Sevinç duygusu canlandırıcı ve ödüllendirici olabilir. Pozitiflikle çevrili olduğumuzda ve hayata olumlu bir bakış açısına sahip olduğumuzda genellikle sevinç duyarız. Sevinç kapasitenizi genişletmek için, başkalarına karşı nezaket ve şefkat göstererek başlayın. Ayrıca kendinize karşı nazik ve şefkatli olmaya çalışmalısınız, böylece hedefleriniz ve günlük rutininiz sizi heyecanlandırabilir. Sevinç dolu ilişkiler ve deneyimler geliştirmek, hayatınızda daha fazla mutluluk için kapasitenizi de genişletebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Başkalarına Karşı Nezaket ve Merhamet Göstermek
Adım 1. Gönüllü
Sevinç kapasitenizi artırmanın bir yolu, inandığınız bir amaç için gönüllü olmak. Bu, yerel bir evsizler barınağı gibi yerel bir amaç veya bir afet yardım kuruluşu gibi ulusal bir amaç olabilir. Tutkulu hissettiğiniz bir neden arayın ve zamanınızı bağışlayın. Haftada birkaç saat gönüllü olmak bile nezaket kapasitenizi ve bunun sonucunda neşe kapasitenizi artırabilir.
Örneğin, okumayı öğrenen yetişkinleri desteklemek için ayda iki kez yerel okuryazarlık merkezinizde gönüllü olabilirsiniz. Veya tatillerde kar amacı gütmeyen bir kuruluş için ulusal bir çağrı merkezinde gönüllü olabilirsiniz
Adım 2. Değerli bir amaca bağış yapın
Vaktinizi bir amaca bağışlayamıyorsanız, bunun yerine para bağışlamayı düşünün. Yılda bir veya ayda bir kez küçük bir miktar bile büyük bir fark yaratabilir. Bağışınız her gittiğinde, ihtiyacı olan birine yardım ettiğinizi bilmek, küçük bir sevinç dalgası hissedeceksiniz.
- Bir nedenin size layık olup olmadığını belirlemek için güncel olaylara ve haberlerde olan şeylere bakın. Belki de güncel olaylardan dolayı endişe duyabileceğiniz mültecilerin ihtiyaçlarına hitap eden bir kuruluş vardır. O zaman bu, desteklemeniz için iyi bir neden olabilir.
- Değerli olduğunu düşündüğünüz bir amacı desteklemek için kişisel nedenleriniz olabilir, örneğin bir kuruluş veya grup tarafından yardım görenlerle ilgili kişisel deneyimler. Örneğin, bir zamanlar belgesiz bir göçmenseniz, bu sorunu çözmek için çalışan kuruluşlar veya gruplar ilginizi çekebilir.
- İnandığınız ve desteklemek istediğiniz bir kuruluşa aylık bağışlar ayarlayın. Veya yılda bir kez daha büyük bir bağışta bulunabilirsiniz.
Adım 3. Topluluğunuzdaki birine akıl hocası veya rol modeli olarak hareket edin
Rol modellerine ve mentorlara ihtiyaç duyan bölgenizdeki toplum kuruluşlarına ulaşın. Topluluğunuzda desteğe ve rehberliğe ihtiyacı olan birine mentor olmayı teklif edin. Bir başkası için rol model olmak, topluluğunuzda olumlu ve canlandırıcı bir şekilde ihtiyaç duyduğunuzu hissettirebilir.
Örneğin, topluluğunuzdaki bir genç için, onlara akıl hocalığı yaptığınız ve onlarla kaliteli zaman geçirdiğiniz bir Big Brother veya Big Sister'a kaydolabilirsiniz. Veya gençlere akıl hocalığı yaptığınız bir okul sonrası programında gönüllü olabilirsiniz
Adım 4. İhtiyacı olan arkadaşlarınızı ve aile üyelerinizi destekleyin
Arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz gibi size en yakın olanlara nezaket ve şefkat gösterin. Daha az yalnız hissetmeleri için en çok ihtiyaç duydukları anda onları destekleyin. Zamanınızı ve enerjinizi yakınınızdaki ihtiyacı olan birine vermek sizi iyi hissettirebilir.
- Örneğin, hasta olan bir aile üyesine yemek pişirmeyi teklif edebilirsiniz. Ayrılık veya sevilen birinin kaybı gibi zor bir dönemden geçen bir arkadaşınıza da destek olabilirsiniz.
- Ayrıca iyi bir dinleyici olarak arkadaşlarınızı ve ailenizi destekleyebilirsiniz. Arkadaşlarınıza ve ailenize nasıl hissettiklerini sorun ve söyleyeceklerini dinleyin.
Adım 5. Birine her gün bir iyilik yapın
Rastgele nezaket eylemleri, günlük yaşamınızda daha neşeli hissetmenize de yardımcı olabilir. Tanıdığınız insanlar ve tamamen yabancılar için günde bir tür iyilik yapmayı deneyin. Eylem küçük olabilir ve kişi, onlar için iyi bir şey yaptığınızı bile bilmiyor olabilir.
