Ağrılı bir omuz, her yaştan hem erkek hem de kadın arasında nispeten yaygın bir sorundur. Omuz ağrısına kas gerilmeleri, bağ burkulmaları, eklem çıkıkları ve hatta orta sırt veya boyun sorunları neden olabilir. Omuz ağrısı geliştirmenin en yaygın nedenleri çok fazla egzersiz yapmak, spor yaralanmaları ve işle ilgili aksiliklerdir. Ağrılı omuzların çoğu kendi kendini sınırlar ve bir hafta içinde kaybolur - bazen evde uygun şekilde ilgilenirseniz daha hızlı; ancak bazen ağrılı omuzların tam çözüm için profesyonel yardıma ihtiyacı vardır.
adımlar
Bölüm 1: Evde Ağrıyan Omuz Tedavisi
Adım 1. Ağrıyan omzunuzu birkaç gün dinlendirin
Omuz ağrısının en yaygın nedeni aşırı kullanım (tekrarlayan omuz hareketleri) veya aşırı efordur (çok ağır şeyleri kaldırmak). Ağrıyan omzunuzun nedeni muhtemelen buysa, nedensel aktiviteyi birkaç gün durdurun ve dinlenin. Patronunuza, iş istasyonlarını veya işleri geçici olarak daha az tekrarlayan ve omuzlarınızda daha zorlayıcı bir şeyle değiştirip değiştiremeyeceğinizi sormayı düşünün. Ağrıyan omzunuz spor salonunda egzersiz yapmaktan kaynaklanıyorsa, çok ağır kaldırıyor veya kötü form kullanıyor olabilirsiniz - tavsiye için kişisel bir antrenör veya spor terapistinden yardım isteyin.
- Ağrıyan omzunuzu birkaç gün dinlendirmek faydalıdır, ancak kol askısına takmak iyi bir fikir değildir çünkü "donmuş" omuz sendromuna yol açabilir. Kan akışını ve iyileşmeyi teşvik etmek için omzunuzun biraz hareket etmesi gerekir.
- Omuz ağrısı genellikle basit bir kas gerilmesi veya çekmesinin göstergesidir, keskin ağrılar ise eklem/bağ yaralanmalarının göstergesidir.
Adım 2. Akut ağrılı bir omuza buz uygulayın
Ağrıyan omzunuz yakın zamanda geliştiyse ve iltihaplı görünüyorsa veya hissediyorsa, iltihabı azaltmak ve ağrıyı uyuşturmak için en hassas kısma bir torba kırılmış buz (veya soğuk bir şey) uygulayın. Buz tedavisi, kan akışını azalttığı için bir tür şişlik içeren akut (yakın zamanda) yaralanmalar için en etkilidir. Ağrı azalıncaya veya tamamen kaybolana kadar kırılmış buzu günde 3-5 kez 15 dakika uygulayın.
- Ezilmiş buzu omzunuzun en ağrılı kısmına sıkı bir Tensör veya As bandajı ile sıkıştırmak, iltihapla mücadelede daha da faydalıdır.
- Buzu vücudun herhangi bir yerine uygulamadan önce her zaman ince bir bezle sarın - cilt tahrişini veya donmayı önlemeye yardımcı olur.
- Elinizde kırılmış buz yoksa, buz küpleri, donmuş jel paketleri veya bir torba donmuş sebze kullanın (bezelye veya mısır işe yarar).
Adım 3. Kronik olarak ağrıyan bir omuza nemli ısı uygulayın
Ağrıyan omzunuz haftalarca veya aylardır sizi rahatsız ediyorsa, bu kronik bir yaralanma olarak kabul edilir. Kronik yaralanmalar için soğuk terapiden kaçının ve bunun yerine nemli ısı kullanın. Nemli ısı, kan akışını artırarak kasları ve diğer yumuşak dokuları ısıtır, bu da eski spor yaralanmaları ve artritin neden olduğu ağrılara yardımcı olabilir. İyi bir nemli ısı kaynağı, tahıllar (buğday veya pirinç gibi), şifalı otlar ve/veya uçucu yağlarla dolu mikrodalgaya uygun torbalardır. Bitkisel poşeti mikrodalgada yaklaşık 2 dakika bekletin ve ardından her sabah veya önemli bir egzersizden önce ilk iş olarak 15 dakika boyunca ağrıyan kaslara uygulayın.
