Eğer düşük benlik saygısından mustaripseniz, muhtemelen “Kendinizi sevmeyi öğrenin” tavsiyesini duymuşsunuzdur. Ama bu tam olarak ne anlama geliyor? Kendinize olan güveninizi artırmak ve kendinizi sevmek için önce dürüst olmanız gerekir. Diğer insanlarla açık sözlü olmak, insanların 'gerçek' sizi bilmelerini sağlarken kendi çıkarlarınızı savunmanıza izin verecektir. Kendinize karşı dürüst olmak, bir ton sosyal baskıyı ortadan kaldıracak ve gerçek mutluluğu aramanıza izin verecektir. Dürüstlüğü benimsemek her zaman kolay değildir, ancak uzun vadede buna değer.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinize Karşı Dürüst Olmak
Adım 1. Başarılarınızı tanıyın
Her günün sonunda, uyumadan önce, başardığınız her şeyi düşünün. Sizi özellikle gururlandıran bir anı seçmeye çalışın, sonunda bir şarkının sözlerini anlamak kadar basit bir şey olabilir. Gününüzü olumlu bir şekilde kutlayarak, daha geniş dünyaya katkılarınızı kabul ediyor ve onaylıyorsunuz.
Aldığınız ödülleri veya sertifikaları, önemsiz görünseler bile saklayın ve çerçeveleyin. İsterseniz onları yatak odanıza asın ama yine de sergileyin. Bu ekranlar size neler yapabileceğinizi hatırlatacaktır
Adım 2. Kusurlarınızı belirleyin
Mükemmel olmadığınızı kabul edin - kimse değil. Kusurlarınızı ne kadar çok saklamaya çalışırsanız, o kadar çok insan sizi yaralama ve küçültme yeteneğine sahip olur. Her günün sonunda, neyi farklı şekilde yapabileceğinizi düşünün. “Bir dahaki sefere böyle davranacağım” deyin. Bir oyun planı yapmak, algıladığınız zayıf yönlerinizi güçlü yönlere dönüştürür.
- Kusurlarınızla gülmeye çalışın. Tüm kurabiyeleri yerel ekmek satışı için yaktıysanız, bunu kabul edin ve “Pişirmekte iyi değilim ama satın almakta iyiyim” deyin. Bu mağazadan satın alınanlar bana harika görünüyor!”
- Agresif bir öfke gibi daha ciddi bir kusurunuz varsa, bu zayıflığın farkına varmak etkisini azaltmanıza izin verecektir. Örneğin, sizi kızdıran bir yoruma yanıt vermeden önce kendinize beş saniye beklemenizi söyleyebilirsiniz.
Adım 3. Kendinizi gerin
Sınırlarınızı tanıyın ve onları zorlayın. Sonra geriye bakın ve ne yaptığınızı dürüstçe değerlendirin. Kendinizi zorlamadan neler yapabileceğinizi asla bilemezsiniz. Sınırlarınız konusunda dürüst olmak gerekirse, önce onları keşfetmelisiniz.
Akran baskısına boyun eğmeyin ve kendinize meydan okuma kisvesi altında sizi rahatsız eden bir şey yapmayın. Gerçek sınırlarınızı bulmak, ancak ona kendi kişisel hedefiniz olarak yaklaşırsanız işe yarar. Örneğin, bir grup arkadaş, onlarla birlikte bir dış mekan kaya yüzünü ölçeklendirmenizi isterse ve bu sizi korkutursa, önce bir iç mekan kaya duvarını deneyin
Adım 4. Dahili diyaloğunuzu izleyin
Kendinizi zihinsel olarak yıpratmayın. Düşüncelerinizi olumlu ve ileriye dönük tutun. Negatif bölgeye sapıyormuş gibi hissediyorsanız, bir dur işaretini gözünüzde canlandırın ve durup geri döndüğünüzü, daha iyi bir yöne gittiğinizi hayal edin.
İş yerinde kötü bir gün geçiriyorsanız, “Hayatımdan nefret ediyorum” diye düşünmek yerine, “Bu işin bana göre olduğundan emin değilim. Değiştirmek için ne yapabilirim?”
