Narsistler, başa çıkması zor insanlar olabilir. Zihinleri, gerçekten kendilerinin dışına bakmalarını engelleyecek şekilde sınırlıdır ve dünyaları, dış dünyayı hariç tutarken tamamen iç dünyalarıyla sınırlıdır. Narsisizmin birçok biçimi vardır ve bir narsistle uğraşmak hem sinir bozucu hem de kendi zihinsel ve duygusal sağlığınız için potansiyel olarak tehlikeli olabilir. Ancak, hemen hemen her narsistle uğraşırken uygulayabileceğiniz birkaç temel uygulama vardır.
adımlar
Bölüm 1/3: Bir Narsistle Uzun Süreli Başa Çıkmak
Adım 1. Bir narsist tanımlamayı öğrenin
Kelimeyi savurmaya başlamadan önce, birçok insanın narsistik eğilimleri olduğunu, ancak mutlaka narsist olmadıklarını hatırlamanız gerekir. Bir narsist yapan şeyin ne olduğunu öğrenerek, onlardan daha iyi kaçınabilecek ve halihazırda hayatınızda olanlarla başa çıkabileceksiniz. Kişiye şunları sorun:
- Kendi önemi konusunda abartılı bir anlayışa sahiptir.
- Başkalarından sürekli övgü ve ilgi bekler veya talep eder.
- Başkalarının ihtiyaçlarına veya duygularına çok az önem verir.
- Kibirli veya diğer insanlardan üstün davranır.
- Bir şekilde özel olduklarına ve sadece özel olan diğer insanların onları gerçekten anlayabileceğine inanır.
- Başkalarının onları kıskandığına inanır.
- İstediklerini elde etmek için başkalarından yararlanır.
- Büyük güç, başarı veya ideal aşk elde etme konusunda takıntılıdır.
Adım 2. Kendi ihtiyaçlarınızı belirleyin
Karşılıklı destek ve anlayış sağlayabilecek birine ihtiyacınız varsa, narsistle geçirdiğiniz zamanı, size ihtiyacınız olandan daha fazlasını sağlayabilecek başkaları lehine sınırlamak en iyisidir. Öte yandan, hayatınızdaki narsist başka yönlerden ilginç veya hareketliyse ve ek desteğe ihtiyacınız yoksa, arkadaşlık veya ilişki şimdilik işe yarayabilir.
- Narsistle iletişim halinde kalarak kendinize zarar vermediğinizden emin olun. Bu, özellikle onlarla yakın bir ilişkiniz varsa (eşiniz veya ebeveyniniz gibi), çünkü daha fazla zamanınızı alacakları için geçerlidir.
- Kendinizi onların muhtaçlığından bitkin bulursanız (sürekli onaylanma, övgü, dikkat ve sarsılmaz sabra ihtiyaçları vardır), o zaman onlarla olan ilişkinizi yeniden düşünmeniz gerekir.
- Hayatınızdaki bir narsist sizi taciz ediyorsa (sizi manipüle ediyor, sürekli aşağılıyor veya size değersizmişsiniz gibi davranıyorsa), hemen oradan çıkmalısınız çünkü bunlar sağlığınız için tehlikelidir.
Adım 3. Sınırlamalarını kabul edin
Bu kişi sizin için gerçekten önemliyse, narsisizmlerini kabul etmeniz gerekecektir. Narsistten sağlayamayacakları destek veya ilgi istemeyi veya talep etmeyi bırakın. Bunu yapmak, sizi daha fazla hüsrana uğramış ve hayal kırıklığına uğramış hissettirmekten başka bir şey sağlamayacaktır, bu da sadece ilişkiye daha fazla zarar verecektir.
