Aşırı gaz ağrıya, şişkinliğe ve utanç anlarına neden olabilir. Sindirim sisteminde gaz üretimi, yediğimiz besinler ve yenme şekli ile doğrudan ilişkilidir, bu nedenle diyet ve beslenme alışkanlıklarını değiştirmek, uzun vadede gazdan kurtulmanın en etkili yöntemleridir. Ayrıca gazla ilgili semptomlar için anında rahatlama sağlamak için adımlar atabilir ve gazın aynı sıklıkta ve şiddetli şekilde ortaya çıkmasını önleyecek değişiklikler yapabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Acil Yardım Alma
Adım 1. Bırakın
Aşırı gaz ağrısı yaşıyorsanız, sosyal edep uğruna gazı vücudunuzda tutmaya çalışmak ağrıyı daha da kötüleştirecektir. Ortalama bir insanın günde 10 kez gaz çıkardığını ve zamanlama elverişsiz görünse bile buna ihtiyaç duymanın anormal bir tarafı olmadığını unutmayın.
- Bir tuvalet bulmak ve gaz ağrısı geçene kadar orada kalmak yardımcı olabilir. Mümkünse evde kalın ve gününüze başlamadan önce tamamen iyileşmenize izin verin.
- Rahat bir yerde olduğunuzda, kaslarınızı gevşetin ve gazın vücudunuzdan daha kolay çıkabilmesi için pozisyonunuzu değiştirin.
Adım 2. Biraz ısı uygulayın
Gaz, karın bölgesinde rahatsız edici bir gerginliğe yol açar ve bu ağrı, ısı ile tedavi edilerek hafifletilebilir.
- Bir sıcak su şişesi doldurun, yatağınıza ya da kanepeye uzanın ve şişeyi karnınızın üzerine koyun. Isı, gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır.
- Sıcak bir banyo ayrıca gaz ve kabızlık ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.
Adım 3. Nane için, papatya veya zencefil çayı.
Nane, papatya ve zencefil mideyi sakinleştiren ve sindirim sürecine yardımcı olan özelliklere sahiptir. Birkaç yaprak nane, taze veya kuru papatya çiçeği veya kıyılmış zencefili kaynatın, sıcak çayı bir bardağa süzün ve yavaşça yudumlayın.
Adım 4. Sarımsak çorbası yiyin
Sarımsak mide sistemini uyarır ve gazın hızla atılmasına yardımcı olur. Bir kaç diş taze sarımsağı doğrayın ve az zeytinyağında soteleyin. Tavuk veya sebze suyu ekleyin, kaynatın, ardından kaynamaya bırakın. Çorbayı sıcak yiyin.
Adım 5. Aktif karbon tabletleri alın
Aktif kömür, sindirim sisteminizdeki fazla gazı emerek semptomlarınızı hafifletebilir. En iyi sonuçlar için tabletleri öğün aralarında alınız. Kömür, vücudunuzun bunları emmesini zorlaştırabileceğinden, diğer ilaçları veya takviyeleri aldıktan sonra birkaç saat bekleyin.
Başka ilaçlar veya takviyeler kullanıyorsanız, aktif kömür almadan önce doktorunuza danışın
Adım 6. Beano'yu (alfa-galaktosidaz) deneyin
Bu besin takviyesi, vücudunuzun karbonhidratları daha verimli bir şekilde sindirmesine yardımcı olarak gaz ve gaz belirtilerini azaltır. Alfa-galaktosidaz içeren fasulye ve diğer takviyeler birçok eczanede ve sağlıklı gıda mağazasında mevcuttur.
Beano, yemeklerle birlikte alındığında aşırı gaz oluşumunu önlemeye de yardımcı olabilir
Adım 7. Reçetesiz gaz giderici ilaç kullanın
Eczaneler hazımsızlık ilaçları için birçok seçenek sunar. Zaten gaz sancısı çektiğiniz için, daha önce değil, yemekten sonra alınması gereken birini seçin.
Yöntem 2/3: Önleyici Tedbirlerin Alınması
Adım 1. Yaygın alerjenleri diyetinizden çıkarmayı deneyin
Birçok yaygın gıda alerjisi veya hassasiyeti gaza neden olabilir. En yaygın gıda alerjisi tetikleyicilerinden bazılarını 3 ila 6 hafta boyunca diyetinizden çıkarın ve belirtilerinizin düzelip düzelmediğine bakın. Ardından, yiyecekleri birer birer yeniden ekleyin ve belirtilerinizin geri dönüp dönmediğine bakın. Yaygın sorunlu gıdalar şunları içerir:
- Buğday, arpa ve çavdar ürünleri gibi glüten içeren gıdalar.
- Süt Ürünleri.
- Mısır.
- Soya.
- Şeker.
- Alkol.
- Rafine edilmiş karbonhidratlar.
- Yüksek FODMAP yiyecekleri (belirli şeker türlerini içeren yiyecekler). FODMAPS'de yüksek veya düşük olan gıdalar hakkında daha fazla bilgi için şu bilgi sayfasına göz atın: https:// Patienteducation.osumc.edu/documents/lowfodmapdiet.pdf
Adım 2. Sindirim sisteminizi tahriş eden gıdalardan kaçının
Gaza neden olduğu bilinen bazı yiyecekler vardır ve bazı insanlar bunlara diğerlerinden daha duyarlıdır. Düzenli olarak gaz sorunları yaşıyorsanız, bu gıdalardan kaçınmayı veya sınırlamayı düşünün:
- Baklagiller. Fasulyenin sindirimi zordur çünkü içinde doğru enzimi üretmediği için vücudun parçalayamadığı oligosakkarit adı verilen bir şeker vardır. Oligosakarit molekülleri, sindirim sürecinin çoğunda bütün kalır ve ince bağırsakta gaz üretir.