Adım 5. Vücudunuza dikkat edin
Vücudunuzun neye ihtiyacı olduğu ve neye ihtiyaç duymadığı konusunda dürüst olun. Kendinize yalan söylemeyin ve bazı davranışların yıkıcı olması durumunda sorun olmadığını varsayın. Günde üç dengeli sağlıklı öğün yiyin, haftada en az üç kez egzersiz yapın ve kendinize bol bol dinlenme izni verin.
- Dinlenme özellikle önemlidir çünkü vücudunuza kendini yeniden şarj etme şansı verir. Zaman içinde stresi yönetmek için de önemlidir. Her gece yaklaşık 7 ila 9 saat uyumayı hedefleyin ve mümkünse, yorgunlukla mücadeleye yardımcı olmak için gün içinde hızlı bir şekerleme (yaklaşık 20 ila 30 dakika) yapmayı bile düşünebilirsiniz.
- Uyuşturucu kullanmamak, aşırı alkol kullanmaktan kaçınmak ve sigarayı bırakmak sağlığınızı iyileştirecek ve özgüveninizi artıracak diğer eylemlerdir. Kendinize, "Kendime karşı dürüstsem ve kendimi önemsiyorsam, gerçekten böyle içmeyi bırakmalıyım" diyebilirsiniz.
Adım 6. Kendinize bir mola verin
Bunalmış hissediyorsanız, bu duyguya neyin neden olduğunu belirleyin ve ondan biraz uzaklaşın. Bu nedenle, iş sizi strese sokuyorsa, bir tatil planlamak veya ofisten uzakta düzenli öğle yemeği molaları vermek isteyebilirsiniz. Mola vermek, kendinize yatırım yapmakla ilgilidir, benlik saygınızı yükselten bir eylemdir.
- Ayrıca sosyal medyaya veya teknolojiye tamamen ara vermeniz gerekebilir. Kendinize sorun, “Sürekli müsait olmak beni boğuyor mu?” Cevabınız “evet” ise, telefonu uzaklaştırın.
- Her iki saatte bir en az bir mola vererek maksimum sağlık faydaları yaratılır. Bu sözde "mini molalar" üretkenliği ve olumlu duyguları artırır.
Yöntem 2/3: Başkalarına Karşı Dürüst Olmak
Adım 1. Takdirinizi ifade edin
Diğer insanların hayatınızda oynadığı önemli rolün farkına varın. En yakın ailenize, arkadaşlarınıza ve meslektaşlarınıza gidin ve onlara basit bir "Teşekkür ederim" deyin. Bu ilişkileri kabul ederek, müttefikleriniz hakkında dürüst oluyorsunuz ve sonuç olarak bu bağları daha da güçlendiriyorsunuz.
- Biriyle bu şekilde konuşurken kendinizi savunmasız hissedebilirsiniz ve bu tamamen normaldir. Bu duyguyu, “Kendimi ortaya koyduğumu biliyorum ama benim için yaptıklarınızı gerçekten takdir ediyorum” diyerek kabul edebilirsiniz.
- Tanıdıklara da ulaşmaktan korkmayın. Hızlı bir teşekkür notu göndermek size yeni bir arkadaş kazandırabilir, bu da özgüveniniz için her zaman iyidir.
Adım 2. Doğrudan olun
'Beyaz yalanlar' söylediğinde birini acı bir gerçeklerden korumaya çalışıyor olabilirsin ama sonunda çok daha fazla zarara neden olabilirsin. Bunun yerine, gerçeği nezaketle sunmaya çalışın. Örneğin, bir arkadaşınız beğendiği, ancak beğenmediğiniz bir film hakkında fikrinizi sorarsa, "Aslında benim için değildi, ama bazı iyi bölümler vardı" diyebilirsiniz. Sonuçları ne olursa olsun, sonunda fikrini söyleyen açık sözlü bir kişi olarak ün kazanacaksınız.
