Hiç uyanıp gözlerinin bir ton ağırlığında olduğunu hissettin mi? Yoksa gözleriniz yorgun veya gergin mi? Uyanıklığı artırmanın ve yorgun gözleri yatıştırmanın bazı basit yolları vardır. Bununla birlikte, sorularınız varsa veya ilacınızı ayarlamanız gerekebileceğini düşünüyorsanız, bir göz doktoruna veya tıp uzmanına başvurun.
adımlar
Yöntem 1/5: Gözlerinizi Yatıştırmak
Adım 1. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın
Yüzünüze soğuk su çarpmak aslında sizi doğrudan uyandırmaz. Bunun yerine, bu başlangıçta fasiyal arterlerin daralmasına veya daralmasına neden olur, bu nedenle aslında yüzünüze giden kan akışını azaltmış olursunuz. Bu kan akışı eksikliği, sinir sistemi refleksini tetikleyerek daha uyanık hale gelir ve bu ortamdan çıkmak için savaşır.
- Gözlere giden kan akışının azalması, gözlerdeki iltihabı azaltır.
- Bu süre zarfında gözleriniz kapalıyken doğal gözyaşları üretilir. Uzun süre uyanık kalındığında gözler kuruyabilir ve yorulabilir. Göz kapanmasını artıran stratejiler kuruluğu azaltır ve gözyaşı filminin yayılmasını sağlar.
- Sıçramadan önce su sıcaklığını test edin. Su soğuk olmalı ama donmamalıdır.
- Sonuç almak için suyu en az üç kez sıçratın. Ancak, bu yöntemden yalnızca hafif bir rahatlama elde edeceğinizi unutmayın. Çok az sıçrama hiçbir değişikliğe neden olabilir.
Adım 2. Yüzünüzü soğuk su dolu bir kaba daldırmayı deneyin
Bir kaseye soğuk su koyup 30 saniye boyunca yüzünüzü içine sokarak soğuk suyla uyanmanızı yoğunlaştırın. Yüzünüzü suya sokmadan önce derin bir nefes alın. Hava almaya ihtiyaç duyar duymaz yüzünüzü sudan çıkarın.
Herhangi bir ağrı veya başka belirtiler ortaya çıkarsa, bu yöntemi derhal durdurun ve doktorunuzla iletişime geçin
Adım 3. Soğuk su göz maskesi uygulayın
Gözlerinizi canlandırmak için gözlerinize yatıştırıcı bir tedavi uygulayın. Bu aynı zamanda gözlerinizi birkaç dakika kapalı tutarak dinlendirme şansı da verecektir.
- Küçük bir havluyu iki gözü de kapatacak şekilde göz maskesi büyüklüğünde katlayın.
- Bu havlunun üzerine soğuk su akıtın.
- Havluyu tamamen sıkın.
- Bir yatakta veya kanepede rahatlayın ve havluyu her iki gözü de kaplayacak şekilde yerleştirin.
- 2-7 dakika sonra havluyu çıkarın.
- Gerektiği kadar tekrarlayın.
Adım 4. Sıcak, ıslak bir kompres uygulayın
Sıcak bir kompres, göz çevresindeki kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Bu, o yorgunluk hissini hafifletmeye yardımcı olabilir. Basit bir kompres yapmak için temiz bir bezi veya birkaç temiz kağıt havluyu ılık (ama sıcak olmayan) suyla nemlendirin. Rahatlamış hissedene kadar bezi birkaç dakika gözlerinizin üzerine koyun.
Çay poşeti ile sıcak kompres de yapabilirsiniz. Torbayı biraz ılık suda demleyin, ardından çay poşetindeki fazlalığı sıkın. Torbayı yorgun göze uygulayın
Adım 5. Göz damlasını yağlamayı deneyin
Göz yorgunluğunu yatıştırabilecek birkaç göz damlası çeşidi vardır. Yağlayıcı göz damlaları, yorgun gözleri yatıştırır. Ayrıca gözleri nemlendiren doğal gözyaşı elementleri de eklerler.
- Bunlar sık uygulamalar gerektirir. Doğru kullanım için ambalaj üzerindeki talimatları izleyin.
- Yorgun gözlere katkıda bulunabilecek kronik bir durumunuz varsa, durumunuz için doğru bir teşhis almak için göz doktorunuzla konuşun.
Adım 6. Antihistamin damlaları kullanın
Bu damlalar, vücudun alerjenlere karşı doğal savunmasından histamin salınımını engeller. Tezgahın üzerinde birçok antihistamin göz damlası bulunur.
