Kronik ağrı milyonlarca insan için ciddi bir sorundur. Keskin veya donuk olabilir ve gelip gidebilir veya sabit olabilir. Neyse ki, ağrıyı reçeteli ilaçlar ve diğer kimyasallar olmadan tedavi etmenin birçok yolu vardır. Yaşam tarzı değişiklikleri yapma ve rutininize fizik tedavi ve egzersiz ekleme konusunda doktorunuza danışın. Şiddetli, kontrol edilemeyen ağrınız varsa hemen doktorunuzu arayın veya acil servise başvurun.
adımlar
Yöntem 1/4: Ağrıyı Hızla Giderme
Adım 1. Ağrıyan bölgelerinizi ısıtma ve soğutma arasında geçiş yapın
İltihabı ve şişmeyi azaltmak için buz paketleri kullanın ve kan akışını artırmak ve kaslarınızı gevşetmek için ısıtma pedleri veya sıcak bezler kullanın. Rahatlama hissedene kadar 20 dakikalık aralıklarla sıcak ve soğuk arasında geçiş yapmayı deneyin. Bu yöntemleri özellikle ağrılı olan tüm bölgelerde kullanabilirsiniz.
Artrit, multipl skleroz ve zona, inflamatuar ağrı türleri oldukları için ısıtma ve soğutmadan yararlanır
Uç:
Her zaman elinizin altında olması için buz paketlerini dondurucuda saklayın.
Adım 2. Vücudunuzun belirli bölgeleri için topikal kapsaisin deneyin
Kapsaisin, acı biberdeki aktif maddedir, bu nedenle uyguladığınızda ısınma hissi yaratır. Vücudunuzun belirli bir bölgesindeki ağrınızı azaltmak için içinde kapsaisin bulunan bir krem sürmeyi deneyin.
- Yerel eczanenizde kapsaisin kremleri arayın.
- Kapsaisin kremi, ağrıyan eklemleri ve kasları yatıştırmak için mükemmeldir.
Adım 3. Enflamasyon için kurkumin alın
Kurkumin veya zerdeçal, vücudunuzun iltihapla savaşmasına ve şişmeyi azaltmasına yardımcı olan doğal özelliklere sahiptir. Ağrınızı azaltmak için günde 400 mg ila 600 mg zerdeçal almayı deneyin.
Çok fazla zerdeçal almak midenize zarar verebilir ve şişkinlik veya mide bulantısı hissetmenize neden olabilir
Yöntem 2/4: Egzersiz ve Fizik Tedavileri Birleştirmek
Adım 1. Doktorunuzla ağrıyı azaltan bir egzersiz planını tartışın
Tai chi, Qigong ve yoga gibi hafif ila orta dereceli egzersizlerin yanı sıra yürüyüş veya bahçe işleri gibi aktiviteler kronik ağrıya yardımcı olabilir. Bunlarla mücadele ediyorsanız, daha düşük etkili bazı egzersizler de yardımcı olabilir. Belirli egzersiz türleri hakkında bir egzersiz uzmanıyla konuşun, çünkü bazı egzersiz türleri ağrıyı iyileştirmek yerine daha da kötüleştirebilir.
- Egzersiz, endorfin gibi doğal ağrı kesicileri serbest bırakır. Bu kimyasallar ağrıyı hafifletebilir ve diğer birçok olumlu sağlık yararı sağlayabilir.
- Yüzme, vücudunuza koşmak veya yürümekten daha az baskı uyguladığı için eklem ağrınız varsa denemek için harika bir seçenektir.
Adım 2. Haftada bir akupunktur seansına gitmeyi deneyin
Ulusal Akupunktur ve Doğu Tıbbı Sertifikasyon Komisyonu tarafından onaylanmış bir akupunktur uzmanı arayın ve ağrınızdan bir fayda veya rahatlama görene kadar haftalık randevular ayarlayın. Akupunkturda kullanılan çok ince iğnelerin sizi acıdan kurtarmak için yaşam enerjinizi bloke ettiği düşünülmektedir.
- Çoğu akupunktur seansı 65 ila 125 dolar arasındadır ve genellikle sigorta kapsamında değildir.
- Akupunktur sırtınızdaki veya üst vücudunuzdaki ağrı için harikadır.
