Hayatınıza giren insanlar, tıpkı sizin gibi sürekli değişiyor. Bir arkadaşınız, yakın bir meslektaşınız veya özel olduğunu düşündüğünüz bir kişi olabilir, ancak kaynağı ne olursa olsun, bu değiştirilme hissi size ıstırap ve üzüntü hissettirebilir. Ancak, bakış açınızı değiştirerek, özgüven inşa ederek ve ilerlemek için adımlar atarak bu kayıpla başa çıkabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Perspektifinizi Değiştirme
Adım 1. Duygularınızla savaşmayın
İnsanların bir şekilde kendilerini kandırılmış hissettiklerinde yaptıkları yaygın bir hata, duygularını bastırmak ve incindiklerini kabul etmeyi reddetmektir. Ancak bu sadece iyileşme sürecini geciktirecek ve hissettiğiniz acıyı uzatacak ve derinleştirecektir.
- İyi bir çığlık atmak için birkaç dakika veya daha uzun süre ayırın.
- Ancak pes etmeyin. Ağladığınız veya durum hakkında kendinizi kötü hissettiğiniz zamana zaman sınırlaması koymak iyi bir uygulama olabilir. Durum hakkında düşünmek için kendinize günde 30 dakika ila bir saat ayırmayı deneyin.
Adım 2. Düşüncelerinizi günlüğe kaydedin
Düşüncelerinizi kağıda yazmak için biraz zaman ayırmanız özellikle yararlı olabilir. Bu değişikliğin size nasıl hissettirdiğini, nasıl incindiğinizi ve hatta belki de bu durumda yanlış yaptığınız şeyleri yazın.
- Bu değişikliğin artılarını ve eksilerini de yazmayı düşünün.
- Bir “profesyonel” olabilirsiniz, artık diğer daha olumlu ve karşılıklı arkadaşlıkları ve ilişkileri keşfetmek için daha fazla boş zamanınız var.
- Bu yöntemi tercih ederseniz, bir şiir veya şarkı yazmak isteyebilirsiniz.
Adım 3. Mümkünse sizi inciten kişiyle konuşun
Bazı durumlarda, bu değiştirme duyguları basit bir konuşma yaparak giderilebilir. Eylemlerini yanlış yorumlamış olabilirsiniz veya nasıl hissettiğinizi tam olarak anlamayabilirler. Onları oturun ve duygularınız hakkında konuşun.
- Sohbete "Hey, yeni arkadaşınla çok fazla takıldığını görüyorum ve başka arkadaşların varsa sorun değil, bilmeni istedim ki kendimi değişmiş gibi hissetmeye başlıyorum.” Dürüstlüğünü takdir edecekler.
- Veya işyerinde yeni biriyle değiştiriliyorsanız, patronunuza “bundan kaçınmak için gelecekte kendimi profesyonel olarak geliştirmek için ne yapabilirim?” Diye sorabilirsiniz.
Adım 4. Sakin ve kontrollü olun
Ne kadar incinmiş olursanız olun, bu değişikliğin huzurunuzu almasına izin vermeyin. Hayatınızdaki bu kesintilere rağmen aktif olarak sakin kalmaya ve huzurlu kalmaya çalışın.
- Bazı derin nefes alma teknikleri uygulayın. Burnunuzdan derin nefes alın ve sakinleşene kadar ağzınızdan yavaşça nefes verin.
- Meditasyon yapmayı veya dua etmeyi deneyin. Bunu, yalnızken sessiz bir odada kendinize bazı onaylayıcı mantraları tekrarlayarak uygulayabilirsiniz. Ya da o anda yalnız olamıyorsanız bunları kafanızda tekrarlayabilirsiniz.
Adım 5. Biraz öz-yansıtma yapın
Bu değiştirmeye neden olmak için, eğer bir şey varsa, ne yaptığınızı düşünün. Belki de yakın zamanda arkadaşınıza veya sevdiğiniz kişiye çok kötü davrandınız veya işinizde iyi bir iş çıkarmıyorsunuz. Bu değiştirme davranışınız veya tutumunuzla ilgili olabilir.
- Örneğin, belki son zamanlarda arkadaşınızdan çok uzaklaştınız ve güvenecek başka birini bulma ihtiyacı hissettiler.
- Hatalıysan özür dile. Bu durumu düzeltebilir. Basit bir özür uzun bir yol kat eder.
- Ancak kendinizi tamamen suçlamayın, ancak rolünüzü kabul edin. Ayrıca diğer tarafın bu konudaki rolünü kabul etmeye çalışın.
