Sırtınızı işte veya başka bir şekilde yaraladıysanız, iyileşmek için zayıflatıcı ve zorlayıcı bir durum olabilir. Bununla birlikte, doğru yaşam tarzı değişiklikleri, bol bol dinlenme ve uygun tıbbi bakım ile kendinize tam iyileşme için mümkün olan en iyi şansı verebilirsiniz. Sırt ağrınız devam ederse veya yaralanmadan kısa bir süre sonra iyileşmeye başlamazsa, nasıl devam edeceğiniz konusunda profesyonel tavsiye için bir doktora görünmenin her zaman en iyisi olduğunu unutmayın.
adımlar
Yöntem 1/2: Yaşam Tarzı Stratejilerini Denemek
Adım 1. İlk yaralanmayı değerlendirin
Sırtınızın her yerinden geliyormuş gibi görünebileceğinden, omurganızda yukarı ve aşağı zonklayan ağrınız olduğunda bu zor olabilir; ancak, bir yaralanma ile bir ana odak alanı olmalıdır. Alt sırttan başlayıp yukarı doğru hareket ederek omurganız boyunca parmaklarınızla hafifçe bastırın. Bunu yapmanıza yardımcı olacak birine ihtiyacınız olabilir; omurganın bazı bölgelerine ulaşmak zordur.
- Ağrının niteliğini değerlendirin - ağrının donuk ve ağrılı, keskin ve bıçaklayıcı, yanma veya ağrınız için kullanacağınız diğer "tanımlayıcılar" olup olmadığına dikkat edin. Ağrının nasıl ilerlediğini görmek için yaralanmanızdan sonraki birkaç gün bunun kaydını tutun.
- İyi bir taban çizgisi elde etmek için, ağrınızı, şimdiye kadar yaşadığınız en kötü ağrı olmak üzere, birden 10'a kadar bir ölçekte derecelendirin. Birkaç gün sonra tekrar değerlendirin. İyileşip iyileşmediğinizi görmek için bunu her üç ila dört günde bir yapabilirsiniz. Araştırmalar, bunun mevcut ağrınızı izlemenin geçerli bir yolu olduğunu gösteriyor.
- Sırt yaralanmanız için bir doktora görünmeye ihtiyaç duyarsanız, ağrının kalitesi ve ağrının ilerlemesi (yaralanmanın ardından iyileşme veya kötüleşme) hakkında bilgi sahibi olmak, bir teşhis ve tedavi planı oluşturmada çok yardımcı olabilir..
Adım 2. Acil tıbbi müdahale gerektiren "kırmızı bayrakların" farkında olun
Yürüyemeyecek kadar ağrınız varsa veya bacaklarınızı hissetmekte zorlanıyorsanız, sizi hastaneye götürmesi için birini bulun. Kendinizi oraya götürmeye çalışmayın; sırtınız kötüleşirse ve hareket edemeyeceğinizi fark ederseniz, yolda bir yerde takılıp kalabilirsiniz ve muhtemelen tehlikede olabilirsiniz. Ayrıca, aşağıdaki semptomları geliştirirseniz derhal tıbbi yardım almak isteyebilirsiniz:
- Pelviste veya alt sırtta ve onu çevreleyen alanda uyuşukluk hissi.
- Atış, bir veya iki bacakta ağrılar.
- Ayağa kalkmaya çalıştığınızda zayıf veya dengesiz hissetmek veya normal ayakta dururken veya bükülürken bacaklarınız aniden altınızda yol alıyor.
- Bağırsaklarınızı veya mesanenizi kontrol etme sorunları.
Adım 3. Dinlendiğinizden emin olun
Sırt yaralanmanızın hastaneye gitmeyi gerektirecek kadar şiddetli olmadığını varsayarak, sırt ağrınızın düzelip düzelmediğini görmek için kendinize evde biraz dinlenme zamanı verin. Ağrı daha rahat hale gelene kadar ilk birkaç günü yatakta geçirmek isteyebilirsiniz. Birkaç DVD veya TV izleyin, birkaç iyi kitap okuyun ve kendinizi eğlendirin. Yine de yatakta çok uzun süre kalmayın, çünkü bu sırtınızı sertleştirebilir ve bu da iyileşme sürecini yavaşlatabilir.
Bir yaralanmadan sonra başlangıçta dinlenmenin önemli olduğunu unutmayın, ancak yatakta çok uzun süre yatmak iyileşmeyi geciktirebilir. Sadece 24 saat dinlenmek en iyisidir. Mümkünse, her saat başı birkaç dakika da olsa yataktan kalktığınızdan emin olun. Daha erken aktif olmak, iyileşmedeki gecikmeyi azaltabilir
Adım 4. Yorucu aktivitelerden kaçının
Özellikle yaralanmanızın ilk aşamalarında, sakinleşmek ve sırt ağrınızı kötüleştirecek veya yaralanmayı daha da ilerletebilecek hiçbir şey yapmamak önemlidir. Gerekirse işten izin alın ve yaralanma işyerinde meydana geldiyse bir işçi tazminat davası açın. Veya, işten "izin" alamıyorsanız, belki de patronunuza, iyileşirken bir süre masa başı işi gibi alternatif görevlerde bulunup bulunamayacağını sorun (normal işiniz ağır kaldırma veya diğer el işlerinden oluşuyorsa).
- İyileşirken, sırt ağrınızı şiddetlendiriyorsa, aynı pozisyonda uzun süre ayakta durmaktan veya oturmaktan kaçının.