Örneğin, arkadaşınız Bob'un narsist olduğunu biliyorsanız, onunla kendi sorunlarınızı gündeme getirmeye çalışmayın. Sadece empati kuramayacak ve konuşmayı çabucak kendisine döndürecek
Adım 4. Kendi öz değerinizi başka yollarla tanımlayın
İdeal olarak, öz değer, dış desteğe bağımlı olmak yerine içeriden inşa edilir. Bununla birlikte, birçokları için, başkaları onlara birey olarak değer vererek varlıklarını onayladığında, öz-değer daha da güçlenir. Yine de bu tür bir destek ararken bir narsiste gitmeyin, çünkü bir narsist bunu sağlayamaz.
- O kişiye güvenirseniz, paylaştığınız şeyin ağırlığını gerçekten takdir edemeyeceklerini anlayın. Aslında, bu bilgiyi sizi manipüle etmek için bir araç olarak kullanabilirler, bu yüzden bir narsiste ne söylediğinize dikkat edin.
- Narsistin sloganının "Önce ben" olduğunu unutmayın. Onlarla uğraşırken, onların sloganı altında çalışmak zorunda kalacaksınız.
Adım 5. Merhamet etmeye çalışın
Bunu söylemek yapmaktan daha kolay olabilir, ancak unutmayın: narsistin sergilediği tüm sözde özgüvene rağmen, derinlerde, boyun eğdirmek için başkalarının sürekli onayını gerektiren ciddi bir gerçek güven eksikliği vardır. Üstelik narsistin geniş bir duygu yelpazesini kapattığı için dolu bir hayatı yoktur.
- Bu, sizinle istediklerini yapmalarına izin vermek anlamına gelmez. Bu, narsistin diğer insanlarla bağlantı kuramayan bir insan olduğunu hatırladığınız anlamına gelir. Bu genellikle narsist ebeveynlerin bir sonucu olarak olur.
- Ayrıca narsistlerin koşulsuz sevgiden anlamadıklarını da unutmayın. Yaptıkları her şey kendi kendine hizmet ediyor, bu da yaşamak için çok yalnız bir yol.
- Bu olumsuz davranışların, kendi nefretlerinin ve yetersizlik duygularının yansımaları olduğunu hatırlarsanız, şefkat duymanıza yardımcı olabilir.
Bölüm 2/3: Bir Narsistle Kısa Vadede Başa Çıkmak
Adım 1. Akıl oyunlarından kaçının
Pek çok narsist, sizi sürekli savunmada olmaya zorlayan akıl oyunları oynar. Bu oyunlarla baş etmenin en iyi yolu, oyunu tanımak ve oynamayı bırakmaktır. Bir narsistle başa çıkmak için egonuzu koşuşturmanın dışında tutmalısınız.
- "Suçlama oyunu" oynamaktan çıkın. Bir narsist kendi kafasında herhangi bir yanlış yapamaz, bu da herhangi bir başarısızlık için suçlayacak birine ihtiyaçları olduğu anlamına gelir. Nasıl onların hatası olduğunu tartışmaya veya açıklamaya çalışmak yerine, sınırlar belirlemelisiniz. Ne yaptıklarını takip edin, böylece (suçlayıcı olmayan bir tonda), "Hey Dan, işte envanter sayımı, daha fazla kağıda ihtiyacımız olduğunu gösteriyor" diyebilirsiniz.
- Narsistler gerçekten iyi yalancılar olma eğilimindedir. Onlardan çok farklı bir şey hatırlıyorsanız (özellikle de bu onları kötü bir duruma sokarsa) kendinizden şüphe etmeye başlamayın. Bununla birlikte, haklı olduğunuza dair mutlak ampirik kanıtınız olmadıkça, bunu tartışmaya çalışmayın. O zaman bile, bir narsist, onları iyi yansıtmak için her şeyi tersine çevirmeyi başaracaktır.
- Hatırlanması gereken en önemli şey, onlara karşı tepkisiz bir tutum geliştirmektir. Hayatınızda bir narsist varsa, sert çıkışlar, aşağılamalar ve yalanlar olacaktır. Cevap verme. Bu bir yakalama oyunu gibidir, sadece topu yakalayıp geri atmanıza gerek yoktur. Hatta bırakın top (hakaretler, akıl oyunları vb.) geçmişe doğru yol alsın.
