Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl, düşmeler yaklaşık sekiz milyon acil servis ziyaretinden sorumludur. Bunlardan 700.000'den fazlası düşmeye bağlı yaralanmalar nedeniyle hastaneye kaldırılmaktadır. Bir noktada, herkes kayar veya düşer. Bu kazalar yüzünden incinmek ya da birinin incindiğini görmek istemezsiniz. Takla atarsanız, kendinizi nasıl koruyacağınızı ve mümkün olduğunca güvenli bir şekilde nasıl düşeceğinizi öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/3: Güvenli İniş
Adım 1. Güvenliğe yuvarlayın
Düşerken kendinizi bir topun içine sokup yuvarlanarak yaralanma olasılığını azaltabilirsiniz. Bu sadece hassas vücut bölgelerinizi sıkıştırmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun yere çarptığında alacağı etkiyi de azaltacaktır. Başarılı bir şekilde yuvarlanmak için çeşitli teknikler vardır.
- Bir jimnastik rulosu için ellerinizi vücudunuzun önüne koyup çenenizi aşağı doğru kıvırmak istiyorsunuz. Yuvarlanmak için düşen momentumunuzu kullanın. Yaralanmayı önlemek için vücudunuzu simetrik tuttuğunuzdan emin olmak istersiniz. Bu tür bir yuvarlanma, doğru yapıldığında sizi ayakta durma pozisyonuna bile taşıyabilir.
- İkinci bir rulo türü, bir parkur veya asimetrik rulodur. Bu yuvarlamanın püf noktası, yuvarlanmaya başlamadan önce düşüşünüzün ağırlığını omzunuzla almaya çalışmaktır. Amacınız çapraz bir şekilde sırtınız boyunca yuvarlanmaktır. Bu rulo türü ellerinizi ve omurganızı koruduğu için dövüş sanatları ve parkur uzmanları tarafından tercih edilmektedir.
Adım 2. Tehlikeli nesnelerden kaçının
Düşüyorsanız ve kırık cam veya keskin nesneler gibi tehlikeli nesneler görürseniz, düşerken kendinizi iterek veya yuvarlayarak kendinizi itmeye çalışın. Bu tehlikeli cisimlerden kaçınamıyorsanız yüzünüzü kollarınızla kapatarak koruyun.
Adım 3. Yuvarlanma türleri konusunda uzman olmak için güvenli bir ortamda düşme alıştırması yapın
Yumuşak paspaslar ve yastıklı zeminler üzerinde düşme alıştırması yapmak için bir spor salonunu veya dövüş sanatları stüdyosunu ziyaret edebilirsiniz. Tıpkı hayattaki her şey gibi, kendine zarar vermeden düşmek pratik yapacak! Önce güvenli bir ortamda pratik yaparak kendinize vereceğiniz zararı en aza indirin.
Adım 4. Aşağıya bakın ve durumu değerlendirin
Dikey düşüş olarak adlandırılan dümdüz düşüyorsanız, aşağıya bakıp inişinizi hesaplamanız en iyisidir. Düşmek için daha güvenli bir yer arayabilirsin ya da insanları senden aşağıdaysa uyarabilirsin. Daha güvenli inişlere yardımcı olmak için dikey düşüşlerde paraşütçülerin kullandığı bir takım teknikler de vardır.
- Ayaklarınızın ucuna inin ve vücudunuzu momentum yönünden uzağa çevirin. Dizlerinizi birbirine bastırmaya çalışın.
- Yere çarptığınızda, bükün ve bükün, böylece baldırınız ve uyluk kaslarınız başınızın ve omuzlarınızın önünde yere çarpsın.
- Başınızın mümkün olduğu kadar sıkı bir şekilde göğsünüze sıkışmadığından emin olun. Ne pahasına olursa olsun baş ve boyun yaralanmalarından kaçınmak istersiniz.
Adım 5. Rahatlayın
İnsanlarda doğuştan düşme korkusu vardır. Bununla birlikte, düştüğünüzde uzuvlarınızı, özellikle de bacaklarınızı gevşetmeye çalışmanız en iyisidir. Kaslarınızı germek daha fazla darbeye neden olabilir, direnci ve burulmayı artırabilir ve dolayısıyla daha fazla yaralanmaya neden olabilir.
- Geriye düşüyorsanız, dizlerinizi bükmeye ve sırtınızı bükmeye çalışın. Bu, çarpmadan önce rahatlamanıza yardımcı olacak ve sarsıcı hareketleri en aza indirecektir.
- Yana düşüyorsanız, başınızı yere çarpmamak için yukarı doğru kıvrılın. Çarpmadan önce kasların gerilmesini önlemek için vücudunuzu rahat tutun ve nefes alın.
