Ağrılı kollar yaygındır ve genellikle egzersiz, spor veya tekrarlayan hareketlerin sonucudur. Semptomlar ağrı, şişme veya krampları içerebilir. Küçük sorunlar genellikle kendi başlarına çözülür. Ağrı şiddetliyse bir doktora görünmeniz gerekse de, evde ağrıya yardımcı olmak ve kolunuzun iyileşmesini sağlamak için yapabileceğiniz birçok şey vardır.
adımlar
Yöntem 1/4: Nedeni Belirleme
Adım 1. Basit bir burkulmanız olup olmadığına bakın
Burkulmalar, dokular gerildiğinde, büküldüğünde veya yırtıldığında meydana gelir. Semptomlar ağrı, şişme, morarma, sınırlı hareket kabiliyeti ve yaralanma meydana geldiğinde “patlama” sesidir. Burkulma geçicidir ve dokular kalıcı olarak hasar görmez. Burkulmalar genellikle sadece birkaç gün içinde iyileşir.
Adım 2. Tenisçi dirseğiniz mi yoksa golfçü dirseğiniz mi olduğunu belirleyin
Tendinit olarak da bilinen bu durumlar, kolun dirsek bölgesinde ağrıya neden olur. Nedenleri genellikle dirsek eklemi çevresindeki kasların ve tendonların aşırı kullanımını içerir. Ağrı birkaç hafta hatta aylarca sürebilir, ancak yaralı kolun bakımı daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacaktır.
Adım 3. Bursit semptomlarını kontrol edin
Bursit, onları korumak için eklemlerin üzerine oturan küçük sıvı keseleri olan bursa iltihabıdır. Normalde bursadaki sıvı miktarı çok küçüktür, ancak yaralanma ile şişebilir ve çok ağrılı hale gelebilir ve bursite neden olabilir. Genellikle kolun tekrarlayan hareketlerinden gelişir ve ağrı genellikle birkaç hafta içinde düzelir. Şişlik daha uzun sürebilir, ancak yavaş yavaş iyileşir.
- Bursitten etkilenen bir alan şişecek veya kırmızı olacak ve üzerine bastığınızda büyük olasılıkla incinecektir.
- Cildi kıran yaralanmalarla birlikte bursit vakaları enfekte olabilir ve antibiyotik gerektirebilir.
Adım 4. Neden olarak sinir ağrısını düşünün
Omurilikteki sinirler, özellikle yaşlandıkça sıkışabilir. Semptomlar boyundan kollara yayılan ağrıyı veya karıncalanma hissini içerir. Ağrı günden güne değişebilir, ancak genellikle steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ve egzersiz gibi reçetesiz ağrı kesicilerle iyileşir.
Kolda da sıkışmış bir sinir olabilir. Bilekte olursa karpal tünel sendromu, dirsekte olursa kübital tünel sendromu olarak adlandırılır. Semptomlar genellikle etkilenen kol veya elde ağrı ve karıncalanmayı içerir
Adım 5. Tekrarlayan gerilme yaralanmasının (RSI) bir olasılık olduğunu bilin
İmalat, elle taşıma, ağır makine ve bilgisayar işleri gibi işleri düzenli olarak yapmak için kolunuzu veya ellerinizi kullandığınızda RSI oluşabilir. Karpal tünel sendromu, yazmak gibi tekrarlayan hareketlerden kaynaklanabilen bir tür sinir hasarıdır. İşverenler, örneğin ayarlanabilir bir sandalye sunarak veya çok yükseğe uzanmak zorunda kalmamanız için çalışma platformunuzu hareket ettirerek durumunuzun kötüleşmesini önlemeye yardımcı olmak için koşulları iyileştirebilir ve çalışma alanınızı değiştirebilir.
Adım 6. Anjina semptomlarını kontrol edin
Angina, kalbe giden arterlerin sertleşmesi ve daralmasıyla ortaya çıkar. Semptomlar, birkaç dakika boyunca sol kola, boyuna, çeneye veya sırta yayılabilen, donuk, sıkı veya ağır hissedilen göğüs ağrısını içerir. Ağrı genellikle aktivite veya stres sırasında ortaya çıkar. Egzersize bağlı göğüs veya sol kol ağrınız varsa mutlaka doktorunuza görünün.
Özellikle kadınlar, yalnızca kol ağrısı gibi daha az "klasik" anjina semptomlarıyla başvururlar
Yöntem 2/4: Kolunuzu Dinlendirme
Adım 1. Ağrıyan bölgeyi dinlendirin
Ağrıyan kolu daha kötü hissettirecek egzersiz yapmayın, kaldırmayın, yazmayın veya herhangi bir şey yapmayın. İyileşmek ve daha fazla yaralanmayı önlemek için dokularınızın gevşemesi gerekir. Ağrıyı daha da kötüleştiren tüm aktiviteleri durdurun ve yaralı kolu mümkün olduğunca az kullanmaya odaklanın.
