Uykunuzu sevseniz de, uyanmanın ve başka şeyler yapmanın da oldukça önemli olduğunu bilirsiniz. Çok uzun uyursanız derslerde başarısız olabilir, işinizden kovulabilir veya arkadaşlarınızla eğlenceli ve heyecan verici aktiviteleri kaçırabilirsiniz. Hayattaki hedeflerinizin çoğu, önemli olaylar ve etkinlikler için zamanında yataktan çıkmayı gerektirir. Uyanmanın ve hareket etmenin bir yolunu bulmak, hayatınızı başarılı bir şekilde yaşamak için çok önemlidir.
adımlar
Yöntem 1/4: Düzenli Bir Programa Göre Uyanma
Adım 1. Güvenilir bir çalar saat bulun
Her gün doğru zamanda patlayacak bir şey istiyorsun. Sizi derin bir uykudan uyandırmaya yetecek kadar hacimli bir şey. Yedek pili olduğundan emin olun. Böylece elektrik kesilse bile sizi uyandıracaktır.
- Güvenilir bir çalar saat bulmak için çok para harcamanıza gerek yok. Döner kadranlı daha az gelişmiş çalar saatler, talimatları anlamakta zorlandığınız "daha akıllı" dijital saatlerden daha güvenilir olabilir.
- Erteleme düğmesine çok yakın bir kapatma düğmesi olan çalar saatlere karşı dikkatli olun. Ertelemek yerine vurursanız, daha sonra başınız büyük belaya girebilir.
- Telefonunuzu çalar saatiniz olarak kullanıyorsanız, her ihtiyacınız olduğunda alarm sesi yüksek olacak şekilde ayarladığınızdan emin olun. Alarm sesinizi asla kısmama politikası oluşturmak isteyebilirsiniz.
Adım 2. Çalar saatinizi en uygun konuma yerleştirin
Yanınızdaki alarmı ertelemek çok kolaysa, hareket ettirin! Hala sizi uyandıracak kadar gürültülü olacak, ancak kapatmak için sizi kalkmaya zorlayacak bir yer bulun. Yine de saatin kaç olduğunu görebilmek istiyorsun. Görebileceğiniz ancak alarmı kapatmak için kalkmanız gereken bir yerde saklayın.
Adım 3. Çalar saatinizi önceden ayarlayın
Düzenli bir programa uyanıyorsanız, her gün aynı saatte uyanmak için kendinizi eğitmeniz gerekir. Çalar saatinizi her gün aynı saatte çalacak şekilde ayarlayarak başlayabilirsiniz. Vücudunuz bu zamanı yavaş yavaş hatırlayacaktır. Öyle ki, alarmınızın çalması beklentisiyle eninde sonunda birkaç dakika erken uyanmaya başlayabilirsiniz.
Alarmın sizi uyandırmasının biraz zaman aldığını biliyorsanız, alarmınızı uyanmadan on beş dakika önce kurun
Adım 4. Her gün aynı saatte yatağa gidin
Alarmınızı her gün aynı saate ayarlamak kadar, aynı saatte yatağa gitmek de önemlidir. Bu, her gece aynı miktarda uyku alacağınız anlamına gelir. Tercihen 7-8 saat aralığında. Vücudunuz her gece aynı saatte yorulmaya alışacaktır. Uygun miktarda dinlenme ile vücudunuz uyanmaya çok fazla direnmeyecektir.
Adım 5. Uyandığınızda yataktan çıkın
Ertelemeye başlamanız cazip gelse de, aslında ayağa kalkmanız gerekir. Ayağa kalk. Odada dolaşın. Işıkları açın, böylece hiçbir şeyle karşılaşmazsınız. Bu, henüz uyanık hissetmeseniz bile hareket etmenizi sağlar. Dik durmaya zorladığınız her an vücudunuz biraz daha uyanacaktır.
Kalktığınız anda duş almayı veya dışarı çıkmayı tercih edebilirsiniz. Sizi ayağa kaldıran ve hareket ettiren her türlü rutin yardımcı olur
Yöntem 2/4: Garip Bir Programda Uyanma
Adım 1. Uygun bir uyku ortamı oluşturun
Normalde nasıl uyursanız uyursunuz, garip program modelinizle kurmak istediğiniz şey budur. Genellikle dışarısı karanlıkken uyuyorsanız, karanlık bir oda bulun. Televizyon açıkken uyumayı seviyorsanız, uyuduğunuz yerde bir televizyon olduğundan emin olun. Normal uyku yerinizi etkili bir şekilde taklit eden bir yer yaratmaya çalışın.
Adım 2. Birden fazla alarmı olan bir çalar saat bulun
Farklı günler ve birden çok kez alarm veren bir çalar saat bulun. Garip bir programdaysanız, sizi uyandırmak için birden fazla çalar saate ihtiyacınız olabilir. Bazı çalar saatlerin her gün için farklı ayarları vardır. Bazı çalar saatler (özellikle cep telefonundakiler) sabah birden çok kez çalacak şekilde ayarlanabilir - bir alarmı kapatsanız bile bir sonraki alarm çalar.
