İnsan vücudu, yiyecek, içecek ve yutulan havadan günde bir ila üç pint arasında gaz üretir. İnsanlar daha sonra gazı rektumdan ya geğirme ya da şişkinlik yoluyla geçirirler. Ancak bazen insanlar acı verici ve utanç verici olabilen aşırı gazdan muzdariptir. Fazla gazı nasıl azaltacağınızı anlamak, midenizin normal hissetmesine yardımcı olabilir. Aşırı gazı nasıl önleyeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
adımlar
Yöntem 1/3: Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Adım 1. Size fazla gaz veren yiyecekleri tanımlayın
Hangi yiyeceklerin aşırı gaza neden olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz, ancak değilse, hangi yiyeceklerin aşırı gaza neden olduğunu belirlemek için yediğiniz yiyeceklerin bir günlüğünü tutmaya başlayın. Hangi yiyeceklerin aşırı gaza neden olduğunu belirledikten sonra, bu yiyecekleri tüketiminizi sınırlayın veya bunlardan tamamen kaçının. En yaygın gaz üreten gıdalardan bazıları şunlardır:
- Brokoli, Brüksel lahanası, lahana ve karnabahar gibi sebzeler.
- Fasulye ve diğer baklagiller.
- Şeftali, armut ve çiğ elma gibi meyveler.
- Tam buğday ürünleri ve buğday kepeği.
- Yumurtalar.
- Gazlı içecekler, meyve içecekleri, bira ve kırmızı şarap.
- Kızarmış ve yağlı yiyecekler.
- Yüksek fruktozlu yiyecek ve içecekler.
- Şeker ve şeker ikameleri.
- Süt ve diğer süt ürünleri.
Adım 2. Yavaş yiyin
Çok hızlı yemek yemek havayı yutmanıza neden olur ve bu da fazla gaza sahip olmanıza neden olabilir. Bu yan etkiyi önlemek için yemek yerken zaman ayırın. Yemeğinizi iyice çiğneyin ve yemenizi yavaşlatmak ve yuttuğunuz gaz miktarını azaltmak için ısırık aralarında molalar verin.
Adım 3. Yemekler arasında sakız veya nane çiğnemek yerine dişlerinizi fırçalayın
Sakız çiğnemek veya nane şekerlerini veya sert şekerleri emmek fazla hava yutmanıza neden olabilir ve bu da fazla gaza neden olabilir. Yuttuğunuz fazla hava miktarını azaltmak için dişlerinizi öğünler arasında fırçalamayı deneyin.
Adım 4. İçecekleri pipetten değil, bardaktan yudumlayın
Pipetle içmek fazladan hava yutmanıza neden olabilir ve bu da aşırı gaza neden olabilir. Kamışla içmek yerine, içeceklerinizi doğrudan bardaktan yudumlayın.
Adım 5. Protezlerinizin tam oturduğundan emin olun
Yerine oturmayan protezler, yemek yerken ve su içerken fazla hava yutmanıza neden olabilir. Takma dişleriniz iyi oturmuyorsa, takma dişlerinizin ayarlanması için diş hekiminizden randevu alın.
Yöntem 2/3: Takviyeleri ve İlaçları Kullanma
Adım 1. Fazla gazı önlemeye yardımcı olması için reçetesiz satılan bir ilaç kullanın
Fazla gazınızı önlemeye yardımcı olabilecek birçok farklı ilaç vardır. Gas-X, Maalox, Mylicon ve Pepto-Bismol, kullanabileceğiniz birçok gaz önleme ilacından sadece birkaçıdır. Hangi ürünü seçeceğinizden emin değilseniz veya başarılı olmayan ürünleri denediyseniz doktorunuzla konuşun.
Bir ilaç seçerken simetikon içeren bir ürün arayın. Bu bileşen, gaz kabarcıklarını çözerek fazla gaz için rahatlama sağlar
Adım 2. Fazla gazı önlemek için Beano'yu yiyeceklere ekleyin
Beano, aşırı gazı önlemeye yardımcı olan alfa-galaktosidaz içerir. Çift kör bir çalışmada, Beano içeren yiyecekleri tüketen kişiler, Beano içeren yiyecekleri almayanlara göre önemli ölçüde daha az şişkinliğe sahipti.