Bölüm 2/3: Kendinize Değer Vermek
Adım 1. Güçlü yönlerinizi listeleyin
Değiştirilme konusundaki güvensizlik duygularınız, düşük benlik saygısına sahip olmanızdan kaynaklanıyor olabilir. Durum hakkında daha iyi hissetmeye başlamak için güveninizi oluşturmaya başlamanız önemlidir. Bunu yapmanın bir yolu, güçlü yönlerinizi belirlemektir. Belki de kendinizi değiştireceğiniz kişiyi düşünmeye o kadar kaptırdınız ki, ne kadar harika olduğunuzu unuttunuz. Olumlu yönlerinizi düşünmek için biraz zaman ayırın.
- Bu listeyi derlerken derin düşünün. Yaptığınız tüm güzel şeyleri, özellikle de sizi değiştiren kişi için düşünün.
- Örneğin, güçlü bir yönünüz, harika bir mizah anlayışına sahip olmanız veya iyi bir dinleyici olmanız olabilir.
Adım 2. Başarılarınızı listeleyin
Olduğunuz tüm harika şeylere ek olarak, yaptığınız tüm harika şeyleri düşünün. Başarılarınızı düşünürken güçlü yönlerinizin listesini kullanabilirsiniz. Kaybettiğiniz arkadaşlık, ilişki veya işiniz bağlamındaki belirli başarılarınızı düşünün. Muhtemelen doğru ya da iyi yaptığınız birçok şey vardır.
- Yakın zamanda terfi aldığınızı veya büyük bir projeyi tamamladığınızı listeleyebilirsiniz.
- Ayrıca bir arkadaşınızın veya iş arkadaşınızın yakın zamanda size ödediği iltifatlara da odaklanabilirsiniz. Bu, yalnızca kendi değerinizi görmenizi teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda eylemlerinizin başkaları üzerindeki etkisini görmenize de yardımcı olur.
Adım 3. Öz bakım uygulayın
Saçını kestir. Kendinizi alışverişe götürün. Kendine güzel bir yemek yap. Sadece sizin için olan şeyleri yapmayı unutmayın. Hayatınızdaki bu yeni yerle uğraşırken bir süre bencil olmakta bir sorun yok.
Adım 4. Kendi kendine olumlu konuşma alıştırması yapın
Çoğu zaman, sizi her gün rahatsız eden güvensizliklerle uğraşabilirsiniz. Bu güvensizlikler, bu değişimin üstesinden gelmenizi zorlaştırabilir. Bununla birlikte, hangi güvensizliklerinizin gerçek içsel kusurlardan kaynaklandığını ve hangilerinin daha çok hayal gücünüzün bir ürünü olduğunu düşünmek de önemlidir. Çoğu zaman, kendiniz hakkındaki olumsuz düşünceleriniz mantıksız olabilir, bu nedenle kendiniz hakkında olumlu konuşarak bu düşüncelerle mücadele edin.
- Örneğin, belki de çekici olmadığınız için değiştirildiğinizi düşünüyorsunuz. Ancak, bu kişiyle çıktıysanız, sizi çekici bulmaları çok muhtemeldir. Kendinizle ilgili olumsuz inançları ortadan kaldırmanın yollarını düşünün.
- Sabah aynaya bakarken kendinizle ilgili olumlu mantraları tekrarlayın. “Ben güçlüyüm” diyebilirsiniz. Ben eşsizim. Ben akıllıyım” veya seçtiğiniz herhangi bir ifade.
Adım 5. Olumlu rol modelleri bulun
Hayatınızda hayranlık duyduğunuz veya hayranlık duyduğunuz niteliklere sahip kişileri belirlemek için biraz zaman ayırın. Mümkünse, bu insanlarla daha fazla zaman geçirmeye çalışın. Etrafında en çok vakit geçirdiğin beş kişinin bir araya geldiğin bir atasözü vardır. Daha çok benzemek istediğiniz insanlarla vakit geçirirseniz, sonunda onlar gibi olursunuz.
Negatif olan veya kendiniz hakkında kötü hissetmenize neden olan insanlarla daha az zaman geçirmeye çalışın. Bu bir güven katilidir
Adım 6. Bireyselliğinizi benimseyin
Öz değer aynı zamanda büyük ölçüde sizi 'siz' yapan şeyleri tanımakla ilgilidir. Gezegendeki tek sensin ve önemlisin ve dünya sensiz tamamen farklı bir yer olurdu. Bu nedenle, gerçekte asla değiştiremezsiniz. Dünyaya eklediğiniz her şeyi düşünmek için biraz zaman ayırın. Tanıdığınız ve sevdiğiniz, sizin yerinizi asla değiştiremeyecek diğer insanları düşünün.
