Uyku apnesi, uykunuzda durup rastgele nefes almaya başladığınız yaygın bir uyku bozukluğudur. Son derece yönetilebilir, ancak tedavi edilmezse potansiyel olarak tehlikeli olabilir. Uyku apnesinin belirtileri arasında horlama, gece yarısı uyanma ve tam bir gece uykusundan sonra yorgunluk sayılabilir. Risk altında olup olmadığınızı öğrenmek için kendi yatağınızın rahatlığında evde uyku apnesi testi yapabilirsiniz. Bu, geceyi bir uyku merkezinde geçirmekten kaçınmanın harika bir yoludur. Ancak bunu yapmadan önce, bir muayene olmanız ve doktorunuzla uyku alışkanlıklarınız hakkında konuşmanız ve uyku apnesi riskiniz hakkında daha fazla bilgi edinmeniz gerekir.
adımlar
Yöntem 1/4: Evde Uyku Testi Yapma
Adım 1. Test ekipmanını almak için bir uyku doktoruna başvurun
Doktorunuzla bir randevu ayarlayın ve gözetimsiz bir uyku çalışması yapmak istediğinizi söyleyin. Sizi uyku sorunları konusunda uzmanlaşmış bir doktor olan bir somnologa yönlendireceklerdir. Sizi muayene edecekler ve evde uyku çalışma ekipmanı (HST kiti olarak adlandırılırlar) sağlayacaktır.
- Ekipmanı teorik olarak kendiniz satın alabilirsiniz, ancak sonuçları doğru bir şekilde yorumlayamazsınız. Bu makineler genellikle 200-300 dolara mal oluyor, bu yüzden doktor olmadan denemeye değmez.
- Uyku uzmanı sizi bir hastanede veya uyku kliniğinde yapılan bir uyku testi yaptırmaya çalışabilir. Bir uyku merkezinin sizi endişelendirdiğini veya bu konuda ısrarcıysa kliniğe gitmeden önce evde yapmak istediğinizi açıklayabilirsiniz.
Uç:
Doktorunuzdan alacağınız ekipman, talimatlarla birlikte gelecektir. Yönergelerden herhangi biri buradaki adımlardan farklıysa, bunun yerine kitinizin talimatlarını izleyin.
Adım 2. HST kitini gece yatmadan hemen önce ayarlayın
Sonunda yorgun ve yatmaya hazır olana kadar bekleyin. Testinizden doğru sonuçlar almak için en az 8 saat uyku ayırdığınızdan emin olun. Yatmadan önce alkol almaktan kaçının. Geceleri aldığınız reçeteli ilaçlarınız varsa, bir gece izin alıp almayacağınızı veya ilacı almaya devam edip etmeyeceğinizi öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Elastik kayışları kullanarak monitörü göğsünüze sabitleyin
Doktorunuz size HST cihazını aldıktan sonra, onu eve götürmeniz ve kendinize saklamanız gerekir. Monitör, elastik kayışlar ve bantlarla donatılmıştır. Kiti gövdenizin etrafına kaydırın ve bu kayışları göğsünüzün etrafına sabitleyin. Makineyi kaburgalarınızın üzerine oturacak şekilde yönlendirin.
- Çoğu durumda, apne monitörü midenizin üzerine ve göğüs kemiğinizin alt kısmına sıkıca oturmalıdır.
- Doktorunuz size polisomnografi makinesi adı verilen daha karmaşık bir ekipman verebilir. Bu kit, kalp atış hızınızı ve beyin aktivitenizi izlemek için ek sensörlere sahiptir. Bu kitler için kalbinize veya şakağına bir sensör takmanız gerekebilir.
Adım 4. İşaret parmağınıza takarak parmak monitörünü takın
Parmak monitörü, sonunda plastik bir klips bulunan küçük bir cihazdır. Klibi açın ve her iki elinizdeki işaret parmağınızın üzerinde kaydırın. Monitör uyku sırasında kalp atış hızınızı takip eder. Parmak monitöründen gelen veriler olmadan, uyku apneniz olup olmadığını belirlemek için ihtiyacınız olan bilgilere sahip olamazsınız.
Bazı HST kitlerinde bunun yerine parmağınızı saran küçük bir sensör bulunur
Adım 5. Elastik tüp üzerindeki solunum monitörünü burun deliklerinize kaydırın
Sonunda bir halka ile makinenin tepesinden dışarı çıkan şeffaf bir tüp vardır. Döngüyü, solunum tüpleri önde olacak şekilde başınızın üzerinden geçirin. Solunum tüplerindeki iki açıklığı burun deliklerinize sokun.
Nazal tüplerin tamamen sabitlendiğinden emin olmak için zaman ayırın. Bu, uyurken düşme olasılığı en yüksek olan ekipman parçasıdır. Başınızın arkasına sabitlemek için genellikle tüpün üzerindeki bir kayışı sıkabilirsiniz
Adım 6. Yatağa uzandıktan sonra monitörü açın
Uyumaya hazır olduğunuzda, monitörünüzdeki "açık" düğmesine basın. Cihazın modeline bağlı olarak, düğme farklı görünecek veya farklı bir konuma yerleştirilecektir. Ancak doktorunuz size hangi düğmeye basacağınızı söylemelidir.