Adım 3. Aktif kömür kapsülleri almayı deneyin
Bazı çalışmalar, aktif kömür almanın gazı önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir, ancak diğer çalışmalar hiçbir etkisinin olmadığını göstermiştir. Aktif kömür doğal bir takviye olduğundan, fazla gazınızı önlemeye yardımcı olup olmadıklarını görmek için onları denemeyi düşünebilirsiniz.
Adım 4. Klorofilin almayı deneyin
Klorofilin, klorofilden yapılmış bir kimyasaldır, ancak klorofil ile aynı şey değildir. Bazı araştırmalar, klorofilin almanın yaşlı insanlarda aşırı gazı önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürdü, ancak bunun etkili olduğunu kanıtlamak için yeterli kanıt yok. Fazla gazınızı önlemeye yardımcı olup olmadığını görmek için klorofilini denemeyi düşünebilirsiniz.
Hamileyseniz klorofilin almayın. Hamileyken almanın güvenli olup olmadığını belirlemek için klorofilin hakkında yeterli bilgi yoktur
Yöntem 3/3: Diğer Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Sigarayı bırakın
Diğer olumsuz sağlık yararlarına ek olarak, sigara içmek aşırı gaza neden olabilecek fazla havayı solumanıza neden olur. Yuttuğunuz fazla hava miktarını azaltmak ve fazla gazı önlemeye yardımcı olmak için sigarayı bırakın.
Adım 2. Her gün rahatlayın
Stres ve kaygı fazla gaza sahip olmanıza neden olabilir, bu nedenle günlük rutininize rahatlamayı dahil etmek önemlidir. Stres ve kaygı sonucunda sahip olduğunuz fazla gaz miktarını azaltmak için meditasyon, yoga veya derin nefes egzersizlerini deneyin.
Adım 3. Diyetinizi izlemek veya reçetesiz diyet yardımcıları almak gaz sorunlarınıza yardımcı olmuyorsa, reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun
İrritabl bağırsak sendromu (IBS), diyabet ve çölyak hastalığı gibi fiziksel rahatsızlıklar, sisteminizdeki gazı azaltmak için tüm çabanıza rağmen gaz semptomlarına neden olacaktır. Doktorunuz, IBS ve benzeri diğer kronik durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak ilaçlar reçete edebilir.
İpuçları
- Yemekten sonra uyumayın.
- Taze sebze ve meyveler, genellikle sadece işlenmiş gıdalar tüketenlerde gaza neden olabilir. Bu genellikle birkaç gün sonra azalır. Aşırı gaz korkusuyla meyve ve sebzelerden uzak durmayın. Sağlığınız için diyetinizden çıkarılamayacak kadar önemlidirler.
Uyarılar
- Antasitler veya gaz önleyici ilaçlar alırken daima etiketi okuyun. Doğru dozu aldığınızdan emin olun!
- Antasitler veya gaz giderici ilaçlar almayı planlıyorsanız ve doktor tarafından reçete edilen bir ilaç alıyorsanız, her zaman önce doktorunuza veya eczacınıza danışın! Antasitler ve gaz önleyici ilaçlar sıklıkla reçeteli ilaçların çalışma şeklini etkiler.
- ' Kalp krizinden kaynaklanan ağrı da gaz ağrıları gibi hissedebilir. Göğsünüzde veya karnınızda geçmeyen veya kötüleşen şiddetli ağrınız varsa, doktorunuzla, acil servisle iletişime geçin veya yerel acil durum telefon numaranızı çevirin! Hayatınızı riske atmayın!
- YAPAMAZ Doktorunuza danışmadan herhangi bir reçeteli ilaç almayı bırakın! Bunu yapmak çok tehlikeli olabilir ve bazı durumlarda ölüme yol açabilir!
-
Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, doktorunuzu görmeniz gerekebilir.
- Şiddetli kramp tipi karın rahatsızlığı.
- Bağırsak alışkanlıklarında ani veya uzun süreli değişiklik.
- Şiddetli ishal veya kabızlık.
- Dışkıda kan.
- Ateş.
- Mide bulantısı.
- Kusma.
- Karın ağrısı ve şişme.
