin
Meditasyon, hareketi içerebilen veya içermeyen bir dizi zihin odaklı terapötik süreç için geniş bir terimdir. Meditasyonun amacı, şekli ne olursa olsun, her zaman daha fazla dinginlik ve canlılık kazanmanıza yardımcı olmaktır.
- Kanser yorgunluğuna ek olarak, meditasyonun stresi, uyku problemlerini ve kaygıyı azalttığı gösterilmiştir.
- Meditasyon önerileri almak ve günlük meditasyon hedeflerinizi ve ilerlemenizi takip etmek için Calm gibi bir meditasyon uygulaması kullanmayı deneyin.
- İlham almak için meditasyon videoları için YouTube'a göz atın. Farklı tekniklerle denemeler yapın ve sizin için en uygun olanı kullanın.
- Nasıl meditasyon yapacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için yerel Zen tapınağınızla iletişime geçin ve halka arabuluculuk dersleri verip vermediklerini öğrenin. Alternatif olarak, meditasyona nasıl başlayacağınızla ilgili bir kitap için kütüphanenizi ziyaret edin. Referans kütüphanecisi, kanser yorgunluğunu gidermek için özellikle meditasyon hakkında kitaplar bulmanıza yardımcı olabilir.
- Buradaki gibi çevrimiçi kılavuzları da deneyebilirsiniz:
Adım 3. Farkındalık için meditasyon yapın
Meditasyon sırasında anda olmaya odaklanın. Örneğin, yarın yapılması gereken ödevinizi veya kanser tedavinizin işe yarayıp yaramadığını düşünmeyin. Bunun yerine, nefes alıp verirken elde ettiğiniz duyuma, ayaklarınızın altınızda katlanmış hissine ve yüzünüzdeki hoş esintiye odaklanın. Yakın çevrenizle daha fazla temas halinde olma hissi, “farkındalık” olarak bilinir.
Örneğin, basit bir yürüyüş meditasyonu deneyebilirsiniz. Beş ila on dakika boyunca ağaçlık bir yolda dışarıda yürüyün. Yürürken bedeninizin hissine, ayaklarınızın yere değme şekline ve ormanda duyduğunuz seslere özellikle dikkat edin. Yapraklardaki ve ağaç kabuğundaki her ayrıntıyı mümkün olduğunca yakından gözlemleyin
Adım 4. Tai chi'yi deneyin
Tai chi, stresi, kaygıyı ve yorgunluğu gidermek için belirli bir hareket modelini takip etmeyi içeren eski bir Çin geleneğidir. Araştırmalar, tai chi'nin kemoterapi gören kanser yorgunluğuna - özellikle genel ve fiziksel yorgunluğa - yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- Tai chi yapmaya başlamanın birkaç yolu vardır. Çevrimiçi videolar aracılığıyla talimatlara bakabilir, nasıl yapılacağı hakkında bir kitap okuyabilir veya bölgenizdeki bir tai chi sınıfını ziyaret edebilirsiniz.
- Bölgenizde bir tai chi eğitmeni bulmak için sarı sayfalarınızı kullanın ve "tai chi eğitmeni" konusuna bakın.
- Bir kitaptan tai chi öğrenmek için yerel kütüphanenizi ziyaret edin. Yerel kütüphanecinize, “Eski bir Çin egzersiz ve meditasyon şekli olan tai chi'nin nasıl yapılacağı hakkında bir kitap arıyorum. Böyle bir kitap bulmama yardım eder misin?” Mümkünse, DVD'li bir kitap alın. Kitabınıza ek olarak, tai chi hareketlerini gösteren bir DVD kiralamayı deneyin, böylece nasıl görünmesi gerektiği konusunda daha iyi bir fikriniz olur.
Adım 5. Akupunktur alın
Akupunktur, baskı ve stresi azaltmak için vücuda çeşitli noktalara yerleştirilen ince iğneler kullanan geleneksel Çin tıbbının eski bir şeklidir. Akupunktur kanser yorgunluğunu gidermenize yardımcı olabilir.
- Akupunktur almak için yerel Çin geleneksel tıp uzmanınızı veya akupunktur uzmanınızı ziyaret edin.
- Akupunktur ayrıca ağız kuruluğu, anksiyete ve mide bulantısı gibi kanser tedavisiyle ilgili diğer semptomları hafifletmenize yardımcı olabilir.
- İlgili bir bütünleştirici terapi olan akupresür, bir akupunkturcunun aynı etkiyi elde etmek için iğneler sokacağı noktalara hafif masaj kullanır.
Adım 6. Bir Ayurveda uygulayıcısına görünün
Ayurveda, 2000 yıldan daha uzun bir süre önce Hindistan'da geliştirilen eski bir tıp şeklidir. Ayurvedik tıp yaklaşımı genellikle diyet değişiklikleri, egzersiz ve şifalı otlar, mineraller veya metaller içerebilen diyet takviyelerinin kullanımını içerir.
