Karın ağrısı ıstırap verici derecede rahatsız edici olabilir ve birçok potansiyel nedeni vardır. Bu hoş olmayan durumla uğraşıyorsanız, semptomlarınız hafiflemeye başlayana kadar ısı uygulayarak, susuz kalmayarak ve hafif yiyeceklere yapışarak biraz rahatlayabilirsiniz. Karın ağrınız şiddetli, ani veya kalıcıysa, altta yatan nedeni teşhis etmek ve tedavi etmek için doktorunuza görünün. Her tür karın ağrısı kolayca önlenemese de, kendinizi en yaygın nedenlerden bazılarından korumak için alabileceğiniz önlemler vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Evde Karın Ağrısını Yönetmek
Adım 1. Karnınıza bir sıcak su torbası koyun
Karın krampları yaşıyorsanız, biraz hafif bir ısı bazen rahatlama sağlayabilir. Yere yatın ve karnınızın ağrıyan kısmına sıcak su torbası koyun. Yanıkları önlemek için şişeyi havlu gibi bir bezle sardığınızdan emin olun.
Rahatlamak için elektrikli bir ısıtma yastığı da kullanabilirsiniz, ancak pedin üzerine uzanmamaya veya vücudunuzda uyuya kalmamaya dikkat edin. Yangın riskini azaltmak için açık bir ısıtma yastığını gözetimsiz bırakmayın
Adım 2. Rahatlamak için ılık bir banyoya dalın
Sıcak su şişesi veya ısıtma yastığı gibi, ılık bir banyo rahatlatıcı bir rahatlama sağlayabilir ve kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir. Suyun ılık olduğundan emin olun, ancak cildinizi haşlayacak kadar sıcak değil. Yaklaşık 20 dakika bekletin.
Dilerseniz banyoya biraz Epsom tuzu ekleyebilirsiniz. Bu bileşen ağrıyı hafifletmeye ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir
Adım 3. Onları düşük tutabiliyorsanız, ılık su ve diğer berrak sıvıları için
Dehidrasyon ve karın ağrısı genellikle el ele gider, özellikle de kusuyorsanız veya ishaliniz varsa. Su veya elma suyu veya et suyu gibi diğer berrak sıvıları yudumlayarak kendinizi nemli tutun ve ağrınızı yatıştırın.
- Mide bulantısı hissediyorsanız ve sıvıları azaltmakta zorlanıyorsanız, buz parçaları veya buzlu şeker yemeyi deneyin. Herhangi bir sıvıyı tutamıyorsanız, acil servise gidin.
- Karın ağrınızı kötüleştirebileceğinden buz gibi su içmekten kaçının.
Adım 4. Kahve, çay veya alkol içmekten kaçının
Bu içecekler midenizi ve bağırsaklarınızı tahriş edebilir ve ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Ek olarak, kafein ve alkol midenizin daha fazla asit üretmesine neden olarak mide ekşimesi veya reflü ağrısına neden olabilir.
Karın ağrınız hazımsızlıktan kaynaklanıyorsa zencefil veya nane ile yapılan bitki çayları yardımcı olabilir. Siyah çaya alternatif olarak bunlardan birine ulaşın
Adım 5. Kendinizi daha iyi hissedene kadar BRAT diyetine bağlı kalın
Karın ağrınız hazımsızlıktan kaynaklanıyorsa muz, pirinç, elma püresi ve kızarmış ekmek (BRAT) gibi hafif yiyecekler yemeyi deneyin. Bu diyet özellikle kusmanız veya ishaliniz varsa faydalıdır.
Kusuyorsanız, sıvıları sürekli olarak azaltana kadar katı gıdalardan tamamen kaçınmak en iyisi olabilir. Hazır olduğunuzu hissettiğinizde, biraz tuzlu kraker veya biraz sade tost yemeyi deneyin
Biliyor musun?
Muz, BRAT diyetinin önemli bir parçasıdır. Sadece sindirimi kolay olmakla kalmaz, aynı zamanda kusma veya ishal olmanız durumunda kolayca tükenme eğiliminde olan potasyum içerirler.