- Bitkisel çantanıza lavanta veya diğer özel esansiyel yağları eklemek, sizi rahatlatarak rahatsızlığınızın azalmasına yardımcı olabilir.
- Sıcak bir banyo yapmak, bir başka büyük nemli ısı kaynağıdır. Daha da iyi sonuçlar için banyo suyuna bir veya iki fincan Epsom tuzu ekleyin - yüksek magnezyum içeriği gergin kasları ve tendonları gevşetir ve yatıştırır.
- Kasları kurutabileceği ve yaralanma riskini artırabileceği için standart ısıtma yastıklarından kuru elektrik ısısı uygulamaktan kaçının.
Adım 4. Reçetesiz (OTC) ilaçları alın
Ağrıyan omuz ağrınız buz veya nemli ısı uygulayarak büyük ölçüde etkilenmiyorsa, kısa vadede bazı OTC ilaçları almayı düşünün. İbuprofen (Motrin, Advil) veya naproksen (Aleve) gibi iltihap önleyiciler, omuz bursit ve tendiniti ile yaygın olarak görülen önemli iltihaplanmayı da içeren omuz ağrıları için muhtemelen en iyisidir. Ağrı kesiciler (analjezikler de denir), düşük dereceli kas gerilmeleri ve osteoartrit (aşınma ve yıpranma tipi) gibi fazla şişme olmayan omuz ağrısı için muhtemelen daha iyidir. En yaygın OTC ağrı kesici asetaminofendir (Tylenol, Paracetamol).
- Anti-inflamatuarlar ve analjezikler her zaman ağrı kontrolü için kısa vadeli stratejiler olarak düşünülmelidir. Bir seferde çok fazla almak veya çok uzun süre almak mide, böbrek ve karaciğer sorunları riskinizi artırır.
- Ağrıyan omzunuz aşırı gergin hissediyorsa ve spazm yapıyorsa, bir OTC kas gevşetici (siklobenzaprin gibi) daha etkili bir ilaç olabilir. OTC kas gevşeticiler Amerika Birleşik Devletleri'nde bulunmayabilir ve bir doktordan alınmalıdır.
- Daha güvenli bir alternatif olarak, ağrıyan omzunuza doğal bir ağrı kesici içeren bir krem/losyon/merhem sürün. Mentol, kafur, arnika ve kapsaisin, kas-iskelet ağrısını hafifletmek için faydalıdır.
Adım 5. Omuz esnetme hareketleri yapın
Ağrıyan omzunuz, muhtemelen tekrarlayan zorlanmalar, uzun süreli kötü duruş veya sadece kullanım eksikliği nedeniyle gergin veya sert kasları da içerebilir. Omuz ağrınız hareketle çok dayanılmaz olmadığı sürece, günde 3-5x hafif hafif esnemelerin faydası olabilir. Ağrılı ve sert kaslar, gerilimi azalttığı, kan akışını hızlandırdığı ve esnekliği geliştirdiği için hafif germeye iyi yanıt verir. Derin nefes alırken herhangi bir omuz gerginliğini 30 saniye tutun. Ağrı önemli ölçüde artarsa durun.
- Ayakta dururken veya otururken vücudunuzun ön tarafına uzanın ve karşı dirseğinizin arkasından tutun. İlgili omuzdaki kasların gerildiğini hissedene kadar dirseğinizin arkasını göğsünüzün üzerinden çekin.
- Ayakta dururken veya otururken sırtınızın arkasına uzanın ve etkilenen omzunuzun bileğini kavrayın. İlgili omuzdaki kasların gerildiğini hissedene kadar bileği yavaşça aşağı çekin.
