FSH (folikül uyarıcı hormon), hem erkek hem de kadınlarda hipofiz bezi tarafından üretilir. Sağlıklı FSH seviyelerine sahip olmak, diğer şeylerin yanı sıra hem erkek hem de kadın doğurganlığı için önemlidir. FSH seviyenizi test etmek, altta yatan faktörleri teşhis etmek ve uygun bir tedavi planı geliştirmek için daima doktorunuzla birlikte çalışarak başlayın. FSH seviyenizi düşürmeniz gerekiyorsa (bu, doğurganlıkla ilgili en yaygın "iyileştirme"dir), doktorunuz yardımcı olabilecek diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri de önerebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Geçirilen Tıbbi Testler ve Tedaviler
Adım 1. FSH testi ve teşhisi için doktorunuza görünün
Basit bir kan testi, durumunuza göre FSH seviyelerinizin normalden yüksek mi yoksa düşük mü olduğunu belirleyebilir. Test anormal FSH seviyeleri ortaya çıkarırsa, doktorunuz sizinle bir tedavi planı geliştirmeden önce altta yatan neden(ler)i teşhis etmek için ek testler kullanacaktır.
- Erkeklerde normal FSH seviyeleri 1.4 ila 15.5 IU/ml arasında değişir. Kadınlar için aralık, yaşlarına ve adet döngüsüne bağlı olarak çok daha geniştir.
- Anormal FSH seviyelerinin nedenini teşhis etmek için doktorunuz vücuttaki belirli hormonların (GnRH ve östrojen gibi) seviyelerini karşılaştıran hormonal panellere bakabilir veya enzimlere ve diğer maddelere bakan bir biyokimyasal analiz yapabilir. bazı organların ve bezlerin çalışmasını etkiler.
- Bazı durumlarda doktorunuz anormal FSH düzeylerinin nedenini teşhis etmek için ultrason, BT taraması ve MRI gibi radyografik yöntemlere başvurabilir.
Adım 2. FSH düzeylerini etkileyebilecek koşullar hakkında bilgi edinin
FSH seviyeleri, karmaşık ve hassas bir hormon ağı tarafından belirlenir. Bu nedenle, vücudunuzun FSH üretimini etkileyebilecek çok sayıda koşul vardır. FSH seviyelerinin normal seviyelere dönmesi için bu altta yatan koşullar tanımlanmalı ve tedavi edilmelidir. FSH'yi etkileyebilecek en yaygın koşullardan bazıları şunlardır:
- Yaşlanma: Kadınlarda, menopoz yaklaştıkça FSH seviyeleri 30'lu ve 40'lı yaşlarda doğal olarak artar. Yüksek FSH seviyeleri doğurganlığı olumsuz etkiler.
- Polikistik over sendromu: Bu durumda, yumurtalıklarda aşırı östrojen ve androjen üretimine yol açan çok sayıda kistik folikül bulunur. Bu hormonların yüksek seviyeleri FSH seviyelerini önemli ölçüde düşürebilir.
- Hipopituitarizm: Bu durumla birlikte, FSH'nin üretildiği yer olduğu için, FSH seviyelerini büyük ölçüde etkileyebilecek olan hipofiz bezinin işlevi baskılanır.
- Hipogonadizm: Birçok farklı sendromun bir sonucu olarak, gonadların (erkeklerde testisler ve kadınlarda yumurtalıklar) azalmış fonksiyonel aktivitesi FSH seviyelerine müdahale edebilir.
- Tümörler: Hipofiz bezi, yumurtalıklar veya testisler gibi birkaç farklı lokasyondan birinde bulunan bir tümör, anormal FSH seviyelerine neden olabilir.
Adım 3. Tıbbi ekibiniz tarafından önerilen tedavi rejimini uygulayın
Spesifik tedaviler, mevcut FSH seviyelerinize, altta yatan nedenlere ve özel durumunuza bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir - örneğin, 30'lu yaşların sonlarında bir kadınsanız ve hamile kalmaya çalışıyorsanız. Doğurganlık tedavisi görüyorsanız, FSH seviyenizi yönetmek için enjeksiyonları ve/veya hapları içerebilen çok özel bir rejim uygulamanız gerekir.
- Bazı durumlarda size hormon replasman tedavisi (HRT) verilebilir. HRT, östrojen, progesteron ve testosteron gibi hormon seviyelerini ayarlamak için tablet, topikal jel, cilt yaması veya vajinal halka formunda ilaç kullanmayı içerir. Bu ayarlama sırayla FSH seviyenizi iyileştirebilir.
