Bir dizi hayal kırıklığı, herkesin iyi hissetmesini kolayca zorlaştırabilir. Ancak, seçimlerinizin kontrolünün sizde olduğunu her zaman hatırlamalı ve olmaya çalıştığınız türden bir insanı, karakterinizi ve yaşadığınız hayatı onurlandırmaya özen göstermelisiniz. Bazen bakış açınızı yeniden çerçevelemek, kendiniz ve hayatınız hakkında daha iyi hissetmek için ihtiyacınız olan tek şeydir.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinize ve Başkalarına İyilikle Davranmak
Adım 1. Kendinizde beğendiğiniz nitelikleri güçlendirin
Hepimizin kim olduğumuzun olumlu taraflarını hatırlatmaya ihtiyacımız var ve unutmak ya da kendinize hak ettiğiniz değeri vermemek çok kolay. pozitif biri misin bakımlı biri misin Ailenize, kan yoluyla mı yoksa seçerek mi sahip çıkıyorsunuz? Her şeyi bir günlüğe yazabilirsiniz.
Adım 2. Kendinize nezaketle davranın
Hayatınız hakkında iyi hissetmek, kendiniz hakkında iyi hissetmekle başlar, ancak kendimizin olumlu yönleri yerine olumsuz yönlerine odaklanmak kolay olabilir. Kendinize nasıl davrandığınızla ilgili bir deney yapmak için yirmi dört saatlik bir süre ayırın. Gün boyunca kendi kendinize konuştuğunuz tüm zamanların bir listesini yapın. Günün sonunda, katıldığınız tüm olumsuz kendi kendine konuşmalara bir göz atın. Tüm bu olumsuz ifadeleri olumlu ve dürüst bir şekilde yeniden çerçeveleyen başka bir liste yapın.
Örneğin, sabah anahtarlarınızı unuttuğunuzu ve otomatik düşüncenizin kendinize aptal demek olduğunu söyleyin. Yeniden çerçeveleme listenizde bu düşünceyi şu şekilde değiştirebilirsiniz: "Ben aptal değilim. Ben hata yapan bir insanım."
Adım 3. Kendinizi ödüllendirin
Kendinizi beslemek için her zaman zaman ayırdığınızdan emin olun. Hayat zorludur ve kendinizi beslemek sizi başkalarına karşı daha nazik olmaya motive edecektir. Kendimize davranış şeklimiz genellikle başkalarına nasıl davrandığımızın bir yansımasıdır. Kendinizle başlayın, her gün kendinize iyilik yapın ve o zaman bu nezaketi başkalarına da yaymak daha doğal görünecektir.
En sevdiğiniz restorana gitmek veya en sevdiğiniz tatlının tadını çıkarmak için çaba gösterin. Saç kestirmek veya masaj yaptırmak kadar basit bir şey de olabilir
Adım 4. Vücudunuza iyi davranın
Kendinize saygı ve özenle davranmak, bu nezaketi başkalarına yaymayı kolaylaştırır. Vücudunuza bakmak için bazı kolay hedefler yapın. Bu, tüm yaşam tarzınızı değiştirmekle ilgili değil, daha çok vücudunuza ve kendinize, sizi önemsediğinizi kanıtlayan küçük adımlar atmakla ilgilidir.
- Çok fazla egzersiz yapmıyorsanız, günde en az on dakika yürümeyi hedefleyin.
- Diyetinize ve sağlığınıza bir göz atın ve kendinizi beslemek için yapabileceğiniz kolay değişiklikleri düşünün. Örneğin, haftada üç kereden fazla fast food yediğinizi varsayalım. Haftada sadece bir kez fast food yemeyi hedef haline getirebilirsiniz.
Adım 5. Nezaket hedeflerinin bir listesini yapın
Neredeyse bir iyilik çöpçü avı gibi düşünün. Nezaket çöpçü avınızda hedeflerinizi kontrol ederken, günün sonunda nasıl hissettiğinizin de farkında olun. Başka birine karşı nazik olmak iyi hissettirdi mi? Kendin hakkında iyi hissetmeni sağladı mı?
- Örneğin, günde en az iki kez bir yabancıya gülümsemeyi hedefleyebilirsiniz.
- Başka bir hedef, evini taşımak veya boyamak gibi bir projede yardıma ihtiyacı olan birini bulmak ve hayatınızda zor zamanlar geçiren birine yardım etmeyi veya onu rahatlatmayı teklif etmek olabilir.
