Göz ağrısına neden olabilecek birçok şey vardır, ancak en yaygın nedenlerden biri aşırı kullanım veya göz yorgunluğudur. Yetersiz aydınlatmaya sahip bir odada çalışarak, uzun süre araba sürerek, gerekirse gözlük takmayarak veya bir yere (bilgisayar ekranı gibi) çok uzun süre bakarak gözlerinizi yorabilirsiniz. Göz ağrısına ayrıca baş ağrısı, glokom, gözdeki yabancı cisimler, sinüs enfeksiyonları ve iltihaplar neden olabilir. Uzun bir günün ardından gözleriniz ağrıyorsa, ağrıyan gözleri yatıştırmak için evde yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Göz Yorgunluğunu Giderme
Adım 1. Göz damlası kullanın
Göz damlası veya suni gözyaşı kullanmak, göz ağrısını hafifletebilecek kuru gözleri nemlendirmeye yardımcı olabilir. Sade salin (gözyaşlarındaki tuzla eşleşen tuzlu su) veya ilaçlı göz damlası kullanabilirsiniz. Üreticinin talimatlarını izleyin.
Göz damlasına bağımlı olmayın. Göz damlasını sık kullanıyorsanız, içinde ilaç veya koruyucu madde bulunmadığından emin olun. İlaçlı göz damlalarının aşırı kullanımı aslında göz problemlerini kötüleştirebilir
Adım 2. Sıcak kompres kullanın
Sıcak bir kompres kullanmak, göz çevresindeki kasları gevşetmeye yardımcı olabilir, bu da göz yorgunluğunu ve yorgun gözlerdeki seğirme hissini hafifletebilir. Sizin için neyin en iyi olduğuna bağlı olarak kuru veya nemli sıcaklık kullanabilirsiniz. Gözlük veya kontak lens takıyorsanız, herhangi bir kompres kullanmadan önce bunları çıkarın.
- Kuru bir kompres için temiz bir çorabı pişmemiş pirinç veya fasulye ile doldurun ve çorabı kapalı tutmak için düğümleyin. Çorabı yaklaşık 30 saniye ya da ılık ama çok sıcak olmayana kadar mikrodalgada tutun. Kompresörü gözünüze uygulayın.
- Nemli bir kompres için temiz bir bezi veya birkaç kağıt havluyu ılık (neredeyse, ancak tam olarak değil) suyla ıslatın. Bezi gözlerinin üzerine koy. İsterseniz avucunuzla hafif baskı uygulayabilirsiniz ama çok fazla bastırmayın. Kompres soğuyana kadar açık bırakın.
Adım 3. Avucunuzu kompres olarak kullanın
Avuç içlerinizi göz çevrenize hafif bir basınç uygulamak için kullanmak göz yorgunluğunu azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Eğer takıyorsanız, avuç içlerinizi kompres olarak kullanmadan önce gözlüğünüzü veya kontaklarınızı çıkarın.
- Avuç içleriniz size bakacak şekilde ellerinizi çaprazlayın.
- Avuç içlerinizi nazikçe gözlerinize bastırın.
- 30 saniye devam edin, sonra rahatlayın. Ağrıyı azaltmak için gerektiği kadar tekrarlayın.
Adım 4. Bitkisel çay poşeti kompresleri kullanın
Papatya, altın mühür, eyebright, nergis ve Oregon üzümü/kızmığı gibi bazı otlar, gözlerinizi yatıştırmaya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bir çay poşetinin başka bir sıcak kompresten daha etkili olduğuna dair bilimsel bir kanıt olmasa da, bitkisel aromayı rahatlatıcı bulabilirsiniz.
- Bir bardağa iki poşet çay koyun ve üzerlerine kaynar su dökün. Çayın yaklaşık beş dakika ya da su hala ılık ama sıcak olmayana kadar demlenmesine izin verin.
- Çay poşetlerindeki fazla sıvıyı sıkın ve her bir gözün üzerine birer tane koyun. Başınızı arkaya yaslayın ve rahatlayın. Çay poşetleri soğuduktan sonra çıkarın. Bunu istediğiniz sıklıkta tekrarlayabilirsiniz.
- Çay poşeti bulamazsanız, diz boyu naylon bir çorabın parmaklarını kesebilir, kuru otları parmağınıza döküp bağlayabilir ve poşet çay olarak kullanabilirsiniz.
