Uzun bir iş gününden sonra biraz ağrıyorsanız veya spor salonunda yoğun bir seanstan sonra biraz sert hissediyorsanız, kaslarınızı evde kolaylıkla rahatlatabilirsiniz. Ağrıyan kasları tedavi etmek genellikle oldukça basittir, bu nedenle bu çok karmaşık bir şey gerektirmemelidir. Kas ağrılarına neden olan kronik bir rahatsızlığınız olsa bile, yaşadığınız ağrıyı hafifletmek için yapabileceğiniz birçok kolay şey var.
İşte ağrıyan kasları hafifletmenin 10 etkili yolu.
adımlar
Yöntem 1/10: Dinlenme
0 5 YAKINDA
Adım 1. Spor salonunda veya işte aşırıya kaçtıysanız, birkaç gün için rahatlayın
Bench presste kendinizi sınırları zorladıysanız veya iş yerinde çok fazla kutu aldıysanız ve ertesi gün bunu hissediyorsanız, bir veya iki gün boyunca fiziksel aktiviteyi atlayın. Kas liflerinin kendilerini onarması genellikle 48 saat sürer, bu yüzden sakin olun ve ağrı geçene kadar kendinizi zorlamaktan kaçının.
Ağrıyan bir kası normalde evde tedavi edebilirsiniz, ancak ağrı kötüleşirse, dayanılmaz hale gelirse veya herhangi bir anormal belirti fark ederseniz, bir doktora görünün
Yöntem 2/10: Buz
0 9 YAKINDA
Adım 1. Akut kas ağrıları için soğuk kompres kullanarak kenarı alın
Kas ağrınız 48 saatten eski değilse, soğuk kompres alın ve bir beze sarın. 10-20 dakika kadar kas üzerinde dinlendirin. Soğuk, kasınızı uyuşturacak ve herhangi bir donuk ağrıyı dindirecek, ancak aynı zamanda bu ağrıya neden olan iltihabı da azaltacaktır.
- Soğuk kompresiniz yoksa, sadece bir torba donmuş sebze kullanabilirsiniz. Alternatif olarak, bir havluyu soğuk suyla nemlendirebilir, katlayabilir ve ağzı kapatılabilir bir torbaya koyabilir ve ardından 15 dakika dondurabilirsiniz.
- Kasınız 48 saatten uzun süredir ağrıyorsa yine de soğuk kompres kullanabilirsiniz, ancak bu noktada muhtemelen ısı kadar rahatlama sağlamayacaktır.
Yöntem 3/10: Isı
0 3 YAKINDA
Adım 1. 2 gün sonra hala ağrıyorsa kası gevşetmek için bir ısıtma yastığı kullanın
3. gününde kas ağrınız varsa veya kas ağrınıza neden olan kronik bir durumunuz varsa, bir ısıtma yastığı alın. Kendinizi rahat bir pozisyonda destekleyin ve ısıtma yastığını doğrudan kasın üzerine veya altına yerleştirdikten sonra açın. Kişisel tercihinize göre 10-20 dakika bekletin. Isı, kan akışını artıracak ve kasınızın iyileşmesine yardımcı olacak sertliği azaltacaktır.
- Bir tutamda bir havlu alın. biraz ılık suyun altında tutun ve kasınızın üzerine koyun.
- Buz temelde her zaman iyi olsa da, yaralandıktan sonraki ilk 48 saat içinde ısı kullanmak istemezsiniz. Bu, daha fazla iltihabı tetikleyebilir ve bu da ağrıyan kasınızı daha da kötüleştirebilir.
Yöntem 4/10: Köpük haddeleme
0 7 YAKINDA
Adım 1. Sızdırmazlığı gidermek ve esnekliği artırmak için bir köpük rulo alın
Yere bir köpük rulo koyun. Ağrıyan kasınız doğrudan silindirin üzerine gelecek şekilde uzanın veya dinlenin. Vücut ağırlığınızı silindire yaslayın ve kasınızı üzerinde ileri geri hareket ettirin. Ağrıyan kasınızı gevşetmek, küçük ağrıları hafifletmek ve hareket alanınızı geliştirmek için bunu 20 dakika boyunca yapın.
Bunun için özel olarak bir köpük rulo alıyorsanız, orta kuvvette bir rulo alın. Yeni başlayanlar için en rahatı bu olmalıdır
Yöntem 5/10: Germe
0 4 YAKINDA
Adım 1. Kasınızı uzatarak egzersizden önce veya sonra ağrıyı azaltın
Ağrıyan kaslarınızla herhangi bir egzersiz yapıyorsanız, egzersizden önce ve sonra 10-15 dakika gerin. Fantezi bir şey yapmanıza gerek yok, sadece ağrıyan kasları germek için istediğiniz pozisyonları veya egzersizleri kullanın. Bu, sonraki günlerde kasın genel gerginliğini azaltacak ve ağrıyan kasınızın daha fazla tahriş olmasını önleyecektir.
- Bir yaralanmayla uğraşmadığınızda, egzersizden önce ve sonra germek, ilk etapta ağrıyan kasları önlemenin iyi bir yoludur!
- Genel bir kural olarak, egzersiz yapmıyor olsanız bile haftada en az 3-4 kez germek iyi bir fikirdir.