- Lif oranı yüksek gıdalar. Lifin birçok sağlık yararı vardır, ancak çok miktarda tahıl ve lifli meyve ve sebze yemek gaza neden olabilir. Bu faydalı yiyecekleri tamamen yemeyi bırakmayın, ancak size en kötü gaz verenlerden kaçınmak isteyebilirsiniz.
- Laktoz içeren süt ürünleri. Birçok insan biraz laktoz intoleransıdır; Sabah içtiğiniz o bardak süt gaza katkıda bulunabilir.
- Soda ve diğer gazlı veya gazlı içecekler.
- Kızarmış yiyecekler ve diğer yağlı yiyecekler.
- Yapay katkı maddeleri. Sorbitol ve mannitol gibi tatlandırıcılar gaz ve ishale neden olur.
- Sakız.
- Alkol.
- Sirke.
- Kafeinli içecekler.
- Baharatlı yiyecekler.
- Yağlı, işlenmiş ve rafine gıdalar.
Adım 3. Gaza neden olabilecek diğer sindirilmeyen maddeleri düşünün
Lif takviyeleri, müshil veya antibiyotik almak gaza neden olabilir. Bunlar bağırsakları tahriş eder ve yiyecekleri uygun şekilde sindirmek için gereken bakterileri uzaklaştırır.
Adım 4. Yemeğinizi iyi çiğneyin
Her parçayı çiğnemek için zaman ayırmak, yiyecekleri midenize ve bağırsaklarınıza girmeden önce parçalamaya yardımcı olur ve sindirim sisteminiz için daha az iş yaratır. Ağzınız kapalıyken çiğnemek de yardımcı olabilir, çünkü çok fazla hava yutmak gaza neden olabilir.
Adım 5. Önce proteini yiyin
Yemek yediğiniz sırayı değiştirmek gaz üretimini engelleyebilir. Protein ve lifli veya karbonhidrattan önce yemek, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını sağlar.
- Yemek yemeye başladığınızda, mideniz proteini sindirmek beklentisiyle hidroklorik asit üretir. Karnınıza önce salata veya ekmek çarparsa, asit et, balık veya başka bir proteini yemeden önce tükenir. Protein daha sonra fermente olur ve gaz ve şişkinliğe yol açar.
- Sağlıklı gıda mağazaları, proteini sindirmenize yardımcı olmak için alabileceğiniz hidroklorik asit takviyeleri satar. Bunlar yemekten sonra alınmalıdır, böylece mideniz önce olabildiğince fazla asit üretme şansına sahip olur.
Adım 6. Fermente yiyecekler yiyin
Yemeğinizi uygun şekilde sindirmek için sindirim sisteminizin iyi bir sağlıklı bakteri kaynağına ihtiyacı vardır. Fermente gıdalar vücudunuza diğer gıdaları parçalamak için ihtiyaç duyduğu bakteri türünü sağlar.
- Yoğurt, kefir ve diğer kültürlü süt ürünlerini deneyin. Etiketin ürünün probiyotik içerdiğini belirttiğinden emin olun.
- Kimchi, lahana turşusu ve diğer fermente sebzeler de iyi probiyotik özelliklere sahiptir.
Adım 7. Probiyotik takviyeleri kullanın
Probiyotikler, zararlı bakterilerin varlığını en aza indirirken, bağırsaklarınızdaki faydalı bakterilerin büyümesini desteklemeye yardımcı olabilir. Sağlıklı bağırsak florasına sahip olmak gaz semptomlarını azaltabilir.
- Probiyotik takviyelerine başlamadan önce doktorunuzla konuşun ve onlara hangi tür takviyenin sizin için en faydalı olabileceğini sorun.
- Her zaman USP, NSF veya Tüketici Laboratuvarı gibi 3. taraf doğrulayıcılar tarafından onaylanmış takviyeleri satın alın.
Yöntem 3/3: Kronik Gaz Tedavisi
Adım 1. Belirtilerinizi düşünün
Her gün gazınız varsa veya gaz ağrılarınıza bulantı, kusma, baş dönmesi, baş ağrısı veya diğer ciddi semptomlar eşlik ediyorsa, diyet değişiklikleri veya takviyelerle tedavi edilebileceklerin ötesinde kronik bir sorununuz olabilir.
- İrritabl bağırsak sendromu, belirli yiyecekler tüketildiğinde kronik ağrıya neden olan oldukça yaygın bir hastalıktır.
- Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı, belirli gıdaların tüketimiyle tahriş olan gastrointestinal bozukluklardır.
Adım 2. Doktorunuza görünün
Belirtilerinizin fasulye ve lif yemenin neden olduğu normal sorunların ötesine geçme olasılığını düşünüyorsanız, sorunun temeline inmek için doktorunuzla randevu alın. Ziyaretinize hazırlanmak için:
- Yemeklerinizin bir günlüğünü tutun. Ziyaretinizden birkaç hafta önce yediğiniz yemeklerin her bileşenini kaydedin. Yiyeceklerinizi hangi sırayla tükettiğinizi not edin.
- Diyet ve yaşam tarzı alışkanlıklarınızla ilgili bazı testler yapmaya ve doktordan gelen soruları yanıtlamaya hazır olun.
İpuçları
- Hafif egzersiz kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Sindirim sisteminizi çalıştırmak için hızlı bir yürüyüş yapmayı veya yüzmeyi deneyin.
- Çok fazla hava yutmaktan kaçınmak için sakız çiğnemeyi ve pipetle içmeyi bırakın. Bu alçakgönüllü alışkanlıklar gaza neden olabilir.
