Herkesin kendileri ve dünya hakkında kötü hissettikleri zamanlar vardır ve bu, kendinize ve başkalarına karşı olumsuz duygulara neden olabilir. Fiziksel olarak yorgun veya iyi hissetmemek de sizi üzebilir. Elinizden gelenin en iyisini hissetmiyorsanız, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak başlayın. Daha dikkatli olmak ve zihinsel ve duygusal sağlığınıza özen göstermek, sizi iyi hissetme yoluna da sokabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Fiziksel Çözümleri Kullanma
Adım 1. Bol su için
Yeterince su içmemek sizi susuz bırakabilir, bu da sizi yorgun ve işlevsiz hale getirebilir. Özellikle sıcaksanız veya çok fazla fiziksel aktivite yapıyorsanız, susadığınızı hissettiğinizde içmeyi unutmayın.
Çoğu erkek her gün yaklaşık 15,5 bardak (3,7 litre) su içmelidir. Ortalama bir kadının günde yaklaşık 11,5 bardak (2,7 litre) suya ihtiyacı vardır. Ancak herkesin ihtiyaçları farklıdır. En iyi yaklaşım susuzluğunuz giderilene kadar içmektir
Adım 2. Egzersiz yapın
Bunu düzenli olarak yapmak, öğrenmenizden uykunuza kadar her şeye yardımcı olabilir. Hatta potansiyel olarak depresyon olasılığını azaltabilir. Egzersiz, ruh halinizi iyileştiren ve mutluluk ve özgüvene yardımcı olan endorfin ve serotonin salgılar. Minimum miktarda egzersiz bile faydalı olabilir. Bazı eğlenceli egzersiz biçimleri şunları içerir:
- Yürüyüş yapmak. Mağazaya yakın oturuyorsanız araba kullanmak yerine yürüyün. Gerekli bir şeyi yapıyorsun ve aynı zamanda biraz egzersiz yapıyorsun. Öğle tatilinde iş yerinizde yürüyüşe çıkın. Yaşadığınız bölgeyi yürüyerek keşfedin.
- Yoga yapmak. Yoga, stresi yönetmeye yardımcı olur, nefes almayı iyileştirir, vücudu iyileştirmeye yardımcı olur ve meditasyona yardımcı olur. Yoganın birçok farklı türü vardır, bu nedenle size uygun rutini bulmak kolay olacaktır. Yogayı çevrimiçi öğrenebilir veya evinizin yakınında bir yoga yeri bulabilirsiniz.
- Biraz müzik açıp dans etmek. Bu, egzersizden mutlu beyin kimyasallarını serbest bırakacak ve eğlenceli.
Adım 3. Sağlıklı ve dengeli beslenin
İyi beslenmiyorsan iyi hissetmek zor. Günde 3 öğün sağlıklı beslendiğinizden emin olun ve eğer acıktıysanız aralarda birkaç hafif atıştırmalık yiyin. Herkesin beslenme ihtiyaçları biraz farklı olsa da, çoğu insan aşağıdaki durumlarda kendilerini en iyi hissedecektir:
- Meyve ve sebzeler, yağsız protein (balık veya tavuk göğsü gibi), kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar gibi), sağlıklı yağlar (balık, fındık, zeytinyağı ve avokado gibi) ve diyet lifi açısından zengin bir diyet yapın.
- Rafine şekerlerden, işlenmiş gıdalardan, trans yağlardan ve şekerli içeceklerden kaçının.
- Kalsiyum ve D vitamini ile güçlendirilmiş yiyecekleri yiyin.
Adım 4. Her gece 7-9 saat uyuyun
Uyku, zihninizin ve vücudunuzun günlük yaşamın streslerinden iyileşmesine yardımcı olmak için hayati önem taşır. Her gece makul bir saate çıkmayı bir öncelik haline getirin ve uykunuzdan en iyi şekilde yararlanmak için iyi uyku alışkanlıkları edin.