Adım 5. Gözlerinizi yuvarlayın
Her gencin favori silahıdır, ancak göz merceği göz yorgunluğunu hafifletmeye de yardımcı olabilir. Aşağıdaki hareketleri yaparken gözlerinizi kapatın ve derin nefes almaya odaklanın:
- Gözlerini saat yönünde yuvarla. Sonra onları saat yönünün tersine yuvarlayın. Bu tam hareket tam bir göz yuvarlamadır.
- Göz yuvarlamasını 20 kez tekrarlayın. Yavaş başlayın ve her seferinde biraz daha hızlı olun.
- Göz yorgunluğunu hafifletmek ve önlemek için bunu günde 2-4 kez yapın.
Adım 6. Sık sık “göz molaları” verin
20-20-20 kuralına uyarak günde birkaç kez gözlerinizi dinlendirin: Her 20 dakikada bir ara verin ve en az 20 metre uzaktaki bir şeye en az 20 saniye bakın. Ara vermeden uzun süre bilgisayar ekranına odaklanmak gözlerde ağrıya, baş ağrısına ve hatta kas ağrısına neden olabilir.
Ayağa kalkmaya, hareket etmeye ve her saat başı sallamaya çalışın. Bu, sizi tazelemeye ve ilk etapta gözlerinizin yorulmasını önlemeye yardımcı olacaktır
Adım 7. Rahatlayın
Anksiyete, stres ve kas gerginliği göz yorgunluğuna ve ağrıya neden olabilir. Birkaç derin nefes alın, uzuvlarınızı sallayın ve başınızı döndürün. Kalk ve hızlı bir yürüyüş yap. Biraz esneme yapın. Ağrı ve gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olmak için gözlerinizdeki aşamalı kas gevşemesini de kullanabilirsiniz.
- Mümkünse dikkat dağıtıcı şeylerden uzak, sessiz ve rahat bir yer bulun. Derin ve eşit nefes alın.
- Göz kapaklarınızı mümkün olduğunca sıkı sıkın. Bu gerilimi on saniye basılı tutun, ardından rahatlayın. Gözlerini aç.
- Kaşlarını kaldırabildiğin kadar kaldır. Gözlerini açabilecekleri kadar geniş açtığını hissetmelisin. Bu pozisyonu on saniye basılı tutun, ardından rahatlayın.
- Bu iki egzersizi gün boyunca gerektiği kadar tekrarlayın.
Yöntem 2/3: Göz Ağrısını Önleme
Adım 1. Gözlerinizi nemli tutun
Bilgisayar ekranının önünde geçirilen uzun saatler, aslında gözlerinizi kurutan göz kırpma sayınızı azaltabilir. Gözlerinizi nemli tutmak için sık sık göz kırpmaya çalışın. Hâlâ sorun yaşıyorsanız, suni gözyaşları yardımcı olabilir.
- Koruyucu içeren suni gözyaşı kullanıyorsanız, bunları günde 4 defadan fazla kullanmayın. Bu gözyaşlarını çok sık kullanmak aslında göz problemlerinizi daha da kötüleştirebilir! Yapay gözyaşlarınız koruyucu içermiyorsa, ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta kullanabilirsiniz.
- Nemlendirici kullanmak ayrıca gözlerinizin nemli ve taze kalmasına yardımcı olabilir.
Adım 2. Bol su için
Yeterince su içmemek gözlerinizi kuru, kaşıntılı ve ağrılı hissettirebilir. Susuz kalırsanız, gözlerinizi nemli tutmak için yeterli gözyaşı üretemezsiniz. Erkekseniz günde en az 13 bardak (3 litre) su için. Kadınsanız günde en az 9 bardak (2,2 litre) için.
Adım 3. Makyajı yıkayın
Makyaj, cildinizdeki yağ bezlerini tıkayabilir ve tahrişe ve hatta enfeksiyona neden olabilir. Maskara ve göz farı gibi tüm göz makyajını çıkarmaya özen gösterin.
Bebek şampuanı veya özel formüle edilmiş göz makyaj temizleyicisi kullanabilirsiniz. En önemli şey, tüm makyajınızı her gün çıkardığınızdan emin olmaktır
Adım 4. Alerjik olmayan göz makyajı seçin
"Hipoalerjenik" olarak işaretlenmiş markalar bile kendi gözlerinizi tahriş edebileceğinden, bu biraz deneme yanılma gerektirebilir. Sizin için en uygun olanı bulup bulamayacağınızı görmek için hassas gözler için yapılmış az miktarda farklı göz makyajı deneyin.
