Testosteronu düşük olan erkekler sıklıkla kemik kütlesi kaybıyla mücadele eder. Testosteron vücutta sadece bir seks kimyasalı olarak hareket etmekle kalmaz, aynı zamanda kemikleri güçlendirir ve onları sağlıklı tutar. Osteoporoz genellikle düşük testosteronlu erkeklerde gelişir ve zayıf ve sıklıkla kırık kemiklerle sonuçlanabilir. Kemik sağlığınızın acı çekmesini önlemek ve ciddi osteoporoz semptomlarından kaçınmak için kemiklerinizi korumanız gerekir. Erkekler testosteron artırıcı tedaviler arayabilir ve genel olarak kemik sağlığını artırmak için adımlar atabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Kemiklerinizi Yaralanmadan Koruma
Adım 1. Fiziksel olarak aktif kalın
Testosterondan bağımsız olarak, kemik sağlığı önemlidir ve fiziksel aktivite kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olur. Fiziksel olarak hareketsiz olan ve hareketsiz bir yaşam tarzı süren bireylerin, düzenli egzersiz yapanlara göre osteoporozdan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Testosteron tedavisi gören düşük testosteronlu bireyler için bile fiziksel olarak aktif kalmak ve kemik sağlığını artıran aktivitelere katılmak önemlidir.
- Ağırlık kaldırmak, kemiğin yeniden şekillenmesini teşvik etmeye yardımcı olacaktır. Koşma, yürüyüş ve basketbol gibi sporların diğer biçimleri de kemiğin yeniden şekillenmesine ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olacaktır.
- Sağlıklı bir kiloyu korumak, kemiklerinizi güçlü tutmanıza da yardımcı olacaktır.
Adım 2. Bol miktarda kalsiyum tüketin
Kalsiyum açısından zengin bir diyet, kemik sağlığınızı iyileştirecek ve düşük testosteronun neden olduğu kemik yoğunluğu kayıplarını önlemeye yardımcı olacaktır. Günlük öğünlerinizin her birine kalsiyum açısından zengin gıdalar eklemeye çalışın. Süt, yoğurt, peynir ve diğer süt ürünleri dahil gıdaları tüketmeyi planlayın; brokoli ve lahana gibi sebzeler; ve ekmekler ve tahıllar dahil olmak üzere kalsiyum takviyeli gıdalar.
- Tüm erkeklerin günlük kalsiyum tüketmesi gerekirken, 50 yaşın üzerindeki erkeklerin her gün en az 1.000 mg kalsiyum tüketmesi özellikle önemlidir. 50 yaşın üzerindeyseniz, yeterince kalsiyum tükettiğinizden emin olmak için gıdalarınızın üzerindeki beslenme etiketini kontrol edin.
- Diyetiniz kalsiyum açısından düşükse, kemik yoğunluğunuz azalır ve kendinizi erken kemik yoğunluğu kaybı ve artan kemik kırılma olasılığı riskine sokarsınız.
Adım 3. Daha fazla D vitamini tüketerek kemiklerinizi koruyun
Kalsiyum ile birlikte D vitamini kemik sağlığı için en hayati besindir. Yetişkinler günlük 600 ila 800 uluslararası birim (IU) D vitamini tüketmelidir. D vitamini, vitamin takviyeleri yoluyla tüketilebilir (yerel sağlık gıda mağazanızda bulunur). D vitamini ayrıca güçlendirilmiş süt ürünlerinde (kalsiyum ile birlikte) ve yumurta sarısında, ayrıca balık ve karaciğerde bulunur.
Genel kemik sağlığınız veya kemik gücünüz hakkında endişeleriniz varsa veya osteoporozdan muzdarip olabileceğinizden endişeleniyorsanız, doktorunuzdan kemik yoğunluğu taraması yapmasını isteyin. Bu prosedür, kemiklerinizin güçlü ve sağlıklı olup olmadığını bilmemenin belirsizliğini ortadan kaldırabilir
Adım 4. Tütün ve alkol tüketiminizi azaltın
İyi kemik sağlığını korumak için sigara içmekten ve diğer tütün kullanım biçimlerinden tamamen kaçının ve içkinizi ölçün. Çalışmalar, uzun süreli tütün kullanımının (sigara veya çiğneme tütünü) kemik gücü üzerinde zararlı bir etkisi olduğunu göstermiştir. Aşırı alkol kullanımı - her gün ikiden fazla içki - aynı zamanda daha yüksek osteoporoz riski ile bağlantılıdır.
