Rüyaların uyanık yaşamlarımız üzerinde güçlü bir etkisi olabilir. Gelecekle ilgili umutlarımızı ve korkularımızı yansıtırlar ve hatta geçmişimizi yeniden gözden geçirmemize yardımcı olurlar. İster berrak rüya görmeyi öğrenmek (yani uyurken rüyalarınızı aktif olarak kontrol etmek ve farkında olmak) ya da sadece nasıl daha hoş rüyalar göreceğinizi öğrenmek istiyorsanız, gün boyunca ve sizden önce yapabileceğiniz birçok şey vardır. istediğin rüyaları görmek için yatağa git.
adımlar
Bölüm 1/4: Rüyalarınızı Kontrol Etmek
Adım 1. Rüyada olduğunuzu fark ettiğinizde rüyalarınızı küçük yollarla kontrol edin
Bir gerçeklik kontrolü yaptıktan ve gerçekten rüya gördüğünüzü anladıktan sonra, sakin kalmaya çalışın ve rüya gördüğünüz konusunda fazla heyecanlanmamaya çalışın. Bunu yaparsanız, muhtemelen uyanacaksınız. Bunun yerine sakin olun ve hayallerinizin dünyasına dalın ve daha ayrıntılı bir şeye doğru ilerlemeden önce küçük şeyleri kontrol etmeye başlayın.
Manzarayı değiştirmeye ya da sadece hayalinizdeki alanda ilerlemeye dikkatlice başlayabilirsiniz. Bir şeylere dokunmaya başlayabilir ve küçük nesnelerin görünmesini veya kaybolmasını sağlamaya çalışabilirsiniz
Adım 2. Rüyalarınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olun
Rahatça berrak rüya görmeye başladığınızda ve rüyalarınız üzerinde oldukça fazla kontrolünüz olduğunu hissettiğinizde, rüyalarınızı kontrol etmeye çalışırken biraz daha yükseğe nişan almaya başlayabilirsiniz. Kendinizi uçurabilir, insanları çağırabilir, manzarayı tamamen değiştirebilir, çocukluğunuzdan bir yere dönmeye çalışabilir, hatta zamanda yolculuk yapabilirsiniz. Lucid rüya görmeye gittikçe daha fazla alıştıkça, istediğiniz rüyaları daha düzenli olarak görebileceksiniz.
Uyandığınızda, rüyayı kaydetmeyi unutmayın. Bilinçli rüya gördüğünüzü fark ettiğiniz noktayı işaretleyin ve yaptığınız ve yapamadığınız her şeyi yazın. Uçmak gibi berrak rüya görürken asla yapamayacağınız bir şey varsa, kendinize sizi neyin engellediğini sorun
Adım 3. Periyodik olarak kendinize rüya gördüğünüzü hatırlatın
Rüya gördüğünüzde ve rüyada olduğunuzu fark ettiğinizde, kendinize sık sık rüya gördüğünüzü söylemelisiniz. Bunu yapmazsanız, aslında rüya gördüğünüzü unutabilir ve olan biten her şeyin kontrolünün sizde olduğunu hissetmeyebilirsiniz. Kendinize rüya gördüğünüzü hatırlatmaya devam ederseniz, rüya durumunuzu değiştirme ve kontrol etme konusunda daha yetenekli hissedeceksiniz.
Adım 4. Kendinizi uçurun
Bilinçli rüya gördüğünüzde yapmayı deneyebileceğiniz bir şey uçmaktır. İlk başta uçamayabilirsiniz, ancak oraya ulaşmak için kendinizi geliştirebilirsiniz. Kendinizi uçmaya hazır olma zihniyetine sokmak için kendinize "Tamam, şimdi uçacağım" diyebilirsiniz. Tamamen uçmadan önce zıplamaya, yukarı ve aşağı zıplamaya ve vücudunuzu yukarı doğru hareket ettirmeye başlayabilirsiniz. Bunu yapmakta daha rahat olduğunuzda, uçana kadar yerin üzerinde süzülmeye başlayabileceksiniz.