Adım 6. Uyku pozisyonunuzu yeniden gözden geçirin
Bazı uyku duruşları, özellikle kolunuzu başınızın üzerine koymayı içeren pozisyonlarda omuz ağrısına neden olabilir. Obez olan kişiler, yan yatarak uyuduklarında (yatar pozisyon denir) omuz eklemlerini sıkıştırma ve tahriş etme riskiyle karşı karşıya kalırlar. Omuz ağrısını şiddetlendirmekten veya buna neden olmaktan kaçınmak için, yan veya karın üstü yatmaktan kaçının - bunun yerine sırt üstü uyuyun. Sadece bir omuz ağrıyorsa, üst bedeniniz çok ağır değilse diğer tarafta uyumak rahat olabilir.
- Başınız için destekleyici bir yastık seçmek, omuz eklemlerinizdeki baskıyı da azaltabilir.
- Sırt üstü uyurken, ağrıyan omzunuzu desteklemek ve hafifçe kaldırmak için küçük bir yastık kullanmayı düşünün.
- Kolunuz başınızın üzerine kaldırılmış halde yan ya da karnınızın üzerinde uyumak sadece omuz ekleminizi tahriş etmekle kalmaz, aynı zamanda boynunuzdan kolunuza uzanan sinirleri de sıkıştırabilir. Bu olduğunda, tipik olarak kolunuzda uyuşma veya karıncalanma hissedersiniz.
Bölüm 2/2: Ağrıyan Omuz İçin Tedavi Aramak
Adım 1. Doktorunuzla randevu alın
Ağrıyan omzunuz yukarıda belirtilen ev ilaçlarına yanıt vermiyorsa, fizik muayene için doktorunuzla randevu alın. Doktorunuz omuz ağrınızın nedenini belirlemek için röntgen ve diğer testleri alabilir. Bulgular ve teşhise bağlı olarak doktorunuz daha güçlü reçeteli ilaçlar, kortikosteroid enjeksiyonları, fizik tedavi ve/veya omuz ameliyatı önerebilir.
- Rotator manşet yaralanmaları, kronik omuz ağrısının yaygın bir nedenidir - Amerika Birleşik Devletleri'nde yılda 4 milyondan fazla doktor ziyareti, rotator manşet sorunlarından kaynaklanmaktadır. Rotator manşet, omuz ekleminin kemiklerini bir arada tutan kas ve tendon grubudur.
- Kaslarda, tendonlarda ve bağlarda ciddi sorunları görmek için bir MRI veya BT taramasına ihtiyaç duyulmasına rağmen, X ışınları kırıkları, çıkıkları, artritleri, kemik tümörlerini ve enfeksiyonları tespit edebilir.
- Ağrılı ve iltihaplı bir omuza (bursit, tendinit) bir kortikosteroid enjeksiyonu (prednizolon gibi), iltihabı ve ağrıyı hızla azaltabilir ve daha fazla hareket ve esneklik aralığına izin verebilir.
- Omuz cerrahisi, kırık kemikleri onarmak, hasarlı eklemleri temizlemek, kopan tendonları ve bağları yeniden bağlamak, kan pıhtılarını gidermek ve biriken sıvıyı boşaltmak için ayrılmıştır.
Adım 2. Fiziksel veya atletik bir terapiste sevk alın
Ağrıyan omzunuz bir rotator manşet yaralanmasından veya aşırı efor veya aşırı kullanımla ilgili başka bir sorundan kaynaklanıyorsa, omzunuzun rehabilite olabilmesi için fizyoterapi için doktorunuzdan sevk alın. Fiziksel veya atletik bir terapist, ağrıyan omzunuz için daha güçlü ve daha esnek hale getirecek özel ve özel güçlendirme egzersizleri ve esneme hareketleri gösterecektir.
- Fiziksel veya atletik bir terapist, omzunuzu iyileştirmek için ağırlık makineleri, serbest ağırlıklar, lastik bantlar, egzersiz topları, terapötik ultrason ve/veya elektronik kas stimülasyonu kullanabilir.
- Kronik omuz problemlerini olumlu yönde etkilemek için genellikle dört ila altı hafta boyunca haftada iki ila üç kez fizyoterapiye ihtiyaç duyulur.
- Omzunuz için iyi güçlendirme aktiviteleri arasında şınav, kürek çekme egzersizleri, yüzme ve bowling yer alır.
