Sigara içmek en tehlikeli eğlencelerden biridir. Sigara kullanımı azalırken, eski nesilden birçok insan sigara içmeye devam ediyor. Sigaranın etkileriyle ilgili acı gerçekleri paylaşmak, büyükannenizi bırakmanın önemli bir ilk adımıdır. Bırakmayla ilişkili sağlık yararlarını paylaşın ve ona bırakmanın pratik yararlarını (finansal tasarruflar ve iyileştirilmiş ilişkiler gibi) hatırlatın. Son olarak, alışkanlığı kırmak için bir plan geliştirmek için büyükannenizle birlikte çalışın.
adımlar
Yöntem 1/3: Sağlık Etkilerini Açıklama
Adım 1. Büyükannenizle tütünün kansere neden olduğunu paylaşın
Akciğer kanseri, sigara içmenin neden olduğu en yaygın kanser türüdür, ancak sigara içenlerde boğaz, böbrek, yemek borusu, mesane, mide, kolon, rektum ve serviks kanseri riski de artar. Sigaralar kansere neden olduğu bilinen en az 69 kimyasal içerir. Bu ilgi çekici bilgi, büyükannenizi sigara içmekten kesinlikle vazgeçirecektir.
- Kanser genellikle tıbbi tanı ile belirlenir, ancak bazı semptomların tanımlanması kolaydır. Büyükannenizde nefes darlığı, göğüs ağrısı, hırıltılı solunum veya boynunda veya yüzünde şişme varsa akciğer kanseri olabilir.
- Tüm akciğer kanseri vakalarının yaklaşık %85-90'ı sigara içenlerde görülür.
Adım 2. Sigara içmenin kardiyovasküler hastalık riskini nasıl artırdığını açıklayın
Kardiyovasküler hastalıklar, kalbi, damarları ve kan damarlarını etkileyen bir dizi hastalık anlamına gelir. Örneğin, sigara içmek büyükannenizin kalp hastalığı riskini iki ila dört kat artırır. İnme riski - beyne giden kan akışının tıkanması - aynı zamanda iki ila dört kat artar.
- Sigarasız sadece bir yıl sonra, eski sigara içenler kalp krizi geçirme olasılıklarında önemli bir düşüş yaşarlar.
- Bıraktıktan iki ila beş yıl sonra inme riski başlangıç düzeyine döner.
Adım 3. Sigara içmenin akciğerlere ve solunum sistemine nasıl zarar verdiğini açıklayın
Sigara içmek kronik obstrüktif akciğer hastalığına (KOAH) neden olur. KOAH, kronik bronşit ve amfizem dahil olmak üzere çeşitli olumsuz sağlık koşullarını içerir. Sigara içmek ayrıca astım ataklarına ve zatürreye neden olabilir.
Adım 4. Büyükannenizi diğer sağlık riskleri hakkında bilgilendirin
Sigara ile ilişkili çok çeşitli hastalıklar ve olumsuz sağlık koşulları vardır. Örneğin, sigara içmek romatoid artrite, eklemlerin ağrılı şişmesine (genellikle ellerde ve ayaklarda) neden olabilir. Sigara içmek ayrıca diş eti hastalığına ve diş kaybına neden olabilir. Yaşlanmanın yaygın bir belirtisi olan gözlerinde bulanıklık olan katarakt olasılığı, sigara içtikçe artıyor. Son olarak, büyükanneniz özellikle yaşlı kadınlardan daha fazla öğrenmekle ilgilenebilir, sigara içmek kemik kırılma olasılığının daha yüksek olmasına neden olabilir.
- Sigarayı bırakan kişiler, sigara içerken hissettiklerine kıyasla genellikle daha düşük stres seviyeleri ve daha iyi bir ruh hali bildirirler.
- Büyükannenin aklını uçur. Sigara içmenin her yıl insan immün yetmezlik virüsü (HIV), yasadışı uyuşturucu ve alkol kötüye kullanımı, araba kazaları ve silah ölümlerinin toplamından daha fazla ölüme neden olduğunu hatırlatın.