Yöntem 6/10: Aerobik
0 8 YAKINDA
Adım 1. Ağrıyan kaslarınızı yumuşatmak için biraz kolay egzersiz yapın
Normalde egzersiz yapmıyorsanız veya kaslarınızı daha fazla tahriş etmeden çalışmaya devam etmeyi umuyorsanız, biraz hafif aerobik egzersiz yapın! Bu, iyileşme sürenizi hızlandırmanın ve ağrıyı hafifletmenin harika bir yoludur. Herhangi bir aerobik egzersiz işe yarayacaktır, bu yüzden zevk aldığınız bir aktivite seçin. Hızlı yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, ip atlama ve hatta dans etme harika seçeneklerdir.
- Hangi egzersizi seçerseniz seçin, sadece kolay gidin. Patlayıcı hareket, ağırlık veya ağır direnç içeren herhangi bir şey yaparsanız, ağrıyan kasınız için faydalar dağılacaktır. Biraz terlerseniz ama kendinizi yormazsanız, ağrıyan kaslarınız iyileşir.
- Aerobik egzersiz, kardiyovasküler sisteminizi koşullandıran herhangi bir aktivitedir. Başka bir deyişle, kanınızın akmasını sağlayan ve direnç içermeyen sürekli bir faaliyetse, önemli!
Yöntem 7/10: Masaj
0 6 YAKINDA
Adım 1. Ağrıyı gidermek için profesyonel bir masaj yaptırarak yükünüzü alın
Biraz gevşerken ağrıyan kaslarınızı tedavi etmek istiyorsanız, bir masaj yaptırın! Bir masaj terapisti ile randevu alın ve seans başlamadan önce onlara ağrıyan kaslarınız hakkında bilgi verin. Masaj tedavileri, yaşadığınız herhangi bir iltihap ve ağrıyı önemli ölçüde azaltacaktır.
Masaj, genel iyileşme sürenizi hızlandırmayabilir, ancak uğraştığınız herhangi bir ağrı veya sertliği kesinlikle yatıştırır
Yöntem 8/10: OTC ilacı
0 4 YAKINDA
Adım 1. Gün boyunca ibuprofen ile ağrı ve sertliği kontrol altında tutun
Herhangi bir nonsteroid antiinflamatuar ilaç, ağrıyan kasınızdaki herhangi bir şişmeyi veya iltihabı azaltacaktır. Gününüzü sizi rahatsız eden sürekli ağrı olmadan geçirmek istiyorsanız, bu özellikle iyi bir seçenektir. Bunun yerine naproksen veya aspirin almayı tercih ederseniz, bu da avantaj sağlayacaktır.
Seçtiğiniz ilacı almak için şişedeki talimatları izleyin. Günlük önerilen dozu asla aşmayın
Yöntem 9/10: Topikal krem
0 8 YAKINDA
Adım 1. Bu ağrı hissini gizlemek için Icy Hot gibi topikal bir tedavi kullanın
Cildinizi serinleten veya yatıştıran herhangi bir topikal krem, yaşadığınız acıdan dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olacaktır. Icy Hot, Bengay, ThermaCare ve aloe vera, tercih ettiğiniz ürüne bağlı olarak sağlam seçeneklerdir. Bir kasınızda rahatsız edici bir ağrı varsa ve bu sizi rahatsız ediyorsa, cildinize uygulamak için etiketteki talimatları izleyin. Rahatlama oldukça acil olmalıdır.
Bu ürünler kelimenin tam anlamıyla cildinizin sıcaklığını değiştirir. Bu, jeli veya kremi uyguladığınız bölgedeki kan akışını artırmaya yardımcı olabilir ve bu da iyileşme sürenizi hızlandırabilir. Bununla birlikte, asıl yararın, bu ürünlerin sizi acıdan uzaklaştırması ihtimali yüksektir
Yöntem 10/10: Anti-inflamatuar gıdalar
0 2 YAKINDA
Adım 1. Ağrılı kaslarla savaşan yiyecekleri dahil etmek için diyetinizi değiştirin
Kas iltihabınızı azaltmak için yapabileceğiniz bir avuç diyet değişikliği var. Etkisi şu anda küçük olabilir, ancak kaslarınızın ağrımasına neden olan kronik bir durumunuz varsa veya egzersiz yaptıktan sonra birkaç gün boyunca kendinizi sık sık ağrıyorsanız, bu çok büyük bir etki yaratabilir! Genel bir kural olarak, işlenmemiş ve doğal olan her şey yardımcı olacaktır. Ayrıca, bu yemekler ve malzemeler yardımcı olabilir:
- Zencefil. Bu, çeşitli Asya yemeklerine dahil edebileceğiniz harika bir bileşen. Zencefil çayı yapmak için suda biraz zencefil kaynatabilirsiniz!
- Kafein. Günlük bir fincan çay veya kahvenin kas iltihabını azalttığı gösterilmiştir.
- Balık. Somon gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan herhangi bir balık, egzersiz sonrası vücudunuzun kaslarını onarır mı?
- Antioksidanlar. Meyveler, kirazlar ve narlar antioksidanlarda yüksektir. Etkisi belirsiz olsa da, bu antioksidan bakımından zengin besinler egzersizden sonra kaslarınızın gevşemesine yardımcı olabilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