Aşırı alkol tüketimi, vücudunuzun yeni kemik hücreleri oluşturma yeteneğini azalttığı için kemik sağlığınıza zararlıdır
Adım 5. Zayıf kemiklerle başa çıkmak için ağırlık taşıma egzersizleri yapın
Halihazırda kemik erimesi de dahil olmak üzere zayıf kemikleriniz varsa, tıbbi olmayan en iyi tedaviniz egzersiz yoluyla olacaktır. Zayıf kemikleri olan kişiler, vücudunuzu desteklemenin getirdiği yükü taklit etmek için kemiklerinize ağırlık veren “ağırlık taşıma” egzersizleri ile onları güçlendirebilir. Elektrikli süpürgeyi itmek ve çimleri biçmek, ağırlık taşıma egzersizlerine iki örnektir.
- Ayrıca kemik yoğunluğunu iyileştirmek için bir direnç ağırlık antrenmanı rejimi başlatın. Bir spor salonunda, bir ağırlık makinesi veya serbest ağırlıklar kullanarak veya evinizde dirence özel elastik bantlar kullanarak direnç eğitimi üzerinde çalışabilirsiniz.
- Kemikleri güçlendirmek için yapabileceğiniz ve kaçınmanız gereken egzersizler hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, doktorunuza danışın.
Yöntem 2/3: Testosteron Tedavisi Aramak
Adım 1. Düşük testosteron için test yaptırın
Vücut hormonlarınızın durumu veya kemiklerinizin durumu hakkında herhangi bir varsayımda bulunmadan önce, düşük testosteron testi için birinci basamak doktorunuzu ziyaret edin. Testosteron, testosteron seviyelerinin en yüksek olduğu sabahın erken saatlerinde alınan bir kan örneği ile test edilir. Doktorunuz, ilk belirtilen testosteron seviyesinin bir anormallik olmadığından emin olmak için, ilk testten birkaç gün sonra muhtemelen kanınızı tekrar test etmek isteyecektir.
Düşük testosteron, aşağıdaki koşullardan herhangi biri tarafından işaret edilebilir: kemik yoğunluğu kaybı (sık kırıklarla işaret edilebilir), düşük cinsel dürtü, anemi, depresyon, kilo alımı ve sık yorgunluk
Adım 2. Testosteronunuzu normalleştirmek için tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun
Düşük testosteronunuz varsa ve osteoporoz geliştirme konusunda endişeleriniz varsa veya kemiklerinizin gücü ve sağlığı hakkında endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşmak için bir randevu ayarlayın. Doktor bir uzmanı ziyaret etmenizi önerebilir: büyük olasılıkla bir ürolog veya bir endokrinolog.
- Birinci basamak hekiminize ve ziyaret ettiğiniz uzmanlara, kemik sağlığınız ve gelecekteki olası osteoporoz tehdidi hakkında endişe duyduğunuzu ifade edin.
- Testosteron tedavisine başlamadan önce, doktorunuz ve endokrinologunuz muhtemelen testosteronunuzun düşük olduğundan ve kemikleri zayıflatan başka bir tıbbi sorun yaşamadığınızdan emin olmak için testler yapmalıdır.
Adım 3. Testosteron tedavisi görmeyi isteyin
Testosteron tedavisi - aynı zamanda testosteron replasmanı olarak da bilinir - hormon seviyeleri düşük olan erkeklerde testosteron seviyelerini arttırmanın bir yoludur. Doktorunuz ve ilgili uzmanlar testosteron seviyenizin doğal olarak yükselmeyeceğine ve dolayısıyla kemik sağlığınızın azalacağına karar verirse testosteron tedavi sürecine başlayabilirsiniz.