Adım 2. Sargıları veya sıkıştırıcı elastik bandajları kullanın
Şişmeyi azaltmak ve kolunuzu korumaya yardımcı olmak için bölgeyi elastik bir bandajla (As sargısı gibi) sarabilirsiniz. Sarılmış alanın etrafında şişmeyi önlemek için kolunuzu çok sıkı sarmamaya dikkat edin. Her zaman çok sıkı hale gelen bandajları gevşetin.
- Bandajın etrafında uyuşma, karıncalanma, ağrıda artış, serinlik veya şişlik, sargınızın çok sıkı olduğunun işaretleridir.
- 48-72 saatten fazla bir sargı kullanmanız gerekiyorsa sağlayıcınızla konuşun.
Adım 3. Tüm mücevherleri çıkarın
Kolunuz, eliniz ve parmaklarınız bir yaralanmadan sonra çok fazla şişebilir. Yüzük, bilezik, saat ve diğer tüm takıları çıkardığınızdan emin olun. Şişlik arttıkça daha sonra çıkarılması daha zor ve ağrılı olabilir ve sinir sıkışmasına veya sınırlı kan akışına katkıda bulunabilir.
Adım 4. Bir askı giyin
Askılar, kolunuzun yüksekte kalmasına ve korunmasına yardımcı olabilir. Ayrıca yaralanmayı baskı altında tutabilir, sizi daha rahat ettirebilir ve destek sunabilirler. Askıyı 48 saatten fazla kullanmanız gerekiyorsa bir sağlık kuruluşu ile iletişime geçin.
Adım 5. Kolunuzu kaldırın
Şişmeyi azaltmak için kolunuzu yukarıda veya kalp seviyesinde tutun. Yatarken veya otururken, kolunuzu yüksekte tutmak için göğsünüzde veya yanınızda yastıklar kullanabilirsiniz. Kolunuzu yeterli kan akışı alamayacak kadar yüksekte tutmayın.
Yöntem 3/4: Ağrıyı Yönetmek
Adım 1. Soğuk bir paket uygulayın
Şişmeyi uzak tutmak için mümkün olan en kısa sürede buz veya soğuk paketleri kullanmak isteyeceksiniz. Yerel eczanenizde ağrıyan bölgeye uygulayabileceğiniz birçok soğuk terapi paketi bulunmaktadır. Ayrıca bir torba donmuş sebze veya buzla doldurulmuş bir havlu da kullanabilirsiniz. Soğuk, günde birkaç kez 20 dakikaya kadar uygulanabilir.
Adım 2. Isıyı kullanın
Yaralanmanın üzerinden 48-72 saat geçtikten sonra ağrıyan bölgeye ısı uygulayabilirsiniz. Hala şişlik varsa ısı kullanmayın. Kolunuzun daha iyi hissetmesine yardımcı olmak için ayrıca sıcak ve soğuk arasında geçiş yapabilirsiniz.
Şişmeyi artırabileceğinden ilk 48 saat bölgede sıcaktan kaçının - buna sıcak duşlar, küvetler ve paketler dahildir
Adım 3. NSAID'leri alın
Ağrı ve şişmeye yardımcı olmak için ibuprofen, naproksen ve asetaminofen gibi reçetesiz ağrı kesiciler kullanılabilir. Her zaman etiket üzerindeki talimatları izleyin ve önerilen dozdan fazlasını almayın. Çocuklara asla aspirin vermeyin.
Adım 4. Bölgeye masaj yapın
Ağrıyan bölgeyi ovmak veya masaj yapmak için hafif basınç kullanabilirsiniz. Bu, ağrıya yardımcı olabilir ve hasarlı dokuyu daha hızlı onarmak için kanın daha iyi akmasını sağlayabilir. Çok fazla acıyorsa, ağrı seviyeniz azalana kadar masaj yapmaya çalışmayın.
- Ağrıyan bölgelere masaj yapmanın bir yolu tenis topu kullanmaktır. Topu ağrıyan bölge üzerinde yuvarlayın ve hassas bir nokta hissettiğinizde, maksimum 15 kez alanın üzerinde yavaşça yuvarlayın.
- Ayrıca bir profesyonelden düzenli olarak masaj yaptırabilirsiniz, bu da yardımcı olabilir.
Adım 5. Bir doktora görünün
Ağrıyan kolunuzla ilgili sorularınız veya endişeleriniz için daima bir doktora danışın. Ağrıyı kontrol edemiyorsanız, 2 haftadan fazla sürüyorsa veya ağrınız kötüleşiyorsa doktora görünmeniz gerekir. Ayrıca, kolunuzu normal şekilde kullanamıyorsanız, ateşiniz çıkarsa veya uyuşma ve karıncalanma başlarsa, doktorunuzu aramanızın zamanı gelmiştir.