Adım 3. Kemiklerinizi ve kaslarınızı yeniden hizalamak için bir chiropractor ziyaret edin
Kiropraktörler, tıkanmış sinirleri rahatlatmak ve vücudunuzu daha rahat bir duruma ayarlamak için kaslarınızı ve kemik yapınızı manipüle eder. Kiropraktörler özellikle bel ağrısı, boyun ağrısı ve omuz ağrısı ile faydalıdır. Kayropraktik tıp konusunda eğitimli bir doktor bulun ve başlamadan önce ihtiyaçlarınızın ve ağrı sorunlarınızın ne olduğunu onlara bildirin.
- Bir chiropractor'u ne sıklıkta ziyaret ettiğiniz, ağrı seviyenize ve vücudunuzun neye ihtiyacı olduğuna bağlıdır.
- Kiropraktörünüz ağrıyı tedavi etmek için ultrason ve lazer terapilerini de kullanabilir.
Uç:
Bazı sigorta şirketleri, kayropraktik seanslarının maliyetini karşılar. Tedavilerinizin bir kısmının veya tamamının kapsanıp kapsanamayacağını görmek için sağlayıcınıza danışın.
Adım 4. Biraz acıyı hafifletmek için farkındalık ve meditasyon yapın
Rahat bir pozisyonda yapabiliyorsanız sırt üstü yatın. Derin nefes alıp verin ve ayak parmaklarınızdan başınıza kadar tüm vücudunuza odaklanın. Herhangi bir acı hissediyorsanız, vücudunuzun neresinde olduğunu kabul edin ve içinden nefes almaya çalışın. Günde bir kez 45 dakika buna devam edin.
Acınızı kabul etmek ve ardından ondan uzaklaşmak, zihninizin ağrınızın bir kısmını doğal olarak gidermesine yardımcı olabilir
Yöntem 3/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Susuz kalmamak için bol su için
Ağrıya neden olan iltihaplanma, hidrasyon ile kontrol altına alınabilir, bu nedenle susadığınızı hissettiğiniz her an su içmeye çalışın. Kahve, soda ve alkol gibi susuz kalan sıvılardan uzak durun çünkü bunlar vücudunuzdaki suyu tüketip ağrınızı daha da kötüleştirebilir.
- Dışarıdayken su içebilmek için yanınızda bir su şişesi bulundurmayı deneyin.
- Hidratlı kalmak, artrit gibi kronik ağrının inflamatuar nedenleri için özellikle önemlidir.
Adım 2. Genel sağlığınız için dengeli bir diyet sürdürün
Vücudunuzu sağlıklı tutmak, bağışıklık sisteminizi güçlendirerek ağrınızı azaltabilir ve multipl skleroz gibi kronik durumlar için önemli olan iltihabı azaltabilir. Çeşitli meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve protein yiyin. Dengeli bir yemek şunları içerir:
- 1/2 tabak meyve ve sebze
- 1/4 tabak tam tahıl
- 1/4 tabak protein
- Bitkisel yağlar ölçülü
Adım 3. Ağrı seviyenizi azaltmak için stresinizi yönetin
Stres tüm yaşamınızı etkiler ve vücudunuzun iltihapla savaşma yeteneğini azaltarak ağrıya da katkıda bulunabilir. Stresinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek, semptomlarınızı hafifletmek için büyük bir fayda sağlayabilir. Sizi neyin rahatlattığını düşünün ve onu günlük veya haftalık rutininize dahil etmeye çalışın.
Stresten kurtulma her insan için farklı görünür. Egzersiz yapmayı, doğanın tadını çıkarmayı, okuma ve yazmayı, el işi yapmayı veya sadece sevdiklerinizin yanında olmayı içerebilir
Adım 4. Her gece 8 saat uyumaya çalışın
Bozulmuş uyku, kötüleşen ağrı ve strese neden olabilir. Tam 8 saat uyuyabilmek için gün içinde şekerleme yapmamaya çalışın ve uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte güçlük çekiyorsanız doktorunuzla uyku yardımı kullanma hakkında konuşun.