Makyajla ilgili sorun yaşamaya devam ederseniz dermatoloğunuzla konuşun. Gözlerinizi tahriş etmeyecek bir makyaj önerebilir
Adım 5. Göz kapağı ovma kullanın
Kuru, kırmızı veya kaşıntılı gözleriniz varsa, göz kapağı ovma işleminin yardımcı olduğunu görebilirsiniz. Göz kapaklarınızı iyi bir şekilde ovmak için bebek şampuanı veya hafif, tahriş edici olmayan, sülfatsız bir şampuan kullanabilirsiniz. Bunu yapmak, cildinizdeki doğal yağların serbestçe akmasına ve gözlerinizin daha iyi yağlanmasına yardımcı olabilir.
- Ellerinizi sabun ve ılık suyla iyice yıkayın.
- Küçük bir kapta eşit miktarda bebek şampuanı ve ılık suyu karıştırın.
- Solüsyonu kirpiklerinize ve göz kapağınızın kenarına nazikçe sürmek için temiz bir bez (her göz için farklı bir bez) kullanın.
- Temiz, ılık suyla durulayın.
- Fırçalamayı günde iki kez kullanın.
Adım 6. Işığı arkanızda tutun
Okurken, sayfadan veya ekrandan yansıyan ışık parlamaya neden olabilir ve bu da göz ağrısına neden olabilir. Lambanızı veya ışık kaynağınızı arkanıza yerleştirin veya gölgeli bir lamba kullanın.
Adım 7. İyi iş istasyonu alışkanlıklarını uygulayın
Ergonomik olarak doğru bir iş istasyonu kurmak, gözlerin ağrımasını önlemeye yardımcı olabilir. Bir bilgisayar masasının üzerine eğilmek sadece göz yorgunluğuna değil, aynı zamanda kas ağrılarına ve yorgunluğa da neden olabilir.
- Bilgisayar monitörünüzden en az 20-26 inç uzakta oturun. Monitörü rahat bir seviyede tutun, böylece görmek için yere düşmenize veya yukarı bakmanıza gerek kalmaz.
- Parlamayı azaltın. Ekranınız üzerinde bir parlama filtresi kullanın ve ofisinizin aydınlatmasını değiştirin, bu mümkün. Titreşen eski moda floresan lambalar göz yorgunluğuna ve baş ağrısına neden olabilir. Daha yeni kompakt floresan (CFL) ampuller bu etkilere sahip değildir.
Adım 8. Dumandan ve diğer çevresel tahriş edici maddelerden kaçının
Gözleriniz sık sık kızarıyor, kaşınıyor, yaşlanıyor veya yoruluyorsa, çevrenizdeki bir şeye tepki veriyor olabilirsiniz. Yaygın tahriş edici maddeler arasında sigara dumanı, duman ve evcil hayvan tüyü bulunur.
Gözlerinizden kalın veya yeşil akıntı gelirse hemen bir doktora görünün. Bu, bakteriyel konjonktivit veya "pembe göz" belirtisi olabilir
Adım 9. Rahatlayın
Stresli veya endişeli hissetmek gözlerinizi incitebilir. Gevşeme tekniklerini gün boyunca birkaç dakika bile kullanmak, gözlerinizin tazelenmesine yardımcı olabilir.
- Dirseklerinizi iş istasyonunuza yerleştirin. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde başınızın ellerinize düşmesine izin verin. Gözlerini kapat ve ellerinle kapat. Burnunuzdan derin nefes alın, midenizin hava ile dolmasını sağlayın. Bu nefesi 4 saniye tutun ve ardından yavaşça nefes verin. Günde birkaç kez 15-30 saniye tekrarlayın.
- Yüzünüze masaj yapın. Göz çevresindeki kaslara nazikçe masaj yapmak ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir. Üst göz kapağınızda 10 saniye boyunca hafif dairesel hareketler yapmak için parmak uçlarınızı kullanın. Ardından alt göz kapağınızda 10 saniye boyunca hafif dairesel hareketler yapın. Bu masaj gözyaşı bezlerinizi uyarmaya ve kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir.
- Yüzünüze hafif baskı uygulayın. Yüzünüze hafifçe vurmak göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir ve gözlerinizin ağrılı ve yorgun hissetmesini önleyebilir. Alnınıza kaşlarınızın yaklaşık bir inç yukarısına hafifçe vurun. Ardından kaşınızın kavis yaptığı noktaya hafifçe vurun. Kaşlarınızın arasına hafifçe bastırın. Ardından iç kaşınıza, ardından dış kaşınıza dokunun. Son olarak, burnunuzun köprüsünü sıkıştırın.
