Birçok insan utangaçlığı içe dönük insanlarla ilişkilendirir; ancak dışa dönük insanlar da utangaçlık yaşayabilir. Utangaç hissetmek, durum ne olursa olsun, duygularını ifade etmeyi birçok insan için büyük bir engel haline getirir. Reddedilme ve aşağılanma korkusu, utangaçlık yaşayan birçok insanı gerçek duygularını ifade etmekten alıkoyuyor. Neyse ki, utangaç duyguların üstesinden gelmenin ve kendinizi ifade etmenin yöntemleri var.
adımlar
Yöntem 1/2: Bir Ezilmeye Duygularınızı İfade Etme
Adım 1. Aşkınızı tanıyın
İnsanlar genellikle algılara dayalı aşklar geliştirirler, ancak bazen aşklarını çok iyi tanımıyorlar. Bununla birlikte, o kişiyle gerçekten bir ilişki kurmak isteyip istemediğinizi belirlemek için önce aşkınızı tanımak önemlidir.
- Ortak arkadaşlarınızdan sizi tanıştırmasını isteyin.
- Diğer insanların bulunduğu sosyal grup ortamlarında onunla sohbete başlayın.
- Hobiler veya ilgi alanları gibi onunla ortak olan şeyleri bulun.
Adım 2. Aşkınızla olan etkileşimlerinizi grup ayarlarıyla sınırlayın
Onu tanımaya başlarken, diğer insanların bir tampon olarak etrafta olması önemlidir.
- Aniden utangaçlığa yenik düşerseniz, üzerinizdeki baskıyı azaltmak için etrafınızda konuşmaya dahil olacak başka insanlar vardır.
- Bir grup ortamında olmak, hoşlandığın kişinin çıkmak istediğin türden biri olmadığını fark edersen, kendinden uzaklaşman için bir yol sağlar.
Adım 3. Önce bir arkadaş olun
Sevdiğiniz kişiye duygularınızı nasıl ifade edeceğinizi bulmaya çalışmadan önce, onun arkadaşı olmayı öğrenin. Birbirinizi tanıdıkça onun hakkında öğrendiğiniz bilgileri alın ve arkadaşlığınızı bu ortak noktalar etrafında kurun.
- Aşkınızla takılmak için teklifleri kabul edin veya mümkün olduğunda onun olacağı bir partiye veya etkinliğe gidin. Kendinizi sosyal durumlara sokmak sizin için zorsa, bir teklifi kabul edin ve katılın. Kendinize çok fazla stres ve sosyal kaygı yaratmadan, rahatça yapabildiğiniz kadar kalın. Daha rahat olmanıza yardımcı olmak için bunu tekrar, belki birkaç haftada bir uygulayın.
- Size onu hatırlatan bir şeyle karşılaştığınızda onunla hikayeler paylaşın. Örneğin, “En sevdiğiniz grubun yakında turneye çıktığını gördüm. Konsere gitmeyi deneyecek misin?”
- Etkileşimleri rahat tutun. Kendinizi rahat hissettiğiniz kadar arkadaş canlısı ve cana yakın olun, ancak utangaç hissettiğinizde bile küçük konuşmalar yapmanın samimi ve cana yakın olduğunuz izlenimini verdiğini unutmayın. Bir ipucu, okuduğunuz bir kitap veya yediğiniz bir restoran gibi, tartışırken rahat hissettiğiniz son olayların veya deneyimlerin zihinsel bir listesini hazırlamaktır.
Adım 4. Aşkınıza duygularınızı nasıl anlatmak istediğinizi düşünün
Her insan benzersizdir ve duygularınızı bir şekilde ifade ederken diğerinden daha rahat hissedebilirsiniz. Bunu nasıl yapmak istediğinizi düşünmek için zaman ayırın.
- Ona yüz yüze söyle, bu kendini şahsen ifade etme ve savunmasız olma korkunu yenmeni sağlar ve aynı zamanda tepkisini görme fırsatı verir. Bu en güvenilir yöntemdir çünkü sizin ciddi olduğunuzu anlayacaktır.
- Duygularınızı bir mektup veya notla ifade edin; bu, ona şahsen söylemekten daha rahat hissedebilir çünkü ne söylemek istediğinizi düşünebilir ve kendinizi başkalarının kulak misafiri olmaktan biraz utandırmaktan kurtarabilirsiniz.
- Bir telefon görüşmesinde gündeme getirin, bu fikri bizzat orada olmanın baskısı olmadan konuşmanıza izin verir. Bu şekilde, hiçbir yüz ifadesi veya tepkisi görülmez veya görülmez ve bu garipliği biraz bastırır.