Uçarken, kendinizi üzmeyin veya neyin mümkün olduğundan şüphe etmeyin. Şüpheyle doluysanız, gerçekten uçamazsınız. Kendinizi alçalırken bulursanız, büyük bir sıçrama veya sıçrama yapmayı deneyin ve ardından tekrar kalkış yapın
Adım 5. Bir rüya nesnesi çağırın
Ayrıca, gerçekten oynamak veya elinizde tutmak istediğiniz bir nesneyi veya bir şeyi çağırmak isteyebilirsiniz. Bunu yapmak istiyorsanız, bunun nasıl mümkün olabileceği konusunda yaratıcı olmalısınız. Belki lezzetli bir pasta istersiniz. O zaman önce bir mutfakta ya da restoranda olduğunuzu hayal etmelisiniz ki pasta ortaya çıkabilsin. Sadece pastayı çok düşünüyorsan o sana gelmeyebilir ama pastayı daha olası kılacak bir ortam yaratırsan o zaman senin elinde olur.
Adım 6. Manzarayı değiştirin
Yeterince uğraşırsanız rüyanızdaki manzarayı da değiştirebilirsiniz. Rüyada olduğunuzu anladıktan sonra, sizi hayalinizdeki yere götürecek bir kapı açmayı hayal etmeye çalışabilir veya istediğiniz manzarayı elde edene kadar sahnenin bölümlerini yavaş yavaş senaryonuza ekleyebilirsiniz. Bir çocukluk evini hatırlamaya çalışıyorsanız, istediğiniz dünyayı yaratana kadar arka bahçedeki en sevdiğiniz ağacı, ardından arka verandayı, ardından arka kapınızı ve benzerlerini çağırarak başlayın.
Yatmadan önce başucunuzda aradığınız manzaranın bir resmini veya fotoğrafını bulundurmak yardımcı olabilir. Bakacağın son şeylerden biri olduğundan emin ol, böylece zihnin maceraya daha hazır olur
Adım 7. Zamanda yolculuk yapın
Bazı insanlar rüyalarında zamanda yolculuk yapabilirler. Kendinizi kendi kişisel zaman makinenize binerken veya yeni bir dünyaya kapı açtığınızı hayal edebilirsiniz. Bir şey çalışmıyorsa, başka birini deneyin. Hatta kendinize “Şimdi zamanda yolculuk yapacağım” diyebilir ve çok fazla zorlamadan bunu gerçekleştirmeye odaklanabilirsiniz. Hayatında geri dönmek istediğin zamanı düşünürken yatağa gitmen sana yardımcı olur.
Bölüm 2/4: Daha Güzel Rüyalar Görmek
Adım 1. Daha rahatlatıcı bir uyku vakti rutininiz olsun
Uykuya dalmadan önce uykuya dalmak ve bitki çayı içmek veya kitap okumak gibi bir rahatlama rutinine sahip olmak, rüyalarınızın korkutucu veya rahatsız edici olma olasılığını azaltmak için önemlidir. Uykuya dalmanıza yardımcı olacak en iyi olanı bulun ve geliştirdiğiniz kalıba bağlı kalın. Uykuya dalmayı kolaylaştırırken stresli veya acı veren düşünceleri zihninizden atmaya çalışın.
- Yatmadan önce şiddet içeren, korkutucu veya stresli filmler ve televizyon programları izlemekten kaçının, çünkü bunlar kabuslara neden olabilir.
- Daha dinlendirici bir uyku istiyorsanız, yatmadan en az yarım saat ila bir saat önce tüm görsel uyaranları kapatın. Bu, telefon yok, TV yok, bilgisayar yok ve zihninizi kapatıp daha dinlendirici bir uyku çekmenizi zorlaştıracak başka hiçbir şey yok.
Adım 2. Daha erken yatın
2011 yılında Sleep and Biological Rhythms dergisi için yapılan bir uyku araştırması, geç uyanan üniversite öğrencilerinin daha erken uyananlardan daha nahoş rüyalar görme eğiliminde olduğu sonucuna vardı. Rüyalarınızın daha keyifli olmasını istiyorsanız, her gece en az bir saat erken yatmayı deneyin ve bunun rüyalarınız üzerinde olumlu bir etkisi olup olmadığına bakın.
Bu bulgunun olası bir açıklaması, stres hormonu kortizolün sabahın erken saatlerinde, gece kuşlarının REM (Hızlı Göz Hareketi) veya rüyada, uykuda olma ihtimalinin yüksek olduğu bir zamanda salınmasıdır
Adım 3. Diyetinizi kontrol edin
Kabuslar, gece atıştırmaları, alkol, kafein veya sigara gibi çeşitli şeyler tarafından tetiklenebilir. Sürekli kabus görüyorsanız, bu maddeleri kesmeyi düşünün ve uyumadan önce iki ila üç saat yemek yemeyin. Bu size yemeğinizi sindirmek için yeterli zaman verecek ve daha dinlendirici bir uykuya yol açacaktır.