Adım 10. Koruyucu gözlük takın
Günde saatlerce bilgisayar ekranına bakıyorsanız, koruyucu gözlük takmak göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Gözlerinizin kurumasını ve ağrımasını önlemeye yardımcı olmak için geliştirilmiş bazı gözlükler. Sert ekran parlamasını nötralize etmeye yardımcı olabilecek kehribar renkli lensleri arayın.
Gunnar Optiks, özellikle ağır hizmet tipi oyuncular için tasarlanmış bir gözlük yelpazesine sahiptir. Özel şekilli lensleri, gözlerinizin gergin ve kuru hissetmesini önlemeye yardımcı olabilir. Amber lensler parlamayı azaltabilir
Adım 11. Ekranlarınızda değişiklik yapın
Etrafımız ekranlarla çevrili: bilgisayarlar, tabletler, telefonlar, TV'ler… bunların hepsi gözlerinizi yıpratan parıltılar üretir. Ekranlarınızı öylece bırakamayabilirsiniz, ancak gözlerinizi incitmemek için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
- Mavi ışığı azaltın. Mavi ışık parlamaya neden olabilir ve hatta çok fazla maruz kalırsanız göz hasarına neden olabilir. Tabletinizde ve cep telefonunuzda mavi ışık filtresi kullanın ve TV'nizdeki arka ışık seçeneğini azaltın. Gözlükleriniz için mavi ışığın etkilerini azaltmaya yardımcı olabilecek yansıma önleyici (AR) veya parlama önleyici lensler de satın alabilirsiniz.
- Bilgisayar ekranınız ve TV'niz için parlama önleyici bir filtre satın alın. Ayrıca bilgisayar monitörünüzün kontrastını da azaltabilirsiniz.
- Ekranlarınızı sık sık temizleyin. Toz, lekeler ve lekeler, göz yorgunluğuna neden olacak şekilde parlamaya neden olabilir.
Yöntem 3/3: Profesyonel Yardım Arama
Adım 1. Gözünüzde yabancı cisim olup olmadığını kontrol edin
Gözünüzde kir, metal, kum veya başka yabancı maddeler olduğu için gözünüz ağrıyorsa, bir doktora görünmeniz gerekebilir. Gözünüze gömülü bir nesne varsa hemen bir doktora görünün. Küçük parçacıklardan kurtulmaya çalışmak için aşağıdaki adımları uygulayabilirsiniz, ancak kendinizi hemen iyi hissetmiyorsanız tıbbi yardım alın.
- Ellerinizi sabun ve ılık suyla iyice yıkayın.
- Kontak lens varsa çıkarın.
- Gözünüzü yıkamak için temiz (tercihen damıtılmış) ılık su veya göz yıkama kullanın. Özel bir göz bardağı (eczaneden veya eczaneden satın alınmış) veya küçük bir bardak kullanabilirsiniz. Temiz, ılık suyla doldurulmuş bir ilaç damlalığı da küçük parçacıkların dışarı atılmasına yardımcı olabilir.
- Yabancı cismi çıkardıktan sonra gözünüzde hala ağrı, kızarıklık veya tahriş varsa, derhal tıbbi yardım isteyin.
Adım 2. Gözle ilgili bir acil durumunuz olup olmadığını belirleyin
Gözünüze yabancı cisim girmesine ek olarak, derhal tıbbi yardım almanızı gerektiren başka belirtiler de vardır. Bu belirtiler ciddi hastalıkların veya tıbbi sorunların belirtileri olabilir:
- Aniden ortaya çıkan geçici körlük veya kör noktalar
- Çift görme veya “haleler” (bir nesneyi çevreleyen parlak daireler)
- karartma
- Göz ağrısı ile ani bulanık görme
- Gözlerin yakınında kızarıklık ve şişlik
Adım 3. Glokom semptomlarınız olup olmadığını belirleyin
Glokom aslında optik sinirlerinize zarar verebilecek bir grup göz hastalığıdır. Bir göz doktoru ile düzenli kontroller, glokomu önlemenin ve tespit etmenin en iyi yoludur. Bununla birlikte, aşağıdaki belirtilere sahip göz ağrınız varsa, mümkün olan en kısa sürede göz doktorunuza bir ziyaret planlamalısınız:
- Aydınlatmadaki değişikliklere, özellikle karanlık odalara uyum sağlamada sorun
- Nesnelere odaklanmada sorun
- Işığa duyarlılık (şaşkınlık, göz kırpma, tahriş)
- Kırmızı, huysuz veya şişmiş gözler
- Çift, bulanık veya çarpık görme
- Sulamayı kesmeyen sulu gözler
- Kaşıntılı, yanma veya aşırı kuru gözler
- Vizyonunuzda “hayaletler”, noktalar veya çizgiler görmek
Adım 4. Pembe gözünüz olup olmadığını belirleyin
Pembe göz veya konjonktivit, bir virüsten kaynaklanıyorsa oldukça bulaşıcı olabilir. Pek çok pembe göz vakasını evde tedavi edebilirken, belirli semptomlar geliştirirseniz hemen bir göz doktoruna görünmeli veya acil servise gitmelisiniz:
- Yeşil veya sarımsı akıntı veya “kabuk”
- Yüksek ateş (102F üzerinde), titreme, titreme, ağrı veya görme kaybı
- Şiddetli göz ağrısı
- Bulanık veya çift görme veya “haleler”
- Pembe göz semptomlarınız iki hafta içinde düzelmezse, semptomlar hafif olsa bile bir doktora görünmelisiniz.