- Antihistamin damlaları göz, ağız, burun ve boğazda kuruluğa neden olabilir.
- Doğru kullanım için ambalaj üzerindeki talimatları izleyin.
- Alaway ve Zaditor, reçetesiz satılan iki iyi antihistamin göz damlasıdır.
Adım 7. Kan damarlarını daraltan göz damlaları kullanın
Visine gibi göz damlaları, gözlerdeki kan damarlarını daraltarak kırmızı gözleri azaltır. Bazı markalar, gözü nemli tutmaya yardımcı olmak için yağlayıcı damlalar içerir.
- Bu tür göz damlaları geri tepme kızarıklığına neden olabilir. Damlalar aşındığında, kan damarları normalden daha fazla genişleyebilir ve kızarıklığı daha da kötüleştirebilir.
- Doğru kullanım için ambalaj üzerindeki talimatları izleyin.
Adım 8. Doktorunuza siklosporin (Restasis) damlalarını sorun
Restasis, bazı bağışıklık faktörlerini durdurarak keratokonjonktivit sicca adı verilen bir hastalık nedeniyle kronik kuru gözlere yardımcı olur. Bu damlalar sadece reçeteyle alınabilir, bu nedenle sizin için doğru olup olmadıkları konusunda doktorunuzla konuşmalısınız.
- Restasis'in yan etkileri arasında yanma, kaşıntı, kızarıklık, bulanık görme veya ışığa duyarlılık sayılabilir. Bazı kişilerde alerjik reaksiyona neden olabilir.
- Doğru kullanım için ambalaj üzerindeki talimatları izleyin.
- Hamile kadınlar Restasis damlalarını kullanmamalıdır.
- Restasis, kuru gözlerinizi rahatlatmak için 6 haftaya kadar (veya bazı durumlarda daha uzun) sürebilir.
Yöntem 2/5: Uyanmak için Gözlerinizi ve Vücudunuzu Hareket Ettirme
Adım 1. 20-20-20 yöntemini deneyin
Her 20 dakikada bir, 20 fit (6,1 m) uzaklıktaki herhangi bir nesneye 20 saniye boyunca ekranınızdan başka bir yere bakın.
Gözlerinizi uzatmanızı veya dinlendirmenizi hatırlatmak için bir alarm kurun
Adım 2. Hayali bir saat izlemeyi deneyin
Bazı egzersizler, çeşitli göz kaslarını güçlendirmek için özellikle gözler için tasarlanmıştır. Bu egzersizler yorgun gözleri yatıştırabilir. Ayrıca gözlerinizin çok çabuk yorulmasını da engelleyebilirler. Önünüzde hayali bir saat hayal edin. Saatin merkezini bulun. Başınızı hareket ettirmeden gözlerinizi 12:00'ye doğru hareket ettirin. Ardından gözlerinizi merkez noktaya geri getirin. Ardından, gözleri 1:00 saatine ve merkeze doğru hareket ettirin.
- Bu egzersize 10 kez devam edin.
- Bu, yorgun gözlerin daha iyi odaklanmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca gözlerinizi odaklamanıza yardımcı olan siliyer göz kaslarını güçlendirecektir.
Adım 3. Gözlerinizle hayali harfler yazın
Uzak bir duvarda alfabenin resimli harfleri. Başınızı hareket ettirmeden bu harfleri gözlerinizle çizin.
Önünüzde yatay bir sekiz rakamı veya sonsuzluk işareti hayal edin. Sekizi sadece gözlerinizle takip edin ve başınızı hareket ettirmeyin
Adım 4. Daha sık göz kırpın
Kuruluğu önlemek için daha sık göz kırpmak için kendinizi eğitin. Gözyaşı tabakasını yaymak ve yorgun gözleri önlemek için her dört saniyede bir göz kırpın.
Adım 5. Kalkın ve gerin
Uzun süre bilgisayar veya monitör karşısında oturmak boyun ve sırt kaslarının gergin kalmasına neden olabilir. Herhangi bir tedavi olmaksızın, bu kaslar, yorgun gözlere ek olarak, boyunda ikincil ağrı veya sertlik, baş ağrısına neden olabilir. Germe veya meditasyon, özellikle gözler kapalıyken, gözleri doğal gözyaşı filmiyle yağlayarak kuru gözleri azaltır. Ayrıca, teknikler göz çevresindeki kasları gevşetir.