Adım 6. Hazımsızlıkla ilgili ağrı için antasitler kullanma konusunda doktorunuzla konuşun
Karın ağrınız aşırı mide asitlerinden kaynaklanıyorsa, antasitler yardımcı olabilir. Her gün antasitler kullanmanız gerektiğini düşünüyorsanız veya karın ağrınıza neyin sebep olduğundan emin değilseniz doktorunuzla konuşun.
Magnezyum içerenler gibi bazı antasit formlarının ishale neden olabileceğini unutmayın
Adım 7. Doktorunuza ağrı kesici ilaçları kullanmayı sorun
Bazı karın ağrısı türleri için reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar yardımcı olabilir. Örneğin, mideniz veya bağırsaklarınızla ilgili bir sorunun neden olduğu ağrıyla uğraşıyorsanız, asetaminofen yardımcı olabilir. Regl krampları veya diğer pelvik ve alt karın ağrısı türleri için ibuprofen veya naproksen gibi NSAID'ler daha iyi olabilir.
- Karın ağrınıza neyin sebep olduğundan emin değilseniz, herhangi bir ağrı kesici denemeden önce doktorunuzla konuşun.
- Yanlış ilaç kullanmak ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Örneğin, ağrı midenizden geliyorsa, aspirin veya ibuprofen daha fazla tahrişe neden olabilir.
- İbuprofen gibi NSAIDS'in de karın ağrısına neden olabileceğini unutmayın.
Yöntem 2/3: Tıbbi Tedavi Alma
Adım 1. Karın ağrınız şiddetliyse veya birkaç gün sürerse doktorunuza görünün
Karın ağrınız 2 veya 3 günden fazla sürerse veya herhangi bir ev tedavisine yanıt vermezse, doktorunuzu görmek için randevu alın. Bu daha ciddi bir durumun işareti olabilir. Karın ağrınız şiddetliyse veya aşağıdaki belirtilerden herhangi biri eşlik ediyorsa acil tıbbi yardım alın:
- Ateş
- Dışkıda kan
- İzin vermeyen veya sıvıları azaltmanıza engel olan mide bulantısı ve kusma
- Cildinize, gözlerinize veya diş etlerinize sarımsı bir renk tonu
- Hızlı kilo kaybı
- Karnınızda şişlik veya hassasiyet
Adım 2. Doktorunuza belirtileriniz hakkında bilgi verin
Doktorunuzu gördüğünüzde, onlara ağrının ne kadar süredir devam ettiğini ve ne zaman başladığını söyleyin ve mümkün olduğunca fazla ayrıntı verin. Farklı karın ağrısı türleri farklı nedenlerle ilişkili olduğundan, bu bilgiler ağrınızın nedenini daraltmalarına ve iyi bir tedavi planı bulmalarına yardımcı olacaktır.
- Ağrıya ateş, mide bulantısı veya kusma gibi başka semptomlar eşlik ediyorsa doktorunuza söyleyin.
- Ağrının nerede olduğunu (örneğin, alt karnınızın sağ tarafında veya göbek deliğinizin hemen üstünde) ve nasıl hissettiğini (örneğin, keskin bir ağrı veya keskin, bıçaklama ağrıları) açıklayın.
- Yakın zamanda benzer semptomları olan başka birinin yanında olup olmadığınızı onlara söyleyin.
- Sahip olabileceğiniz diğer sağlık koşullarını ve bunları nasıl yönettiğinizi tartışın.
Karın ağrısının birçok nedeni olabilir
Mide ağrısının en yaygın nedenlerinden bazıları hazımsızlık, gaz, asit reflü, kabızlık, mide gribi, irritabl bağırsak sendromu (IBS), gastrit (mide zarının iltihabı), menstrüel kramplar, karın kaslarının çekilmesi veya idrar kaçırmadır. yolu enfeksiyonu.