Cep telefonunuz varsa, uygulama mağazanızda çok gelişmiş çalar saatler bulabilirsiniz. Bazı cep telefonu çalar saatleri, banyonuz kapanmadan önce matematik problemlerini yanıtlamanızı veya banyonuzdaki bir barkodu taramanızı sağlar
Adım 3. İhtiyaçlarınızı karşılamak için çalar saatinizi kurun
Garip bir programla uyanmak, günlük sirkadiyen ritmi oluşturmanızı engeller. Her gün aynı saatte kalkamazsanız, vücudunuz çalar saate daha kolay direnebilir. Alarm saatinizi ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın.
İhtiyaçlarınız çok farklı değilse, her gün mümkün olduğunca aynı saatte kalkmaya çalışın. Örneğin, düzenli bir uyku programı oluşturabiliyorsanız - bu, bir yere gitmeniz gerekmeden saatler önce uyanmak anlamına gelse bile - aynı anda hem yatmaya hem de uyanmaya çalışmalısınız
Adım 4. Bir yedekleme planınız olsun
Bu genellikle başka bir kişinin şeklini alır. Partnerinizden sizi uyandırmasını isteyebilirsiniz. Belki bir ebeveyn veya çocuk, uyandığınızdan emin olmak için sizi telefonla arayabilir. Uzun bir yolculuk için ayakta ve arabada olmanız gerektiğini biliyorsanız, arabada uyuyabilirsiniz. Yolculuğun yarısında hala uyuyor olabilirsiniz.
Adım 5. Uyanır uyanmaz yataktan çıkın
Kalkmak ve hareket etmek büyük bir fark yaratacaktır. Işıkları açmak veya halihazırda uyanık insanlarla odalara girmek. Kendinizi biraz daha uyandırmak için duş almayı düşünebilirsiniz. Yine de yatakta kalmayın. Çok rahat ve uyku seni geri çekecek. Yataktan kalk ve hareket et, böylece vücudun kendini uyanmaya zorlayacak, böylece etrafta dolaşırken kendine zarar verme.
"Alarmı kapatmazsam tekrar uyuyamam" gibi fikirlere dikkat edin. Yeterince yorgunsanız, alarm sesiyle uykuya dalabilirsiniz. Bunu yeterince yapın ve alarmınız sizi hiç uyandırmayabilir
Yöntem 3/4: Uyuklamadan Uyanma
Adım 1. Sakin bir yer bulun
Bir yerde kimse seni rahatsız etmeyecek. Muhtemelen masanızdan, telefonunuzdan veya bilgisayarınızdan uzakta bir yerde. Bu şekilde huzur içinde yatabilirsiniz. Kısa bir şekerleme yapmak için sadece kısa bir süreniz var, bu yüzden bunu en iyi şekilde yapmak istiyorsunuz. Bir sekreteriniz varsa, onlardan tüm aramaları beklemesini ve herhangi birinin içeri girmesini engellemesini isteyebilirsiniz.
Sessiz yerinizin çok tenha veya uzak olmamasına dikkat edin. Size ihtiyaç duymaları durumunda birinin nerede olduğunuzu bildiğinden emin olun
Adım 2. Şekerlemenizin uzunluğuna karar verin
Bazı şekerlemeler 15 dakika, bazıları ise birkaç saat sürer. Ne kadar uyumak istediğinize karar verin ve kendinizi bununla sınırlandırın. Şekerleme için sınırlı bir süreniz varsa, bir sonraki işinizden önce uyanmak için biraz zamanınız olduğundan emin olmak için ayarlayın.
Şekerleme sürelerinizi kendi uyku döngüsü ritimlerinize göre değiştirmek isteyebilirsiniz. Bazı şekerlemeler de farklı sonuçlar elde etmek için daha iyi olabilir. 20 dakikalık bir şekerleme motor becerilerinizi geliştirmek için iyidir, 60-90 dakikalık bir şekerleme ise karar vermeyi geliştirir
Adım 3. Bir alarm kurun
Uyurken normal çalar saatiniz olabilir veya olmayabilir. Her zamanki çalar saatinizi kullanıyorsanız, genellikle yaptığınız gibi ayarlayın. Bir otelde uyandırma servisini veya telefonunuzdaki alarmı kullanabilirsiniz. Seyahat alarmları bu durumlarda iyi çalışır. Masanızdaysanız, bilgisayarınızda bir alarm kurmayı deneyebilirsiniz.