Örneğin, arkanızdaki kişinin kahvesini nezaket gereği ödeyebilir veya dışarıda yemek yerken birinin yemeğinin çekini alabilirsiniz. Ayrıca, varlığını kabul etmek ve onların refahını önemsediğinizi bilmelerini sağlamak için sokaktaki evsiz biriyle sohbet etmeyi de bırakabilirsiniz
Yöntem 2/3: Öz-Merhamet ve Nezaket Geliştirme
Adım 1. Gününüzde biraz “zamanınız” olsun
Hayatınızda neşe duymanın büyük bir kısmı, ihtiyaçlarınıza karşı nazik ve şefkatli olduğunuz öz bakım yapmaktır. Sadece 10 – 15 dakika olsa bile, gününüzün bir “zamanını” planlamaya çalışın. Bu zamanı rahatlatıcı ve sakinleştirici bulduğunuz bir şey yaparak geçirin. Bu zamanı kendinize ayırmak, daha az stresli ve daha merkezli hissetmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, “zamanınızı” günlüğünüze örgü örmek, resim yapmak, çizim yapmak veya yazı yazmak gibi rahatlatıcı bir aktivite yaparak geçirebilirsiniz. Banyo yapmak, masaj yaptırmak veya en sevdiğiniz televizyon programını izlemek gibi kişisel bakım da yapabilirsiniz
Adım 2. Hedeflerinizin peşinden gidin
Kendinize karşı nazik ve şefkatli olmanın bir başka yolu da kişisel hedeflerinize odaklanmak ve onlara ulaşmak için çalışmaktır. Hedeflere sahip olmak ve bunları gerçekleştirmek, günlük olarak motive ve heyecanlı hissetmenize yardımcı olabilir. Hedefler küçük ve kısa vadeli veya büyük ve uzun vadeli olabilir. Hayatınız hakkında motive ve neşeli kalabilmeniz için kısa vadeli ve uzun vadeli hedeflerin bir karışımına sahip olun.
Hedeflerinize ulaşmak için, bir ila üç kısa vadeli hedefin yanı sıra bir ila üç uzun vadeli hedef belirleyerek başlayabilirsiniz. Ardından, bu hedeflere ulaşmanız için sizi motive edecek bir zaman çizelgesi yapın. Gittikçe bunları listenizden kontrol edin, böylece bir başarı hissi hissedebilirsiniz
Adım 3. Olumlu onaylamalar kullanın
Olumlu olumlamalar, özellikle düşük benlik saygısı ve düşük özgüven ile mücadele ediyorsanız, düzenli olarak neşeli kalmanıza yardımcı olabilir. Güne başlamadan veya yatmadan önce olumlu sözler söylemek, iyi bir niyet belirlemenize ve hayatınıza daha fazla neşe getirmeye odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, “Bugün sevinç kapasitemi artıracağım”, “Bugün hayatıma daha fazla neşe getireceğim” ve “Başkalarına neşe saçacağım” gibi olumlu olumlamalar kullanabilirsiniz
Adım 4. Evinizi bir sığınak yapın
Evinizi rahat ve pozitif hissettiğiniz bir yer haline getirmeye çalışın. Mobilyalarınızı yeniden düzenlemek ya da bir odayı boyamak kadar basit olabilir ya da dağınıklığı gidermek için biraz zaman harcamanız gerekebilir. Eviniz üzerinde kontrolünüz yoksa, en az bir odayı, hatta bir odanın bir kısmını kendinize ait hale getirmeye çalışın. Kendinizi iyi hissettiren sanat eserleri koyun. Kendinizi rahat ve mutlu hissettiğiniz olumlu bir ortam, günlük yaşamınızda neşeyi artırmada uzun bir yol kat edebilir.
Adım 5. Kişisel bakım uygulayın
Sonunda kendinize karşı bir nezaket eylemi olan fiziksel sağlığınıza özen gösterme seçimini yapın. Bu, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirebilir ve sizi yeni ilgi alanlarına açabilir.
- Kendiniz için besleyici ve sağlıklı yiyecekler pişirmeyi öğrenin. Yemek tarifleri ve teknikleri öğrenmek için bir yemek kursuna kaydolmak eğlenceli ve yararlı olabilir.
- Egzersiz yapmak için zaman ayırın. Bir koşu grubuna katılmayı, dans dersi almayı veya bir yürüyüş kulübüne katılmayı düşünün.
- Alışkanlıklarınızı inceleyin ve sigara içmek veya çok fazla içmek gibi olumsuz davranışları ortadan kaldırmaya çalışın.