Adım 3. Doktorunuzun bir muayene yapmasına izin verin
Doktor muayenehanesine yaptığınız ziyaret sırasında, hayati organlarınızı almak ve fizik muayene yapmak isteyeceklerdir. Belirgin yumruları bulmak, ağrınızın kaynağını belirlemek veya dokunmaya karşı hassas olup olmadığınızı belirlemek için karnınızı hissedebilmeleri için muayene masasına uzanmanızı isteyebilirler. Ayrıca aşağıdakiler gibi başka testler de önerebilirler:
- Enfeksiyon belirtilerini veya enzim dengesizliklerini kontrol etmek için bir kan testi
- Sorunun görsel kanıtını aramak için röntgen, ultrason veya diğer görüntüleme testleri
- Pelvik veya rektal muayene
- İdrar yolu enfeksiyonu veya böbrek taşı olup olmadığını kontrol etmek için idrar testleri
Adım 4. Doktorunuzun evde bakım talimatlarını dikkatle izleyin
Doktorunuzun tedavi yaklaşımı ve evde bakım talimatları, karın ağrınıza neyin sebep olduğuna bağlı olacaktır. Ağrıyı yönetmek veya ağrıya neden olan altta yatan durumu tedavi etmek için ilaçlar reçete edebilirler. Ayrıca dinlenmenizi, bol miktarda sıvı içmenizi veya belirli yiyecek türlerini yemekten kaçınmanızı önerebilirler.
Herhangi bir ilacı tam olarak doktorunuzun önerdiği şekilde alın. Herhangi bir endişeniz veya sorunuz varsa doktorunuzun ofisiyle iletişime geçmekten çekinmeyin
Yöntem 3/3: Karın Ağrısını Önleme
Adım 1. Karın ağrısına neden olan yiyecekleri not edin ve bunlardan kaçının
Yemek yedikten sonra karın ağrısı çekme eğiliminde olduğunuzu fark ederseniz, bir yemek günlüğü tutmaya başlayın ve ne yediğinizi ve sonrasında nasıl hissettiğinizi not edin. Günlüğe bakın ve hangi yiyeceklerin ağrınızı tetiklediğini belirlemeye çalışın. Bu yiyecekleri bir süreliğine diyetinizden çıkarmayı deneyin ve kendinizi daha iyi hissedip hissetmediğinizi görün. Birkaç yaygın suçlu şunları içerir:
- Meyve suları, domates ürünleri, çikolata ve kahve gibi asitli yiyecekler
- Acı sos veya acı biber gibi baharatlı yiyecekler
- Yağlı veya yağlı yiyecekler
- Gluten içeren gıdalar
- Şekerli içecekler
- Fasulye, soğan veya lahana gibi gaza neden olan sebzeler
- Süt ürünleri, özellikle laktoz intoleransınız varsa
Uç:
Bazı gıdalar karın ağrısını veya diğer rahatsız edici semptomları tetikliyorsa, diyet intoleransınız veya hassasiyetiniz olabilir. Durumun böyle olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Suçluları belirleyene kadar farklı yiyecekleri diyetinizden çıkarmanızı önerebilirler.
Adım 2. Sağlıklı ve dengeli beslenin
Sağlıklı bir diyet, zayıf veya dengesiz bir diyete göre sadece midenizi yormakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı iyileştirebilir ve karın ağrısına neden olabilecek çeşitli koşullara yakalanma riskinizi azaltabilir. Diyet ihtiyaçları kişiden kişiye farklılık gösterse de, muhtemelen aşağıdakileri içeren bir diyetten yararlanabilirsiniz:
- Bol miktarda diyet lifi
- Çeşitli meyve ve sebzeler
- Balık, kümes hayvanları göğsü veya baklagiller gibi yağsız proteinler
- Fındık, tohum, balık ve bitkisel yağlarda bulunanlar gibi sağlıklı yağlar
- tam tahıllar
- Süt, yoğurt veya peynir gibi süt ürünleri
Adım 3. Aşırı yemekten kaçının
Bir oturuşta herhangi bir yiyeceği çok fazla yemek karın ağrısına ve rahatsızlığa neden olabilir. Yiyecek porsiyonlarınızı, rahatsız edici bir şekilde dolana kadar yemeye özendirmeyecek kadar küçük tutmaya çalışın. Dikkatli yiyin ve vücudunuzun artık aç olmadığınıza dair ipuçlarına dikkat edin.
Hangi porsiyon boyutlarının sizin için en sağlıklı olduğundan emin değilseniz, bazı yönergeler almak için doktorunuzla veya bir diyetisyenle konuşun
Adım 4. Alkol kullanımınızı sınırlayın
Alkol midenizi bozabilir. Ek olarak, düzenli olarak çok fazla içmek sizi pankreatit gibi karın ağrısına da neden olan daha ciddi durumlar geliştirme riskine sokabilir. Alkol alımınızı kadınsanız günde 1 kadeh, erkekseniz günde 2 kadehle sınırlandırmaya çalışın.
