Muhtemelen çeşitli nedenlerle bir yaranın hızla iyileşmesini isteyeceksiniz. Yara ilk oluştuğunda, iyice temizlediğinizden emin olun. Yarayı uygun şekilde pansuman yapmak onu enfeksiyonlardan koruyacaktır. Pansumanlar ayrıca yarayı nemli ve sıcak tutar, bu da iyileşmeyi destekler. Yağsız protein, yeşil yapraklı sebzeler ve C vitamini açısından zengin bir diyet de iyileşme sürecini hızlandırabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Bakıma Doğru İlk Yardımla Başlama
Adım 1. Ellerinizi yıkayın
Musluğu açın. Ellerini ıslat. Ellerinizi sabunla köpürtün ve 20 saniye ovun. Ellerinizi temiz suyla durulayın. Ellerinizi kurulamak için temiz bir bez veya kağıt havlu kullanın.
Akan su ve sabuna erişiminiz yoksa el dezenfektanı işinizi görecektir
Adım 2. Yaranızı temizleyin
İçindeki kiri ve kalıntıları temizlemek için yaranızı akan suyun altına yerleştirin. Etrafını temizlemek için yaranın kenarlarına sabun sürün. Tüm kir ve kalıntılar temizlenene kadar yarayı durulamaya devam edin.
Yaranızı çok sert olabilecek izopropil alkol, hidrojen peroksit ve iyot ile yıkamaktan kaçının
Adım 3. Herhangi bir kanamayı durdurmak için hafif basınç uygulayın
Küçük bir kesiğiniz varsa, bu gerekli olmayabilir. Daha derin kesikler için temiz bir bez veya havluyla 1-2 dakika veya kanama durana kadar hafif baskı uygulayın. Kanama durana kadar yarayı yüksekte tutmaya çalışın.
20 dakika sonra kanama durmazsa, yara daha derinse acil yardım alın. 1⁄4 inç (0.64 cm), yara yüzünüzdeyse, kemik veya organ görebilirsiniz veya yara ciddi bir kaza sonucuysa.
Adım 4. Cımbızla sıkışmış kir ve kalıntıları çıkarın
Cımbızları alkolle temizleyin. Cımbızla yaranıza bulaşan kir ve kalıntıları dikkatlice çıkarın. Yaranıza herhangi bir kir veya pislik sokmamaya dikkat edin.
- Nesne çıkarıldıktan sonra kanama artabileceğinden dikkatli olun.
- Cımbızla tüm kalıntıları çıkaramazsanız, doktorunuzu görmek için randevu alın.
Adım 5. İnce bir tabaka antibiyotik merhem sürün
Yarayı temizledikten sonra ve antibiyotik merhem sürmeden önce ellerinizi yıkayın. Neosporin veya vazelin kullanabilirsiniz. Temiz işaret parmağınızı veya bir pamuklu çubuğu kullanarak merhemi tüm yaranın üzerine yayın. Merhem yaranızı nemli tutar ve bu da iyileşmeyi destekler.
- Mür, lavanta ve biberiye gibi uçucu yağlar da iyileşme sürecini hızlandırabilecek iyileştirici özelliklere sahiptir. 1-2 damla yağı vazelin ile karıştırın. Merhemi temiz işaret parmağınızla veya pamuklu çubukla uygulayın.
- Manuka balı, enfeksiyonu önlemeye ve iyileşme sürecine yardımcı olabilecek başka bir alternatiftir.
Adım 6. Yarayı kapatmak için bir yara bandı veya yapışmaz gazlı bez kullanın
Tüm yarayı kaplayan bir yara bandı kullanın. Yara, yara bandının düzgün kapatamayacağı bir eklemin veya vücudunuzdaki başka bir alanın yakınındaysa, gazlı bezle sarın. Yaranızı örtmek, yarayı enfeksiyona neden olabilecek ve iyileşmeyi engelleyecek mikrop ve kirlerden koruyacaktır. Kesilen gazlı bezden yaranızın üzerine lif gelmemesine dikkat edin.
Alternatif olarak, bir parça gazlı bez kesin. Gazlı bezi yaranın üzerine yerleştirin ve yerine sabitlemek için tıbbi bant kullanın
Bölüm 2/3: Yara Bakımı Yoluyla İyileşmeyi Teşvik Etmek
Adım 1. Pansumanı günde bir kez değiştirin
Pansumanınızı günlük olarak değiştirmek yarayı temiz tutacaktır. Pansuman kirlenir veya ıslanırsa, pansumanı mümkün olan en kısa sürede değiştirin. Tamamen iyileşene kadar yaranızı kapalı tutun.
Adım 2. Pansumanı hızlıca değiştirin
Yaralar nemli ve sıcak tutulursa daha hızlı iyileşir. Pansumanı her değiştirdiğinizde, kurumayı, sıcaklık kaybını ve bakterilere maruz kalmayı önlemek için hızlı bir şekilde değiştirin. Yarayı açıkta bırakırsanız, sıcaklığının düşmesine ve iyileşme sürecini yavaşlatmasına neden olabilir.