Çoğu HST kiti, test başladığında cıvıldayacak veya bip sesi çıkaracaktır. Test başladığında, eksiksiz bir veri seti aldığınızdan emin olmak için üniteyi kapatmayın
Adım 7. Uyanırsanız ve düştüyse tüpleri veya kayışları sabitleyin
Uyumadan önce monitörün, nazal tüplerin ve parmak klipsinin hala düzgün takılıp takılmadığını kontrol edin. Bu önemlidir, çünkü siz uyurken monitörün bazı parçaları vücudunuzdan çıkabilir. Gece yarısı uyanırsanız, bileşenleri tekrar kontrol edin. Tüpleri veya klipsi gece düşerse ait oldukları yere geri koyun.
Bunu doktorunuzun talimatlarına bağlı olarak 2-3 gece yapmanız gerekebilir
Yöntem 2/4: Monitörü İade Etme ve Sonuçlarınızı Alma
Adım 1. Sabah uyandığınızda monitörünüzü çıkarın
Sabah uyandığınızda, açmak için kullandığınız aynı düğmeye basarak monitörü kapatın ve her bir ekipmanı vücudunuzdan dikkatlice çıkarın. Monitörü, tüpleri ve sensörleri geldikleri kaba koyun.
Uç:
Testi bir geceden fazla yapmanız gerekiyorsa, tüpleri ve solunum monitörünü dezenfektan mendille iyice temizleyin. Ardından, tüpleri veya kayışları kaybetmediğinizden emin olmak için her geceden sonra kiti kaldırın.
Adım 2. Monitörü uyku doktoruna veya teşhis şirketine iade edin
Uyku testinizi tamamladıktan sonra, monitörü zamanında uyku doktoruna veya teşhis şirketine iade etmeniz gerekir. Bu, cihazın ofisine bırakılmasını veya postayla gönderilmesini içerebilir. Sonuçları hızlı bir şekilde geri alabilmeniz için monitörü mümkün olan en kısa sürede iade etmeniz önemlidir.
- Doktorunuz, testinizden sonraki sabah monitörü geri vermenizi isteyebilir.
- Bu kitler oldukça pahalıdır, bu yüzden doktorunuza geri götürürken dikkatli olun!
Adım 3. Sonuçlarınızın geri gelmesi için birkaç gün veya hafta bekleyin
Monitörü iade etme yönteminize bağlı olarak, sonuçlarınızı geri almanız birkaç günden birkaç haftaya kadar sürebilir. Bu süre zarfında, bir teşhis hizmeti şirketi HST monitöründen verileri indirecek, sonuçları analiz edecek ve resmi bir teşhis koyacak olan doktorunuza bir rapor gönderecektir.
Adım 4. Sonuçları gözden geçirmek için doktorunuzla görüşün
Evde yaptığınız testten birkaç farklı sonuç alacaksınız. Bu sonuçların bazıları, nabzınız, sıcaklığınız ve oksijen seviyeleriniz gibi oldukça basit olacaktır. Anahtar sonuç, apne/hipopne indeksi anlamına gelen AHI'nizdir. Bu, uyurken nefes alma sorunlarınızın ciddiyetini değerlendiren kümülatif bir puandır. Genel olarak konuşursak, 5 AHİ'nin altında puan alırsanız uyku apneniz olmaz.
5-15 puan arası hafif bir uyku apnesi vakasını gösterir. 30'dan yüksek herhangi bir şey şiddetli kabul edilir ve acil tedavi gerektirir. AHI'niz 5'ten yüksekse, somnologunuz tedavi seçeneklerinizi gözden geçirebilir
Yöntem 3/4: Uyku Apnesi Riskinizi Değerlendirme
Adım 1. Riskinizi değerlendirmek için çevrimiçi olarak bir uyku apnesi anketi doldurun
Uyku apnesi riski altında olup olmadığınızı anlamak için evde bilgisayarınızda yapabileceğiniz bilimsel olarak geçerli 2 test vardır: Epworth Uykululuk Ölçeği testi ve Berlin Uyku Anketi. Bu testler horlama, yorgunluk ve uyku alışkanlıklarınızın şiddetini ölçer. Uyku apnesi olma riskiniz olup olmadığını belirlemek için bu kısa sınavların her ikisini de yapın.
- Bu sınavların her ikisine de Amerikan Uyku Apnesi Derneği'nin https://www.sleepapnea.org/learn/sleep-apnea/do-i-have-sleep-apnea/four-sleep-apnea-tests-you adresindeki web sitesinden girebilirsiniz. -hemen-alabilirim/.