Şiddetli uykusuzluk çekiyorsanız veya iyi bir gece uykusundan sonra bile iyi dinlenmiş hissetmekte zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Önerileri olabilir ve gerekirse daha iyi uyumanıza yardımcı olacak ilaçlar bile yazabilirler
Adım 5. Kendinizi sık sık kötü hissediyorsanız doktorunuza görünün
Çoğu zaman kendinizi kötü hissediyorsanız, bunun altında yatan fiziksel bir neden olabilir. Her zaman yorgun veya iyi hissetmemenin yaygın nedenleri, D vitamini eksikliği veya tiroid sorunlarıdır. Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla fiziksel bir randevu alın ve onlara nasıl hissettiğinizi söyleyin.
Doktorunuza sağlık geçmişiniz, yaşadığınız herhangi bir semptom ve şu anda almakta olduğunuz ilaçlar veya diyet takviyeleri hakkında bilgi verin
Yöntem 2/3: Stres Giderici Aktiviteler Yapmak
Adım 1. Şarkı söyleyin
Şarkı söylemek, özellikle grup halinde şarkı söylemek, endorfin ve oksitosin salgılar, bu da zevk duygusu yaratır, stres ve kaygıyı azaltır. Özellikle grup şarkı söyleme, bir bağ ve topluluk hissi yaratır ve depresyon ve yalnızlığı hafifletebilir.
- Grup şarkı söylemeyi kolaylaştırmak kolaydır. Bölgenizde bir grup veya koro arayın ya da birkaç arkadaşlarınızla karaokeye gidin. Bunu yapmak için harika bir şarkıcı olmanıza bile gerek yok. Bazı gruplar seçmelere ihtiyaç duymaz ve bu sadece eğlence için yapılır.
- Tek başına şarkı söylemenin sağlık açısından da faydaları vardır. Şarkı söylemek, yoga ile aynı şekilde nefes almayı düzenler ve rahatlamanıza yardımcı olur.
Adım 2. Başkalarına yardım edin
Hayırseverlik, başkalarına yardım etmek için zamanınızı, enerjinizi veya paranızı kullanmakla ilgilidir. Aynı zamanda size bir perspektif duygusu ve bir amaç duygusu sağlar. Araştırmalar, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini ve bunun da kendinizi daha iyi hissetmenizi sağladığını göstermiştir. Ayrıca diğer insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
- Evsizler barınağında veya aşevinde gönüllü olun. Bu tür yardıma ihtiyacı olan insanları yargılamamayı unutmayın. Hayat hikayelerini bilmiyorsun.
- Kâr amacı gütmeyen kuruluşlar gönüllülerinin enerjisiyle çalışır. Bölgenizde ilgilendiğiniz bir şey bulun ve yardım edin. Küçük çocuklar için tiyatro kampı yapmaktan yaşlılara kitap okumaya kadar her şey olabilir.
Adım 3. Kendinizi o andan uzaklaştıracak bir şey bulun
Bu, sevdiğiniz bir fanteziyi şımartan bir şey veya sizi mutlu bir anıya götüren özel bir nesne olabilir. Şimdiki zamanın stresinden bir mola vermek önemli olabilir.
- En sevdiğiniz filmi izleyin veya en sevdiğiniz kitabı okuyun. Bu, sevdiğiniz bir dünyaya adım atmanızı sağlayacaktır.
- Sizin için önemli olan bir zamanı veya kişiyi hatırlatan bir şiir, şarkı veya resim bulun.
- Geçmişte ya da hayal dünyasında çok fazla yaşamayın. Şimdiki zamanla bağlantı kurmak önemlidir.
Adım 4. Kendiniz için ulaşılabilir hedefler belirleyin
Bu, bir gün başkan olmayı hayal edemeyeceğiniz anlamına gelmez, ancak bu arada ulaşılabilecek hedefler belirleyin ve sonra bu hedeflere ulaşın. Bitirdiğinizde kendinizi tamamlanmış hissedeceksiniz. Bunlar basit, kısa vadeli hedefler veya daha karmaşık, uzun vadeli hedefler olabilir. Örneğin:
- Örneğin bir gün rock yıldızı olmak istiyorsanız tek bir gitar dersi alarak işe başlayabilirsiniz. Ardından, akorları çalmayı öğrenmek için bir hedef belirleyebilir ve sonunda sevdiğiniz bir şarkıyı çalabilmeye çalışabilirsiniz.