Evin dışındayken pansuman değiştirmeniz gerekebilir diye bandajları cebinizde, çantanızda veya sırt çantanızda tutun
Adım 3. Yaranızı kaşınmaktan kaçının
Bir kabuk oluşmaya başladığında yaranız çok kaşınabilir. Yarayı yeniden açarak iyileşme sürecini yavaşlatabileceğinden, yarayı kaşınmaktan veya soymaktan kaçınmaya çalışın. Yaranın etrafına kokusuz, nemlendirici bir losyon uygulayarak kaşıntıyı giderin.
Kaşıntıyı gidermek için yaraya bir beze sarılmış buz da uygulayabilirsiniz
Adım 4. Yarayı havalandırmaktan kaçının
Sanılanın aksine yaranızı havalandırmak iyileşme sürecini yavaşlatabilir. Yaranızı açık bırakarak, yarayı enfekte edebilecek kire ve bakterilere maruz bırakmış olursunuz. Bir kabuk oluşmaya başlayana kadar bandajlarınızı çıkarmayın.
Kabuk oluştuğunda, daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için kabuğu nemli tutmalısınız
Adım 5. Yara enfeksiyon kaparsa doktorunuzla iletişime geçin
Bir yaranın enfekte olduğuna dair işaretler, drenaj veya irin artışı, yaranın etrafında kalın yeşil veya kahverengi irin oluşumu ve/veya yaradan gelen kötü kokuyu içerir. 4 saatten uzun süren ateşiniz varsa veya koltuk altlarınızda veya kasıklarınızda hassas yumrular oluşursa, enfeksiyon kapmış olabilirsiniz.
Ayrıca 1 ila 2 hafta boyunca iyileşmeyen veya iyileşme belirtisi göstermeyen bir yara enfekte olabilir
Bölüm 3/3: Süreci Sağlıklı Seçimlerle Destekleme
Adım 1. Yemek başına 4 ila 5 ons (110 ila 140 g) protein yiyin
Vücudunuz dokuyu yeniden inşa etmek için protein kullanır. Diyetinize yağsız protein ekleyerek yaranızın daha hızlı iyileşmesini sağlayabilirsiniz.
Yağsız protein örnekleri arasında yumurta, tavuk göğsü, dana eti ve sığır veya domuz bonfile ve sığır filetosu bulunur
Adım 2. Diyetinize yeşil, yapraklı sebzeleri ekleyin
Yeşil yapraklı sebzeler, K ve C Vitamini gibi iyileşme için gerekli olan vitamin ve mineralleri içerir. Yeşil, yapraklı sebzeleri öğünlerinizin en az ikisine dahil edin.
Diyetinize dahil edilecek yeşil, yapraklı sebzelere örnek olarak ıspanak, brokoli, lahana, kara lahana, pazı ve roka verilebilir
Adım 3. C vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin
C vitamini, hızlı iyileşme için gerekli olan kolajen büyümesini destekler. Her öğününüze C vitamini açısından zengin besinler ekleyin. C vitamini açısından zengin besinler arasında dolmalık biber, portakal, çilek, papaya, karnabahar, Brüksel lahanası, ananas, kivi ve mango bulunur.
Ayrıca diyetinizi günde 500 mg C vitamini ile destekleyebilirsiniz
Adım 4. İyileşme sürecini yavaşlatan yiyeceklerden kaçının
Şeker ve hidrojene yağ iltihabı artırır, bu da iyileşme sürecini yavaşlatır. Ek olarak, işlenmiş gıdalar, iyileşme sürecini yavaşlatabilecek boyalar ve diğer kimyasalları içerir.
Alkol iltihabı desteklediğinden, yaranız iyileşirken alkol almaktan kaçının
Adım 5. Gün boyunca susuz kalmayın
Dehidrasyon da iyileşme sürecini yavaşlatabilir. Erkekseniz günde 15,5 bardak (3,7 l) su içmeyi unutmayın. Kadınsanız, günde en az 11,5 bardak (2,7 l) su içtiğinizden emin olun.
Adım 6. Her gün en az 20 dakika egzersiz yapın
Egzersiz, kan dolaşımını teşvik ettiği için iyileşme sürecinde önemli bir faktördür. Yaranıza taze kan gelmesi çok daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacaktır. Kan dolaşımını artırmak için her gün en az 20 dakika yürüyün, bisiklete binin veya koşun.
Alternatif olarak, haftada 5 gün 30 dakika egzersiz yapın
Adım 7. Her gece 9 ila 10 saat uyuyun
Uyku önemlidir çünkü vücudunuzun hücre hasarını onarmasını sağlar. Yetersiz uyku iyileşme sürecini önemli ölçüde yavaşlatabilir. Her gece en az 9 saat uyumanızı sağlayacak bir saatte yatın.
Örneğin, okula veya işe gitmek için sabah 6'da uyanırsanız, akşam 9 veya 10'da uyuduğunuzdan emin olun. önceki gece
Adım 8. Sigara içmekten kaçının
Sigara içmek iyileşme sürecini bozar ve yaranızın iyileşmesini zorlaştırır. Sigara içtiğinizde, kan akışı yarayla sınırlıdır, bu nedenle vücudunuz kendini iyileştirmekte zorlanır. Yaranızın daha hızlı iyileşmesini istiyorsanız sigara içmeyin.
