Diyet yapmak zor olabilir, ancak bunu sizinle birlikte yapmayacak bir partneriniz varsa özellikle zor olabilir. Belki birkaç kilo vermek ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak istiyorsunuz, ancak eşiniz isteksiz veya ilgisiz. Onlarla diyet yapma, sağlıklı davranışları modelleme konusunda sohbet etmek ve ardından onları sürece dahil etmek için çalışmak, onları sizinle birlikte bu yolculuğa çıkmaya daha istekli hale getirebilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Onlarla Diyet Hakkında Konuşmak
Adım 1. Bir konuşma yapın
Neden diyet yapmak istediğinizi ve bu diyetin ne gibi değişiklikleri gerektireceğini konuşmaya hazır olun. Diyet partneriniz için rahatsız edici bir konuysa, bunu başkalarının önünde gündeme getirmeyin; özel olarak tartışmak yerine bekleyin. Partneriniz bu andan önce diyet yapmayı düşünmemiş olabilir, bu yüzden tartışmadan sonra düşünmeleri için onlara biraz zaman tanıyın.
“Hey bebeğim, son zamanlarda daha sağlıklı olmayı çok düşündüm. Ben uzun bir hayat yaşamak istiyorum ve senin de yaşamanı istiyorum. Bunu birlikte yapabilmemiz için benimle diyet yapabileceğini düşünüyor musun?”
Adım 2. Profesyonelleri sunun
Partneriniz diyet yapmayı hemen kabul edebilir veya bunu yapmak için biraz daha cesaretlendirilmeye veya mantığa ihtiyaç duyabilir. Onlara diyetin tüm faydalarını sunun ve direnmeleri daha zor olacak. Örneğin, sağlıklı bir diyet sürdürerek daha fazla enerjiye sahip olabilirler, daha iyi bir cilde sahip olabilirler, birkaç kilo verebilirler ve kalp hastalığı ve diyabet gibi belirli sağlık sorunları için daha az risk altında olabilirler.
- Ayrıca diyet yaptıklarında daha iyi görünebilir ve hissedebilirler.
- Doğrudan kendi ilgi alanlarına göre şekillendirilecek diğer profesyonelleri düşünün. Örneğin, eşiniz saçlarıyla çok ilgileniyorsa veya saçlarına özen gösteriyorsa, diyetteki bir değişikliğin genellikle saçın parlaklığını iyileştirdiğini söyleyin.
Adım 3. Denemek istediğiniz özel diyet hakkında onları bilgilendirin
Eğer ciddiyseniz ve araştırmanızı yaptıysanız, partneriniz muhtemelen sizinle bu yolculuğa çıkmaya daha istekli olacaktır. Onlara belirsiz fikirlerle veya genel diyet kavramlarıyla gelmeyin. Bunun yerine, onlara baktığınız ve ikiniz için işe yarayacağını düşündüğünüz özel diyet planlarını gösterin. Belki de yeni bir vejetaryen diyete başlamak istiyorsunuz. Bu diyette sebze, fasulye, bezelye, üzüm, tohum ve kuruyemiş tüketebilirsiniz. Süt ürünleri de koyabilirsiniz.
- Vejetaryenler genellikle daha düşük kolesterol, kan basıncı ve vücut kitle indekslerine (BMI) sahiptir.
- Diğer faydalı diyetler arasında sebzelere daha fazla önem veren, ancak aynı zamanda et tüketimine de izin veren Akdeniz diyetleri yer alır.
Adım 4. Sevgi dolu olun
Eşinizin sahip olduğu benlik saygısını veya yemek sorunlarını asla bilemezsiniz, bu yüzden onlara karşı nazik olun. Fazla kilolu olabilirler ve yaşamlarındaki bazı problemlerle başa çıkmak için yiyecekleri koltuk değneği olarak kullanabilirler. Onlara olan sevginizi teyit ederek, aşırı yemek yediklerinde onlara aşırı ilgi göstermeyerek ve beslenme konusundaki isteksizliklerini anlayarak onlara şefkat gösterin.
- Onlara her gün onları ne kadar önemsediğinizi hatırlatın.
- Onlar için sık sık küçük, düşünceli hareketler yapın.
- Onları asla diyete veya diyet hakkında konuşmaya zorlamaya çalışmayın.
Adım 5. Yargılamayın
Partnerinizin sizinle aynı olmadığını ve bu nedenle hem farklı bir mantık süreci hem de kendi eylem ve davranışlarını kontrol ettiğini unutmayın. Onların sağlığına çok fazla odaklanmak yerine, kendinize odaklanın. Aşağılanmış veya kontrol edilmiş hisseden bir kişinin davranışlarını değiştirmesi veya sizin diyet arzunuza teslim olması pek olası değildir.
