Her sabah boğuk veya tok bir sesle uyanmak güne başlamak için tatsız bir yol olabilir. Yine de hırıltılı bir sabah sesi yaygındır ve birçok insanın uyandığı bir durumdur. Bu duruma genellikle ses tellerinin mukus tabakası veya boğazda biriken mide suları neden olur. Daha doğal bir sesle ve hırıltılı ses olmadan uyanmak istiyorsanız, sabah ilk iş konuşun veya boğazınızı temizleyin ve yatmadan önceki saatlerde yemek yemekten veya alkol almaktan kaçının.
adımlar
Yöntem 1/3: Sabah Sesinizi Düzenleme
Adım 1. Uyandıktan kısa bir süre sonra konuşmaya başlayın
Boğuk bir sesten kurtulmanın en hızlı yolu konuşmaktır. Sesiniz ilk başta sert ve nahoş görünse de, yakında eşitlenecek ve kısa süre sonra kendinizi normal bir sesle konuşurken bulacaksınız.
- Başkalarının boğuk bir sesle konuştuğunuzu duymasını istemiyorsanız, kendinizle konuşmayı, evcil hayvanlarınızla konuşmayı, hatta duşta konuşmayı veya şarkı söylemeyi deneyin.
- Alternatif olarak, sabah konuşmaya başlamak için birkaç saat bekleseniz bile, cızırtılı sesin çoğu sesinizden çıkmış olacaktır. Uyandıktan sonraki ilk veya iki saat içinde sesiniz en kısık çıkacaktır.
Adım 2. Kalktığınızda su veya kahve için
Ses telleriniz bir gecede kuruduysa, sabah muhtemelen cılız ve kuru bir sesle uyanacaksınız. Ahududu kalitesinden bir an önce kurtulmak için bol bol su, kahve ve hatta portakal suyu için. Sıvı, boğazınızda biriken balgam veya sıvıları temizleyecektir.
- Vokalistlere, ses tellerini “uyandırmak” için genellikle bir bardak suya bir limon dilimi sıkmaları tavsiye edilir.
- Nispeten yoğun bir sıvı olduğundan ve boğazınızı iyi temizlemeyeceğinden sabahları süt içmekten kaçının.
Adım 3. Boğazınızı nazikçe temizleyin
Boğazınız ve ses telleriniz mukusla kaplıysa (ki bu genellikle tiz bir ses çıkarır), kalın, balgamlı kaplamayı çıkarmak için boğazınızı temizlemeyi deneyin. Bu, sesinizin hızla normal kalitesine dönmesine yardımcı olacaktır.
Adım 4. Boğazınızı temizlemeye yardımcı olmak için hafifçe mırıldanın
Mırıldanmak, ses tellerinizin titreşmesine ve üzerlerini kaplayan mukustan kurtulmasına neden olarak sesinizi "uyandırır". Doğru mırıldandığınızda dudaklarınızın ve burnunuzun hafifçe titrediğini hissetmelisiniz.
30 saniye boyunca mırıldanmayı ve ardından birkaç kelime söylemeyi deneyin. Sesinizin düzelip düzelmediğine bakın. Değilse, biraz daha mırıldan
Yöntem 2/3: Tiz Bir Sabah Sesinden Kaçınmak
Adım 1. Akşam yemeğini yatmadan 3 veya 4 saat önce yiyin
Sabahları cızırtılı bir ses, çoğunlukla midenizdeki sıvıların yemek borunuzdan yukarı doğru kaymasından ve boğazınızı kaplamasından kaynaklanır. Yatmadan önce 3 veya 4 saat yemek yememek boğazınızı yıkayan mide suyu miktarını azaltacaktır. Bu, sırayla, raspa sabah sesinizi azaltacaktır.
Gece yarısı atıştırma alışkanlığınız varsa, şimdi durma zamanı. Son lokma yemeklerinizle yatmaya gitmeniz arasında ne kadar çok zaman geçerse, sabahları daha net bir sese sahip olma olasılığınız o kadar artar
Adım 2. Yatmadan önce daha az alkol alın
Yatmadan kısa bir süre önce yemek yemeye benzer şekilde, alkol içmek midenizin aktivitesini artıracak ve uyurken daha fazla mide suyunun boğazınıza taşınmasını teşvik edecektir. Boğazınızda daha az mide suyu kalıntısı ve daha az hırıltılı bir sesle uyanmak için yatmadan önceki saatlerde alkol almaktan kaçının.
Alkol ayrıca kaslarınızı gevşetme ve mide sularının daha kolay çıkmasına izin verme gibi olumsuz sonuçlara da sahiptir
Adım 3. Uyurken burnunuzdan nefes alın
Uyurken ağzınızdan nefes alırsanız, ses tellerinizin astarı kurur. Bu, sabahları kuru, boğuk bir sese neden olur. Ses tellerinizin kurumasını veya mukusla kaplanmasını önlemek için uykuya dalarken burnunuzdan nefes almaya çalışın.
Tabii ki, uyurken nasıl nefes aldığınızı kontrol etmek imkansız. Ancak burnunuzdan nefes almaya başlarsanız ve sırt üstü uyumaktan kaçınırsanız, muhtemelen burnunuzdan nefes almaya devam edersiniz
Yöntem 3/3: Uzun Vadeli Nedenleri Düzeltme
Adım 1. Kendinizi boğuk bir sesle bağırmaktan kaçının
Bu sağduyulu bir kuraldır, ancak geceleri kendinizi boğuk bir şekilde bağırırsanız - örneğin, yüksek sesli bir konserde, bir barda veya kulüpte veya bir spor karşılaşmasında - muhtemelen boğaz ağrısı ve çınlayan bir sesle uyanırsınız. sabah. Bunu önlemek için, yüksek sesli etkinliklerde bağırdığınız veya bağırdığınız miktarı ölçün ve mümkün olduğunca normal bir sesle konuşun.
Saatlerce bağırmaktan kaynaklanan hırıltılı bir ses, tipik bir hırıltılı boğazdan çok daha uzun sürecektir. Bütün gün sesin kısık olabilir
Adım 2. Dumanı teneffüs etmeyi bırakın
Sigara içmek uzun süreli sağlık sorunlarına neden olmasının yanı sıra ses tellerinizi kurutup tahriş edebilir. Bu, özellikle gece veya yatmadan önce sigara içerseniz, tiz ve boğuk bir sese neden olabilir. Uzun süreli sigara kullanımı da kalıcı olarak ses kısıklığına ve ses tellerinizde polip büyümesine neden olabilir.
Duman inhalasyonu sigaradan gelmek zorunda değildir. Düzenli olarak kamp kurarsanız veya barbekü yaparsanız ve ateşin veya ızgaranın rüzgarında oturursanız, dumanı teneffüs edeceksiniz. Bu aynı zamanda ertesi sabah raspa bir sese neden olabilir
Adım 3. Boğuk bir ses iki haftadan uzun sürerse bir doktorla konuşun
Her gün boğuk bir sesle uyanıyorsanız veya her gün öğleden sonra ve akşam boyunca cızırtılı sesiniz devam ediyorsa, bu tıbbi bir durumun belirtisi olabilir.
- Hafif tarafta, soğuk veya mevsimsel alerjilerden dolayı cılız bir ses olabilir. Daha ciddi olarak, hırıltılı bir ses, romatoid artrit, tiroid bozukluğu ve hatta gırtlak kanseri belirtisi olabilir.
- Bu koşullardan bir veya daha fazlasından muzdarip olabileceğinizden endişeleniyorsanız, birinci basamak doktorunuzla bir randevu ayarlayın.