Adım 6. Topluluğunuza dahil olun
Kendiniz ve hayatınız hakkında iyi hissetmenin harika bir yolu, geri vermek ve topluluğunuza dahil olmaktır. Bu dünyada yardıma ihtiyacı olan birçok insan var. İhtiyacı olan birine yardım ettiğinizi bilmek kadar sevindirici bir şey yoktur. Topluluğunuzda gönüllü olarak biraz zaman geçirmeyi deneyin. Sadece birkaçını belirtmek için barınaklar, hayvan kurtarma ekipleri, gençlik örgütleri veya kooperatiflerle iletişime geçebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Gerçekçi Bir Benlik Duygusu Geliştirme
Adım 1. Kendiniz için gerçekçi beklentiler oluşturun
Kendiniz ve hayatınız hakkında iyi hissetmenin bir parçası da gerçekçi beklentilere sahip olmaktır. Karşılaştığınız zorluklar sizi olumlu nitelikleriniz kadar siz de yapar. Herkesin zorlukları vardır, hatalar yapar ve bazen hayal kırıklıklarıyla uğraşmak zorundadır. Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek, kendiniz ve hayatınız hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2. Benzersiz niteliklerinizin bir listesini yapın
Miras aldığınız fiziksel özelliklerin çoğu üzerinde hiçbir kontrolünüz yok, bu yüzden kendinizi iyi hissetmeye başlamanın harika bir yolu, kendinizi imkansız standartlardan kurtarmaktır. Kendinizi olduğunuz benzersiz kişi olarak görmeye çalışın. Fiziksel benzersizliğiniz ve sizi nasıl yaptığı hakkında günlük yapın.
Benzersizliklerini kendi avantajları için kullanan tüm ünlülerin veya hayran olduğunuz kişilerin bir kolajını bile yapabilirsiniz
Adım 3. Tutkularınız hakkında günlük tutmayı deneyin
Bir kariyer için yaptığınız şey, kendiniz ve hayatınız hakkında nasıl hissettiğinizi de etkileyebilir. Tutkulu olduğunuz şeyler hakkında bir günlük başlatın. Sorumluluklarınız ve gerçekten sevdiğiniz şeyler arasında ne kadar çok denge kurarsanız, hayatınız hakkında o kadar iyi hissedebilirsiniz.
- Örneğin, film yapmayı sevebilirsiniz. Arkadaşlarınız için gösterimler düzenlemek veya çalışmalarınızı youtube'da paylaşmak için zaman ayırın.
- Belki de tutkunuz motosiklettir. Tam zamanlı olarak motosiklet tamirinde çalışamıyorsanız, bunu bir hobi haline getirin ve kendinizi bu hobiye adamaya adayın.
Adım 4. Elinizden gelenin en iyisini yapın ve kabul edin
Her zaman bir durum bağlamında elinizden gelenin en iyisini yapın, ancak elinizden gelenin her zaman mükemmel bir sonuca yol açmadığını unutmayın. Bir şeyin mükemmel olması için mükemmel olması gerekmez. Bu, kendinizi iyi hissetmenin harika bir yoludur. Elinden gelenin en iyisini yaptığını bildiğin sürece, rahat olabilirsin.
- Diyelim ki işinizde yapacak bir sunumunuz var ve korkunç bir soğukla uyandınız. Belki de kendinizi iyi hissetmediğiniz için sunum istediğiniz gibi gitmedi. Negatif hissetmek yerine, kendinize dürüstçe sorun: Bu koşullar altında - tıkalı bir burun ve sisli bir beyinle - elinizden gelenin en iyisini yaptınız mı? Cevabınız evet ise, bırakın ve tamamen yerinde bir sunumla ilgili beklentilerinizi serbest bırakın. Sunum, özellikle koşullar göz önüne alındığında, yine de harika olabilirdi.
- Kabul etmek ve bırakmak çoğu zaman yapmaktan daha kolaydır. Hayal kırıklığını veya hayal kırıklığını bırakmanın en önemli adımı, kendinize durumun dürüst bir hesabını vermektir. Sunumda yüzde 100'den daha azını sağladığı için terfi alamamaktan endişe duyabilirsiniz. Durumun dürüst bir analizi, terfinizin tek bir sunuma değil, genel performansınıza bağlı olduğunu kabul etmek anlamına gelir. Ayrıca, sunuma katılanların kendinizi iyi hissetmediğinizi bildiğini ve muhtemelen sizin kendinizi kestiğinizden daha fazla gevşeklik gösterdiğini kabul etmek anlamına gelir.
Adım 5. Hayal kırıklıklarından ders alın
Kendini hafif tut. Hayal kırıklıklarınıza takılıp kalmak yerine, her zaman onlardan ne öğrendiğinizi ve bu yeni bilgiyi geleceğe nasıl uygulayabileceğinizi düşünün.
- Örneğin, birine gerçekten ilgi duyduğunuzu söyleyin. Sonunda o kişiye çıkma teklif etmek için cesaretini toplarsın ve o hayır der. Biraz hayal kırıklığı hissetmek doğaldır, ancak sırf o tarihi almak istediniz diye onu alacağınız beklentisini bırakın. Bunun yerine, birine çıkma teklif ettiğiniz için ne kadar cesur olduğunuza odaklanın ve bir dahaki sefere pratik olarak görün.