Yöntem 4/4: Kolunuzun İyileşmesine Yardımcı Olmak
Adım 1. Vücudunuzu dinleyin
Kolunuzu belirli bir şekilde hareket ettirmeye veya ağrıyorsa bir şeyi almaya zorlamayın. Ağrı, iyileşmek için zamana ihtiyacınız olduğunu bilmenizi sağlar. Kolunuz ağrıyorsa, dinlenmesine izin verin ve hasarlı dokuları onarın. Yaralanmayı daha da kötüleştirebilecek şeyler yapmak için kendinizi zorlamayın.
Adım 2. Su için
Bazen dehidrasyon kollarınızda hissedilebilen kas kramplarına neden olabilir. Egzersiz yaparken veya sıcakta dışarıdayken daima fazladan su için. Elektrolit ikame içecekleri veya spor içecekleri su ile yaklaşık ½ ve ½ oranında seyreltilebilir ve tuz, şeker ve diğer minerallerin yerine kullanılabilir. Kafein ve alkolden kaçının.
Adım 3. İyi yiyin
Günlük gerekli tüm vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmak için dengeli bir diyet yemelisiniz. Kalsiyum ve magnezyum gibi bazı minerallerin eksikliği kas kramplarına neden olabilir. Yediğiniz şeylerden ihtiyacınız olanı alamadığınızı düşünüyorsanız, tam gıda bazlı bir multivitamin düşünün veya daha fazla kalsiyum veya magnezyum almak için doktorunuzla konuşun.
Süt ürünleri ve koyu yeşil yapraklı sebzeler, vitamin ve mineraller için düzenli olarak diyetinize dahil etmeniz gereken besinlerdir
Adım 4. Stresi azaltın
Stres, bağışıklık sisteminizi düşürür ve vücudunuzun kendini onarmasını zorlaştırır. Yaralandığınızda, vücudunuzun stresli bir sistemi düzenlemeye çalışmak yerine hasarlı dokuyu onarmaya odaklanabilmesi önemlidir. İyileşmeyi teşvik etmek için meditasyon ve derin nefes egzersizleri yapın.
Adım 5. Uygun formu ve hareketi öğrenin
Belirli aktiviteleri yaparken kasları, eklemleri veya tendonları zorlamamak için uygun pozisyonları ve hareketleri kullanmanız gerekir. Gün boyunca aynı kol hareketlerini sık sık yapıyorsanız, RSI'dan kaçınmak için kollarınızı hareket ettirmenin başka yollarını bulmayı düşünmelisiniz. Bazen işte veya başka eylemler yaparken kol hareketlerinizi sorunlu olmadığından emin olmak için bir profesyonelin değerlendirmesi gerekebilir.
- Egzersiz yapmak veya spor yapmak için kullandığınız ekipmanın yetenek seviyenize ve bedeninize uygun olduğundan daima emin olun.
- Değişiklikleri, iş görevlerini gerçekleştirmenin diğer yollarını veya yaptığınız şey kaslarda, tendonlarda veya eklemlerde ağrıya neden oluyorsa şirket içinde başka bir pozisyon almak hakkında görüşmek için iş yerinizdeki insan kaynakları departmanınızı arayın.
Adım 6. Sigara içmeyin
Sigara içmek iyileşmeyi yavaşlatabilir. Kan akışını azaltabilir ve hasarlı dokularınıza zamanında onarmak için yeterli oksijenin ulaşmasını önleyebilir. Sigara içmek ayrıca daha ciddi yaralanmalara yol açabilecek osteoporoz gibi kemik sorunları yaşama şansınızı da artırabilir.
Adım 7. Germe egzersizleri yapın
Ağrıyan bölgenin yavaş, nazik uzantılarını yapın. Sarsıntılı hareketler kullanmayın ve rahat olanın ötesine geçmeyin. Her bir gerdirmeyi 20-30 saniye tutun ve isterseniz tekrarlayın.
- Ellerinizi başınızın üzerine kaldırarak ve bir dirseği aşağı bükerek bir triseps germe yapılabilir. Bükülmüş kolun bileğini diğer elinizle kavrayın ve sırtınıza doğru aşağı doğru çekin. Karşı kolla tekrarlayın.
- Ellerinizi arkanızda birleştirerek ve dirseklerinizi düzelterek pazılarınızı gerin. Öne eğilin, kenetlenmiş ellerinizi tavana doğru hareket ettirin.
- Bir kolunuzu göğsünüze koyarak ve diğer kolunuzu ön kolunuzu tutmak için kullanarak omuzlarınızı uzatabilirsiniz. Kolu yavaşça arka omzunuza doğru çekin. Diğer tarafla tekrarlayın.
- Bileklerinizi germek için ellerinizi çapraz oluşturacak şekilde çaprazlayın. Bileğinizin esnemesi için üst elinizle aşağı doğru bastırın. Diğer elinizle tekrarlayın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
Uyarılar
- Kaslarınızda veya tendonlarınızda şiddetli yırtıklar varsa, ameliyata veya fizik tedaviye ihtiyacınız olabilir.
- Sol kolunuzda ağrı, karıncalanma veya uyuşma ve göğsünüzde baskı veya sıkışma hissederseniz hemen acil servisi arayın.
