Bazen bir rüya çok yoğun olabilir, öyle ki rüyadayken uyanmaktan başka bir şey istemezsiniz. Sorun, rüyanın bir kabusa dönüşmesi olabilir veya tekrarlayan, sıkıcı, kafa karıştırıcı veya rahatsız edici bir rüya görüyor olabilirsiniz. Ara sıra uyanmak istediğiniz rüyalar görmek yaygın olsa da, bu rüyalar çok sık oluyorsa, bir an önce nasıl uyanacağınızı bilmek isteyebilirsiniz. İşte yardımcı olması gereken bazı yöntemler.
adımlar
Yöntem 1/3: Rüyanızdan Uyanmak
Adım 1. Bir alarm kurun
Uyanmak isteyeceğiniz bir rüya göreceğinizden endişeleniyorsanız, uykunuza girdikten 90 dakika sonra bir yere alarm kurun. REM uykusu, uykunun 90 dakikasında gerçekleşir ve rüya gördüğünüz uykunun bu döngüsü sırasındadır, bu nedenle bir alarmın uyanması yardımcı olabilir.
- Bazı çalar saatlerin ayarlayabileceğiniz birden fazla alarmı vardır, böylece ayrı REM uykusu döngülerinden uyanabilirsiniz. Birçoğu istediğiniz kadar alarm kurmanıza izin veren bir mobil cihaz da kullanabilirsiniz.
- Bununla birlikte, bunu çok sık yapmamaya dikkat edin, çünkü REM uykusu, bilgileri işlemenize, hatıralar oluşturmanıza ve size enerji veren ve gün içinde kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olan kimyasallar da dahil olmak üzere nörotransmitterleri yenilemenize yardımcı olan faydalı bir uyku döngüsüdür.
Adım 2. Uyku alanınıza ışık girmesine izin verin
Bir ışığı açık veya perdelerinizi açık bırakmak, özellikle rüya gördüğünüz derin uyku döngülerini kesintiye uğratmaya yardımcı olabilir, aslında sizi daha hafif bir uyuyan yapar ve muhtemelen bir rüyadan daha kolay uyanmanıza yardımcı olur. Yine de, bunu çok sık yapmak, kesintisiz uykunun tüm faydalarını elde etmek için olağan yeteneğiniz üzerinde başka sonuçlar doğurabilir.
Adım 3. Rüyada yardım çağırın
Rüyanızda biraz bilinçli olduğunuzu ve harekete geçebildiğinizi fark ederseniz, rüyada seslenmeyi deneyebilirsiniz. Rüyanızda seslendiğiniz bir durum yaşayabilirsiniz, ancak bu daha çok hafif bir fısıltıdır. Bunun nedeni, ağzınızın gerçek hayatta açık olmaması olabilir. Aslında ses tellerinizi harekete geçirmiyorsunuz ya da hava kullanmıyorsunuz, yani aslında hiçbir ses çıkmıyor. Ancak konsantre olursanız, gerçek hayatta konuşarak kendinizi uyandırabilirsiniz.
Kendi kendinize düşünün, "Aslında yardım çağıracağım." Bazı insanlar beyinlerinin hayır ile yanıt verdiği hissine kapılır. Beyninize, duyum geçene kadar gerçekten yardım isteyeceğinizi söylemeye devam edin. Bu ikinci veya üçüncü kez olabilir. Bu noktada bir şeyler söylemeye çalışın. Her zamankinden daha zor görünebilir ve bunun nedeni aslında ses tellerinizi kullanmanızdır. Bu sefer bir ses çıkmalı ve uyanmalısın, hepsinin bir rüya olduğunu fark etmelisin
Adım 4. Rüyada göz kırpın
Rüyanızda yardım çağırmak sizi uyandırmayı başaramıyorsa, göz kırpmayı deneyebilirsiniz. Rüyada göz kırptığında gözlerinin kapanması gerekir. Gözlerinizi tekrar açtığınızda, gerçek hayatta da açılabilirler. Bunu yapmak sizi uyandırmayı başarabilir, ancak dikkatli olun çünkü bunun uyku felcine neden olma olasılığı yüksektir. Bu teknik pratik gerektirir, bu nedenle - özellikle berrak rüyalar sırasında (bkz. yöntem 2) - sık sık deneyin, böylece bir rüyadan uyanmak istediğinizde kullanmaya hazır olabilirsiniz. Tekniğin sizin için işe yaradığını varsayarsak, bu tekniğe hakim olduysanız, aceleyle uyanmaya hazır olacaksınız.
Adım 5. Kendinizi uyandırın
Bu teknik, berrak rüyalarda da işe yarar, ancak bu yeteneği geliştirmemiş olsanız bile, yine de kendinizi sarsarak uyandırabilirsiniz. Gerçek hayatta bedeninizi hareket ettireceği ve böylece kendinizi uyandıracağı ümidiyle rüyanızda hareket etmeye çalışın.