Adım 2. Bir narsisti memnun etmeyi beklemeyin
Narsistlerin büyük egoları olduğu ve kendileri hakkında fazlasıyla iyi düşündükleri için, muhtemelen sizi bazı yönlerden aşağı biri olarak göreceklerdir. Narsistin beğenisini kısa vadede kazanabilirsiniz, ancak uzun vadede bir narsisti tatmin etmeyi veya etkilemeyi asla beklememelisiniz.
- Sıklıkla tahminlerinde yetersiz kalmaya hazır olun. Asla olmanı beklediklerini yaşayamayacaksın, ki bu onlara tüm dikkatini adamış biri.
- Eleştirilerini ciddiye almamaya çalışın. Kendinize bunun çok dengesiz bir dünya görüşünden geldiğini hatırlatın. Aynı şekilde, narsistle erdemlerinizi tartışmaya çalışmayın, çünkü sizi duyamayacaklardır.
- Sizi sürekli olarak küçümsüyorlarsa (ister eş, ister ebeveyn veya patron olsunlar), söyledikleri hakkında konuşmak için güvendiğiniz birini bulun (güvenilir bir arkadaş, bir danışman vb.). Yapabiliyorsanız, kurtarma amacıyla narsistten biraz boşluk alın.
Adım 3. Çok dinleyin
Narsistle ilişki kurmanız gerekiyorsa, başa çıkmanın en iyi yolu sadece dinlemektir. Narsist, dikkatinizi ve kulağınızı talep edecek ve bunu sağlamayı ihmal ederseniz muhtemelen size kızacak veya soğuyacaktır. Elbette her şeyin bir sınırı vardır ve eğer hayatınızdaki narsist, bunu sağlayamayacağınız bir zamanda ilginizi çekiyorsa, boyun eğmemelisiniz. Ancak bir narsistle arkadaşlık veya başka bir ilişki içinde olmayı planlıyorsanız, büyük ölçüde gerçek dinleme yapmaya hazır olmalıdır.
Kafanızın karıştığını fark ederseniz, sohbete geri dönmek için hatırladığınız daha önceki bir noktayı açıklamalarını isteyin. Örneğin, "X hakkında söylediklerinizi düşünüyordum ve az önce söylediklerini duymadım. Bunu tekrar edebilir misiniz?" diyebilirsiniz
Adım 4. Övgülerinizde olabildiğince samimi olun
Her durumda, hayatınızdaki narsist hakkında hayran olduğunuz bir kalite vardır. Övgülerinizin çoğunu bu kalite etrafında oluşturun. Daha samimi görünecek, bu da sizi narsistin iyi niyetinde tutacak ve aynı zamanda bu kişiyi neden hayatınızda tuttuğunuz konusunda kendinize sürekli bir hatırlatma olacaktır.
- Örneğin, narsistiniz gerçekten iyi bir yazarsa, bunu ona söylediğinizden emin olun. "Gerçekten açık sözlüsün. Fikirlerini bu kadar net bir şekilde anlatabilmeni seviyorum" gibi şeyler söyle. Dürüstlüğünüzü tanıyacaklar ve size saldırma olasılıkları daha düşük olacak.
- Narsiste özlem duyduğu iltifatları ve övgüleri sunsanız bile, derin güvensizlikleri nedeniyle yine de sizi alt etmenin ve kontrol etmenin yollarını bulmaya çalışacaklardır. Yöntemleri çok ince ve karmaşık olabilir, bu yüzden tetikte olun.