- Büyükannene, ailesi onun mümkün olduğunca uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmesini istediği için bırakması gerektiğini söyle. Bunu söylerken biraz duygu göster. Yırtmak veya kaşlarını çatmak yardımcı olabilir. “Sigara içtiğiniz için hepimiz sizin için çok endişeleniyoruz” diye ekleyin. Bu, büyükannenize sigaranın sağlığı üzerindeki etkisinin sizin ve aileniz için büyük bir endişe kaynağı olduğunu gösterecektir. Ayrıca ona "Lise mezuniyetimde (veya üniversite mezuniyetimde veya düğünümde) orada olmanı istiyorum ve korkarım sigara içmeye devam edersen olmayacaksın" gibi bir şey söyleyebilirsin.
Adım 5. Büyükannenize sigara içmesinin sizi ve diğer aile üyelerini nasıl incittiğini söyleyin
Pasif içicilik - birinin sigara içtiği ve diğer insanlar tarafından solunduğu bir ortamda geride bırakılan duman - doğrudan sigaradan sigara içmek kadar tehlikelidir. Pasif içiciliği solumak akciğer kanseri, kalp hastalığı ve kalp krizi geçirme olasılığınızı artırır. Zamanla, pasif içicilik sağlıkta genel bir düşüşe neden olabilir ve hırıltılı solunum, nefes darlığı ve öksürük gibi semptomlara yol açabilir.
- Büyükannene, "Beni ve ailemizin geri kalanını önemsediğini biliyorum. Sağlığımızı korumak için lütfen sigarayı bırakın.”
- Büyükannene “Seni o kadar çok seviyorum ki, sırf senden ayrı kalmaya dayanamadığım için kanser olacağımdan ya da hasta olacağımdan korkuyorum” de.
- Büyükannenizin yakınında yaşamıyorsanız ama yine de onun sigarayı bırakmasını istiyorsanız, “Dumandan korkmadan sizi ziyaret edeceğim günü sabırsızlıkla bekliyorum” diyebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Pratik Faydaları Keşfetmek
Adım 1. Büyükannenize para biriktireceğini söyleyin
Yaşlı insanlar genellikle esnekliğe çok az yer bırakan sabit bütçelere sahiptir. Sigaranın maliyeti nispeten pahalıdır ve artmaya devam etmektedir. Bir paket sigaranın 21 dolar olduğunu ve her gün bir paket sigara içtiğini varsayarsak, 10 yıl boyunca sigaraya yaklaşık 77.000 dolar harcar. Büyükanneni bunu düşünmeye teşvik et ve ona 10 yıl içinde fazladan 77.000 dolar almak isteyip istemediğini sor.
Bu tasarruf istatistiğini büyükannenizin durumuna göre özelleştirin. Örneğin, gün aşırı bir paket sigara içiyorsa, matematiği yapın ve bir ay, bir yıl vb. boyunca ne kadar tasarruf edeceğini hesaplayın
Adım 2. Konut seçeneklerinin genişleyebileceğini büyükannenizle paylaşın
Apartman daireleri, apartman daireleri ve yaşlılar için düşük gelirli konutlar dahil olmak üzere birçok kiralık mülkün sigara içmeme politikası vardır. Büyükanneniz sigara içiyorsa, bu mülkleri kiralayamaz ve muhtemelen yeni komşularla tanışma ve potansiyel olarak daha düşük kiralardan tasarruf etme fırsatını kaçırır.
Adım 3. Sigaranın sosyal hayatını nasıl olumsuz etkilediğini açıklayın
Birçok insan duman kokusundan rahatsız olur ve sigara içenlerin yakınında olmaktan hoşlanmaz. Büyükanneniz aktif olarak sigara içmese bile kıyafetleri ve saçı duman kokabilir ve insanların onun yakınında olmak istememesine neden olabilir. Belki siz ve diğer akrabalarınız, ev sürekli duman içinde olduğu ve kül tablalarıyla dolu olduğu için büyükannenizi ziyaret etmekten hoşlanmıyorsunuz. Birçok yerde sigara içmeyi yasakladığı için restoranlara ve diğer halka açık mekanlara gitmek de zor olabilir.