- Hareket etmenizi kolaylaştıracak bir pozisyonda uyuyun.
- Rüyada bacaklarınızı tekmelemeye veya kollarınızı hareket ettirmeye çalışın.
Adım 6. Rüyanda uykuya dal
Rüyada olduğunuzu bilip uyanmak istediğinizde, sadece rüyanızda uykuya dalın. Bu gerçek hayatta uyanmanıza neden olacaktır.
- Bunu yapmanın en kolay yolu, (rüyanızda) yüzünüz yerde, dizlerinizin üzerine çöküp kollarınızı arkanıza doğru uzatmaktır. Hiç vakit kaybetmeden uykuda (yani uyanık) olacaksınız.
- Rüyanızda etrafınızda başka karakterler varsa, onlara dikkatinizi dağıtmamalarını söylemeniz gerekebilir. Gerçek hayatta uykuya dalmak gibidir - herkes konuşurken bunu yapamazsınız.
Yöntem 2/3: Açıkça Rüya Görmeyi Öğrenmek
Adım 1. Aslında rüya gördüğünüzü anlamaya çalışın
Buna "lüsid rüya" denir. Esasen, berrak rüya, rüya görürken uyanmadan rüyada olduğunuzun farkına varmaktır. Bunu başarılı bir şekilde başardığınızda, hayallerinizin kontrolü sizde olabilir. Lucid rüya, rüyalarınızın olanaklarını sonsuz hale getirir ve rahatsız edici bir rüya görme riskini en aza indirir.
Uyanıkken çevreniz/çevreniz hakkında zihinsel notlar alın. Bunu bilinçli bir durumda düzenli olarak yaptığınızda, ruhunuz bu alışkanlıkları rüya durumuna da getirecektir. Ardından, rüya gördüğünüzde, rüya gördüğünüze dair ipuçları olacak çevreniz/çevrenizle ilgili ayrıntıları belirleyebilirsiniz. Bunu başardığınızda, rüya durumunda berraklaşabilirsiniz
Adım 2. Uykuya dalarken odaklanmak için saat gibi bir şey de takabilirsiniz
Rahat olduğu sürece ama normal giydiğiniz gibi hissettirecek kadar rahat değil.
Sadece çevreniz/çevreniz hakkında zihinsel notlar almanın yanı sıra, kendinize günün çeşitli saatlerinde rüyada mı yoksa uyanık mı olduğunuzu açıkça sorabilirsiniz. Yine, böyle bir uygulamayı alışkanlık haline getirmek, büyük olasılıkla rüya dünyasına taşınacaktır, böylece bir kez rüya halindeyken, o zaman kendinize sorsanız rüya gördüğünüzü fark edebilirsiniz. Buna yansıma tekniği denir
Adım 3. MILD tekniğini deneyin
Stephen LaBerge, insanların berrak rüya görmelerine yardımcı olmak için Anımsatıcı Lucid Dreams (MILD) tekniğini geliştirdi. Uyandıktan sonra mümkün olan en kısa sürede rüyalarınızı tam olarak hatırlamaya çalışmanızı, sonra kendinize tekrar uykuya daldığınızda rüya gördüğünüzü hatırlayacağınızı söylemenizi, ardından zaten berrak bir şekilde rüya gördüğünüzü hayal etmenizi ve rüyayı hayal etmenizi gerektirir. kendini ve bu adımları sen uyuyana ve tekrar rüya görene kadar tekrarla.
Bu adımları etkili bir şekilde izlerseniz, rüyanın içindeki rüyanın farkına varabilir, böylece berraklaşabilir ve rüya üzerinde kontrol sahibi olabilirsiniz
Adım 4. Rahatsız edici rüyaları önleyin
Bazen yeterli konsantrasyonla, uyumadan önce ne hakkında rüya göreceğinizi belirleyebilirsiniz. Buna niyetlilik denir ve berrak bir şekilde rüya görmenin başka bir yoludur. Aslında kasıtlılık, lusid rüyanın diğer bazı yöntemlerinin de bir parçasıdır, bu nedenle, tek başına sizin için etkili olmasa bile, lusid rüyayı gerçekleştirmeye çalışırken bunu uygulamak iyi bir fikirdir. Hiçbir berrak rüya tekniğinin herkes için işe yaramadığını veya herkes için aynı olmadığını belirtmek önemlidir. Bu nedenle, niyetlilik bir tane olmak üzere farklı yöntemler denemek iyi bir fikirdir.
- Niyetlilik temelde sadece hayal gücünüzü, sahip olmak istediğiniz rüyayı tasarlamak için kullanmanızı gerektirir.