Her zamanki çalar saatiniz mevcut olsa bile, bunun yerine farklı bir çalar saat kullanmak isteyebilirsiniz. Normal çalar saatinizi değiştirirseniz, daha sonra sıfırlamayı unutabilirsiniz. Bu sabah geç kalmanıza neden olabilir
Adım 4. Uyanmak için bir yedekleme planınız olsun
Burada her şey yapılacak. Otel uyandırma çağrıları. Arkadaşlar, aile, meslektaşlar ve iş arkadaşları da genellikle yardımcı olacaktır. Birden fazla cihazda birden fazla alarm ayarlamak da yardımcı olabilir. Böylece gün ortasında pes etmez ve çok uzun süre uyumazsınız.
Adım 5. Uyanır uyanmaz ayağa kalkın
Alarmı kapatıp tekrar uyumak isteseniz de, yapmayın. Bunun yerine ayağa kalkın. Aklını başına toplamak için hareket et. Hatta alarmınızı odanın her yerine kurmak isteyebilirsiniz, böylece kapatmak için kalkmanız gerekir. Hava güneşliyse bazı ışıkları açın veya pencereden dışarı bakın.
Yöntem 4/4: Uykulu Hissettiğinizde Uyanmak
Adım 1. Mümkün olduğunca ayakta kalın
Mümkünse biraz dolaşın. Oturma veya uzanma dürtüsüne direnin. Ayrıca herhangi bir şeye yaslanmaktan kaçının. Gözleriniz ağırsa, uyuklayabilirsiniz. Ayağa kalktığınız ve hareket ettiğiniz sürece uykuya dalmaktan kaçınabilmelisiniz.
Adım 2. Yüzünüze su sıçratın
Soğuk su en iyi şekilde çalışır. Ne kadar soğuk o kadar iyi. Uyanmanız için sizi şok edecek bir şey. Bunu yapmak için banyoya kolayca izin verebilirsiniz. Buradaki amaç kendinizi rahatsız etmek. Yüzünüz soğuksa, uykuya dalma olasılığınız daha az olacaktır. Kısa, taranmış saçlarınız varsa, saç derinize de soğuk su koyabilirsiniz.
Adım 3. Vücut ısınızı düşürün
Bu, kışın veya soğuk ofislerde çok daha kolaydır. O ceketi ya da atkıyı çıkar. Uzun kollarınızı sıvayın. Bir bardak buzlu soğuk su alın. Birkaç yudum alın, tekrar doldurun ve masanızda saklayın. Masanızda ısıtıcı varsa kapatın. Hatta sizi daha serin tutmak için bir fan açmak isteyebilirsiniz.
Adım 4. Kalp atış hızınızı yükseltin
İşleri daha hızlı yapmaya başlamayı tercih edebilirsiniz. Masanızdayken yerinde durun ve yürüyün. Hızlı bir mola verebilirseniz, zıplayın veya yerinde koşun. Bu, kalp atış hızınızı artıracaktır. Beyninize daha fazla kan gidecek ve ciğerleriniz kana oksijen sağlamak için daha çok çalışmaya başlayacak. Kalp atış hızınız arttıkça daha uyanık ve uyanık olacaksınız.
Duş almak, kan basıncınızı yükselterek kardiyovasküler sisteminizi de etkiler
Adım 5. Zihninizi eğlenceli bir görevle meşgul edin
Yorgunsanız, monoton bir iş gözlerinizin çok ağırlaşmasına neden olacaktır. Görevleri değiştirip farklı bir şey yapabiliyorsanız, bunu deneyin. Bir şeye veya bir başkasına çok dikkat etmeyi içeriyorsa, bu daha da iyidir. Zihinlerimiz meşgul olduğunda daha uyanık ve uyanık oluruz.
Radyoda veya telefonunuzda bir şey dinleyebiliyorsanız, bunu yapın. Favori bir radyo istasyonunuz veya hareketli bir çalma listeniz veya müzik albümünüz varsa, onu dinleyin ve şarkı söyleyin. Kasetten bir kitap dinlemeyi deneyin. Güncel olayları takip etmeyi seviyorsanız, haber radyosu da zihninizi meşgul edebilir
Adım 6. Yorgunluğunuzun kaynağını ortadan kaldırın
Gün ortası uykulu halinizi üzerinizden atamıyorsanız, genel olarak yeterince dinlenemiyor olabilirsiniz. Düzenli bir uyku rutini oluşturmayı ve uykunuzu getirebilecek abur cubur ve içeceklerden kaçınmayı düşünün. Düzenli bir uyku programınız varsa ve gün ortasında hala yorgun hissediyorsanız bir doktora danışın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Kahve sabahları uyanmanıza yardımcı olabilir, ancak gün ilerledikçe bundan kaçının. Sabahları kullanılmayı bekleyen çok fazla enerjiniz var ve kahve küçük bir başlangıç olabilir. Günün ilerleyen saatlerinde, ilk moralden sonra çökmenize neden olabilir.
- Yatmadan önce alkol almayın. Bu, uyku döngünüzü değiştirebilir ve iyi bir gece uykusu alamamış gibi hissederek uyanırsınız.