- Başka bir örnek, bir iş için görüşmeniz olabilir. Mülakatın iyi geçtiğini düşündünüz, ancak işi alamadınız. O işi alma konusundaki beklentilerinizi serbest bırakın ve bunun yerine bir sonraki görüşmeniz için görüşme becerilerinizi geliştirmenin bir yolu olarak görün.
- Beklentilerinizi karşılamayan şeyler hakkında bir günlük tutun, böylece neden işe yaramadıklarını değerlendirebilir, gelecekte daha iyi sonuç almak için işleri nasıl değiştirebileceğinizi değerlendirebilirsiniz. Örneğin, belki de becerileri geliştirmek için bir fırsat olduğunu fark etmeden, düşük ücret nedeniyle bir işi kaçırdınız. Geçmişte yaptıklarınızdan pişmanlık duymak yerine, daha işbirlikçi olmaya, bunu ortaya çıkarmaya ve öğrendiğiniz becerileri takdir etmeye odaklanın.
Adım 6. Minnettarlığını göster
Zorluklar dahil, hayatınızdaki her şey için şükran duymak, esnek ve olumlu bir tutum sergilemenin mükemmel bir yoludur. Her gün minnettar olduğunuz on şeyin bir listesini yapabilirsiniz. Cesaretinizin kırıldığını hissediyorsanız, kendinize minnettar olduğunuz on şeyi hemen söylemeyi hatırlatın. Listelerinizi el altında bulundurun, böylece olumsuz düşüncelere saplanıp kaldığınızı hissetmeniz durumunda somut hatırlatıcılarınız olsun.
Yöntem 3/3: Kendine Değerini İnşa Et
Adım 1. Mükemmellik yerine ilerlemeyi hedefleyin
Kendiniz ve hayatınız hakkında iyi hissetmek için, sizin ve hayatınızın devam eden çalışmalar olduğunu hatırlamak önemlidir. İlerlediğiniz veya çabaladığınız sürece, kendiniz ve hayatınız için doğru olanı yapıyorsunuz. İlerlemenizde kendinizi ne kadar motive ederseniz, kendinizi iyi hissetmeyi hak ettiğinize o kadar ikna edeceksiniz.
Yararlı bulursanız, kendinize günde birkaç kez “mükemmellik değil ilerleme” mantrasını hatırlatın
Adım 2. Olmak istediğiniz kişi türünün bir listesini yapın
Değerli olduğunu düşündüğünüz özellikleri ve nitelikleri günlüğünüze yazın. Kendinizde ve hayatınızda görmek istediğiniz değer türü olmaya çalışmak için her gün ekstra çaba gösterin. Tam olarak kim olmak istediğinizi ve ilerlemenin mükemmellik üzerindeki değerini bilerek, bu hedefleri gerçekleştirmede değer ve memnuniyet oluşturabilirsiniz.
Adım 3. Negatif insanlardan kaçının
Zor ilişkilerden bir adım geri atın ve iyi hissetme yeteneğinize yardımcı olup olmadıklarını veya onlara zarar verip vermediklerini belirleyin. Öz değerinizi geliştirmek için etrafınızı size inanan, değerli hissettiren ve sizi yükselten insanlarla çevrelemelisiniz. Kendinizi bazı olumsuz insanlarla bulursanız, sizin için gerçekten doğru olup olmadığına karar vermek için adımları atın. İnsanlarla size nasıl davrandıkları ve bunun sizi nasıl hissettirdiği hakkında bazı tartışmalar yapmanız gerekebilir. Etrafınızda kimi istediğinize karar vermek size kalmış ve pozitif, destekleyici insanlarla dolu sağlam bir destek sistemi oluşturmak, öz değerinizi inşa etmenin ve hayatınız hakkında iyi hissetmenin harika bir yoludur.
Adım 4. Kendinizi övün
Sırtınızı sıvazlayın ve sahip olduğunuz tüm sağlıklı niteliklerin farkına varın. O günkü amacınız iki yabancıya gülümsemekse ve bunu yaptıysanız, pozitifliği yaydığınız için kendinizi övün. O gün o gülümsemeye kimin ihtiyacı olduğunu asla bilemezsin. Dünyaya verdiğiniz değeri kabul ettiğinizden emin olarak kendinizi gerçekçi ve esnek bir şekilde geliştirin.
İpuçları
- Herkesi her zaman memnun edemezsiniz. Kendinizden gerçekçi beklentileriniz olduğunu ve elinizden gelenin en iyisini ne zaman yaptığınızı bildiğinizi unutmayın.
- Sık sık ve yüksek sesle gülün.