- Daha derin ve daha hoş rüyalar görmek konusunda ciddiyseniz, öğleden sonra kafeinden kaçınmalısınız. Fazladan enerjiye ihtiyacınız olduğunu hissedebilirsiniz, ancak bu uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır.
- Yatmadan önce bir kadeh şarabın uykuya dalmanıza yardımcı olacağını düşünseniz de, aslında daha az dinlendirici bir uyku uyumanıza neden olacaktır. Ve eğer uykunuz daha az dinlendiriciyse ve rüyalarınızı gerçekten kontrol etmek istiyorsanız, o zaman bu işinizi zorlaştıracaktır.
- Yatma saatine yakın şekerden de kaçının. Şeker sizi aşırı uyarabilir ve sizi uyanık tutabilir.
Adım 4. Stresle mücadele edin
Çoğu zaman, olumsuz rüyalar, günlük hayatımızda yaşadığımız stres veya kaygının bir yansımasıdır. Yatakta yatıp uykuya dalmaya çalışırken bu şeyler üzerinde durmamaya çalışın. Bunun yerine, kafanızı boşaltmak ve olumlu şeyler düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Daha az stresli bir dış hayata sahip olmaya ne kadar çok odaklanırsanız, iç hayatınız ve hayalleriniz o kadar sakin olur.
Düzenli egzersiz yapmak stres seviyenizi azaltmanıza, daha iyi rüyalar görmenize ve daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilir. Ancak yatma saatine çok yakın bir zamanda egzersiz yapmayın, çünkü bu sizi ayakta tutabilir
Adım 5. Yatak odanıza gül koyun
Bilim adamları, kadınların en az 30 gece boyunca gece boyunca gül kokusuna maruz kaldıkları bir rüya araştırması yaptılar ve normalden daha güzel rüyalar gördüklerini bildirdiler. Kokunun olumlu duygular uyandırdığına ve bunun da rüyaları daha keyifli hale getirdiğine inanılıyor.
Gül kokulu yağlar, vücut losyonları veya mumlar da kullanabilirsiniz. Ancak, yangınları önlemek için uyumadan önce mumları üflediğinizden emin olun
UZMAN İPUCU
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Adım 1. Yeterince uyuyun
Rüyalar, uyku döngüsünün bir aşaması olan REM (Hızlı Göz Hareketi) uykusu sırasında meydana gelir. Yeterince uyumuyorsanız veya gece boyunca sık sık uyanıyorsanız, REM döngüleriniz kesintiye uğrayabilir. Zihninizin ve vücudunuzun ne bekleyeceğini bilmesi için düzenli olarak 7-9 saat arasında uyumaya ve her gece aynı saatte yatağa gitmeye dikkat etmelisiniz.
Adım 2. Rüyalarınıza dikkat edin
Birçok insan, rüyalarınızı nasıl fark edeceğinizi ve hatırlayacağınızı öğrenmenin, berrak rüyalara ulaşmanın ilk adımı olduğuna inanır. Yatmadan önce, uyanmayı ve rüyalarınızı tamamen hatırlamayı planladığınızı kendinize hatırlatın. Bu, sonunda bilinçaltınızı rüyalarınıza daha iyi dikkat etmesi için eğitecektir. İşte rüyalarınızı daha iyi hatırlamanın bazı yolları:
- Uyandıktan sonra kendinize ne hayal ettiğinizi sorun. Hemen yataktan kalkmayın, yoksa ne olduğunu hatırlamak daha zor olacaktır. Bunun yerine yatakta kalın ve rüyaların detaylarına odaklanın. İnsanların rüyalarını "unutmalarının" bir nedeni, uyanmaları ve hemen başka şeyler hakkında düşünmeye başlamalarıdır. Her sabah kendinize bu soruyu sormayı alışkanlık haline getirin.