Alkol bağımlısıysanız, bırakmanın en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşun
Adım 5. Düzenli olarak tuvalete gitmeye çalışın
Kabızlık, karın ağrısı için yaygın bir suçludur. Rahatsız edici şişkinliğe neden olmasının yanı sıra, karnınızın içinde gaz tutarak keskin ağrılara neden olabilir. Kabızlığı önlemek için, dürtü hissettiğiniz anda tuvalete gitmeye çalışın. Beklemek, nihayetinde bağırsak hareketi yapmanızı zorlaştırabilir. Kabızlığı şu yollarla da önleyebilirsiniz:
- Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi lif açısından daha zengin gıdaları yavaş yavaş diyetinize dahil edin
- Düzenli egzersiz
- Her gün en az 8 bardak su içmek
Adım 6. Stres giderici teknikleri uygulayın
Zihinsel ve duygusal stres, ruh halinizden daha fazlasını etkileyebilir. Stres ayrıca karın ağrısı da dahil olmak üzere çeşitli fiziksel semptomlara neden olabilir. Ek olarak, karın ağrısına neden olan altta yatan bir sağlık durumunuz varsa, stres durumu daha da kötüleştirebilir. Hayatınızdan stresi tamamen ortadan kaldıramasanız da, aşağıdakileri yaparak onu yönetmenize yardımcı olabilirsiniz:
- Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi gevşeme teknikleri uygulamak
- Egzersiz yapmak
- Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmek
- Okumak, oyun oynamak veya sanat ve el işi yapmak gibi rahatlatıcı ve eğlenceli aktiviteler yapmak
Adım 7. Her gece 7-9 saat kaliteli uyku alın
Bolca uyumak, vücudunuzun günün stresinden kurtulmasına yardımcı olabilir ve karın ağrısı da dahil olmak üzere çeşitli hoş olmayan fiziksel semptomları en aza indirebilir. Her gece 7-9 saat (ya da gençseniz 8-10) uyuyabileceğiniz kadar erken yatın. Ayrıca uyku kalitenizi şu yollarla da artırabilirsiniz:
- Yatmadan en az yarım saat önce tüm parlak ekranları kapatmak
- Ilık bir duş almak, hafif esneme hareketleri yapmak veya bir kitaptan bir bölüm okumak gibi rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturmak
- Odanızı rahat, karanlık ve sessiz tutmak
Adım 8. Yiyecekleri tutarken ve hazırlarken iyi hijyen sağlayın
Yiyecekleri yanlış hazırlamak, ağrılı bir gastrointestinal enfeksiyon kapma riskinizi artırabilir. Yemeğinizi yapmadan önce ve sonra her zaman ellerinizi ve yiyecek hazırlama yüzeylerini ve kaplarını yıkayın. Yemeğinizi uygun şekilde pişirin ve işiniz bittiğinde uygun şekilde saklayın.
Taze ürünleri yemeden önce yıkamak sadece zararlı böcek ilaçlarını yok etmekle kalmaz, aynı zamanda karın enfeksiyonlarına neden olabilecek tehlikeli bakterileri yutma riskinizi de azaltabilir
Adım 9. Mümkünse mide gribi olan insanlardan uzak durun
Mide gribinin birçok türü (gastroenterit) çok bulaşıcıdır. Karın ağrısı, ishal, mide bulantısı veya kusma gibi mide gribi semptomları olan birini tanıyorsanız, kendilerini daha iyi hissedene kadar onlarla temasınızı sınırlamaya çalışın. Mide gribi olan biriyle yakın temas halinde olmanız gerekiyorsa, kendinizi şu şekilde koruyabilirsiniz:
- Ellerinizi sık sık sabun ve ılık suyla yıkamak
- Yemek kaplarını veya diğer kişisel eşyaları (havlu gibi) hasta kişiyle paylaşmamak
- Hasta kişinin dokunduğu yüzeylerin temizlenmesi (kapı kolları, musluklar ve tezgahlar gibi)