- Size reçete edilen tedaviler ne olursa olsun, tıbbi ekibinizin talimatlarına harfiyen uymanız çok önemlidir. Soru sormaktan, açıklama almaktan veya gösteri talep etmekten korkmayın.
Adım 4. Gerekirse, herhangi bir tümör veya kisti çıkarmak için ameliyat olun
Bazı durumlarda, anormal FSH seviyelerine yumurtalıklar, testisler veya hipofiz bezindeki bir tümör veya kist neden olur. Çoğu kist ve tümörün hayati tehlike oluşturmadığını, ancak cerrahi olarak çıkarılmasının FSH seviyenizi iyileştirebileceğini ve karşılaşabileceğiniz diğer tıbbi sorunları çözebileceğini unutmayın.
Ameliyatın karmaşıklığı ve içerdiği riskler, özel durumunuza göre büyük ölçüde değişecektir. Durumunuzu ve seçeneklerinizi tıbbi ekibinizle tartışın, böylece bilgili ve hazırlıklı olursunuz
Yöntem 2/3: FSH Düzeylerini Düşürmek için Gıdaları ve Takviyeleri Denemek
Adım 1. Omega-3 yağ asitleri içeren daha fazla yiyecek yiyin
Omega-3 yağ asitleri vücuttaki hormonların üretiminde önemlidir ve bu da FSH seviyelerini iyileştirebilir. Diyet veya takviyeler yoluyla omega-3 alımının artırılmasının bazı durumlarda yüksek FSH seviyelerini azaltabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Bazı çalışmalar FSH seviyelerini düşürmek için Omega-3 yağ asitlerinin kullanımını desteklese de, güvenli ve etkili olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
- Herhangi bir diyet, takviye veya yaşam tarzı değişikliği programıyla FSH seviyenizi ayarlamaya çalışmadan önce doktorunuzla konuşun. Tıbbi müdahale genellikle en iyi seçenektir ve kullandığınız diğer tedaviler hakkında doktorunuzun bilgilendirilmesi önemlidir.
- Omega-3'ün iyi besin kaynakları arasında yağlı balıklar (somon, alabalık, uskumru, sardalye, ringa balığı ve hamsi), ceviz, keten tohumu, deniz yosunu ve barbunya fasulyesi bulunur. Omega-3 takviyeleri de mevcuttur.
Adım 2. Daha koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketin
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, vücuda sağlıklı bir endokrin sistemi destekleyen çeşitli vitamin ve mineraller sağlar ve bu da FSH seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler arasında lahana, ıspanak, brokoli ve lahana ile nori, yosun ve wakame gibi deniz sebzeleri bulunur. Bazı çalışmalar FSH seviyeleri için koyu yeşil yapraklı sebzelerin tüketilmesini desteklese de, bunun etkili olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
- Doktorunuz bu gıdalardan günde en az beş porsiyon yemenizi tavsiye edebilir. Bu, lahanayı sabah smoothie'sine karıştırarak, öğle yemeğinde yeşil salata yiyerek ve akşam yemeğine en az iki porsiyon yeşil veya deniz sebzesini ekleyerek yapılabilir.
- Kan sulandırıcı kullanıyorsanız, koyu yeşil yapraklı sebzeler yemekten kaçınmanız gerekebilir. Doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Diyetinize daha fazla ginseng ekleyin
Ginseng, her ikisi de FSH seviyelerinize katkıda bulunan hipofiz bezini ve hipotalamusu desteklemeye ve beslemeye yardımcı olabilir. Ginseng'i ek olarak alabilirsiniz - örneğin doktorunuz günde iki kez iki 500 mg kapsül almayı denemenizi tavsiye edebilir. Bazı çalışmalar Ginseng'in FSH seviyeleri için kullanımını desteklese de, güvenli ve etkili olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Kanın pıhtılaşmayı önleme yeteneğini etkileyebileceğinden, önerilen ginseng dozundan fazlasını almamalısınız
Adım 4. Her gün önerilen dozda maca alın
Maca, yoğun güneş ışığına sahip yüksek rakımlı bölgelerde yetişen ve FSH seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir kök sebzedir. Maca ek formda bulunabilir ve önerilen doz genellikle günde 2000-3000 mg'dır. Bazı çalışmalar Maca'nın FSH seviyeleri için kullanımını desteklese de, güvenli ve etkili olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Maca takviyeleri almak ve ideal dozunuzun ne olması gerektiği hakkında doktorunuzla konuşun
Adım 5. Tavsiye edilirse, her gün vitex kapsülleri alın
Vitex, hipofiz bezini düzenlemeye yardımcı olabilecek ve vücuttaki hormon üretimini dengelemeye yardımcı olabilecek bir bitkidir. Bazı durumlarda vitex'in FSH seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Bazı çalışmalar vitex'in FSH seviyeleri için kullanımını desteklese de, güvenli ve etkili olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
- Vitex ek formda alınabilir ve önerilen doz genellikle günde 900 ila 1000 mg'dır.