- Bir müzik aleti öğrenmeye başlayın. Piyanoda veya herhangi bir enstrümanda bir şarkı seçmenin verdiği başarı hissi, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Unutmayın, öğrenirken kendinize fazla yüklenmeyin.
- Odanı temizle. Aktivite sizi meşgul edecek. Sağlıklı olan müzik dinleyip şarkı söyleyebilirsiniz ve işiniz bittiğinde bir şeyler başarmış olursunuz.
Yöntem 3/3: Ruh Sağlığınızı Önemseme
Adım 1. Tükenmişlik belirtileri için kendinizi değerlendirin
Uzun bir süre boyunca çok çalışıyorsanız veya çok fazla stres altındaysanız, tükenmişlik yaşamaya başlayabilirsiniz. Yaygın semptomlar arasında sinirlilik, yorgunluk, depresyon ve sinizm bulunur. Tükenmişlik yaşadığınızı düşünüyorsanız, dinlenmeye ve öz bakıma zaman ayırmaya çalışın. Kendiniz için fazla çalışmak, yalnızca kendinizi daha kötü hissetmenize neden olmakla kalmaz, aynı zamanda nihayetinde daha az üretken olmanıza da neden olur.
Adım 2. Olumsuz düşünceleri nötr, gerçekçi olanlarla değiştirin
Herkes zaman zaman olumsuz düşüncelerden rahatsız olur. Çok fazla olumsuz düşünce, zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir. Olumsuz düşünmeye alıştığınızda, düşüncenizi daha olumlu bir şekilde yeniden çerçevelemek zor olabilir. Olumsuz düşüncelerinizi olumlu olanlarla değiştirmeye çalışmak yerine, onları tarafsız ve nesnel düşüncelerle değiştirerek başlayın.
- Örneğin, kendinizi “Ben çok aptalım. Matematiği asla anlayamayacağım”, olumsuz düşünceyi tanıyın ve gerçekçi olup olmadığını kendinize sorun. "Matematik benim için zor bir ders" gibi bir şeyle değiştirmeyi deneyin. Ama çalışmaya devam edersem ve belki bazı özel derslere kaydolursam, muhtemelen bunda daha iyi olacağım."
- Olumsuz düşünceleri nötr olanlarla değiştirmeyi bir kez kavradığınızda, muhtemelen olumlu düşünmeye başlamanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.
- Kendinizi geçmişe takılıp kalıyor veya olumsuz düşüncelere takılıp kalıyorsanız, üretken bir şeyler yapmayı deneyin veya üzerinde durduğunuz sorunun üstesinden gelmek için deneyebileceğiniz 1 veya 2 şeyi düşünmeye odaklanın.
Adım 3. Dikkatli olun
O anda ne hissettiğinizin farkında olmak, kendinizi daha sakin, dengeli ve kontrollü hissetmenize yardımcı olabilir. Günlük rutininizi sürdürürken, zaman zaman durmak için bilinçli bir çaba gösterin ve sadece içinizde ve çevrenizde neler olup bittiğini hissedin. Zihinsel, duygusal ve fiziksel durumunuza dikkat etmek, stres belirtilerini belirlemenize ve biraz öz bakım zamanı geldiğinde size haber vermenize yardımcı olabilir.
- Dikkatli meditasyon, günlük yaşamınızda daha dikkatli olmak için kendinizi eğitmenin harika bir yoludur. Oturmak için sessiz, rahat bir yer bulun ve birkaç dakikanızı ayırın ve sadece nasıl hissettiğinize odaklanın.
- Düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan kabul etmeye çalışın. Örneğin, gözlerinizi kapatıp kendi kendinize “Yorgunum ve biraz üşüyorum. Omuzlarımda gerginlik hissediyorum. Şu anda biraz endişeliyim çünkü o gecikmiş faturayı düşünüp duruyorum."