- Bu sınavlardan herhangi birinde yüksek puan almak, otomatik olarak uyku apneniz olduğu anlamına gelmez. Puanlarınız yüksekse endişelenmeyin, bu testler yalnızca bir başlangıç değerlendirmesidir.
Adım 2. Kilonuzun bir risk faktörü olup olmadığını belirlemek için bir BMI hesaplayıcısı kullanın
Uyku apnesi aşırı kilolu veya obez olmayan kişilerde oldukça nadirdir. Kilonuzun sizi riske atıp atmadığını belirlemek için, bedeninize göre sağlıklı kilo seviyelerini belirlemek için kullanılan ölçek olan Vücut Kitle İndeksinizi bulmak için bir BMI hesaplayıcısı kullanın. BMI'niz 35 veya daha yüksekse, uyku apnesi için yüksek risk altındasınız.
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nün hesaplayıcısını kullanarak BMI'nizi burada bulabilirsiniz:
Uç:
Fazla kiloluysanız, diyet yaparak, egzersiz yaparak ve vücudunuza dikkat ederek uyku apnesi olma şansınızı tersine çevirebilirsiniz. Birkaç kilo vermek, uyku apnesini önlemenin en iyi yollarından biridir.
Adım 3. Uyku apnesini önlemek için sigarayı bırakın ve uyku haplarını ve alkolü sınırlayın
Sigara içiyorsanız, yatmadan önce alkol alıyorsanız veya düzenli olarak uyku hapı alıyorsanız (Benadryl gibi OTC ilaçları bile) uyku apnesi geliştirme olasılığınız çok daha yüksektir. Bunlardan herhangi biri sizin için geçerliyse, kendinizi uyku apnesi riskine atıyorsunuz demektir. Alkol tüketiminiz hakkında doktorunuzla konuşun ve sigarayı bırakmak için yardım alıp alamayacağınıza bakın. Daha erken yatarak ve yatmadan önce ekran başında geçirilen süreyi sınırlayarak daha iyi uyku alışkanlıkları geliştirmeye çalışın.
Erkekler ayrıca uyku apnesinden muzdarip olma ihtimalinin kabaca iki katıdır. Yaşlandıkça uyku apnesi geliştirme olasılığınız da artar
Yöntem 4/4: Tıbbi Bakım Ne Zaman Aranır
Adım 1. Uyku apneniz olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuza danışın
Uyku apnesi anketi yaptıktan sonra veya horlamanız çok yüksekse doktorunuzla konuşun. Ek olarak, evde test yaptıktan sonra doktorunuzla birlikte çalışın. Doğru tedaviyi alabilmeniz için uygun şekilde test edilmenize yardımcı olurlar.
Anket doldurduysanız, doktora gittiğinizde sonuçlarınızı da yanınızda getirin. Anketinizi sizinle birlikte gözden geçirecekler
Adım 2. Doktorunuz tavsiye ediyorsa bir uzmana görünün
Uyku apnesi testinizin sonuçlarını aldıktan sonra doktorunuz sizi bir uzmana yönlendirebilir. Doğru tedaviyi aldığınızdan emin olmak için doktorunuzun tavsiyelerine uyun. Tam bir teşhis almak için birden fazla uzman görmeniz gerekebilir.
- Doktorunuzun ilk teşhisini doğrulamak için bir uyku uzmanı görmeniz gerekebilir.
- Uyku apnenizin şüpheli nedenine bağlı olarak doktorunuz sizi bir kulak burun boğaz (KBB) uzmanına sevk edebilir.
Adım 3. Uyku apneniz varsa doktorunuzun sunduğu tedavileri kullanın
Uyku apneniz varsa endişelenmeyin. Tedavi söz konusu olduğunda birçok seçenek mevcuttur ve durum son derece yönetilebilirdir. Sizin için doğru olan çözümü bulmak için tedavi seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.
Olası tedavi seçenekleri şunları içerir:
Nefesinizin kesintisiz olduğundan emin olmak için uyurken burun deliklerinize hava üfleyen sürekli bir pozitif hava yolu basıncı (CPAP) makinesi.
CPAP makinesine benzeyen ancak nefes verirken daha az basınç sağlayan iki seviyeli bir pozitif hava yolu basıncı (BPAP) makinesi.
Ağızdan alınan bir cihaz, solunum yollarınızı açmak için çenenizi öne getirebilir.
Hava yollarınızı açmak için ameliyat, ancak yalnızca aşırı durumlarda.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- 3 tip uyku apnesi vardır: obstrüktif, merkezi ve karmaşık. Obstrüktif uyku apnesi, uyku sırasında boğaz kaslarının fazla gevşemesidir. Merkezi uyku apnesi, beyninizin nefes almayı düzenleyen kaslarla iletişim kurmakta zorlandığı zamandır. Kompleks uyku apnesi, obstrüktif ve merkezi uyku apnesi arasında bir karışımdır.
- Uyku apneniz yoksa horlama önemli bir sağlık riski oluşturmaz.