- Vitex kapsüllerinin en iyi aç karnına çalıştığını ve bu nedenle sabahın erken saatlerinde kahvaltıdan önce alınması gerektiğini unutmayın.
Yöntem 3/3: FSH Düzeylerini Muhtemelen Düşürmek için Yaşam Tarzı Değişikliklerini Kullanma
Adım 1. Normal FSH düzeyleri olasılığınızı artırmak için sağlıklı bir kiloda kalın
Sağlıklı bir kiloyu korumak, FSH ve diğer hormonların uygun üretimine katkıda bulunur. Aşırı kilolu olmak, bazı durumlarda doğurganlığı olumsuz yönde etkileyebilecek yüksek FSH seviyelerine katkıda bulunabilir.
- Alternatif olarak, aşırı kilolu olmak bazı durumlarda FSH düzeylerini doğurganlığı olumsuz yönde etkileyecek derecede düşürebilir.
- Sporcu olan kadınlar, FSH üretimini durdurma veya durdurma konusunda daha yüksek risk altındadır.
- Genel olarak konuşursak, sağlıklı bir kilo, 18.5 ile 25 arasında bir BMI'ye sahip olmak olarak tanımlanır. Ancak, ideal kilo hedeflerinizi ve oraya en iyi nasıl ulaşacağınızı belirlemek için daima doktorunuza danışmalısınız.
- Kilo vermeniz gerekiyorsa, daha fazla egzersiz yapmak ve besleyici yiyecekler yemek gibi sağlıklı önlemlere odaklanmak için tıbbi ekibinizle birlikte çalışın.
Adım 2. FSH ve diğer hormon seviyelerini yönetmek için aşırı stresi azaltın
Kendinizi stresli hissettiğinizde, vücudunuz stres hormonları (kortizol gibi) salgılar ve bu da FSH ve diğer hormon seviyelerinizi dengeden çıkarabilir. Bu nedenle, stresi azaltmak FSH seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Stresi azaltmak için derin nefes alma, yoga, meditasyon, hafif egzersiz, doğada yürüyüş, sakinleştirici müzik dinleme, rahatlatıcı bir kitap okuma, sıcak bir banyo yapma veya eski bir dostla konuşma gibi rahatlama yöntemlerini kullanabilirsiniz. Sizin için en uygun yöntemleri bulun.
- Yeterli uyku almak, stresi azaltmada bir diğer önemli faktördür.
Adım 3. FSH seviyelerini muhtemelen iyileştirmek için doğurganlık masajını deneyin
Rahatlatıcı bir masaj kesinlikle stresi azaltabilir ve stresi azaltmanın FSH seviyelerini iyileştirebileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Bununla birlikte, belirli bir "doğurganlık masajının" belirli faydalar sağlayacağına dair gerçek bir kanıt yoktur. Doğurganlık masajı seansları sunan bir uygulayıcı ile masaj rezervasyonu yaptırmadan önce bunu aklınızda bulundurun. Bazı insanlar doğurganlık masajının olumlu bir etkisi olduğunu düşünürken, mevcut araştırmalar kullanımını desteklemiyor.
- Bunun yerine, FSH ve diğer hormonları yöneten bezleri potansiyel olarak uyarmak için kendi kendine masaj yapmayı deneyebilirsiniz. Alt karnınıza her gün 10 ila 15 dakika masaj yapmak için hafif dairesel hareketler kullanmayı deneyin.
- Bunu destekleyen bilimsel kanıtların olmaması sizi rahatsız etmiyorsa, ayak başparmağınızın ucunu ovmayı da deneyebilirsiniz. Refleksolojide ayak başparmağı, vücuttaki hormon üretimini dengelemek için gerekli olan hipofiz beziyle bağlantılıdır.
Adım 4. Bu seçeneği düşünmeden önce doğurganlık temizliğini dikkatlice değerlendirin
İnternette hızlı bir arama, vücuttaki fazla hormonları temizlediğini iddia eden “doğurganlık temizlemeleri” için evde ve klinikte çok sayıda seçeneği ortaya çıkaracaktır. Destekleyenler, hamile kalmaya çalışmadan önce temizliğin başarı şansınızı artırabileceğini iddia ediyor. Bununla birlikte, bunu destekleyecek güvenilir bir tıbbi kanıt yoktur ve bu "temizlikler", iddialarının aksine, genellikle ciddi sağlık riskleri oluşturabilir.