- Hayallerinizi yazın. Bunu uyandıktan hemen sonra yapın ve rüyalarınızı unutmadan hızlıca yazabilmeniz için yatağınızın başucunda bir günlük ve kalem bulundurun. Bu aynı zamanda zaman içinde rüya kalıplarınızı fark etmenize yardımcı olacaktır. Rüyaları yazarken ışıkları loş tuttuğunuzdan ve yatakta kaldığınızdan emin olun. Alacakaranlık durumunda kalmak, sahip olduğunuz rüyaların daha fazlasını hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Rüya görürken ve gün boyunca gerçeklik kontrolleri yapın
Gerçeklik kontrolleri, hem rüya görürken hem de uyanıkken yapabileceğiniz, gerçek dünya ile rüya dünyasını ayırt etmenize yardımcı olan testlerdir. Uykudayken başarılı bir gerçeklik kontrolü gerçekleştirmek, rüya benliğinizin durumunun farkına vardığı için berrak bir rüyayı tetiklemenize yardımcı olabilir. Aşağıdaki gerçeklik kontrolü testlerini deneyin:
- Uçmayı dene. Açıkçası, bu sadece bir rüyada işe yarayacak.
- Aynadaki yansımanıza bakın. Yansımanız bozuk, bulanık veya orada değilse, muhtemelen rüya görüyorsunuzdur.
- Bir saat okumaya çalışın. Görüntü bir rüyada okumak için çok bulanık olacaktır.
- Işık düğmelerini açıp kapatın. Işık anahtarları hayal dünyasında çalışmaz. Ayrıca, ışıkları zihninizle açıp kapatamayacağınıza bakın. Yapabiliyorsan, rüyada olduğunu biliyorsun.
- Ellerine bak. Yakından normal görünüp görünmediklerini kontrol edin. Rüya görüyorsanız, normalden daha az veya daha fazla parmağınız olabilir.
- Elektronik bir cihaz kullanmayı deneyin. Bilgisayarlar ve telefonlar rüyalarda düzgün çalışmaz..
- Ağzınızı ve burnunuzu kapatırken "nefes alıp alamayacağınıza" bakın. Yapabiliyorsan, o zaman rüya görüyorsun.
- Kalem gibi bir nesneyi avucunuzun içine sokmaya çalışın. Rüya görüyorsanız, kalem ya anlaşılmaz bir şekilde geçer ya da elinizin etrafında havada asılı kalır. Değilseniz, elinizde bir grafit işareti alırsınız.
- Bir şeyler okumaya çalışın. Çoğu rüyada kelimeler tutarsız ve rastgele olacaktır.
Adım 4. Rüya işaretleri arayın
Rüyalarınızı kaydetme alışkanlığı kazandıkça, gerçekten rüya gördüğünüze dair işaretler aramaya başlayın. Gerçek hayatta daha önce hiç görmediğiniz bir ada gibi tekrar eden bir görüntü veya dişlerinizi kaybetmek veya hareket edemeyeceğiniz kadar baş dönmesi gibi tekrarlayan bir olay olabilir. Gerçekten rüya gördüğünüzü bilmenizi sağlayan kalıpları arayın ve sonra bunları yazın. Bu işaretleri bilmek, rüya gördüğünüz gerçeğinin daha farkında olmanıza yardımcı olabilir çünkü onları daha kolay tanıyabilirsiniz.
Rüyanızdaki rüya işaretlerinden birini tanıdığınızda, kendinize aslında rüya gördüğünüzü söyleyebilirsiniz
Adım 5. Video oyunları oynayın
Bir psikolog, video oyunlarının insanları değişen bir gerçeklikte çalışmaya ve kişinin kendi vücudunun dışından görmeye alıştırdığına inanıyor, bu beceriler rüya dünyasına dönüşüyor. Araştırması, video oyunları oynayan kişilerin berrak rüyalar yaşama olasılığının daha yüksek olduğu ve onları kontrol etmede daha iyi olduğu sonucuna vardı.