Adım 3. Bir chiropractor görün
Ağrıyan omzunuz boynunuzla veya sırtınızın ortasıyla ilgili olabilir, bu nedenle bir chiropractor ile randevu almak uygun olabilir. Kiropraktörler, omuz gibi spinal ve periferik eklemlerde normal hareket ve işlev oluşturmaya odaklanan eklem uzmanlarıdır. Omuz ağrısı, alttaki eklemlerdeki (glenohumeral ve/veya akromiyoklaviküler eklemler) sorunlardan kaynaklanabilir veya torasik omurga (orta sırt) veya servikal omurga (boyun) sorunlarından kaynaklanabilir. Kiropraktörünüz ağrının nereden geldiğini belirleyebilir ve gerekirse sorunlu eklemi manuel olarak ayarlayabilir veya hafifçe yeniden konumlandırabilir.
- Manuel eklem ayarlamaları genellikle güvenli ve nadiren ağrılı olan bir "patlama" veya "çatlama" sesi yaratır.
- Tek bir eklem ayarlaması bazen bir omuz problemini iyileştirebilse de, büyük olasılıkla önemli bir etki yaratmak için birkaç tedavi gerekecektir.
- Kiropraktörler, kırık kemikleri, eklem enfeksiyonlarını veya kemik kanserini tedavi etmeseler de, çıkık bir omzu sıfırlamak için manuel eklem manevralarını kullanabilirler.
Adım 4. Profesyonel masaj terapisini deneyin
Ağrıyan omzunuz bir haftadan daha uzun süredir devam ediyorsa ve bunun kasların gergin veya gergin olmasından kaynaklandığını düşünüyorsanız, kalifiye bir masaj terapistinden derin doku masajı almayı düşünün. Derin doku masajı, hareket alanınızı sınırlayabilen ve omzunuzdaki esnekliği azaltabilen kas ağrılarını, gerginliğini ve gerginliğini gidermek için harikadır. Masaj ayrıca daha iyi kan dolaşımını teşvik eder ve rahatlamayı teşvik eder.
- Masaj terapisi, hafif ila orta şiddette incinmeler ve burkulmalar için faydalıdır, ancak daha ciddi eklem veya sinir yaralanmaları için önerilmez.
- Ağrıyan omzunuza odaklanan 1/2 saatlik bir masaj seansıyla başlayın, ancak terapistten alt boynunuzu ve sırtınızın ortasını da dahil etmesini isteyin. 1 saatlik bir seansı daha etkili bulabilir veya bir veya iki hafta boyunca birden fazla seans yapmayı tercih edebilirsiniz.
- Terapistin siz irkilmeden mümkün olduğu kadar derine inmesine izin verin - omzunuzda en iyi sonuçları elde etmek için ele alınması gereken birçok kas tabakası vardır.
Omuz Ağrısını Nasıl Hızlı Bir Şekilde Tedavi Edebilirsiniz?
İzlemek
İpuçları
- Omuz ağrısını önlemek için, ağırlığı omuzlarınıza eşit olmayan şekilde dağıtan ağır çantalar veya cüzdanlar taşımaktan kaçının. Bunun yerine, iki dolgulu askılı bir sırt çantası kullanın.
- Omuz ağrısını önlemek için, uzun bir merdiven kullanarak ve işinize yaklaşarak baş üstü görevleri azaltın.
- Çalışmanız çok fazla ayakta durmayı gerektiriyorsa, vücudunuzun simetriyi korumak için sürekli olarak dönmediğinden veya bir tarafa bükülmediğinden emin olun ve denge önemlidir.
- Akupunktur tedavisini düşünün. Omuz ağrısının tüm nedenlerini ortadan kaldırabilmek için bilimsel çalışmalarla yeterince kanıtlanmamıştır, ancak çok etkili olduğunu iddia eden birçok anekdot raporu vardır.
Uyarılar
- Omuz ağrınız şiddetli ve zayıflatıcı hale gelirse, mümkün olan en kısa sürede aile hekiminizle randevu alın.
- Omuz ağrısı, göğüs ağrısı ve nefes darlığından önce veya bununla birlikte ortaya çıkarsa, 9-1-1'i arayın. Kalp krizi geçiriyor olabilirsiniz.
