Herkes ara sıra gaz ve şişkinlikten muzdariptir, ancak bu onu daha az rahatsız etmez. Neyse ki, çoğu durumda evde birkaç basit ayarlamayla aşırı gazı giderebilirsiniz. Gaz yaşamanızın iki ana nedeni hava yutmak ve gaza neden olan çok fazla yiyecek yemektir. Diyetinizi kontrol ederek ve havayı GI kanalınızdan uzak tutarak vücudunuzun ürettiği gaz miktarını önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Bu yöntemler işe yaramazsa, daha fazla strateji için doktorunuzu ziyaret edin.
adımlar
Yöntem 1/4: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Daha az kükürt içeren yiyecekler yiyin
Kükürt, gaz kokusu üreten ana bileşiktir. Yüksek kükürtlü gıdalar brokoli, Brüksel lahanası, fasulye, lahana, karnabahar ve proteindir. Bu yiyecekleri tamamen kesmeyin çünkü çok sağlıklılar ve vücudunuzun onlara ihtiyacı var. Bunun yerine, bu belirli gıdaların alımını haftada 3-5 porsiyonla sınırlayın.
Bu yiyecekleri yediğinizde, midenizde kükürt dışında daha fazla olması için yemekle birlikte yiyin. Bu, gazı seyreltebilir
Adım 2. Yüksek yağlı ve kızarmış yiyecekleri diyetinizden çıkarın
Yağ yavaş sindirilir ve gazın GI kanalınızdan kaçmasını geciktirir, bu da rahatsız edici bir birikime neden olabilir. Kırmızı et, kızarmış ürünler, tatlılar ve tatlılar ve tereyağı veya margarin gibi yağlı gıdalarda yüksek bir diyetiniz varsa, GI kanalınızda yağın birikmesini önlemek için bu gıdaların alımını azaltın.
- Kızartılmış veya işlenmiş gıdalar genellikle gaza neden olan doymuş yağlarda yüksektir. Onları mümkün olduğunca az yemek iyi bir kuraldır.
- Doymuş yağları sağlıklı, doymamış yağlarla değiştirmeye çalışın. İyi kaynaklar arasında balık, kümes hayvanları, avokado, zeytinyağı, fındık ve keten tohumu bulunur.
Adım 3. Lif alımınızı azaltın ve ardından yavaşça artırın
Lif sağlıklı olsa ve iyi bir sindirim işlevi için ihtiyacınız olsa da, çok fazla yiyor olabilirsiniz. Bu aşırı gaza neden olabilir. Lif alımınızı azaltmayı ve ardından birkaç hafta içinde tekrar artırmayı deneyin. Tekrar gaz hissedeceğiniz bir seviyeye ulaşırsanız, bundan hemen önceki noktayı günlük ortalamanız yapın.
- Günlük önerilen lif alımı kadınlar için 25 gr ve erkekler için 38 gr'dır. Yiyecekleri sindirmek için yeterli, ancak gaza neden olacak kadar fazla olmamak için alımınızı bu aralıklarda tutun.
- Lif takviyeleri de gaza neden olabilir. Bir ek alırsanız ve gazda bir artış fark ederseniz, dozunuzu ayarlama konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Çok dolu olmamak için daha küçük porsiyonlar yemeyi deneyin
Sağlıklı bir diyetiniz varsa, yediklerinizde büyük değişiklikler yapmanız gerekmeyebilir. Bunun yerine, yemek sırasında daha az yemeyi deneyin, böylece sindirim sisteminiz bunalmaz ve daha fazla gaz üretmez. Doyduğunuzu hissettiğinizde yemeyi bırakın ve aşırı yemekten gaz almazsınız.
Gün içinde 3 büyük öğün yerine 5 küçük öğün yemeyi deneyin. Bu şekilde, herhangi bir zamanda midenizde çok fazla yemek olmaz
Adım 5. Laktoz intoleransınız varsa süt ürünlerinden kaçının
Laktoz intoleransı olan kişiler, süt ürünlerini sindirmekte zorlanırlar ve herhangi bir şey yerse gaz yaşarlar. Bu etkilerden kaçınmak için laktoz intoleransınız varsa süt ürünlerini diyetinizden çıkarın.
- Laktoz intoleransı olmasanız bile, bazı insanlar hala süt ürünlerine duyarlıdır. Süt alımınızı azaltmayı deneyin ve bunun yardımcı olup olmadığına bakın.
- Bazı reçeteli ilaçlar süt ürünleri yedikten sonra gazı önleyecektir. Reçete için doktorunuzla konuşun.
Yöntem 2/4: Havayı GI Yolundan Uzak Tutmak
Adım 1. Havayı yutmamak için yavaş yiyin
Çok hızlı yerseniz, muhtemelen çok fazla hava yutarsınız. Küçük ısırıklar alın, yavaşça çiğneyin ve yiyeceklerin tamamı çiğnendiğinde yutun. Bu, yemek sırasında geğirmeyi önleyebilir.
- Daha yavaş yemek de daha çabuk doymanızı sağlar, böylece aşırı yemekten dolayı gaz da yaşamazsınız.
- Yemek yerken ağzınıza hava girerse, yutmadan önce havayı üfleyin.
Adım 2. Daha az gazlı ve gazlı içecek için
Bu içecekler havayı sindirim sisteminize zorlayarak hem geğirmeye hem de gaza neden olabilir. GI kanalınızdaki havayı azaltmak için sahip olduğunuz gazlı içecek sayısını sınırlayın.
- Yaygın gazlı içecekler soda, maden suyu ve biradır.
- Bu içecekleri tamamen kesmek zorunda değilsiniz. Dolu bardak yerine sadece yarım bardak içmeyi deneyin.