- Bu küçük eksiklikler zamanla toplanır ve insanlar arasında tamamen alternatif gerçeklikler yaratabilir. İyi niyetli olsalar bile yalanlar üzerine kurulu ilişkiler istemezsiniz.
- 'Beyaz yalanlardan' kaçınmak size kaba veya kötü ruhlu olma hakkı vermez. Daha acı gerçekleri, "Bu proje üzerinde gerçekten çok çalıştığınızı biliyorum, ama yine de çok fazla kritik ayrıntı eksik" gibi nazik bir açılış cümlesiyle birleştirmeye çalışın.
Adım 3. Olumlu rol modelleri bulun
Dürüstlüğü ve açık sözlü karakteri için hayran olduğunuz birini düşünün. Bu kişiyle zaman geçirin ve olumluyu nasıl vurguladıklarını veya rahatsız edici durumlarla nasıl başa çıktıklarını izleyin. Hatta onlara “Dürüstlüğün neden önemli olduğunu düşünüyorsunuz?” diye sorabilirsiniz.
Daha gençseniz, bir ebeveyn bariz bir seçim gibi görünebilir, ancak onların dürüstlüğünü değerlendirirken objektif olmaya çalışın. Örneğin, kendinize “Hiç aldatmamı veya yalan söylememi söylediler mi?” diye sorabilirsiniz. Eğer öyleyse, en iyi seçim olmayabilirler
Adım 4. Karşılaştırmalar yapmaktan kaçının
Kendinizi diğer insanlara karşı büyütmeniz doğaldır. Ancak, başkalarını kendinizden daha fazla düşündüğünüz noktaya geldiyse, çok ileri gitti. Bu tür tüm karşılaştırmaların yanlış ve gerçekten anlamsız olduğunu kabul edin.
Başkalarının başarıları üzerinde durmak yerine, durumunuzu iyileştirmenin gerçek yollarını arayın. Hayalinizdeki işi alın veya ertelediğiniz o yolculuğa çıkın
Adım 5. Kendiniz için ayağa kalkın
Bir saldırının ortasında kendinizi korumak için gerçekten bir şey yaptığınızı fark ettiğiniz andan daha iyi bir his yoktur. Adil muamele görme hakkınızı öne sürerek, insanlara neyi kabul edip etmeyeceğinizi öğretiyorsunuz. Bu, benlik saygınızı artıracaktır çünkü kişisel sınırları tanımlıyorsunuz.
- Uyum sağlamak ve kabul görmek istemek normaldir, ancak diğer insanlar tarafından itilip kakılmanıza izin vermek karışmak değil, yok olmaktır. Görünmekten korkmayın. Örneğin, patronunuz hak ettiğiniz bir terfi için sizi geçerse, onlara yaklaşın ve bunu sorun.
- Arkadaşlarınız da zaman zaman aşağılayıcı yorumlar yapabilir. “Bunu neden söylediğini bilmiyorum, ama bu incitici ve yanlış” diyerek bunun doğru olmadığını bilmelerini sağlayın.
Adım 6. Hayır deyin
Başkalarına yardım etmeye istekli olmak, refahınıza zarar verene kadar olumlu bir niteliktir. Karşınıza çıkan her fırsatı kabul ederseniz, aşırı taahhüt ve stres riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ve tutkulu olduğunuz şeylerin zararına olacak şekilde, gerçekten umursamadığınız faaliyetlere kendinizi dahil edebilirsiniz.
- “Bu gerçekten harika bir proje ama şu anda tamamen doluyum” diyerek bir teklifi kibarca geri çevirin.
- Zaman kısıtlamalarınızı gerçekten bilen tek kişinin siz olduğunu unutmayın. Dilinizin, doğru seçimi yapma yeteneğinize olan güveninizi yansıtmasına izin verin. “Yapabileceğimi sanmıyorum” demek yerine “Gerçekten yapamam, üzgünüm” diyebilirsiniz.