- Erkek testosteron seviyeleri, erkekler yaşlandıkça doğal olarak düşer ve yalnızca düşük hormon seviyeleri kemik sağlığı da dahil olmak üzere yaşam kalitesinde bir düşüşe neden olursa tıbbi bir endişe haline gelir.
- Testosteron tek başına kemik sağlığını etkiler ve kemikleri güçlendirirken, kemiklere olan yararının bir kısmı da testosteronun kemik yoğunluğunu koruyan östrojene dönüştürülmesinden gelir.
Adım 4. Sizin için en iyi tedavi yöntemine karar verin
Sizin ve doktorunuzun tercihine ve tedavi edilmeniz gereken testosteron miktarına bağlı olarak tedavi çeşitli şekillerde olabilir. Testosteron tedavisi genellikle yamalar veya jeller (doğrudan cildinize uygulanır), enjeksiyonlar veya ağızdan alınan haplar ve tabletler yoluyla uygulanır.
Tedavi seçeneklerini değerlendirirken doktorunuzun tavsiyesine başvurun. Doktorunuz daha önce düşük testosteron nedeniyle kemik stresi yaşayan hastalarla çalışmış olabilir ve en iyi hangi tedavinin işe yaradığı konusunda önerilerde bulunabilir
Yöntem 3/3: Testosteron Tedavi Risklerini Değerlendirme
Adım 1. Artan prostat kanseri riskini göz önünde bulundurun
Testosteron tedavisi genellikle güvenli bir tıbbi prosedürdür, ancak erkekler için olası en ciddi risk prostat kanseridir. Çalışmalar, testosteron tedavilerinin bir sonucu olarak prostat kanseri riskinin, Afrikalı-Amerikalı erkekler ve 40 yaşın üzerindeki erkekler arasında en yüksek olduğunu göstermiştir.
Testosteron tedavisi alırken 50 yaş üstü tüm erkeklerin prostat kanseri açısından izlenmesi gerekir
Adım 2. Doktorunuza testosteron tedavisinden kaynaklanan diğer riskleri sorun
Testosteron tedavilerinden çeşitli sağlık sorunları gelişebilir. Doktorunuzla birlikte çalışarak, her tedavide aldığınız testosteron miktarını ve testosteron tedavilerinizin süresini düzenleyerek bu tıbbi durumların riskini azaltabilirsiniz. Testosteron tedavisinin diğer olası riskleri şunları içerir:
- Artan kırmızı kan hücresi sayısı
- Akne
- Azaltılmış sperm sayısı
- uyku apnesi
- Büyümüş veya hassas göğüsler
Adım 3. Kanser tedavisi görüyorsanız testosteron tedavisinden kaçının
Testosteron artırıcı tedaviler, kanser tedavisi gören erkekler için, özellikle de tedavi prostat kanseri içinse, genellikle önerilmez, çünkü testosteron tedavisi prostat boyutunu artırabilir.
Testosteron tedavisi görürken, yeniden dirilişlerini veya devam eden düşüşlerini izlemek için testosteron seviyelerinizi kontrol etmeye devam ettiğinizden emin olun
Adım 4. Testosteron artırıcı takviyeleri almaktan kaçının
Testosteron seviyenizi yalnızca doktor tarafından reçete edilen tedavilerle ve egzersiz ve diyet değişikliği gibi doğal yöntemlerle artırmayı planlamalısınız. İnternette veya reklamlarda reklamı yapılanlar da dahil olmak üzere birçok takviye, vücudunuza çok az fayda sağlar ve testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olmaz.
- Bu ek kısıtlama, vücudunuzun testosterona dönüştürdüğü doğal olarak üretilen bir hormon olan DHEA hormonu takviyesi almayı içerir. Vücudunuz kendi başına DHEA üretir ve DHEA takviyeleri almanın testosteron seviyeleriniz üzerinde çok az etkisi olacaktır.
- Bitkisel testosteron tedavisi duyduysanız veya homeopatik bir yönteme başlamayı düşünüyorsanız, başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