Adım 6. Düşerken yüzünüzü ve başınızı koruyun
Düşüşünüzü asla kırmaya çalışmayın! Başınızı darbelerden korumak için çenenizi yukarıda tutun ve kollarınızla kendinizi koruyun.
Düşmeler sırasında yaygın bir yaralanma kaynağı, dilin ısırılmasından kaynaklanan bir yırtılmadır. Düşme boyunca dilinizi ağzınızın zemininde, alt dişlerinizin arkasına sıkışmış halde tutmaya çalışın, böylece darbe çenelerinizin üzerine kapanmasına ve yaralanmasına neden olmaz
Adım 7. Üçgen pozuna girin
Yüzünüzü veya kasıklarınızı yere çarpmaktan kaçınmak için üçgen bir poz deneyin. Bu, polis memurları tarafından tasarlanan bir önden düşmedir. Ellerinizi başınızın üstünde üçgen şeklinde düşerek yere çarptığınızda yüzey alanını en üst düzeye çıkarmak istiyorsunuz. Ayaklarınızı eşit mesafede yerleştirin ve ayak parmaklarınızın üzerine inmeye çalışın (bir tür şınav pozisyonu gibi).
Yöntem 2/3: Düşmeye Bağlı Yaralanmalardan Kaçınma veya Değerlendirme
Adım 1. Kemiklerinizi değerlendirin
Düşmelerde yaygın bir yaralanma kırık kemiklerdir. Kırık kalça ve kollar özellikle yaşlılarda yaygındır. Ağrı veya şişlik yaşayabilirsiniz. Taşlama, çıtırtı veya gıcırdama duyabilirsiniz.. Düşme nedeniyle bir kemiğinizin kırıldığını düşünüyorsanız, EMS'yi arayın ve hemen doktorunuzla iletişime geçin.
Adım 2. Koruyucu ekipman giyin
Yüksek düşme riski olan bir şey yapıyorsanız (bisiklet, yürüyüş, inşaat, el emeği vb.), yaralanma riskini en aza indirmeye yardımcı olmak için uygun koruyucu ekipman giydiğinizden emin olun. Bunlara kasklar, dizlikler, dirseklikler ve ağız koruyucuları dahildir.
Adım 3. Doğru güvenlik ekipmanını satın alın
Uygun olmayan ekipman giyerseniz veya ekipmanı yanlış kullanırsanız kendinize zarar verebilirsiniz. Tadilat veya inşaat işleri gibi belirli bir görevi yaparken nasıl ve ne satın alacağınızı ve nasıl giyeceğinizi bilin.
Yöntem 3/3: Yöntem 1 - Tehlikeli Yerlerden Kaçınmak
Adım 1. Hava raporunu izleyin
Sert havalarda dışarıda olmanız gerekmiyorsa, bundan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Buz ve kar yağan bir iklimde yaşıyorsanız, koşullara güncel bir bakış için günlük veya saatlik olarak ayarlayın. Bu, düzgün giyinmenize ve düşme riskini en aza indirmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2. En iyi rotayı planlayın
Sabah işe gidip gelmeniz dik bir yokuşta yürümeyi içeriyor mu? Olursa, o tepe yağmurda veya karda kayganlaşmaya meyilliyse alternatif bir rota bulmak isteyebilirsiniz. En güvenli koşulları bulmak için çeşitli rotalarda sürüş veya yürüme alıştırması yapın.
Adım 3. Çevrenizin farkında olun
İnsanlar bazen akıllarında çok şey olabilir ve çevrelerine dikkat etmeyebilirler. Düzensiz zemin, bozuk arazi, bordürler ve diğer tehlikelere dikkat ederek düşmekten kaçının.
Adım 4. Uygun teçhizatı giyin
Yanlışlıkla düşmemek için uygun kıyafet ve ayakkabı giydiğinizden emin olun. Bu, ıslak koşullar için yağmur botları veya sağlam ayakkabılar içerebilir. Kadınlar yumuşak arazide yürürken yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçınmalıdır.
Adım 5. Yerleşik yolları ve güvenlik öğelerini arayın
Yürürken veya tırmanırken size yardımcı olacak güvenlik korkulukları ve rampaları arayın. Tehlikeli alan veya arazi uyarılarını belirten işaretlere dikkat edin.
Adım 6. Çevrenizi tehlikelerden uzak tutun
Evinizde düşme tehlikeleri ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Bir evcil hayvana veya yerinde olmayan bir eşyaya takılıp düşebilirsiniz. Yanlışlıkla düşmeyi önlemek için evcil hayvan kaseleri ve ayakkabılar gibi eşyaların kaldırıldığından emin olun. Yaşam alanınızı dağınıklıktan uzak tutmak için bir ev temizleme rutini oluşturun.