Yatmadan önce şiddet içeren video oyunları oynamayın, çünkü bunlar kabuslara neden olabilir. Bu tekniği denemek istiyorsanız, yatmadan en az bir saat önce oynamayı bıraktığınızdan emin olun
Adım 6. Melatonin açısından zengin yiyecekler yiyin
Melatonin bitkilerde, hayvanlarda ve mikroplarda yaygın olarak bulunan bir hormondur. Melatonin güçlü bir antioksidandır ve ayrıca REM uykusunu artırdığı ve rüyaları daha canlı hale getirdiği gösterilmiştir. Diğerleri ayrıca melatoninin insanların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olabileceğini söylüyor. Daha canlı rüya görmek, daha derin uykuya dalmak ve bu nedenle rüyalarınızı daha fazla kontrol altına almak istiyorsanız, aşağıdaki melatonin açısından zengin gıdalardan bazılarını yemelisiniz:
- Kirazlar
- Yulaf
- Badem
- Ay çekirdeği
- Keten tohumu
- Turp
- Pirinç
- Domates
- Muz
- beyaz hardal
- siyah hardal
Adım 7. Kendinize gün boyunca rüya görüp görmediğinizi sorun
İster sınıfta oturun, ister postaları kontrol edin, gününüze devam ederken kendinize "Rüya mı görüyorum?" diye sormayı alışkanlık haline getirin. Bunu düzenli olarak yaparsanız, kendinize gerçekten bir rüya görürken rüya görüp görmediğinizi sorma olasılığınız artar. Ve bunu yaparsanız, o zaman rüya gördüğünüzü fark edebilecek ve ne olmasını istiyorsanız onu seçerek rüyalarınızın kontrolünü elinize alabileceksiniz.
Kendinize rüya görüp görmediğinizi sormak, uyanıklığınızı artırabilir, bu da sizi berrak rüya görme olasılığınızı artırır
Bölüm 4/4: Yatmadan Önce Lucid Rüya Görmeye Hazırlanmak
Adım 1. Yatmadan önce meditasyon yapın
Bilinçli rüya görebilmek, tamamen kendinin farkında olmanızı ve uyanık yaşamınızla ilgili düşüncelerin dikkatinizin dağılmamasını gerektirir. Yatakta yatıp uykuya dalmaya çalışırken, kafanızı rahatsız eden düşüncelerden arındırın ve tüm dikkatinizi uykuya dalmakta olduğunuz ve bir rüya durumuna girmek üzere olduğunuz gerçeğine odaklayın.
Meditasyon, sizi huzurlu bir uykudan alıkoyacak tüm olumsuzluklardan zihninizi temizlemenize de yardımcı olacaktır
Adım 2. Berrak rüyanızı görselleştirin
Yatmadan önce ne hayal etmek istediğinize karar verin. Çevrenizin canlı bir görüntüsünü çizin ve manzaralar, sesler ve kokular gibi ayrıntıları eklediğinizden emin olun. Kendinizi sahneye koyun ve içinde hareket etmeye çalışın.
- Bu rüya manzarasında nefes alma ve dolaşma hislerine dikkat edin. Henüz rüya görmüyor olsanız da kendinize "Bir rüyadayım" deyin. Uykuya dalana kadar bu görselleştirme tekniğine devam edin.
- Optimum sonuçlar için ideal konumunuzu seçin.
Adım 3. Yatağınızın yanına rüya işaretleri bırakın
Uyumadan önce başucunuza bir fotoğraf, bir sembol, hatta boş bir kağıt parçası bırakın. Hayal etmek istediğiniz şeyi temsil eden bir şey alın ve yatmadan önce onu bırakın, böylece sahip olmak istediğiniz rüyaya geçmenize yardımcı olabilir. Belirli bir kişiyi hayal etmek istiyorsanız, o kişinin resmini yakınınızda bulundurun. Konu bulmakta zorlanan bir sanatçıysanız, başucunuza boş bir tuval bırakın.
Bu önlemi almak sizi hayal etmek istediğiniz şeyleri hayal etmeye hazırlayabilir çünkü uyumadan önce bu şeylerin çekirdeğini zihninize ekecektir
Adım 4. Yatmadan önce kendinizi rüyalarınızı kontrol etmeye hazırlayın
Yatağa yatıp uyumaya hazırlanırken kendinize "Bu gece rüya gördüğümde rüya gördüğümü anlamak istiyorum" gibi basit bir şey söyleyin. Bunu kendinize birkaç kez tekrarlayın ve gerçekten gerçekleşmesine odaklanın. Bu, rüya gördüğünüzü anlamak için içinde olmanız gereken zihniyete girmenize yardımcı olacaktır.
Adım 5. Tamamen karanlıkta uyuyun
Rüyalarınızı gerçekten kontrol etmek istiyorsanız, tamamen karanlıkta veya mümkün olduğunca tamamen karanlığa yakın uyumalısınız. Karanlıkta uyumak melatonin seviyenizi yüksek tutar ve daha iyi rüya görmeyi ve rüyaları daha iyi hatırlamayı destekler. İdeal olarak, yatakta gözlerinizi açtığınızda ve kapattığınızda gördüğünüz karanlık arasında hiçbir fark olmamalıdır. Loş ışıklardan, çok fazla ışık veren pencerelerden veya sizi mümkün olan en karanlık ortamda bulunmaktan alıkoyacak diğer unsurlardan kaçının.