Adım 5. Gülümse ve başını salla
Hayatınızdaki narsist, temastan kaçınmayı seçemeyeceğiniz biriyse ve bu kişiyi gerektiği kadar pohpohlamaya tahammül edemiyorsanız, bir sonraki en iyi seçenek sessiz kalmaktır. Çenenizi kapalı tutarak narsist tarafından herhangi bir iyilik elde edemezsiniz, ancak o kişiyle aynı fikirde olmayarak pasif bir şekilde anlaşma izlenimi verirsiniz.
Bir narsist sürekli dikkat gerektirdiğinden, gülümsemek ve başını sallamak, kendinizi daha fazla etkileşime sokmak zorunda kalmadan bunu onlara vermenin iyi bir yoludur. Bu yöntem, özellikle hayatınızda ayrılmaz bir şekilde iç içe geçmemiş narsistler için işe yarar (bir iş arkadaşı, birlikte yaşamadığınız bir aile üyesi veya çok yakın olmadığınız bir arkadaş gibi)
Adım 6. Narsisti, istediğiniz şeyin ona fayda sağladığına ikna edin
Bir narsistten bir şeye ihtiyacınız varsa, bunu almanın en iyi yolu, talebi narsiste, bunu sağlamanın kendilerine bir fayda sağlayacağını düşündürecek şekilde çerçevelemektir.
- Örneğin, arkadaşınızı sizinle yeni bir restorana gitmeye ikna etmek istiyorsanız ve onun narsisizmi onun sosyal duruşu etrafında dönüyorsa, şöyle bir şey söyleyin: toplumdaki tüm etkili insanlarla."
- Başka bir örnek olarak, bir arkadaşınızla bir sergi görmek istiyorsanız ve onun narsisizmi onun zekası etrafında dönüyorsa, "Bunun özellikle hızlı zihinleri olan zeki insanlar için ilgi çekici olduğunu söylüyorlar" gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
Adım 7. Yapıcı eleştiriyi olumlu veya tarafsız terimlerle sunun
Narsist, bariz eleştirileri asla kabul etmez. Muhtemelen ya kıskanç ya da sıradan olduğunuzu varsayacak ve sonuç olarak fikrinizi daha da değersizleştirecektir. Aşağılamak cazip gelse bile, küçük düşürücü davranışlarda bulunmaktan kaçının. Olayları, narsistin hâlâ üstün olduğuna inanmaya davet edecek şekilde çerçeveleyin.
Örneğin, narsist bir müşteriye size ödeme yapmasını hatırlatmanız gerekiyorsa, ödemenin geciktiğini doğrudan belirtmek yerine, üzerinde anlaşmaya varılan ödeme süresini hatırlatmasını isteyerek nazikçe hatırlatın
Bölüm 3/3: Bir Müdahalenin Hazırlanması
Adım 1. Bir müdahalenin uygun olup olmadığını belirleyin
Bazen, özellikle narsist sevdiğiniz biriyse (önemli biri, bir ebeveyn veya bir çocuk), bir müdahalede bulunmayı düşünebilirsiniz. Bu çok zor olabilir, çünkü narsist bir kişiyi bir sorunu olduğuna ikna etmek çok zor olabilir.
Müdahale yapmak için en iyi zaman, narsistin (hastalık, iş kaybı, vb.) hayatını değiştiren bir şey olduktan sonra, egosunu besleyen şeylerin zarar gördüğü veya ortadan kalktığı zamandır
Adım 2. Bir profesyonelden yardım alın
Müdahale sırasında işler duygusal ve fırtınalı olabileceğinden, tarafsız ve deneyimli bir partiye ihtiyacınız olacak. Ayrıca müdahaleyi planlamanıza yardımcı olabilirler ve size müdahalenin nasıl ilerleyebileceği hakkında bir fikir verebilirler. Narsistlerle uğraşma deneyimi olan davranış terapisti, psikolog veya lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı gibi birinin tavsiyesini almaya çalışın.
- Bir profesyonel sizinle farklı terapötik seçenekleri tartışabilir. Bireysel psikoterapi ve grup terapisinin hem faydaları vardır hem de narsist bireylerin diğer insanları kendileri kadar önemli bireyler olarak görmelerine yardımcı olduğu gösterilmiştir.