- Örneğin, aileniz üzerindeki etkinizi ve sizi ne kadar sevdiklerini düşünün. Siz olmasaydınız, onların dünyası kökten farklı olurdu.
- Geçmişte arkadaşlarınızdan ve sevdiklerinizden aldığınız iltifatları ve övgüleri kendinize hatırlatın. Bu, mücadele ederken veya biraz daha fazla cesaretlendirmeye ihtiyaç duyduğunuzda öz-değer duygunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.
Bölüm 3/3: İlerlemek
Adım 1. Bunu bir fırsat olarak kullanın
Bu değişimi bir son olarak düşünmek yerine, yeni bir başlangıç olarak düşünün. Hayattaki amacınızı yeniden tanımlamak için bu zamanı ayırın. Belki de artık yeni bir kariyer yapmanın veya arkadaşlarınızı veya önemli kişileri nasıl seçtiğinizi yeniden değerlendirmenin zamanının geldiğini fark ediyorsunuz. Bunu kendinizi geliştirmek için bir itici güç olarak kullanın.
Adım 2. Evden çıkın
Etrafta dolaşmayın ve endişelenmekten kendinizi zayıflatmayın. İyi eğlenceler! Sevdiğiniz her şeyi yapmaya devam edin. Arkadaşlarınızı bu şeyleri sizinle birlikte yapmaya davet edin veya yalnız gidin.
- Bir filme veya bir kitapçıya gidin.
- Akşam yemeğine çıkmak.
- Sevdiğiniz bir sporu yapın.
Adım 3. Yeni bir hobi bulun
Ancak bazen, her zaman yaptığınız şeyleri yapmak biraz sıkıcı gelebilir. Günlük veya haftalık rutininize bazı yeni aktiviteler ekleyerek hayatınızı renklendirmeyi düşünün. Bu size hayata yenilenmiş bir amaç ve ilgi vermenize yardımcı olacak ve bu reddedilmeden daha da hızlı ilerlemenize yardımcı olabilir.
- Yeni bir beceri veya dil öğrenin.
- Ata binmek gibi bir şey deneyin.
- Dans dersleri alın.
Adım 4. Kendinizi olumlu arkadaşlarla kuşatın
Birlikte vakit geçirdiğiniz arkadaşlarınız hayatınızda büyük bir fark yaratacaktır. Kendinizi, sizin yerinize geçen kişi veya kişilerle birlikte olmanız gereken durumlarda bulursanız, yalnız kalmamak için kendi arkadaşlarınızı da gruba dahil etmeye çalışın. Her zaman arkadaşlarınızla birlikte olamasanız da, özellikle birlikte ders veya öğle yemeği yerseniz, gün boyunca onlarla geçirecek anlar bulabilirsiniz.
- Daha fazla dışarı çıkın ve yeni arkadaşlarla tanışın. Bu zor zamanda asla çok fazla arkadaşınız olamaz.
- Şu anki bir arkadaş veya arkadaş grubuyla bir telaş içinde olduğunuzu düşünüyorsanız, rutininizi karıştırmaya çalışın. Yeni bir spor denemek veya yeni bir restorana gitmek gibi birlikte yeni bir şeyler yapın. Bu, bağlanmayı teşvik etmeye yardımcı olabilir ve size yeni bir konuşma sağlayabilir.
Adım 5. Hazır olduğunuzda kendi yeni mutluluğunuzu bulun
Kendinizi hazır hissediyorsanız yeni iş aramaya, yeni arkadaşlar veya yeni bir ilişki aramaya başlayın. Hayatınızın yarattığınız şey olduğunu unutmayın. Bu değiştirme ile tanımlanmıyorsunuz, ancak buna nasıl tepki verdiğiniz ve koşullarınızı iyileştirmek için ne yaptığınızla tanımlanıyorsunuz. Unutma, sen harikasın ve bunu senden kimse alamaz!
İpuçları
- Bazen bir arkadaşlığı bırakmak olumlu bir şey olabilir. Siz ve arkadaşınız artık birbirinizin hayatına uymayabilirsiniz. Bu durumlarda vazgeçmek zaman alabilir, ancak nihayetinde hayatınızın bir sonraki aşamasında daha uyumlu arkadaşlıkların kapısını açabilir.
- Suçlama veya kusur yüklememeye çalışın. Bu sadece daha fazla incinmeyi ve konunun üzerinde durmayı teşvik eder.
- Zaman iyi bir şifacıdır.
