Sigara içmek, kırılması zor bir bağımlılıktır, ancak nikotin sakızı, sigarayı bırakmakla sigarayı bırakmak arasındaki boşluğu kapatmaya yardımcı olabilir. Nikotin sakızı, vücudunuzun sigara eksikliğine uyum sağlamasına yardımcı olmak ve ağzınıza sigara içmek dışında yapacak bir şey vermek için kan dolaşımınıza az miktarda nikotin salmaktadır. Zor bir iş gibi görünse de, sigara içme isteğiniz durana kadar her gün nikotin sakızı kullanarak sigarayı bırakmak çok daha kolay hale getirilebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Nikotin Sakızını ve Dozajınızı Seçme
Adım 1. Tezgahın üzerinden nikotin sakızı alın
Nikotin sakızını çoğu eczanede bulabilirsiniz ve satın almak için reçeteye ihtiyacınız yoktur. Etkili olan birkaç farklı marka var, ancak bazıları diğerlerinden daha çok sevebileceğiniz farklı tatlara sahip.
Nicorette, Habitrol ve Nicotrol, popüler nikotin sakızı markalarıdır
Adım 2. Günde 20'den az sigara içiyorsanız 2 mg sakız alın
Nikotin sakızı genellikle 2 güçlü şekilde geldiğinden, 1 günde 20'den az sigara içiyorsanız, ağır hizmet sakızına ihtiyacınız yoktur. Pakete bakın ve sakız başına 2 mg nikotin yazdığından emin olun.
Adım 3. Günde 20'den fazla sigara içiyorsanız 4 mg sakız seçin
Ağır sigara içenler veya günde 20'den fazla sigara içenler, içinde 4 mg nikotin bulunan nikotin sakızı almalıdır. Her sakız parçası için 4 mg nikotin için sakız paketine bakın.
Hangi gücü seçeceğinizden emin değilseniz, doktorunuzla konuşun
Adım 4. Sakız çiğnemeye başladığınız tarihte sigarayı bırakın
Belirli bir tarih belirleyin ve o gün sigara kullanımını bırakmayı planlayın. Nikotin sakızı çiğnemeye başlar başlamaz sigarayı tamamen bırakmanız, vücudunuza çok fazla nikotin koymamanız için önemlidir.
Uç:
Bırakma tarihinizi seçtiğiniz herhangi bir güne planlayabilirsiniz, ancak hayatınızın diğer alanlarında stresli değilseniz bırakmanız daha kolay olabilir.
Yöntem 2/3: Nikotin Sakızını Doğru Şekilde Çiğnemek
Adım 1. İlk 6 hafta boyunca her 1-2 saatte bir 1 parça sakız çiğneyin
Sigarayı bırakır bırakmaz, nikotin isteğini ve ağız fiksasyonunu gidermek için yaklaşık her 1,5 saatte bir 1 parça sakız kullanın. Her seferinde 1 parça sakız çiğneyin.
Her gün 8 ila 10 adet sakız kullanmaya çalışın
Adım 2. Sakızı çiğnemeden 15 dakika önce yemek yemekten veya içmekten kaçının
Kahve, meyve suyu ve soda gibi içecekler asidiktir ve vücudunuzun sakızdan emdiği nikotin miktarını azaltabilir. Sakız çiğnemeden hemen önce ve çiğnerken herhangi bir içecek veya yiyecekten uzak durun.
Sakız çiğnerken sıvı içmek nikotini boğazınıza indirebilir ve midenize zarar verebilir
Adım 3. Ağzınızda bir karıncalanma hissedene kadar yavaşça çiğneyin
Sakızdan gelen karıncalanma hissi, ağzınıza salınan nikotindir. Biberli veya biraz baharatlı olabilir, ancak rahatsız edici olmayacaktır.
Nikotini hissetmeye başlamadan önce 1 dakika kadar sakız çiğnemeniz gerekebilir
Adım 4. Sakız parçasını yanağınızla diş etleri arasına yerleştirin
Ağzınızda, arka azı dişlerinizin yakınında olduğu gibi sakızınızı “park edebileceğiniz” bir yer seçin. Çiğnemeyi durdurmak için dilinizle oraya itin.
Ağzınızda tahrişi önlemek için çiğnemeyi her bıraktığınızda sakızınızı park etmek için ağzınızda farklı noktalar seçmeye çalışın
Adım 5. Yaklaşık 1 dakika orada tutun
Sakızı yanağınızla diş etleri arasına park etmek, nikotini yutmamanızı sağlar. Bunun yerine, diş etleri ve yanaklarınızdaki damarlardan kan dolaşımınıza girecektir.