- Duygularınızı bir e-postada açıklayın; bu, ne söylemek istediğinizi düşünmenize ve kimsenin haberi olmadan kendinizi ortaya koymanıza olanak tanıdığı için yazmaya çok benzer bir seçenektir.
- Bir kısa mesajla ona bildirin, ancak bunun bir metin mesajında ne kadar yazabileceğinizi sınırlayacağını unutmayın (ikiniz de iPhone'larda iMessage kullanmıyorsanız). Ne söyleyeceğinizi planlama fırsatınız var ve yüz yüze konuşmanın baskısından kurtulabilirsiniz. Bu aynı zamanda çok daha sıradan, ancak sizi ciddiye almama riskini taşıyor.
Adım 5. Söylemek istediklerinizi prova edin
Sevdiğiniz kişiye duygularınızı nasıl ifade etmek istediğinizi tam olarak belirledikten sonra, ne söylemek istediğinize karar vermeli ve pratik yapmalısınız. Bir mektup, e-posta veya kısa mesaj yazıyor olsanız bile, duygularınızı sizin için en rahat hissettiği şekilde ifade etmek istersiniz. Aynada kendinize ne söylemek istediğinizi söyleme alıştırması yapın ya da güvendiğiniz bir arkadaşınızın ya da aile üyenizin hoşlandığınız biri gibi davranmasını sağlayın. Kelimeleri rahatça söyleyebilmek için sık sık pratik yapmalısın. Veya yazıyor, e-posta gönderiyor veya kısa mesaj gönderiyorsanız, kendinizi ifade etmek için tam olarak doğru kelimeleri bulduğunuzu hissedene kadar söylemek istediklerinizin taslaklarını yazarak prova yapabilirsiniz.
- "Arkadaşın olmaktan gerçekten zevk aldım ve sana karşı arkadaşlıktan daha güçlü hisler beslediğimi itiraf etmemin zamanı geldi."
- “Arkadaş olduğumuz için çok mutluyum; sen benim için gerçekten harika bir arkadaş oldun. Ancak itiraf etmeliyim ki sana karşı bir arkadaştan öte hisler besliyorum."
- "Bunu çoktan anlamış olabilirsin, ama senden hoşlanıyorum. Bir süredir bu duyguları yaşıyorum.”
- "O kadar çok ortak noktamız var ki! Arkadaşlığımızı bir sonraki seviyeye taşımayı gerçekten çok isterim.”
Adım 6. Sevdiğiniz kişiye duygularınızı ne zaman anlatacağınıza karar verin
Kendinize bir son tarih vermek, buna bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. O gün konuşmayı yapmaya, mektubu postalamaya, kısa mesajı göndermeye ya da 4. Adımda yapmayı planladığınız her şeye aşık olduğunuz kişiye duygularınızı anlatmak için hazırlıklı olun.
- Görsel bir hatırlatıcınız olması için takviminize veya ajandanıza işaretleyin. Üzerine “konuş”, “e-posta” veya aşkınızın baş harfleri gibi basit bir şey yazarak “kamufle edebilirsiniz”, böylece onu gören bir başkası ne hakkında olduğunu anlamaz.
- Ayrıca, tereddüt etmeye başlarsanız, güvenilir bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden sizi sorumlu tutmaya teşvik ederek sizi sorumlu tutmasına yardımcı olmasını isteyebilirsiniz. O kişiden, sizi doğru zamanda doğru yere götürmek, bilgisayarı önünüze koymak veya sizin için yeni bir metin mesajı almak gibi yapmanız gereken araçları size vermesini ve bunu yapmanız için sizi teşvik etmesini isteyin..
Adım 7. Aşkınızın nasıl hissettiğinizi bilmesini sağlamak için beden dilini kullanın
Aşkınıza onun için gerçek hislerinizi bildirmeye hazırlanırken, onunla zaman geçirdiğinizde bunu ima etmek için beden dilini kullanın. Beden dilini kullanmak, duygularınızı sözlü iletişim gerektirmeden iletebilmenizi sağlar. Onlarla konuşurken güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi üzerinde pratik yaparak beden dilini kullanma konusunda daha rahat olun.
- Onunla konuşmak için eğilin.
- İletişim kurarken vücudunuzu açık ve ona dönük tutun (örneğin kollarınızı göğsünüzde kavuşturmayın).
- Sohbet ederken eline, koluna veya omzuna hafifçe dokunun, ancak kısa tutun.
- Benzer beden diline dönüp dönmediğine dikkat edin.