Ayrıca bu süreçte de kendinizi yargılamayın. Diyet yapmak zordur ve bazen hata yapabilirsin, ki bu sorun değil. Eşinize daha fazla sevgi ve şefkat gösterebilmeniz için kendinizi affedin ve sevin
Adım 6. Sağlıkla ilgili belgeselleri birlikte izleyerek onları eğitin
Film, partnerinizi diyetin faydaları, abur cuburun sağlık riskleri ve hareketsiz bir yaşam tarzı hakkında eğitmenin harika bir yoludur. Bu potansiyel avantajları ve tehlikeleri göstermek için belgeselleri birlikte izleyin.
- Bir örnek, bir ay boyunca her gün McDonald's yediğinde sağlığı bozulan bir adam hakkında “Süper Boy Ben”.
- Diğer örnekler, her ikisi de sağlıklı beslenmenin faydalarını tartışan “Vegucated” veya “Hungry for Change”dir.
Adım 7. Onlara alan verin
Bir tartışma yaptıktan sonra, konuyu dinlenmeye bırakın. Tekrar tekrar onlara getirmeye devam etmeyin; bu onların diyet yapma olasılığını daha da azaltacaktır. Partnerinize diyetleri hakkında kendi kararlarını vermesi için özerklik ve alan vermeye devam edin. Size kararlarını söyledikten sonra, bu konuda onlara baskı yapmaya devam etmeyin. İstemeseniz de, yine de tek başınıza diyet yapabilirsiniz!
- Onlara dırdır etme. Tartışmak istemedikleri sürece sürekli gündeme getirmeyin.
- Onlarla bu konuyu tekrar konuşmak istediğinizi hissettiğinizde, böyle bir konuşmanın verimli olup olmayacağını değerlendirmek için beş dakika ara verin. Yürüyüşe çıkın ve derin nefes alın.
Bölüm 2/3: İyi Diyet Davranışını Modelleme
Adım 1. Sağlıklı yiyecekler satın alın ve abur cuburdan kaçının
Evinizin bakkal alışverişini yapmaktan öncelikli olarak siz sorumluysanız, daha fazla abur cubur satın almayın. Bunun yerine meyve, sebze, yağsız et ve kepekli tahıllar satın alın. Eşiniz için mevcut değilse, sağlıksız yiyecekler yemesi zor olacaktır. Abur cubur yemek isterlerse, dışarı çıkıp kendi yiyeceklerini alabilirler.
- Eve sağlıksız fast food da getirmeyin.
- Şekerli içecekler, çikolata, cips ve dondurma almaktan kaçının.
Adım 2. Sağlıklı beslenin ve egzersiz yapın
Partnerinizi diyete sokmanın en iyi yollarından biri, bunu kendiniz yapmaktır. Abur cuburdan uzak durun ve bunun yerine yağsız et, tam tahıl, meyve ve sebze yiyin. İlk başta sizin için zor olacak, özellikle eşiniz sevdiğiniz tüm sağlıksız yiyecekleri hala yiyorsa, ancak eşiniz ısrarınıza hayran kalacak. Kendinizi daha iyi hissettiğinizi ve daha iyi göründüğünüzü gördüklerinde, muhtemelen sağlıklı yaşam tarzınıza katılmak isteyeceklerdir.
- Günlük veya gün aşırı egzersiz yapın.
- Bir spor salonuna katılın ve eşiniz isteksizse bir egzersiz arkadaşı bulun.
Adım 3. Değişiklikleri aşamalı olarak yapın
Partnerinizi sizinle birlikte diyete sokmanın bir yolu, her seferinde küçük değişiklikler yapmaktır. Partneriniz büyük değişiklikler yaptığınızı muhtemelen fark edecek, ancak değişikliklerin kademeli olup olmadığını fark etmeyecektir. Yemek pişirirken tereyağından hafif tereyağına ve tam yağlı sütten %2'ye geçebilirsiniz. Patates kızartması yerine sebze yerine daha yağsız et satın alabilirsiniz.
- Ayrıca tatlı yerken meyveleri kekin yerine koyun.
- Haftada bir, ardından iki kez sağlıklı beslenmeyi deneyin ve bu şekilde tüm diyetiniz zamanla değişene kadar devam edin.