- Germe, göz kaslarını germek için kan akışını ve oksijeni artırarak gevşemelerini sağlar.
- Ayrıca meditatif nefes alma teknikleri ile eşleştirildiğinde vücudunuzun stresini azaltır.
- Germe, sinirliliği azaltır, ruh halini iyileştirir ve yorgun gözleri yatıştırır.
Adım 6. Orta derecede egzersiz yapın
Kalp atış hızını artırmak için orta derecede egzersiz yapın. Bu da, gözlerinize kan akışını artırabilecek oksijen dolaşımını artıracaktır.
Artan kan akışı, göz kaslarının ve göz çevresindeki dokuların çalışması için önemlidir
Yöntem 3/5: Daha Rahat Bir Ortam Oluşturma
Adım 1. Sert ışıkları kapatın
Rahat bir ortam yaratmak, göz yorgunluğunu daha az odaklayarak göz yorgunluğunu azaltır. Sert veya aşırı aydınlatma, gözlerinizin uyum sağlaması için daha fazla çalışma gerektirir. Parlak ışıklara uzun süre maruz kalmak, gözlerimiz ve bedenlerimiz için çok fazla uyarıma neden olur ve genel yorgunluğa olduğu kadar sinirliliğe de neden olur.
Adım 2. Floresan ampulleri çıkarın
Uygun aydınlatmayı elde etmek için gerekli olmayabilecek ek ampullerin yanı sıra floresan ampulleri çıkararak başlayın. Ampulleri “yumuşak/ılık” çeşitlerle değiştirin.
Adım 3. Işıklarınıza dimmer anahtarları ekleyin
Işıklarınıza dimmer anahtarları takın. Bu, semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek aydınlatma seviyesini kontrol etmenizi sağlar.
Bu aynı zamanda diğer aile üyeleri için daha hafif seçenekler sunar
Adım 4. Bilgisayar monitörünüzü ayarlayın
Uzun süre çalışıyorsanız, bilgisayar monitörünüzde değişiklik yapmanız gerekebilir. Bu, gözlerinizi odaklamayı kolaylaştıracaktır. Ayrıca gözlerinizi daha az zorlarsınız.
- Monitörünüzün yeterli uzaklıkta olduğundan emin olun. Bu, gözlerinizden yaklaşık 20–40 inç (51–100 cm) uzaktadır. Ekranınızı göz hizasında veya göz seviyesinin biraz altında tutun.
- Güneş ışığı dikkati dağıtabileceğinden, panjurları kapatarak parlamayı azaltın.
- Monitörünüzü, odadaki en parlak ışık monitörünüzle 90°'lik bir açıyla parlayacak şekilde ayarlayın.
- Monitörünüzün parlaklık ve kontrast seviyelerini ayarlayın.
Adım 5. Müzik dinleyin
Bir bütün olarak müzik genellikle insanları daha iyi bir ruh haline sokar. Farklı müzik türleri kendi yollarıyla "bizi uyandırabilir".
- Dans müziği deneyin. Dans müziği, kendinizi dans ederken ve eğlenirken hayal etmenizi sağlayabilir. Sonuç olarak, ayaklarınızı hafifçe vurarak, parmaklarınızı şıklatarak veya ritmine göre çalışarak bilinçsizce ritme doğru hareket edebilirsiniz.
- Tanıdık bir müzik dinleyin. Gözlerinizi birkaç dakika kapatarak ve tanıdık bir müzik dinleyerek yorgun gözleri yatıştırın. Bu hoş anılar uyandırabilir.
- Hareketli müzikler dinleyin. Artan zihinsel farkındalığın yanı sıra motive edici şarkı sözleri olan iyimser müzik sizi daha mutlu edebilir.
- Müziği aç. Sesi normal ayarınızın biraz üzerine çıkarmak, duyuları tetikte olmaya teşvik edebilir.
Yöntem 4/5: Optometristiniz ve Doktorunuzla Konuşmak
Adım 1. Düzenli göz muayenesi olun
Bir optometrist görerek göz muayenelerinden haberdar olun. Göz hastalığı ve diğer hastalıkların belirtilerini kontrol edecektir.
Adım 2. Reçeteli gözlüklerinizin ve kontaklarınızın güncel olduğundan emin olun
Göz yorgunluğu yaşıyorsanız, tarihi geçmiş bir gözlük reçetesi ile gözlerinizi yoruyor olabilirsiniz. Reçetenizi güncellemek için optometristinize danışın.