Adım 7. Kendinizi olumsuz kişilerden uzaklaştırın
Oturun ve arkadaşlarınızı ve ailenizi düşünün. Kendinize sorun, “Bu kişi beni nasıl hissettiriyor? Bana iyi mi yoksa kötü mü davranıyorlar?” Karamsar veya olumsuz insanlar genellikle diğer arkadaşlarınızla kaynaşır, yavaş yavaş zihniyetinizi zehirler ve gününüzü mahveder. Etraflarındaki zamanınızı sınırlayarak ve yavaşça sıfıra indirerek onları ayıklayın.
- Birinin olumsuz olması, heyecan verici olmadığı anlamına gelmez. Yine de, bu heyecanın başkalarını aşağılamayı gerektirebileceğini ve bunun hiç kimse için iyi olmadığını unutmayın.
- Şikayetçiler tehlikelidir çünkü sizi yavaş yavaş zevk aldığınız şeylerden uzaklaştırırlar. "Pekala, bu park benim için çok güzel, o yüzden burada bırakalım."
Adım 8. Dedikodu yapmaktan kaçının
Söylentiler genellikle yarı gerçekler ve abartılar üzerine kuruludur. Dürüstlüğü benimsemek, her türlü dedikodudan uzaklaşmak demektir. Bunu yaptığınızda, etrafınızda olup bitenler hakkında sahte değil, gerçek şeyler hakkında çok daha ilginç konuşmalar yaptığınızı göreceksiniz.
Dedikodu ile ilgili sorunlardan biri de tamamen soyut olmaması, aslında insanların hayatını olumsuz yönde etkilemesidir. Örneğin, birinin patronuyla çıktığı söylentisi varsa (bu doğru olmasa bile) işyerinde sosyal dışlanmalarına yol açabilir
Yöntem 3/3: Geçmişinizden Anlamak ve İlerlemek
Adım 1. Size yalan söylendiğini unutmayın
Geçmişinize bakın ve “Size en son yalan söyleyen kimdi? Bu sana nasıl hissettirdi?" Büyük olasılıkla ihanete uğramış, incinmiş, kızgın ve hatta kafanız karışmış hissettiğinizi hatırlayacaksınız. Sonra kendinize sorun, “Bu duyguları başka insanlarda yaratmak istiyor musunuz?” Birine "kendi iyiliği için" yalan söylemeye her düştüğünüzde bu alıştırmayı tekrarlayın.
Adım 2. Düşüncelerinizin kökenlerini düşünün
Düşüncelerinize dürüstçe bakarsanız, gözlemlerinizin çoğunun başkalarından alındığını göreceksiniz. Belki bu kıyafetin görünüşünü beğendin ama kız kardeşin senden nefret ettiğini söyledi, o yüzden artık giymiyorsun. Bu düşünceleri kendinize aitmiş gibi iddia etmeye devam ederek benlik saygınızı zayıflatıyorsunuz.
Adım 3. Özür dile
Yalanlarınız yüzünden acı çeken belirli bir kişiyi düşünebiliyorsanız, ona yaklaşın ve hızlı (ama samimi) bir özür dileyin. Yeni yolunuza temiz bir sayfa açarak başlamak en iyisidir. Bu aynı zamanda, benlik saygınıza zarar veren bir duygu olan suçluluk duygusundan uzaklaşmanızı da sağlayacaktır.
Bir iş arkadaşınıza yalan söylediyseniz, "Projenin iki hafta içinde tamamlanacağını söylediğimi biliyorum. Bu yanlış. Bu süre iki katına kadar çıkabilir. Sana verdiğim için üzgünüm" diyebilirsiniz. yanlış bilgi."
İpuçları
Rahatlamak. Kendi teninizde rahat hissetmeniz için en önemli şey budur. Derin nefes alın, meditasyon yapın, yoga yapın, sizi mutlu eden her şeyi yapın
Uyarılar
- Diğer kişilere saygılı davranmaya devam edin. Başkalarına, size davranmalarını istediğiniz gibi davranın, ancak yine de size zarar veremeyeceğini bilmelerini sağlayın.
- Dürüst olmak, tüm sırlarınızı paylaşmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Bu dürüstlükten yararlanacak olgunlaşmamış insanlar olduğunu unutmayın.