Adım 3. Kamış kullanmak yerine bir bardaktan yudumlayın
Hava genellikle pipetlerde sıkışır, bu nedenle içerken onu yutarsınız. Gazla ilgili sorunlarınız varsa pipet kullanmayın. Bunun yerine bir bardaktan veya bardaktan yudumlayın.
Siz de içerken küçük yudumlar almayı unutmayın. Büyük yudumlar almak hava yutmanıza neden olur
Adım 4. Havayı emmemek için sigara içmekten kaçının
Sigara içmek sürekli solumayı gerektirir, bu nedenle hava yutmanız kaçınılmazdır. Bu, hava kaçarken geğirme ve şişkinliğe neden olabilir. Ya zaten yaptıysanız sigarayı bırakın ya da ilk etapta başlamayın.
Gazın yanı sıra, sigara içmek kanser, nefes alma zorluğu ve yaşam beklentisinin azalması gibi diğer her türlü sağlık sorunuyla bağlantılıdır. Tamamen kaçınmak en iyisidir
Yöntem 3/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Gazın sindirim sisteminizden geçmesi için düzenli egzersiz yapın
Hareketsiz kalmak, GI kanalınızda gaz birikmesine neden olur. Haftada 5 gün en az 30 dakika düzenli egzersiz yapmak, sindiriminizi ilerletmeye ve gazın sıkışmasını önlemeye yardımcı olur. Aktif değilseniz, kendinizi hareket ettirmek için yürümeyi, koşmayı veya hafif aerobik yapmayı deneyin.
- Yemekten sonra hızlı bir yürüyüş, sindirimi uyarabilir ve daha sonra gaz oluşumunu önleyebilir.
- Spor da egzersiz sayılır. Arkadaşlarınızla basketbol oynamak, spor salonu ziyareti kadar iyi olabilir.
Adım 2. Aldığınız herhangi bir ilacın yan etki olarak gaza neden olup olmadığını kontrol edin
Birkaç ilaç gaz veya şişkinliğe neden olabilir. Düzenli olarak ilaç alıyorsanız, etiketlerini kontrol edin veya gazın bilinen bir yan etkisi olup olmadığını bir eczacınıza sorun. Öyleyse, farklı bir türe geçmeyi deneyin.
- Hem reçeteli hem de reçetesiz ilaçlar gaza neden olabilir. Bazı yaygın olanlar aspirin, antasitler, opioidler, ishal önleyiciler ve bazı diyet takviyeleridir.
- Reçetelerinizden biri gaza neden oluyorsa, doktorunuzdan sizi başka bir reçeteye geçirmesini isteyin.
Adım 3. İçtiğiniz alkol miktarını azaltın
Bazı insanlarda alkol sindirimi yavaşlatır ve kabızlığa neden olabilir. Bu, GI kanalınızda gaz birikmesine yol açar. Düzenli olarak içiyorsanız, sindiriminizin etkilenmemesi için tüketiminizi günde 1-2 içecekle sınırlamayı deneyin.
Birçok alkollü içecek de karbonatlıdır, bu nedenle havayı GI yolunuza girmeye zorlayabilir ve daha fazla gaza neden olabilirler
Yöntem 4/4: Tıbbi Bakım Arama
Adım 1. Aşırı gaz günlük hayatınızı etkiliyorsa doktorunuza görünün
Gaz tamamen normal olsa da hayatınızı yaşamanıza engel olmamalıdır. Şişkinlik, ağrı veya utanç aktivitelerden kaçınmanıza neden oluyorsa veya sorumluluklarınızı yerine getirmenizi zorlaştırıyorsa doktorunuzla konuşun. Belirtileriniz için rahatlama bulmanıza yardımcı olabilirler.
- Doktorunuza aşırı gazınızın sizi nasıl etkilediğini ve nelerden kurtulmaya çalıştığınızı söyleyin.
- Bir yemek günlüğü tutuyorsanız, doktorunuzun gözden geçirebilmesi için bunu randevunuza getirin.
- Doktorunuzdan, gazınızı kontrol etmenize yardımcı olabilecek bir diyet planı tasarlamanıza yardımcı olabilecek bir diyetisyene başvurmasını isteyin.
Adım 2. Altta yatan bir tıbbi sorun için test yaptırın
Endişelenmenize gerek olmasa da aşırı gaz daha ciddi bir durumun belirtisi olabilir. Ciddi semptomlar geliştirirseniz, doktorunuz tıbbi geçmişinizi gözden geçirecek, diyetinizi gözden geçirecek, aldığınız ilaçları tartışacak ve fizik muayene yapacaktır. Oradan, belirtilerinizin nedenlerini dışlamak için temel teşhis testleri yapmaya karar verebilirler. Gaza ek olarak ciddi bir durumun belirtisi olabilecek aşağıdaki şiddetli semptomları yaşarsanız doktorunuzu ziyaret edin:
- Karın ağrısı
- Karnınızda dolgunluk veya basınç
- Karnınızda şişlik
- kanlı dışkı
- Dışkıdaki değişiklikler
- Frekans farkı
- Kabızlık veya ishal
- Kilo kaybı
- Kusma veya mide bulantısı
Adım 3. Kalıcı karın ağrısı veya göğüs ağrısı için acil bakım alın
Endişelenmemeye çalışın çünkü muhtemelen iyisiniz. Bununla birlikte, geçmeyen karın ağrısı, apandisit veya bağırsak tıkanıklığı gibi ciddi bir durumun işareti olabilir. Benzer şekilde, göğüs ağrısı tıbbi bir acil durumun işareti olabilir. İyileşmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacak hızlı tedaviye ihtiyacınız var. Bir doktor tarafından kontrol edilmek için acil bir bakım merkezini veya acil servisi ziyaret edin.