Adım 3. Tıbbi muayene yaptırın
Çeşitli yöntemleri denedikten sonra hala göz yorgunluğu belirtileri yaşıyorsanız, doktorunuza görünün. Akut durumlar bile ele alınmalıdır. Semptom olarak göz yorgunluğuna neden olan daha karmaşık bir hastalıktan muzdarip olabilirsiniz. Bir tıp uzmanıyla konuşmak şiddetle tavsiye edilir. Bazı olası tıbbi durumlar şunları içerebilir:
- Kronik Yorgunluk Sendromu: Bu durumla hasta sürekli yorgundur. Bu yorgunluk, yorgun gözlerle karıştırılabilecek görme sorunlarına neden olabilir. Düzeltici lensler bulanıklık gibi görme değişikliklerini düzeltmez. Göz muayeneleri genellikle normaldir. Bu durum tıbbi bakım gerektirir.
- Tiroid göz hastalıkları: Bunlar, yorgun gözler gibi hissedilebilen göz problemlerine neden olabilir. Bu, vücudun kendi tiroid dokusuna ve ayrıca göz dokusuna saldırdığı ve göz şişmesine neden olduğu Graves hastalığı gibi bazı tiroid problemlerini içerir.
- Astigmatizma: Bu durumda kornea anormal şekilde kavislidir ve bulanık görmeye neden olur.
- Kronik Kuru Göz Sendromu: Kronik kuru gözler, diyabet veya Sjogren sendromu, kuru gözlere ve ağız kuruluğuna neden olan bir bağışıklık bozukluğu gibi sistematik sorunlardan kaynaklanabilir.
Yöntem 5/5: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. C vitamini ile daha fazla meyve yiyin
Limon ve portakal tüketiminizi artırın. Ekşi tadı, duyularınızı ve göz çevresindeki yüz kaslarınızı uyarır. Bu meyvelerdeki C vitamini, yorgunluğa neden olan hastalıkları önleyen antioksidanlar sağlar.
Limon ve portakal, makula dejenerasyonu ve katarakt gibi yaşa bağlı göz hastalıklarını da önleyebilir
Adım 2. Daha fazla A vitamini tüketin
A vitamini, vizyonunuzun çok önemli bir bileşenidir. İyi A vitamini kaynakları arasında karaciğer, balık yağı, süt, yumurta ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.
Adım 3. Daha fazla yapraklı yeşil sebze yiyin
A vitaminine ek olarak, lahana ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler, zararlı ışığı filtreleyen lutein ve zeaksantin içerir. Ayrıca kan hücresi üretimine yardımcı olan antioksidanlar ve B12 vitamini içerirler. Daha fazla yapraklı yeşillik tüketmek, vücudunuzun göz yorgunluğuyla savaşmak için gerekli olan enerjisini de artıracaktır.
Lahana ve ıspanak kataraktı önlemeye yardımcı olabilir
Adım 4. Omega 3 yağ asitleri alımınızı artırın
Somon, ton balığı ve diğer balıklar, göz hastalıklarını önleyebilen omega 3 yağ asitleri içerir. Ayrıca yaşa bağlı göz hasarlarının etkilerini de önleyebilirler.
Adım 5. Çinko alımınızı artırın
Çinko, sert ışığın zararlı etkilerini önlemeye yardımcı olabilir. Daha fazla baklagiller, süt ürünleri, sığır eti ve tavuk yiyerek aldığınız çinko miktarını artırın.
İpuçları
- Bazı insanlar kuru, yorgun gözler için daha fazla risk altındadır. Daha yaşlıysanız, kadınsanız, düşük nemli bir ortamda yaşıyorsanız, kontakt lens takıyorsanız, belirli ilaçlar kullanıyorsanız, hormonal değişiklikler yaşıyorsanız veya beslenme yetersizlikleri yaşıyorsanız, semptomları yaşama olasılığınız daha yüksektir.
- Daha fazla uykuya ihtiyacınız varsa, makul bir saatte yatın ve makul bir saatte kalkın. Herhangi bir elektrikli parçadan kaçının.
- Susuz kalmak gözlerinizi yorgun ve kuru hissettirebilir, bu nedenle uyanır uyanmaz bir bardak su içmeyi deneyin.
- Uyandığınızda gözlerinizde sakız hissediyorsanız, gözlerinizi açmadan önce birkaç kez esneyin. Bu, gözlerinizi açmayı kolaylaştıracak bir miktar refleks gözyaşı üretimi yaratacaktır.