Yöntem 3/3: Büyükannenizin Bırakmasına Yardım Etmek
Adım 1. Ona sigarayı bırakmak isteyip istemediğini sorun
Yapması mümkün ama nasıl yapacağını bilmiyor. Bırakmak istediğini kabul ederse, bunu yapması için bir plan üzerinde çalışmasına yardımcı olabilirsiniz.
- Eğer istemiyorsa, onunla sigara içmenin tehlikelerini ve bırakmanın yararlarını nazikçe ama ısrarla paylaşmaya devam edin. Şansınız varsa, mesajınız sonunda ona ulaşacaktır.
- Sigarayı bırakmaya karar verirse uzlaşma bir seçenek değildir. Bırakmayı reddederse, en azından, onu içtiği sigara miktarını azaltmaya veya dışarıda sigara içmeye teşvik edin.
Adım 2. Bir bırakma tarihi belirleyin
Plandaki ilk adım, hangi tarihe kadar sigarayı bırakmak istediğine karar vermeyi içerir. Bırakma tarihi gerçekçi olmalı, ancak iki haftayı geçmemelidir. Bu, büyükannenize hazırlanmak için zaman verecektir, ancak sigara alımını azaltmayı unutacak kadar uzakta olmayın. Ona takviminde işaretlemesini söyle.
- Büyükanne teknoloji konusunda bilgiliyse, onu telefon veya dizüstü bilgisayar takvimine tarihi girmesi için teşvik edin.
- Ayrıca "Çıkış tarihi beş gün kaldı" gibi hatırlatıcılar da girmelidir. Bunlar, gerçekten bıraktığı tarihe kadar sigara alımını azaltmaya odaklanmasını sağlayacaktır.
- Büyükannenin soğuk hindiyi bırakmasına izin verme. Bu imkansız değil, ama çok zor ve bırakma ihtimalini daha da zorlaştırıyor.
- Büyükannenize, normalde arkadaşlarıyla ya da aynı zamanda sigara içen tanıdıklarla buluşmayacağı bir günde bırakmasını önerin. Bu şekilde, aydınlanma eğilimi düşük olacaktır.
Adım 3. Büyükannenin bırakma nedenlerini anlamasına yardımcı olun
Bırakmaması için pek çok zorlayıcı neden sunmuş olsanız da, nedenlerden bazıları muhtemelen büyükannede diğerlerinden daha güçlü yankılanacaktır. Örneğin, belki sağlık yararları onun için o kadar önemli değildir, ancak sigaradan tasarruf etme dürtüsü önemlidir. Bırakma nedenleri ne olursa olsun, bunları açıkça tanımlamalıdır. Onu, “Bırakmak istiyorum çünkü…” yazan bir açıklama yazmasını ve ardından nedenlerinin listesini yazmasını isteyin. Özellikle sigaraya can attığı zaman, bırakma konusunda kararlılığını korumak için her gün bu belgeye bakmasını önerin.
Adım 4. Sigarayı tetikleyenleri tanımlayın
Sigara tetikleyicileri, insanları sigara içmeye yönlendiren nedenlerdir. Her insan için farklıdırlar. Bazı insanlar sosyal ortamlardayken sigara içmek için ilham alabilir ve diğerlerini sigara içerken görebilir. Diğer insanlar sıkıldıklarında, stresli olduklarında veya yalnız hissettiklerinde sigara içebilir. Büyükanneniz tetikleyicilerin ne olduğunu anlayabilirse, onlardan kaçınmak veya onlarla daha yapıcı yollarla başa çıkmak için daha iyi bir konumda olacaktır.
