Migrenle yaşamak normal baş ağrılarından daha zordur. Migrenle yaşamanın en verimli yollarından biri, onları neyin tetiklediğini bulmaktır. Ayrıca vücudunuza dikkat ederek migreninizin sıklığını kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Bir migrenin ne zaman geleceğini anlamak ve sizin için en iyi tedavilerin hangileri olduğunu bulmak, migreni en iyi şekilde atlatmanıza yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/4: Tetikleyicilerinizi Belirleme
Adım 1. Yediğiniz yemeği takip edin
En yaygın migren tetikleyicilerinden biri yemektir. Migreni tetikleyen yiyecekler kişiden kişiye değişir, ancak migren hastalarının çoğunda ortak olan bazı yiyecek tetikleyicileri vardır. Hangi yiyecekleri yediğinizi ve ne zaman migreniniz olduğunu takip etmek, hangi yiyeceklerin sizin için tetikleyici olabileceğini daraltmanıza yardımcı olabilir. Yaygın migren tetikleyicileri şunlardır:
- Çikolata
- Çilekler
- Şarap ve peynir (her ikisinde de bulunan sülfatlar nedeniyle)
- İçinde monosodyum glutamat (MSG) bulunan yiyecekler.
- Aspartam gibi yapay tatlandırıcılar.
- İşlenmiş gıdalar (genellikle nitrat içerir).
Adım 2. Çevresel faktörlere dikkat edin
Migren, kokular, ışıklar, sesler ve hatta hava durumu gibi şeyler tarafından da tetiklenebilir. Düzenli olarak migren aldığınızı fark ederseniz, aynı anda ne tür çevresel tetikleyicilerin olduğunu takip edin.
- Migrenlerinizi takip ederken kendinize birkaç soru sorun: Migreninizden önce hep aynı kokuyu aldığınızı hatırlıyor musunuz? Floresan ışıkların altında çok zaman harcıyor musunuz? Bu, çevresel tetikleyicileri anlamanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, çamaşır suyu gibi güçlü temizlik ürünlerinin yoğun kokusuna maruz kalan birçok kişi migrene yakalanır. Evi temizledikten sonra sık sık migren çekiyorsanız, temiz ürünler sizin için bir tetikleyici olabilir. Yalnızca saf, yüksek kaliteli ürünlere geçmeyi düşünün.
- Arabadayken sık sık migrenin geldiğini hissediyorsanız arabanızda oda spreyi bulundurmaktan kaçının. Bunların yaydığı güçlü koku, bazı insanlar için migreni tetikler.
Adım 3. Ne kadar kafein tükettiğinizi takip edin
Kafein yoksunluğu yaşarsanız, kafein migrene neden olabilir. Bu, büyük olasılıkla, düzenli olarak günde iki fincan kahveye eşdeğer miktardan daha fazla içiyorsanız. Kafein alımınızı takip etmek, genellikle yaptığınız kadar kafein içmediğiniz günlerde migreniniz olup olmadığını size gösterebilir.
Adım 4. Vücudunuzdaki hormonal değişiklikleri takip edin
Belirli hormon seviyelerindeki değişiklikler - özellikle östrojen - özellikle kadınlarda migrene neden olabilir. Hormonal tetikleyicileriniz olup olmadığını görmek için migreninizi ne zaman aldığınızı ve bunun vücudunuzun hormonal değişiklikleriyle nasıl örtüştüğünü izleyin.
- Doğum kontrol hapı kullanan bazı kadınlar, hapın neden olabileceği hormonal değişiklikler nedeniyle migren yaşarlar.
- Buna karşılık, bazı doktorlar migreni azaltmaya yardımcı olmak için doğum kontrolünü reçete eder.
- Bazı kadınlar, östrojen seviyeleri düştüğünde, dönemleri başlamadan kısa bir süre önce migren yaşayabilir.
Yöntem 2/4: Migrenlerinizi Kontrol Etme
Adım 1. Bir program sürdürün
Ne yediğiniz, ne kadar uyuduğunuz, vücudunuzun ne yaptığı gibi pek çok faktör migrene neden olabileceğinden, kendiniz için bir program oluşturmak en iyisidir. Yoldan çıkmak veya hiç bir programa sahip olmamak, migren alma olasılığınızı artırabilir.
Adım 2. Kafein alımınızı düzenleyin
Çok az kafein migrene neden olabileceğinden, her gün aynı miktarda içmeye çalışın. Yine de, çok fazla kafeinin de baş ağrısına neden olabileceğini unutmayın, bu yüzden aşırıya kaçmayın! Her gün içmeniz gereken tek şey iki ila üç fincan kahveye eşdeğerdir.
Mümkün olduğunca az katkı maddesi ile taze çekilmiş ve demlenmiş kahve içmeyi deneyin
Adım 3. Düzenli egzersiz yapın
Aktif olmak, migrenle mücadele edebilen serotonin salınımından sorumlu bir hormon olan endorfinleri serbest bırakır. Günde otuz ila kırk dakika egzersiz önerilen miktardır.