Adım 8. Aşkınızla duygularınızı paylaşın
Aşkınıza nasıl hissettiğinizi söylemeye karar verdiğiniz gün geldiğinde, bunu takip ettiğinizden emin olun. Konuşmaya gidene kadar sık sık pratik yaptığınızdan emin olun ve size yardımcı olması için parmaklarınızı bacağınıza vurmak veya ellerinizi birbirine kenetlemek gibi bir çeşit "koltuk değneği" kullanmaktan korkmayın. Özellikle yüz yüze konuşuyorsanız bu tür hareketler yapmak sinirlerinizi bir nebze de olsa sakinleştirmenize yardımcı olacaktır.
- Aşkını şahsen söyleyeceksen, bunu yarı mahremiyet içinde yapabileceğin bir yer bul. Başkalarının yakında olacağı, ayrılmanız veya dikkatinizin dağılmasına ihtiyacınız varsa, ancak konuşmanıza kulak misafiri olamayacakları bir yer düşünün.
- Seçtiğiniz seçenek bunlardan biriyse mektubunuzu, e-postanızı veya kısa mesajınızı gönderin.
- Yüz yüze konuşuyorsanız göz teması kurun ve ne söylemek istediğinizi söyleyin. Uzun, ayrıntılı bir konuşma olması gerekmez. Duygularınızı ifade etmek sizin için daha zor olduğundan, bunu verimli bir şekilde yapmak en iyisidir.
- Aşkını anlatırken kendin ol. Normalde kullandığınız dili kullanın ve içine kişiliğinizi koyun. Gerçekte olduğunuz kişi olmak, utangaçlığınızı yatıştırmaya ve özgüveninizi artırmaya yardımcı olacaktır.
Adım 9. Aşkınız sizi reddederse, uygun bir yanıtla hazırlıklı olun
Hoşlandığınız kişi duygularınızı paylaşmıyorsa, konuşmayı bitirmek için uygun bir şey söylemeniz ve ona kin tutmayacağınızı bildirmeniz gerekir. Belki de reddedilmenin sizinle hiçbir ilgisi olmadığını ve reddedilmenin utangaçlık ve sosyal kaygının üstesinden gelmek için yaşanması gereken önemli bir deneyim olduğunu kabul etmek önemlidir.
- "Sorun yok. Sana söylediğim için şimdi daha iyi hissediyorum ve umarım arkadaş olmaya devam edebiliriz."
- "Anlıyorum ve arkadaşlığına gerçekten değer veriyorum. Hala arkadaş olabilirmiyiz?"
- "Sorun yok. Bu konuşmayı yapabildiğimize sevindim, ama gitmem gerek. Seninle sonra konuşacağım."
- "Anladım. Benimle konuştuğun için teşekkürler. Arkadaşım beni bekliyor, o yüzden sana sonra yetişirim.”
Yöntem 2/2: Herhangi Bir Etkileşimde Utangaçlığın Üstesinden Gelme
Adım 1. Sesinizi bulun
Sosyal etkileşimlerde utangaçlığın üstesinden gelmeye başlamadan önce, benzersiz bir birey olarak sesinizi bulmanız önemlidir.
- Tutkulu olduğunuz veya sizi benzersiz kılan şeyleri belirleyin.
- Kendinizi ifade etmek için bir günlük veya günlük yazın ve bu konuda yazdıklarınızda bulunan eğilimleri gözlemleyin.
- Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade edin. Hikayeler, şiirler veya şarkılar yazın, resimler veya çizimler yapın, fotoğraf çekin veya müzik aletleri çalın.
Adım 2. Korkunuza veya endişenize neyin sebep olduğunu belirleyin
Utangaçlık bir kişilik özelliği olmasına rağmen, onu tetikleyen bir şey var. Utangaç hissetmenize neden olan şeyin ne olduğunu belirlemek için zaman ayırın.
- Reddedilme korkusu mu?
- Birini incitmekten korkuyor musun?
- Zam gibi sizin yararınıza olacak bir şey istemek korkutucu mu?
- Aşağılanma korkusu mu?
- Eleştirilmekten korkuyor musunuz?
- Utangaç hissetmenize neden olan belirli bir kişi mi? Niye ya?
Adım 3. En kötü durum senaryosunu kavramsallaştırın
Sizi endişelendiren herhangi bir sosyal durumda, en kötü senaryonun ne olacağını düşünün.
- En kötü senaryo gerçekleşirse ne yapacaksın?
- Bu korkuyu nasıl yeneceksin?
- En kötü senaryodan nasıl kaçınabilirsiniz?
- En kötü senaryoda gerçekten suçlu kim?