Adım 5. Büyükannenizin tetikleyicilerinin üstesinden gelmesinin ve iştahla savaşmasının yollarını bulun
Sadece sigarayı bırakmak yeterli değildir. Büyükannenizin kötü alışkanlığını iyi bir alışkanlıkla değiştirmeyi öğrenmesi gerekiyor. Büyükanneniz sosyal ortamlarda sigara içiyorsa, sigara içmeyen arkadaşlarıyla daha fazla zaman geçirmesini söyleyin veya arkadaşlarına sigara içilmesine izin verilmeyen bir yere gitmelerini önerin. Büyükanneniz rahatlamasına yardımcı olduğu için sigara içiyorsa, onu rahatlamanın başka yollarını bulmaya teşvik edin. Örneğin, yürümek, bisiklete binmek veya spaya gitmek gibi hafif egzersizler yapabilir.
Büyükanneniz alışkanlıklarını değiştirmenin yanı sıra, nikotin sakızı veya yamaları alarak sigara içme alışkanlığından kurtulabilir
Adım 6. Büyükannenizin tüm sigara içme gereçlerini çıkarmasına yardım edin
Sigara ve kül tablası gibi eşyaları atın. Duman kokan kıyafetlerini yıkayın. Duman kokusunu gizlemek için aromatik mumlar, potpuri veya kokulu spreyler kullanın. Evin ve arabanın camlarını açın ve hava almasına izin verin. Sigara içtiğine dair tüm kanıtları ve hatırlatıcıları silerek, büyükannenizin tütün ve sigaradan uzak durması çok daha kolay olacaktır.
Adım 7. Teşvik etmek onu bırakma kararında.
Sigara bağımlılık yapar ve bırakmak muazzam bir güç ve irade gerektirir. Onu sigara içmemesi için teşvik edin. Yorum yapın ve ilerlemesini ona hatırlatın. Örneğin, sigara içmediği her gün için bir takvime “X” işareti koyun. Veya altında büyükannenizin sigarasız kaldığı gün sayısıyla birlikte kuru silinebilir bir tahtaya "Sigarasız Günler" yazabilirsiniz.
- “Seninle gurur duyuyorum” ve “Yapabileceğini biliyordum” gibi şeyler söyleyin.
- Gerilemeye başlarsa, bırakmaya odaklanması gerektiğini ve pes etmemesi gerektiğini hatırlatın.
- Büyükannene kızma. Mutlaka çabalıyor. Sevgisini ve anlayışını gösterin.
- Büyükannenizi sigaradan uzak tutmak için onunla başka faaliyetlerde bulunarak dikkatini dağıtın. Örneğin, birlikte alışverişe gidin, bir film izleyin ya da onunla mahallede dolaşın.
- Büyükannenizin yakınında yaşamıyorsanız, nasıl olduğunu öğrenmek için onunla telefonda veya e-posta kullanarak iletişimde kalın.
Adım 8. Büyükannenizi daha fazla bilgiye yönlendirin
Sigarayı bırakmanın sağlığa etkileri ve pratik faydaları hakkındaki tüm bilgilere ek olarak, büyükannenizi kendi başına biraz araştırma yapmaya teşvik edin. Örneğin, Smokefree.gov gibi kaynaklar, bırakma konusunda ipuçları ve adım adım kılavuzlar sunar. Benzer şekilde, Ulusal Kanser Enstitüsü Sigarayı Bırakma Hattı, sigarayı bırakmak için danışmanlık ve yardım sağlayabilir. Büyükanne ne kadar çok bilgiye sahipse, bırakmak istemesi de o kadar olasıdır.
İpuçları
- Unutma, büyükanneni kontrol edemezsin. Sadece o bırakmayı seçebilir. Yapabileceğiniz tek şey, ona karar vermesi için ihtiyaç duyduğu bilgi ve tavsiyeyi vermek.
- Büyükannenizin sigarayı bırakmasına nasıl yardımcı olabileceği konusunda, özellikle kullanmayı planladığı bırakma yöntemleri konusunda bir doktor tavsiyesi alın. Bazı nikotin bantları doktor reçetesi gerektirebilir.