Adım 4. Meditasyon yapmayı öğrenin
Meditasyon bedeninizi ve zihninizi rahatlatır, stresi azaltır. Şimdiye odaklanmanıza ve olumsuzlukları azaltmanıza yardımcı olur.
- Temel meditasyon yöntemi: sessizce oturun ve gözlerinizi kapatın, vücudunuzu gevşetin (ne kadar gergin olduğunuzun farkında bile olmayabilirsiniz!) ve nefesinize odaklanın. Diyaframınıza kadar derin derin nefes alın ve nefeslerinizi sayın.
- Meditasyon sırasında yanlış düşünceler ortaya çıktığında stres yapmayın. Sadece ziyaret ettikleri için teşekkür edin ve gitmelerine izin verin.
- Her yerde meditasyon yapabilirsiniz: otobüste, öğle yemeği molasında veya o büyük sınavdan hemen önce.
- Dindarsanız, dua meditasyona benzer şekilde çalışabilir. Sessiz bir an ayırın ve kendinizden başka biri için şefkatle dua edin; bir aile üyesi, bir yabancı ve hatta dünya olabilir.
Adım 5. Minnettarlığı öğrenin
Bu, hiçbir şeyi hafife almamak ve size yapılan iyilikleri takdir etmek ve kutlamak anlamına gelir. Araştırmalar, hayatınızda şükran duymanın refahınızı ve mutluluğunuzu artırdığını, kesinlikle sizi iyi hissettirecek bir şey olduğunu göstermiştir. Aynı zamanda olumsuz duyguların hafifletilmesine yardımcı olur.
- Bir şükran günlüğü tutun. Size olumlu etki yapan bir kişi gibi, nezaket ve minnettar olduğunuz şeyleri yazın.
- Minnettarlığınız hakkında konuşun. Sevilen biriyle, önemli bir kişiyle, bir aile üyesiyle veya bir arkadaşla, neye minnettar olduğunuzu tartışın. Bu, gününüzün bir parçası olan iyi şeyler konusundaki farkındalığınızı artıracak ve kötü şeyler üzerinde durmamanıza yardımcı olacaktır.
- Küçük şeylere dikkat edin. Yatağınızın sıcaklığında, birinin size söylediği hoş bir sözde veya en sevdiğiniz atıştırmalıkta şükran bulun.
Adım 6. Sorunlarınızla yüzleşin
Sorunlar ve endişeler, özellikle en uygunsuz zamanlarda birikme alışkanlığına sahiptir. Oyalanmalarına izin vermek yerine mümkün olan en kısa sürede onlarla yüzleşmek, refahınıza yardımcı olacaktır.
- Sorunlarla yüzleşmek zor olabilir. Sorunlar, bir arkadaşının söylediği ırkçı bir şey yüzünden yüzleşmek için kira ödemek kadar çeşitli olabilir.
- Soruna değil çözüme odaklanın. Örneğin, patronunuzla bir sorununuz varsa, sorun hakkında endişelenmek yerine, onlarla özel olarak konuşun ve bu sorunu neden yaşadığınıza dair spesifik örnekler verin. Bir çözüm sağlayın.
İpuçları
- Kötü veya mutsuz hissetmenin mutlaka yanlış olmadığını unutmayın. Her zaman mutlu olmanıza veya iyi hissetmenize gerek yok. Her günün her saniyesinde kendinizi iyi hissetmediğiniz için kendinizi suçlamaya başlarsanız, kendinizi daha kötü hissedeceksiniz. Bunu yapma.
- Kafanızı bir şeylerden uzaklaştırmak veya sizi rahatsız eden şey hakkında konuşmak için bir arkadaşınızla FaceTime. Sorunları başkalarının yardımıyla sıralamak çok işe yarayabilir.
- Asla, asla, zayıf olduğunuzu hissetmeyin. İnsan olmak ve yaşamak inanılmaz derecede zor. Elinden gelenin en iyisini yaptın! Tebrikler.