Adım 6. Yeni bir hobi edinin
Belki hep denemek istediğin ama çok meşgul ya da bunaldığın için ertelediğin bir hobi vardır. Belki de hep yapmak isteyip de unuttuğun bir hobin vardır. İlginç, zorlayıcı ve ilgi çekici bulduğunuz bir hobi edinin. Boş zamanınızın bir kısmını bu hobiyi öğrenmek için ayırın. Bunu yapmak, hayatınız hakkında daha heyecanlı ve neşeli hissetmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, her zaman nasıl çizileceğini öğrenmek istediyseniz, bir çizim dersi alabilirsiniz. Her zaman nasıl kod yazılacağını öğrenmek istediyseniz, boş zamanlarınızda yapabileceğiniz kodlama üzerine çevrimiçi eğitimlere kaydolabilirsiniz
Adım 7. Seyahat
Bazen konfor alanınızdan ve normal ortamınızdan çıkmak, daha fazla neşe ve mutluluk keşfetmenize yardımcı olabilir. Her zaman gitmek istediğiniz bir yere seyahat edin. Arkadaşlarınızla veya partnerinizle heyecan verici bir destinasyona bir gezi planlayabilirsiniz. Ya da özellikle daha önce hiç yapmadıysanız ve kendi başınıza yeni bir deneyim yaşamak istiyorsanız, yalnız seyahat etmeyi deneyebilirsiniz.
Bütçeniz dahilinde yapabileceğiniz gezilere bakın. Bütçeniz kısıtlıysa daha ucuz bir seyahati tercih edin ve alışılmışın dışında olan yerlere göz atın
Yöntem 3/3: Neşeli İlişkiler ve Deneyimler Yaratmak
Adım 1. Size neşe getiren insanlarla zaman geçirin
Sevinç kapasitenizi artırmanın bir başka yolu da, hayatınıza neşe katan kişilerle kaliteli zaman geçirmektir. Bu, iyi arkadaşlar, aile üyeleri ve hatta mentorluk yaptığınız veya öğrettiğiniz öğrenciler olabilir. Sözleri ve davranışlarıyla sizi iyi hissettiren kişilerle zaman geçirin. Sizi güldüren insanları arayın ve onlarla daha fazla zaman geçirin.
Kendinizi kötü hissetmeye veya olumsuzluğa kapılmaya başlarsanız, size neşe getiren insanlara ulaşın. Kendinizi iyi hissettiren ailenizle tanışın ve sizi güldüren arkadaşlarınızla bir fincan kahve için
Adım 2. Partneriniz veya eşinizle sağlıklı bir ilişki sürdürün
Bir partneriniz veya eşiniz varsa, onlarla neşeli bir ilişki geliştirmeye çalışın. Bu, onlarla iyi bir iletişim sürdürmek ve her gün birbirinizi desteklemek için çalışmak anlamına gelir. Partnerinize karşı dürüst olun ve ihtiyaç duyduklarında onları destekleyin. Birbiriniz için iyi dinleyiciler olun ve birlikte neşeli olmaya odaklanın.
Örneğin, partnerinizle istediğiniz kadar bağ kuramadığınızı hissetmeye başlıyorsanız, haftalık olarak birlikte oturup yemek yiyerek vakit geçirebileceğiniz akşam yemekleri düzenleyebilirsiniz. Ayrıca sadece ikinizin dışarı çıktığı ve eğlenceli bir şeyler yaptığınız haftalık randevu geceleri de yapabilirsiniz
Adım 3. Evcil hayvanınızla bağ kurun
Bir hayvana bakmanın, depresyonla mücadeleye yardımcı olmak, kan basıncını düşürmek, şefkat ve empatiyi artırmak gibi birçok sağlık yararı vardır. Sadece bir köpeği veya kediyi sevmek, sakinlik ve zevk duygularıyla ilgili nörotransmiterler olan serotonin ve dopamini artırabilir. Evcil hayvanınızla vakit geçirmek, onları beslemek ve onlara bakmak, günlük hayatınıza daha fazla neşe getirmenize yardımcı olabilir.
Evcil hayvanınız yoksa veya sahiplenemiyorsanız, bunun yerine bir barınakta gönüllü olmayı düşünün
Adım 4. Yeni deneyimleri ve zorlukları benimseyin
Yeni deneyimleri ve zorlukları benimsemenize yardımcı olması için mevcut ilişkilerinizi kullanın. Sizinle yeni bir deneyim denemek için arkadaşlarınızı listeleyin. Ailenizin veya arkadaşlarınızın desteği ve rehberliği ile yeni bir zorluğa yaklaşın. Neşeli deneyimler yaşamak, konfor alanınızdan çıkmak ve risk almak anlamına gelebilir.
Örneğin, her zaman tüplü dalışı denemek istediyseniz, bir arkadaşınızı sizinle birlikte denemek için görevlendirin. Her zaman resim dersi almak istediyseniz, bir aile üyenizden sizinle gelmesini isteyin
Adım 5. Olumsuz ilişkilerden kaçının
Hayatınızda pozitifliği ve neşeyi geliştirmek için her türlü olumsuzluk kaynağından kurtulun. Hayatınıza olumsuzluk getiren insanlarla ilişkilerden kaçının. Bu ilişkilere hayır deyin ve bunun yerine hayatınıza pozitiflik ve enerji getiren insanlara odaklanın.