- Çevrenize bakın ve fikirlerine güvendiğiniz kişilere kimi önerebileceklerini sorun. Görev için doğru kişiye sahip olduğunuzdan emin olmak istersiniz.
Adım 3. Yaklaşık 4 veya 5 kişiyi işe alın
Bunlar, bir şekilde narsiste yakın olan veya narsist tarafından incinmiş ancak ihtiyaç duydukları yardımı almalarını görmek isteyen kişiler olmalıdır.
Bu kişilerin narsisti önceden uyarmayacağından ve olup bitenler hakkında dedikodu yaymayacağından emin olun
Adım 4. Müdahaleyi planlayın
Bir müdahale anlık bir şey değildir. Nerede, ne zaman ve ne söyleyeceğinizi ve ne yapacağınızı planlamanız gerekecek. Uzman, müdahaleden bekleyebileceğiniz bazı şeylerde size burada yardımcı olabilir.
Adım 5. Birkaç konuşma noktası geliştirin
Bunlar, müdahale sırasında bağlı kalmak istediğiniz ana noktalardır. Bunlar, narsistin sorunlarının aileyi nasıl incittiği (belirli örnekler verin) ve neden müdahalede bulunduğunuz (istismar edici hale geldiler veya aileye katkıda bulunmayı bıraktılar; yine, spesifik olmak istiyorsunuz) gibi şeyler olabilir..
Müdahaleyi reddederlerse, eylemleri için bir tür sonucun olması gerekir. Bu, narsist için önemli olan faaliyetlere katılmamaktan ilişkiyi bitirmeye kadar her şey olabilir. Bu, onları değişmeye ikna etme çabanızda size avantaj sağlayacaktır
Adım 6. Narsistin kendilerine nasıl zarar verdiğini açıkça belirtin
Müdahale sırasında şefkatinizi kullanmanız önemlidir, çünkü bunu yapmanızın nedeni iyileşme şansları olsun. Narsist, bir değişiklik yapmanın herkesin olduğu kadar kendisinin de yararına olacağını bilsin.
"Ben" ifadelerini kullanın. Bu tür bir dilin narsisti savunmaya geçirme olasılığı daha düşüktür. Örneğin, "Konuşmayı sürekli kendinize çevirdiğinizde görmezden gelindiğimi hissediyorum" veya "Karşılığında bana duygusal destek sağlamadan sürekli olarak duygusal olarak ulaşılabilir olmamı beklediğinizi hissediyorum." Yine, sizi incittikleri zamanların belirli örneklerini kullanın
Adım 7. Müdahalenin işe yaramayacağı ihtimaline hazırlıklı olun
Bir müdahalede bulunursanız, bunun narsistin daha iyi olmak için gerçekten yapması gerekeni yapacağı anlamına gelmediğini unutmayın. Aynı şekilde, narsistler için terapi her zaman işe yaramaz, bu nedenle bu puandaki herhangi bir sonuca hazırlıklı olun.
İpuçları
Bu tür insanlarla bir tartışmayı kazanamazsınız, kazansanız bile… kaybedersiniz. En iyi tavsiye, net olmak ve konuşmayı minimumda tutmaktır
Uyarılar
- Bir narsistle uğraşırken kendi zihinsel sağlığınızın farkında olmanız gerçekten önemlidir. Onlar yüzünden yaşam kaliteniz düşüyorsa, ebeveyn, eş ya da patron olsanız bile kaçmanız gerekir.
- Narsistle zamanınızı olabildiğince azaltın ve gerekirse bağları tamamen kesin. Bir narsistle çok fazla zaman geçirirseniz, kendi duygusal sağlığınızı ve gelişiminizi olumsuz yönde etkileyecek noktaya kadar onlarla karşılıklı bağımlı olma riskiniz vardır.