Adım 4. Yemeğinizi iyice baharatlayın
Daha sağlıklı yiyecekleri dahil etmenin bir başka yolu da, iyi pişirdiğiniz yeni yiyecekleri baharatlamaktır. Tavuğunuzu kızartmadan şimdi pişirmeye veya ızgaraya geçiyorsanız, tadı güzel olacak şekilde iyice baharatladığınızdan emin olun. Partneriniz sağlıklı yiyeceklerin tadının güzel olmadığına inandığı için diyet yapmak istemeyebilir, ancak uygun bir hazırlıkla yapabileceklerini onlara gösterebilirsiniz.
Limon biberi, sarımsak, kekik, kekik veya sevdiğiniz diğer baharatları kullanın
Bölüm 3/3: Onları Diyetinize Dahil Etme
Adım 1. Birlikte bakkal
Partneriniz tüm diyet fikrine yaklaşıyor olabilir, ancak yine de evde birkaç abur cubur favorisi tutmak isteyebilir. Birlikte bakkal alışverişine gidin, böylece evde hangi yiyeceklerin bulunacağına ikiniz de karar verebilirsiniz. Örneğin, eşiniz gazlı içecekleri saklamak istiyor, ancak daha fazla cips almama konusunda anlaşabilir. Bu, kademeli olarak ve kendilerini rahat ve işbirlikçi hissettiren bir hızda daha sağlıklı seçimler yapmalarını sağlamaya yardımcı olacaktır.
- Hala satın almak istedikleri abur cuburlardan hiçbirini yemeniz gerekmediğini unutmayın.
- Ayrıca düzenli gazlı içecekler almak yerine diyet gazozları birlikte denemenizi önerebilirsiniz.
- En sevdiğiniz kurabiyelerin veya atıştırmalıkların az yağlı veya şekersiz versiyonlarını satın alabilirsiniz.
Adım 2. Birlikte pişirin
Yemek pişirmek ikinizin de yapmaktan zevk aldığı bir şeyse, ancak diyet yapıyorsanız ve bu nedenle yemeklerinizi onlardan ayrı yiyorsanız, birlikte bir şeyler yapmaya çalışın. Hem denemeyi hem de yapmayı kabul edebileceğiniz sağlıklı ama lezzetli bir tarif bulun. Veya onların favorilerinden birini seçin ve onu pişirmenin daha sağlıklı bir yolunu arayın.
Örneğin, ikiniz de makarnayı seviyorsanız, tam buğday veya glütensiz makarna satın alabilirsiniz. Hindiyi kıyma ile de değiştirebilirsiniz
Adım 3. Birlikte egzersiz yapın
Partnerinizden sizinle egzersiz yapmasını isteyin. Belki daha iyi yemeye isteksizdirler, ancak onları aktif hale getirebilirseniz daha sağlıklı olurlar. Spor salonuna gidin veya evden biraz egzersiz yapın. Mahallede günde 30 dakika yürüyerek de küçük adımlarla başlayabilirsiniz.
- En sevdikleri sporu onlarla oynamayı teklif edin.
- Yakınlarda bir göl varsa, birkaç saatliğine kano kiralayın veya yakındaki bir parkta patikalarda yürüyün.
Adım 4. Bir oyun yapın
Partneriniz rekabetçiyse, onun diyete başlamasına yardımcı olmanın bir yolu bahse girmek veya bahse girmektir. Bir haftada en çok kilo veren veya diyetini hile yapmadan sürdüren kişinin bir ödül alacağı konusunda hemfikir olun. Ödül, kazananın Cuma gecesi filminizi seçmesi gibi küçük bir şey veya kendi seçtikleri restoranda akşam yemeği gibi daha büyük bir şey olabilir.
Adım 5. Bir 'deneme çalıştırması' vermelerini isteyin
Partneriniz hala sizinle denemek istemiyorsa, ondan sadece bir deneme çalıştırmasını isteyin. Bir hafta boyunca diyete bağlı kalmalarını isteyin ve bundan nefret ederlerse istedikleri gibi yemeye devam edebilirler. Partneriniz diyet yaptıktan sonra muhtemelen o kadar iyi hissedecek ki, en azından bazı değişiklikleri uzun vadeli yeme alışkanlıklarına dahil edecek.
Onlara “Benimle gerçekten diyet yapmak istemediğini biliyorum, ama bir hafta ver ve nasıl hissettiğini gör. Benim için çok şey ifade eder."
Adım 6. Destek isteyin
Günün sonunda, partneriniz sizi sevdiği ve sağlıklı olmanızı istediği için sizinle bir şeyler yapmalıdır. Partnerinize bunun sizin için ne anlama geldiğini söyleyin ve size destek olup olamayacaklarını sorun. Belki destek, sizinle diyet yapmaları anlamına gelmez, ancak çevrenizdeki belirli yiyecekleri yememeyi kabul edebilecekleri anlamına gelebilir.