- Ayurveda tıbbını kullanmaya karar verirseniz, sağlık ekibinize bildirin. Ayurveda tıbbının potansiyel riskleri ve yararları hakkında onlarla konuşun.
- Bir uzmana danışmadan asla Ayurvedik diyet takviyeleri kullanmaya çalışmayın. Bu takviyelerdeki bazı maddeler yanlış kullanıldığında zararlı olabilir.
Yöntem 4/4: Duyuları Açma
Adım 1. Sanat terapisini deneyin
Sanat terapisi, gerilimi veya stresi azaltmak veya başka bir tıbbi sorunu çözmek için sanat yapma pratiğidir - sizin durumunuzda kanser yorgunluğunu gidermek için. Sanat terapisinden zevk almak için sanatçı olmanıza gerek yok. Bunun yerine, sanat terapisi seansınız sırasında resim yaparak, çizerek veya heykel yaparak yaratıcı enerjilerinizi açın. Doktorunuza hastanenizde bir dışavurumcu sanat terapisti olup olmadığını veya sizin için bir tane önerebileceklerini sorun.
Adım 2. Müzik terapisini deneyin
Müzik terapisi, kanser yorgunluğunu gidermek için müzik çalmayı veya yazmayı, bir müzik aleti öğrenmeyi veya müzik dinlemeyi içerir. Araştırmalar, müzik terapisinin yalnızca kanser yorgunluğunu değil, aynı zamanda kemoterapi tedavilerine sıklıkla eşlik eden bulantı ve ağrıyı da giderebileceğini gösteriyor.
- Müzik terapiden zevk almak ve yararlanmak için müzisyen olmanıza gerek yok.
- Başlamak için, doktorunuza hastanenizin kadrosunda müzik terapistleri olup olmadığını veya size bir müzik terapisti önerebileceklerini sorun.
Adım 3. Masaj terapisini deneyin
Masaj terapisi, iyi hisler ve gönül rahatlığı uyandırmak için vücudunuzun eğitimli bir masaj terapisti tarafından nazikçe ovuşturulmasını ve hareket ettirilmesini içerir. Araştırmalar, kanser hastaları tedavi görürken masaj terapisinin kaygı ve yorgunluk düzeylerini azaltabileceğini gösteriyor.
- Başlamak için, hastanenizin masaj terapisi sunup sunmadığını veya bir tane önerebileceklerini doktorunuza sorun. Alternatif olarak, bir masaj için yerel masaj salonunuzu ziyaret edin.
- Sırt masajları özellikle kanser hastalarında kaygı düzeylerini azaltmada faydalıdır.
- Birçok hastane artık poliklinik hizmetlerinin bir parçası olarak masaj terapisi sunmaktadır.
Adım 4. Aromaterapi kullanın
Aromaterapi, yağın kokusunu teneffüs ederek veya yağı doğrudan cilde uygulayarak terapötik bir etki elde etmek için uçucu yağların kullanılmasını içerir. Aromaterapinin nasıl çalıştığı belli değil, ancak stres ve kaygı gibi duygusal semptomları azalttığı gösterilmiştir. Bir masaja dahil edildiğinde, ağrıyı da hafifletebilir.
- Aromaterapiye başlamadan önce, uçucu yağların ilaçlarınızla etkileşime girmeyeceğinden veya kanser semptomlarınızı şiddetlendirmeyeceğinden emin olmak için doktorunuzla konuşun.
- Belirtileriniz için hangi uçucu yağların en etkili olacağını ve bunları nasıl doğru şekilde kullanacağınızı öğrenmek için profesyonel bir aromaterapisti ziyaret edin.
- Doktorunuz veya profesyonel aromaterapistiniz tarafından yönlendirilmedikçe, uçucu yağları asla ağızdan almayın.
İpuçları
- Tedavi planınıza herhangi bir bütünleştirici terapiyi dahil etmeden önce onkoloğunuza danışın. Onkoloğunuz, belirli bir bütünleştirici tedavi yöntemiyle ilişkili belirli riskleri veya sorunları belirleyebilir. Alternatif olarak, takip etmek istediğiniz bütünleştirici terapi seçeneğiyle kanser yorgunluğundan kurtulmanın pek mümkün olmadığını belirleyebilirler.
- Hangi tür bütünleştirici tıbbı keşfederseniz araştırın, daha önce sizin kanser türünüz ile ilgilenen bir uygulayıcı arayın. Örneğin, meme kanseri yorgunluğunuzu atmak için müzik terapi kullanıyorsanız, meme kanseri hastalarıyla müzik terapi seansları yürütme deneyimine sahip bir müzik terapisti bulmaya çalışın.
Uyarılar
- Bütünleştirici terapi, kanser yorgunluğunu gidermek için planınızın bir parçası olmalıdır ve yeni bütünleştirici terapi teknikleri, evlat edinmeden önce her zaman doktorunuz tarafından temizlenmelidir.
- Bütünleştirici terapi kanseri iyileştirmez.