Uç:
Melatonin gibi doğal uyku yardımcıları, tutarlı bir uyku programına bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 4/4: Tıbbi Tedavi Ne Zaman Aranmalı
Adım 1. Ağrınız için bir teşhis almak için doktorunuza görünün
Kronik ağrının artrit, sinir hasarı, kanser veya bazı enfeksiyonlar dahil olmak üzere birçok nedeni olabilir. Sizin ve doktorunuzun doğru şekilde tedavi edebilmeniz için ağrınızın nedenini tam olarak belirlemeye çalışmanız önemlidir. Belirtilerinizi doktorunuza tarif edin ve ne kadar süredir devam ettiğini söyleyin.
- Doktorunuza ağrınızın nerede olduğunu (kalçalarınız gibi her yerde veya sadece bir bölgede) ve nasıl hissettiğini (keskin, zonklama, donuk veya ağrıyan) söyleyin.
- Ayrıca iştahsızlık, ruh hali değişiklikleri veya uyku sorunları gibi ağrınızla ilgili başka belirtiler yaşıyorsanız da onlara bildirmelisiniz.
Adım 2. Doktorunuzu önerdiği sıklıkta takip edin
Doktorunuz size kronik ağrınızla ilgili altta yatan bir durum teşhisi koyarsa, denediğiniz tedavilerin doğru şekilde çalıştığından emin olmanız önemlidir. Sizi muayene edebilmeleri, gerekli testleri yapabilmeleri ve ağrınızın ve diğer semptomlarınızın kontrol altında olup olmadığını tartışabilmeleri için doktorunuza düzenli olarak danışın.
Tedavi planınızın ne kadar iyi çalıştığına bağlı olarak doktorunuz ayarlamalar yapmanızı veya yeni tedavi şekilleri denemenizi önerebilir
Uç:
Belirtileriniz değişirse veya kötüleşirse, planlanan randevular arasında doktorunuzu aramaktan çekinmeyin.
Adım 3. Doğal yöntemler yeterli değilse diğer tedavileri tartışın
Doğal ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri ağrınızı yönetmek için yeterli değilse, diğer tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun. Tıbbi tedavilerin ve doğal ilaçların bir kombinasyonunu önerebilirler. Hangi tedavi seçeneklerinin sizin için en uygun olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun.
- Tedavi seçenekleri, reçetesiz ve reçeteli ağrı kesici ilaçları, bilişsel davranışçı terapi tekniklerini ve elektriksel sinir stimülasyonunu içerir. Bazı durumlarda cerrahi tedaviler yardımcı olabilir.
- Kronik ağrınız, enfeksiyon veya kanser gibi altta yatan ciddi bir durumdan kaynaklanıyorsa, semptomların yanı sıra nedeni de tedavi etmek önemlidir. Ciddi bir tıbbi durumu tek başına doğal ilaçlarla tedavi etmeye çalışmayın.
Adım 4. Büyük yaşam tarzı değişiklikleri yapmadan önce doktorunuza danışın
Diyetinizde veya egzersiz rutininizde ciddi değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşun. Hangi tür yiyecek ve fiziksel aktivitenin sizin için güvenli ve etkili olabileceğini belirlemenize yardımcı olabilirler.
Örneğin, kronik eklem ağrınız varsa, doktorunuz veya fizyoterapistiniz yüzme, yürüme veya bisiklete binme gibi düşük etkili egzersizler önerebilir
Adım 5. Ani veya şiddetli semptomlarınız varsa acil yardım alın
Bazı durumlarda, ağrı tıbbi bir acil durumun işareti olabilir. Aniden başlayan açıklanamayan şiddetli ağrınız varsa, acil servisleri arayın veya acil servise gidin. Aşağıdaki durumlarda da acil bakım almalısınız:
- Göğsünüzde veya karnınızda ağrı veya baskı ya da kolunuza veya çenenize yayılan ağrınız varsa
- nefes almakta zorluk çekiyorsun
- Yüksek ateş, boyun tutulması, ani kas zayıflığı, bulanık görme veya vücudunuzun herhangi bir bölümünü hareket ettirmede zorluk gibi başka ciddi semptomlarınız varsa
- Kafanız karışmış, başınız dönmüş veya sersemlemişsiniz
- Şiddetli mide bulantınız veya kusmanız varsa, özellikle kan kusuyorsanız veya herhangi bir sıvıyı tutamıyorsanız
- Ağrınız aşırı veya kontrol edilemez
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