Adım 5. Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin
Acil bir gözünüz olmasa bile, evde göz bakımınız ağrınızı gidermiyorsa kesinlikle bir doktora görünmelisiniz. Göz ağrınız pembe gözden kaynaklanıyorsa, akışına bırakmanız gerekebilir, ancak iki hafta sonra düzelmezse bir doktora görünmelisiniz. Başka semptomlarınız varsa ve evde yapılan herhangi bir göz tedavisinden bir veya iki gün sonra kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla veya göz sağlığı uzmanınızla randevu alın.
Adım 6. Doktorunuzla konuşun
Mümkünse belirtilerinizi takip edin, böylece doktorunuza mümkün olduğunca fazla bilgi verebilirsiniz. Aşağıdaki soruları düşünmek, doktorunuzun size ihtiyacınız olan bakımı vermesine yardımcı olabilir:
- Bulanıklık, haleler, kör noktalar veya ışığa uyum sağlamada zorluk gibi görme ile ilgili herhangi bir sorununuz oldu mu?
- Ağrı mı yaşıyorsunuz? Eğer öyleyse, en kötü ne zaman?
- Başın dönüyor mu?
- Belirtileriniz ne zaman başladı? Aniden mi yoksa yavaş yavaş mı oldular?
- Bu semptomları ne sıklıkla yaşıyorsunuz? Her zaman mı, yoksa gelip gidiyorlar mı?
- Ağrı ne zaman daha kötü? Herhangi bir şey onu iyileştiriyor mu?
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Makyaj yapıyorsanız, gözlerinizi ovmadan çıkarın. Göz makyajını çıkarırken hafif, nazik hareketler kullanın.
- Gözlerinizi çizmemeye dikkat edin. Bu tahrişe veya enfeksiyona neden olabilir.
- Gözlüklerinizi ve/veya kontakt lenslerinizi sık sık temizleyin. Bu, parlamayı ve tahrişi önlemeye yardımcı olacaktır.
- Gözlerinizi güneşten ve sert ışıktan koruyun. UV korumalı güneş gözlüğü veya lens kullanın. İnşaat alanlarının veya havada yüksek düzeyde partikül bulunan herhangi bir alanın yakınındaysanız, koruyucu gözlük veya koruyucu gözlük takın.
- Yapmanız gereken tek şey gözlüğünüzü çıkarmak veya kontaklarınızı çıkarmak ve biraz rahatlamak için rahatlamak.
- Gözlük reçetenizin güncel olduğundan emin olun. Yanlış reçeteler, ağrılı gözlerin yaygın bir nedenidir.
- Gözlerinizi ovuşturduğunuz süreyi azaltın. Gözlerinizi ovmak, elinizdeki mikropları gözünüze getirebilir. Gözleriniz rahatsızsa ve ovmak istiyorsanız, biraz göz damlası kullanın ve gözlerinizi temiz bir havluyla nazikçe silin.
Uyarılar
- Göze herhangi bir şey (cımbız, pamuklu çubuk vb.) sokmayın! Ciddi hasara neden olabilirsiniz.
- Bir veya iki günden fazla rahatsızlık duymaya devam ederseniz veya görüşünüz etkileniyorsa veya mide bulantısı/kusma veya sürekli bir baş ağrınız varsa en kısa zamanda bir göz doktoruna görünün.
- İlaçlı göz damlası kullanıyorsanız, şu anda almakta olduğunuz ilaçların göz damlalarından etkilenmeyeceğinden emin olmak için bir eczacı ile görüşün.
- Kompres için siyah veya yeşil çay kullanmayın. Bu çaylar, hassas göz kapağı dokusuna zarar verebilecek yüksek düzeyde tanen içerir.