Adım 4. İletişim kurma ve duygularınızı ifade etme alıştırması yapın
İnsanların sosyal bir ortamda ne söyleyeceklerini veya nasıl davranacaklarını pratik etmeleri nadir değildir. Bu, güven oluşturmaya yardımcı olur.
- Bir aile üyesinden veya yakın bir arkadaşınızdan sizinle pratik yapmasını isteyin.
- Yüz ifadelerinizi görebilmek için aynada kendi başınıza pratik yapın.
- Ne söylemek istediğinizi bir senaryo gibi yazın ve prova edin.
- Karakterlerin benzer sosyal kaygıların üstesinden nasıl geldiklerini incelemek için film izleyin veya kitap okuyun.
Adım 5. Utangaçlığın üstesinden geldiğinizi hissetmeye başladığınızda bir nefes egzersizi geliştirin
Bir nefes egzersizi yaparak kendinizi endişe veya utangaçlıkla başa çıkmaya hazırlayın. Sizi sakinleştirmeye ve gerçek duygularınızı ifade eden elinizdeki göreve yeniden odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
- Sakinleştirici Tekniği: Burnunuzdan dörde kadar sayarak nefes alın. Ardından, nefesi iki kişilik tutun. Son olarak, nefesinizi ağzınızdan altıya kadar sayarak verin.
- Eşit Nefes Alma: Dörde kadar sayarak nefes alın ve ardından dörde kadar sayarak nefes verin. Hem nefes alışınız hem de nefes alışınız burundan olmalıdır. Sakinleşmek için gerektiği kadar tekrarlayın.
- Sadece nefes alışlarınızı nefes alışlarınızdan daha uzun yapmaya odaklanın. Bu, nefes alırken belirli bir sayım modeli olmadan rahatlamanıza yardımcı olacak basit bir numaradır.
Adım 6. Grup ayarlarında sosyal olarak etkileşim kurun
Kendinizi sosyal olarak ifade etmekte zorlanıyorsanız, grup etkileşimlerine dahil olmak yardımcı olacaktır.
- Eğer donarsanız, konuşmaya devam edecek daha fazla insan var.
- Birkaç farklı insanla konuşma ve onlara duygularınızı ifade etme pratiği yapma fırsatınız var.
- Güvendiğiniz insanlarla zaman geçirin ve kolay sohbet edin, böylece daha kolay açılır.
- Kendinizi rahat hissettiğiniz şekilde ifade etmenin yollarını bulun. Kendiniz hakkında konuşmak rahatsız ediciyse, müzik gibi ilgi duyduğunuz bir şey hakkında konuşun. Hala doğrudan kendinizden bahsetmeden konuşma partnerinizin/partnerlerinizin sizi tanımasına izin veriyorsunuz.
Adım 7. Ne hissettiğinizi söyleyin
Pratik yaptıkça ve daha rahat oldukça, gerçekten ne hissettiğinizi söyleme alışkanlığı edinin. Bu, kendinize olan güveninizi artırmanıza ve saygı duymanıza yardımcı olacak ve sizin için öğrenilmiş bir davranış haline gelerek utangaçlığınızı yenmenize yardımcı olacaktır.
- Bir arkadaşınız veya tanıdığınız sizi gücendiren bir şey söylerse, saygılı bir şekilde onlara bildirin. Eski utangaç benliğiniz bunu yapmak istemeyebilir, ancak bir çizginin aşılıp aşılmadığını bilmesi gerekir. Duygularınızı anlaması için “ben” ifadelerini kullanmaya odaklanın: “O kasabadan insanların çok zeki olmadığını söylediğinde incindim çünkü orada büyüdüm.”
- Belirli durumlarda konuşmak için hedefler belirleyin. Bir grup projesi için rollere karar verildiğinde olduğu gibi, aynı tür durumlarda kendinizi her zaman sessiz ve utangaç buluyorsanız, bir dahaki sefere kendiniz için konuşmak için bir hedef belirleyin. “Çizim konusunda gerçekten iyiyim” diyebilirsiniz. Ben illüstrasyonları üstlenmek isterim” örneğin. Ardından, bu hedefleri uygulamaya devam edin.
- Sadece aklınızı konuşma pratiğine devam edin. Nerede takılacağınız veya hangi filmi izleyeceğiniz konusunda fikir vermek gibi küçük şeylerle başlayın. Zamanla, düşüncelerinizi paylaşma konusunda daha rahat hale geldikçe, bir arkadaşınıza duygularınızı incittiğini bildirmek gibi daha zorlu engellerin üstesinden gelin. En önemli şey, bunu tekrar tekrar yapmaktır.