- Rüyanızda olmak istediğiniz yeri ve özellikle oraya nasıl varacağınızı hayal edin. Bu, bir anlamda, berrak bir şekilde rüya görmeyi planlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Hafif uyarıcıyı deneyin
Piyasada hafif uyaran yoluyla berrak rüya görmenize yardımcı olabilecek birkaç ürün var. Bu ürünler, maskeyi uyurken takarsanız gözlerinizin yakınında yanıp sönen led ışıkların gömülü olduğu maskelerdir. Buradaki fikir, rüya görürken ışıkları fark edebilmenizdir - özellikle de kasıtlı olarak uyuduysanız - ve bu, rüyada olduğunuzu hatırlamanıza yardımcı olabilir ve rüyada berrak olmanıza izin verir.
Işık uyaranına ek olarak, akıllı telefonlar için kasıtlı olarak yardımcı olan ve uyku döngüsünün önemli kısımları sırasında hayalperestin berraklaşmasına yardımcı olabilecek sesler çalan bir uygulama bile var
Adım 6. Farklı berrak rüya tekniklerini birleştirin
Bilinçli bir şekilde rüya görmenize yardımcı olacak tekniklerin kombinasyonları, rüyanın içinde rüyanın farkına varma ihtimalinizi güçlendirir. Başarılı bir şekilde berrak rüya görmek için, sizin için neyin işe yaradığını görmek için çeşitli tekniklerin farklı kombinasyonlarını deneyin. Hatta bazı teknikler belirli kombinasyonlar yoluyla oluşturulmuştur.
- Bir teknik, kasıtlılığı yukarıda bahsedilen zihinsel notlarla birleştirir (gerçeklik testi denir).
- Başka bir teknik, günlük tutmayı -bir günlüğe rüya anılarını kaydetmek için uyanmayı- ve niyetle ortak nitelikler için günlük girişlerinin analizini birleştirir. Yatağa geri uyandırma (WBTB) tekniği olarak adlandırılır.
Yöntem 3/3: Rüyanızı Değiştirmek
Adım 1. Kabusunuzu manipüle etmeye çalışın
Bir kez berrak rüya görmeyi başardığınızda, artık uyanma ihtiyacı hissetmeyebilirsiniz çünkü rüyayı daha az rahatsız edici bir şeye dönüştürebilirsiniz. Bununla birlikte, berrak rüya herkes için farklıdır ve rüyanızı değiştirmek sizin için özellikle kolay olmayabilir - pratik gerektirebilir. Yine de, bir kez rüyada olduğunuzu fark ettiğinizde, olan biteni değiştirebilir, sizi korkutan ve uyanma isteği uyandıran ne varsa ortadan kaldırabilirsiniz. Bu, kendinizi tamamen uyandırmaktan daha iyi olabilir.
Rüyada berraklaştıktan sonra, rüyayı kontrol edebilmelisiniz. Rüya dünyasının daha fazla farkına varırsanız daha fazla kontrole sahip olacaksınız, bu yüzden çevrenize dikkat edin
Adım 2. Rüyayı aktif olarak değiştirin
Rüyayı değiştirmenin çok basit bir yolu, sadece yapmak istediğiniz şeyi yapmaktır. Fark, elbette, bir rüyada olmanızdır, bu nedenle gerçek dünyanın kısıtlamaları geçerli değildir. Bunu test etmenin yaygın bir yolu, bir tuğla duvar yapmak ve elinizi duvarın içinden geçirmektir. Bunu yapmak, rüyayı kontrol etme yeteneğinizin iyi bir testidir ve kontrolün sizde olduğunun farkına varmak, sizi rahatsız eden rüyaları değiştirmeniz için size güç verebilir.
Adım 3. Arzularınızı rüyanın içinde dile getirin
Açıkça rüya görüyorsanız, rüyayı kontrol etmenin bir başka yolu da arzularınızı dile getirmektir. Rüya hakkında değiştirmek istediğin şeyi söylemeyi dene ve sonuçları görebilirsin. Örneğin, eğer takip ediliyorsanız, sizi kovalayanın olmadığını söylemeyi deneyin ve sizi kovalayanı ya da her ne ise onu ortadan kaldırmayı başarabilirsiniz. Kendinizi rüyada hangi durumda bulursanız bulun, değiştirme arzunuzu dile getirmek sizin için işe yarayabilir.
İpuçları
- Rüyada ölürken, çoğu zaman, rüyada ölmeden hemen önce, gerçek hayatta uyanırsınız.
- Kabuslarınızı manipüle etmek en zorudur, ancak tamamen uyanmaktan yorulduysanız iyi bir beceridir.
- Yanıp sönme adımı genellikle sesli adımdan daha kolaydır, bu nedenle ilk kez bir rüyada uyanmaya çalışıyorsanız, bu daha basittir.
- Bir kabustaysanız, genellikle kendinizi çimdiklemek veya vurmak sizi uyandırır.
