Metabolizma artışının birkaç kilo vermenize yardımcı olabileceği söylentisini muhtemelen duymuşsunuzdur. Tüm uzmanlar, insanların metabolizmalarını gerçekten değiştirebilecekleri konusunda hemfikir değiller; Ancak yine de bu kilo verme yöntemini denemek istiyorsanız, orada birkaç seçenek var.
İşte bugün metabolizmanızı güçlendirmeye başlamanın 9 farklı yolu.
adımlar
Yöntem 1/9: Her 30 dakikada bir ayağa kalkın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Ayakta durmak, kaslarınızı güçlendirebilir ve metabolizmanızı artırabilir
Her 30 dakikada bir oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapmaya çalışın. İster inanın ister inanmayın, ayakta durmak gibi düşük yoğunluklu aktiviteler metabolizmanızda önemli bir rol oynar.
İş yerinde ayakta çalışma masasına geçebilir veya gün boyunca bol bol ayakta mola verebilirsiniz
Yöntem 2/9: Biraz kuvvet antrenmanı yapın
1 2 YAKINDA
Adım 1. Çalışmalar kas geliştirmenin metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor
Bilimsel bir bakış açısından kas, yağdan iki kat daha fazla kalori yakar; bu nedenle, sahip olduğunuz daha fazla kas, uzun vadede daha fazla kalori yakarsınız. Güç antrenmanı rutininize bazı bileşik egzersizler ekleyin - bunlar birden fazla kas grubunu çalıştıran egzersizlerdir.
Deadlifts, lunges, bench press, squat ve omuz presleri, denenmesi gereken harika kuvvet antrenmanı egzersizleridir
Yöntem 3/9: Yüksek yoğunluklu antrenmanları deneyin
0 7 YAKINDA
Adım 1. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, antrenmandan sonra metabolizmanızı hızlandırabilir
Başlamak için en az 20 saniye sürat koşusu, bisiklete binme veya yüzme gibi yüksek yoğunluklu bir aktivite yapın. Egzersizi tam yoğunlukta yapın ve ardından kısa bir ara verin. Bir HIIT antrenmanından gerçekten en iyi şekilde yararlanmak için kısa aralıklarla egzersiz yapın ve dinlenin.
- Örneğin, 20 saniyelik bir ters hamle ve 10 saniyelik şınav çekebilirsiniz. Ardından, başka bir set yapmadan önce 1 dakika dinlenirsiniz.
- Uzmanlara göre, yüzme veya bisiklete binme gibi geleneksel egzersizler, antrenmanınızı bitirdikten sonra metabolizmanızı çok uzun süre artırmaz.
Yöntem 4/9: Aç hissettiğiniz zaman yiyin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Sahip olduğunuz öğün sayısı metabolizmanızla ilgili değildir
İhtiyaçlarınızı karşılayan bir yemek planı izleyin. Aşırı yemekten endişeleniyorsanız, 6 küçük öğün yemek sizin için iyi bir seçenek olabilir. Daha büyük porsiyonlarda yemeyi tercih ediyorsanız, 3 öğünlük bir program en iyi seçim olabilir.
Uzmanlara göre, sporcular gün boyunca yayılan küçük porsiyonlu bir yemek planı ile daha iyisini yapma eğilimindedir
Yöntem 5/9: Protein açısından zengin gıdaların tadını çıkarın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Yiyecekleri sindirirken, aslında bu süreçte kalori yakarsınız
Yiyeceklerin termik etkisi (TEF) olarak da bilinen bu kalori yakma işlemi, vücudunuz yiyecekleri parçalarken metabolizmanızı hızlandırır. Neyse ki, protein açısından zengin gıdalar metabolizmanızı karbonhidrat bakımından zengin veya yağlı gıdalardan daha fazla hızlandırır.
- Sığır eti, kuzu eti, kümes hayvanları, balık ve deniz ürünleri harika protein kaynaklarıdır.
- Fasulye, fındık, yumurta ve süt ürünleri diğer mükemmel protein seçenekleridir.
Yöntem 6/9: Bol bol soğuk su için
0 10 YAKINDA
Adım 1. Soğuk su metabolizmanızı hızlandırabilir
Bazı araştırmalara göre 10 mL (0,35 imp fl oz; 0,34 fl oz) su içmek metabolizmanızı yaklaşık 40 dakika hızlandırabilir. Genel olarak uzmanlar, kadınların her gün en az 11½ bardak (2,7 L) ve erkeklerin 15½ bardak (3,7 L) içmelerini tavsiye ediyor.
Yöntem 7/9: Bir nefes egzersizi yapın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Bazı nefes alma teknikleri metabolizmanızı hızlandırabilir
Parmağınızı sol burun deliğinizin üzerine bastırın, böylece tamamen bloke olur. Ardından sağ burun deliğinizden en az 25 kez nefes alıp verin. Bu egzersizi her gün yaklaşık 4 kez tekrarlayın - bazı çalışmalara göre, bu sinir sisteminizi rahatlatabilir ve metabolizmanızı artırabilir.
Yöntem 8/9: Biraz kafeinli kahve yudumlayın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Çalışmalar kafeinli kahvenin metabolizmanızı hızlandırdığını gösteriyor
Sabah uyandığınızda bir fincan joe için - metabolizmanız yaklaşık %10 oranında artabilir. Aslında, bazı araştırmalar kafeinli kahve içenlerin kafeinsiz içenlere göre daha yüksek metabolizmaya sahip olduğunu gösteriyor.
Kahve hayranı değilseniz, yeşil çayın metabolizmayı hızlandıran bazı faydaları da vardır
Yöntem 9/9: Baharatlı yiyeceklerde atıştırmalık
0 3 YAKINDA
Adım 1. Kapsaisin metabolizmanıza küçük bir destek verir
Biberleri bu kadar baharatlı yapan bu bileşendir. Yemek planınızı biraz acılı baharatlı tavuk kanadı, baharatlı guacamole, acı biberli biftek veya seçtiğiniz başka bir baharatlı yemekle renklendirin.