Çok fazla nikotin yutarsanız, mide ağrılarına ve mide ekşimesine neden olabilir
Uç:
Nikotin kan dolaşımınıza sigara içmenize göre çok daha yavaş vuracaktır, bu nedenle onu vücudunuzda hissetmek için düşündüğünüzden daha uzun süre beklemeniz gerekebilir.
Adım 6. Sakızı tekrar çiğneyin ve işlemi 30 dakika boyunca tekrarlayın
Biberli nikotin tadı kalmayana kadar veya yaklaşık 30 dakika boyunca "çiğne ve park" yöntemini kullanmaya devam edin. Sakızdaki nikotin tamamen tükendiğinde, tükürüp atabilirsiniz.
- Sakız tükense bile yutmamaya çalışın. Midenizi rahatsız edebilecek bir miktar nikotin kalmış olabilir.
- Gün boyunca düzenli zamanlarda birden fazla sakız kullanın. İlk başladığınızda günde yaklaşık 8-10 parça tüketmeniz normaldir.
Yöntem 3/3: Nikotin Sakızını Bırakmak
Adım 1. Çiğnediğiniz sakız miktarını 14 gün boyunca canınız çekmedikten sonra azaltın
Nikotin sakızı kullanmayı çok çabuk bırakırsanız, sigara içme isteğiniz geri gelebilir. Yaklaşık 2 hafta boyunca sigara içmek istemediğinizi fark edene kadar sakızı kullanmaya devam edin ve ardından kullandığınız sakızı yavaşça azaltın.
- Sakız paketinizin üzerindeki talimatları okuyun ve en etkili strateji için zaman çizelgesini takip edin.
- 4 mg nikotin ile sakız çiğnediyseniz, 2 mg'a düşürmeyi deneyebilirsiniz.
Adım 2. Yaklaşık 3 ay boyunca canınız çektiğinde sakız çiğnemeye devam edin
Eskisi kadar sigara içme isteğiniz olmasa bile, nikotin isteğini en aza indirmek için sakızı günde birkaç kez kullanmalısınız. Beyninizin canı istediğinde çiğne ve park yöntemini kullanmaya devam edin.
Uç:
Herkesin zaman çizelgesi farklıdır. Sakızı 3 aydan daha uzun veya daha az kullanmanız gerekebilir.
Adım 3. Günde 1-2 parçaya düştüğünüzde sakızı kullanmayı bırakın
Sakızı kullanmayı çok erken bırakmamaya çalışın, yoksa sigara içme isteğiniz tüm gücüyle geri gelebilir. Soğuk hindiyi kesmektense yavaş yavaş sütten kesmek daha iyidir.
1 paket nikotin sakızını, kullanmayı bıraktıktan sonra sigara içme isteği duyma ihtimalinize karşı yanınızda bulundurun
Adım 4. Süresi dolduğunda sakızı atın
Nikotin sakızı paketinizin ne kadar süre için uygun olduğunu kontrol edin ve son kullanma tarihinden sonra atın. Süresi dolmuş sakızdaki nikotin o kadar etkili olmayacak ve iştahınızı da gidermeye yardımcı olmayacaktır.
İpuçları
- Sakız paketinizin üzerindeki talimatları okuyun ve herhangi bir sorunuz varsa doktorunuzla konuşun.
- Sigarayı bırakmak için transdermal bantın yanı sıra nikotin sakızı kullanmayı planlıyorsanız, canınız sigara çektiğinde 1-2 saatte bir sakız alın. Her gün sadece 12 parçaya kadar var.
Uyarılar
- Nikotin sakızına başlamadan önce ve kullanırken şiddetli veya uzun süreli baş ağrıları, baş dönmesi, mide bulantısı veya mide ekşimesi varsa doktorunuza danışın.
- Nikotin sakızını küçük çocukların erişemeyeceği bir yerde saklayın.
- Hamileyseniz, hamile kalmayı planlıyorsanız veya emziriyorsanız, çocuğunuzun sağlığına zararlı olabileceğinden nikotin sakızı kullanmadan önce birincil bakım sağlayıcınızla konuşun.
- Asla bir seferde 1 parçadan fazla sakız çiğneyin.
- Nadir de olsa nikotin sakızına bağımlı hale gelebilirsiniz.