Adım 4. Daha fazla su için
Dehidrasyon da migrene neden olabilir. Düzenli olarak su içmek bazen migreninizin sıklığını azaltabilir. Yeterince erken yakalarsanız, buz gibi soğuk su içmek gelişen migreni azaltabilir.
Adım 5. Diyet takviyeleri alın
Bazı migren hastaları, diyet takviyelerinin veya bitkisel ilaçların migrenlerini önlemeye yardımcı olduğunu fark eder. Günde 400 miligram magnezyum da migren sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak herhangi bir yeni ilacı düzenli olarak almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Yöntem 3/4: Migren Belirtilerini Tanıma
Adım 1. Enerji seviyelerinize dikkat edin
Bazı migren hastaları, migren geçirmeden hemen önce bir enerji patlaması yaşadıklarını bildirirler. Bu şekilde hissettiğinizi fark ederseniz, kendinizi bir migren olasılığına hazırlayın.
Kendi enerji seviyenizi değerlendirmek zor olabilir. Biriyle yaşıyorsanız, bir fark fark edip etmediklerini size bildirmelerini isteyin. Bu semptomu daha iyi izlemenize yardımcı olabilir
Adım 2. Bir aura arayın
Birçok migren hastası, migren geçirmeden hemen önce bir “aura” gördüğünü bildirir. Aura, gözleriniz açıkken bile zikzaklı veya yanıp sönen ışıklar olabilir. Ayrıca görüşünüzde siyah noktalar olarak da ortaya çıkabilir. Migrenden önce sık sık bir aura alıyorsanız, bunu bir uyarı işareti olarak kabul etmek, onu daha hızlı tedavi etmenize yardımcı olabilir.
Migreni olan herkes aurayı deneyimlemez
Adım 3. Başınızın yanındaki ağrının farkında olun
Çoğu migren başınızın bir tarafında veya diğer tarafında ağrı olarak kendini gösterir. Başınızın sadece bir tarafında ağrımaya başladığınızı fark ederseniz, önlem almanın zamanı gelmiş olabilir.
Migrenin geldiğini hissederseniz tansiyonunuzu ölçün. Hipertansiyon, özellikle migren vücudun bir tarafında lokalse, migrene de neden olabilir
Yöntem 4/4: Migren Tedavisi
Adım 1. Soğuk kompres kullanın
Migren bazen başınızın etkilenen tarafına soğuk bir ped tutarak tedavi edilebilir. Alternatif olarak, yüzünüzü soğuk, nemli bir bezle örtmek rahatlama ve rahatlık sağlayabilir.
Adım 2. Vücudunuza yönelin
Migreniniz varsa, sadece başınıza odaklanmamaya çalışın. Tam vücut masajı yaptırmak (veya partnerinizden size bir masaj yapmasını istemek) veya tai chi veya yoga uygulamak vücudunuzun rahatlamasına ve migreninize neden olan gerginliğin bir kısmını hafifletmesine yardımcı olabilir.
Sık masaj yaptırmak da migreni önleyebilir. Birçokları gibi, migreniniz varken size dokunulmasından hoşlanmıyorsanız, bunu önleyici bir araç olarak kullanın
Adım 3. Işıktan kaçının
Işık, migrenlerde hem tetikleyici hem de alevlendiren bir faktör olabilir. Migreniniz varsa, her türlü ışıktan kaçınmak en iyisidir. Bu, tepeden aydınlatma, doğal ışık ve her tür ekrandan gelen ışık anlamına gelir. Karanlık bir odada yatmak migren tedavisine yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.
Adım 4. Doktorunuzdan bir reçete isteyin
Migrenleriniz sıksa ve/veya kusmaya veya ışık hassasiyetine neden oluyorsa, doktorunuz migren ilacı için bir reçete önerebilir. Bu tür ilaçlar arasında triptanlar veya ibuprofen gibi reçetesiz satılan ilaçlar bulunur. Bu ilacı genellikle migrenin ilk belirtisinde almalısınız. Ancak ciddi yan etkileri olabilir, bu yüzden ilacı alırken nasıl hissettiğinizi takip ettiğinizden emin olun.
Doktorunuz ayrıca, genellikle bir migren sırasında meydana gelen bulantıyı durdurmak için bir antiemetik de reçete edebilir
Adım 5. Belirtileriniz devam ederse acil tıbbi yardım alın
Migreninizi tedavi etmek için birkaç farklı yöntem denediyseniz, ancak semptomlarınız dayanılmazsa ve en azından azalmadıysa, acil servise gitmeniz gerekebilir. Acil bakım tesisindeki doktorlar, ağrıdan kurtulmak ve migrenin hemen azalmasına yardımcı olmak için size bir iğne verebilir.
Adım 6. Tam bir doktor kontrolü yaptırın
Özellikle sık ve şiddetli migren ağrılarınız varsa doktora gitmeniz ve ağrınızın zararsız olduğundan emin olmanız önemlidir. Gidip kan basıncınızı kontrol ettirin ve beyin tümörlerini veya diğer potansiyel olarak tehlikeli büyümeleri veya durumları ekarte etmek için bir MR çektirmeyi düşünün.
Özellikle bir yetişkin olarak migren almaya başladıysanız tam bir kontrol yaptırmayı düşünmelisiniz
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