Adım 6. MILD tekniğini deneyin
Lucidity Enstitüsü'nü kuran Stanford Üniversitesi'nden Stephen LaBerge, berrak rüyayı başlatmak için en etkili tekniklerden biri olarak adlandırılan MILD (Lucid Dreams Anımsatıcı İndüksiyon) olarak bilinen bir teknik yarattı. İşte yapmanız gerekenler:
- Gece yattığınızda, kendinize rüyalarınızı hatırlayacağınızı söyleyin.
- Rüya gördüğünüzde farkına varmaya ve bunun bir rüya olduğunu hatırlamaya odaklanın.
- Bu rüya sırasında ne yapmak istediğinizi hayal edin, uçmak ya da dans etmek.
- Gerçekten uykuya dalana kadar rüyada olduğunuzu anlamanın ve rüyaya yeniden girmenin son iki adımını tekrarlayın.
- Kendinizi berrak rüyalar haline getirene kadar bu tekniği kullanmaya devam edin.
Adım 7. Kabuslarınızı ortadan kaldırın
Rüyalarınızı kontrol etmek ve kabuslarınızı ortadan kaldırmak zor olsa da deneyebileceğiniz bir şey, kabusa alternatif bir son hayal etmektir. Evinizde her zaman korkunç bir adam hayal ediyorsanız, onu uzaklaştırdığınızı veya kendi başına ayrıldığını hayal edin. Korkunç rüya ne olursa olsun, onu hayal etmenin bir yolunu bulun, böylece galip gelirsiniz ve kabus ortadan kalkar.
Bunu yeterince yoğun bir şekilde düşünürseniz, yazın ve hatta yüksek sesle söyleyin, o zaman zihninizin rüyaya yaklaşma şeklini yeniden programlayabilirsiniz
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Düzenli olarak berrak rüya tekniklerini uygulayın. Berrak rüya görme sanatında ustalaşmanız yıllar alabilir, bu yüzden ona zaman tanıyın.
- Gevşemiş bir durumdaysanız, kaşıntılı ve kıpır kıpır hissetmeye başladığınızda vücudunuzun sizi uyutmaya çalıştığını bileceksiniz. Bu yüzden bu sinyalleri görmezden gelmeye çalışın ve hareketsiz kalın, gözlerinizi ve düşüncelerinizi kapalı tutun. Pratik yaparak, uyku ve uykusuzluk arasındaki duruma ulaşabilirsiniz, bu da daha sonra berrak bir rüyaya izin verecektir.
- Gün boyunca yatağınızda oturmayın çünkü yatağınızı sadece uyumak için kullanırsanız, zihniniz bunun uyku zamanı olduğunu algılayacaktır.
- Uyumaya değil, tamamen hayal etmek istediğiniz şeye odaklanın. Bununla, uyumak zorunda kalmayı unutur ve denemeden doğal olarak uykuya dalarsınız.
- Bazı insanların berrak rüya görmeye doğal bir eğilimi vardır ve bu duruma çok az pratikle veya hiç uygulama yapmadan ulaşabilirler. Diğerleri sonuçları görmek için daha çok çalışmak zorunda kalabilir, bu yüzden kendinize zaman verin.
- Rüyanı fazla düşünme, uyanma ihtimalin daha yüksek. Rahat ve sakin olun.
- Yatmadan önce bile her zaman konuyu düşünmeye çalışın!
- Genellikle korkunç bir şey düşünürseniz, rüyanız tatsız olacaktır. huzurlu bir rüya hayal etmeye çalışın.
- Yatmadan önce meditasyon yapmayı deneyin, böylece kendinizi sakinleştirebilirsiniz, bu da berrak rüya görmeyi kolaylaştıracaktır.
- Farkında olduğunuz bir durumdayken ve berraklığınızı kaybetmeye başladığınızı hissediyorsanız, ellerinizi ovuşturmayı veya dönmeyi deneyin.
- Günlük olarak gerçeklik kontrolleri yapın ve bunları uyanık yaşamınızda gün boyunca yapın, böylece bilinçaltınızı rüya görürken yapmak için eğitebilirsiniz.