- Ayrıca sırtınıza daha fazla zarar verme riski taşıyan spor veya fiziksel aktivitelerden kaçının. Aktiviteye mümkün olan en güvenli şekilde ne zaman ve nasıl geri dönüleceğine dair yönergeler için bir doktora görünün.
Adım 5. Buz ve/veya ısı kullanın
İyileşirken çok fazla acı çekiyorsanız, buz veya ısı uygulamayı deneyebilirsiniz. Buz, iltihaplanmayı kontrol etmeye yardımcı olur ve özellikle olaydan hemen sonra etkilidir (akut bir yaralanma için). Bu süre zarfında iltihaplanmaya katkıda bulunabileceğinden, yaralanma devam ettikten yaklaşık üç gün sonrasına kadar ısı kullanılmamalıdır. Ancak bu üç günden sonra ağrılı kas spazmlarını gevşetmede, bağ ve kaslardaki gerginliği gidermede etkilidir.
- Sırtınızı buzlandırmak için soğuk bir paket, buz torbası veya hatta bir torba donmuş sebzeyi ince bir havluya sarın ve 15-20 dakika boyunca yaranıza uygulayın. Tekrar buza başlamadan önce cildinizin normal sıcaklığına dönmesine izin verin. Asla doğrudan sırtınıza buz uygulamayın.
- Üç gün sonra hala ağrınız varsa veya bel ağrınız kronikse ısı uygulayabilirsiniz. Bir ısıtma yastığı, bir sıcak su şişesi veya bir ısı paketi deneyin. Yine ısı doğrudan cildinize uygulanmamalıdır - ısı kaynağını sarmak ve cildinizi korumak için ince bir havlu veya hatta bir tişört kullanın.
Adım 6. Yaralanmanın süresini düşünün
İki tür sırt ağrısı vardır: akut ve kronik. Akut, birkaç gün boyunca var olan ve daha sonra kaybolan, en iyi şekilde "gelen ve giden" olarak tanımlanan bir yaralanma türüdür. Semptomlar genellikle oldukça yoğundur ve yaklaşık dört ila altı hafta içinde iyileşir. Kronik ağrı, üç ila altı ay veya daha uzun süren kalıcı bir ağrıdır.
Özellikle sırt ağrınız düzelmiyorsa, gecikmeden bir doktora görünmeniz önemlidir. Tıbbi araştırmalar, doktorunuzun daha hızlı müdahalesinin, akut (kısa süreli) bir yaralanmanın kronik (uzun süreli) hale gelmesini önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir
Adım 7. Fizyoterapi ve/veya masajı tercih edin
Özellikle sırtınızı etkileyen bir kas yaralanmanız varsa, fizyoterapi ve/veya masaj tedavisi almak iyileşmeyi hızlandırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. İşle ilgili bir yaralanma ise, bunlar için bir miktar teminat alabilirsiniz.
Adım 8. Bir chiropractor veya bir osteopatiye bakın
Bazen iyileşmenize yardımcı olmak için sırtınızda bir "ayarlama" gerekir. Sırt ağrınızın kendi kendine iyileşmediğini fark ederseniz, bir değerlendirme için bir chiropractor veya bir osteopat görmek harika bir fikirdir.
Adım 9. Uyku durumunuzu uyarlayın
Devam eden sırt ağrısı çekiyorsanız, yeni bir yatak almayı düşünmeniz faydalı olabilir (mevcut yatağınızı rahatsız ediyorsanız). Dikkate alınması gereken bir diğer seçenek de bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak yatmaktır. Bazı sırt yaralanmaları için bu, uyurken sırtınıza binen stresi azaltabilir ve böylece ağrıyı azaltabilir.
Adım 10. Doğru duruş ve kaldırma tekniklerine dikkat edin
Günlük yaşamın temel aktivitelerine devam etmeye başladığınızda, doğru duruşa dikkat ettiğinizden emin olun. Otururken sırtınızı dik tutun, sık sık mola verdiğinizden ve en az 30 ila 60 dakikada bir hareket ettiğinizden emin olun. Yataktan kalkarken uygun teknikleri uyguladığınızdan emin olun. Başlamak için sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı düz tutun. Ardından yana yuvarlanarak bacaklarınızı yatağın üzerinde yavaşça hareket ettirin. Bu pozisyondan, sizi yavaşça oturma pozisyonuna getirmek için yatağa dayalı kolunuzu kullanın. Kaldırırken bacaklarınızı kullandığınızdan emin olun. Bir nesneyi kaldıracaksanız, onu her zaman vücudunuza yakın tuttuğunuzdan emin olun.
Adım 11. Kademeli bir kurtarma planı sağlayın
Sırt ağrısından kurtulurken en önemli şey "yavaş ve istikrarlı" bir yaklaşıma sahip olmaktır - başka bir deyişle, daha fazla hasara neden olmak istemediğiniz için işe veya faaliyetlere acele etmemek. İşe ve aktivitelere kademeli olarak dönüş hakkında doktorunuzla ve/veya fizyoterapistinizle veya başka bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Adım 12. Bu sizin için geçerliyse işçinin tazminatını kontrol edin
"İş sırasında" sırtınızı yaraladıysanız, işte kaybedilen zamanın yanı sıra herhangi bir tıbbi tedavi, ilaç ve fizyoterapi seansını karşılamaya yardımcı olabilecek mali tazminat almaya hak kazanabilirsiniz. Tedavi maliyetlerini önemli ölçüde azaltabileceğinden kesinlikle araştırmaya değer.
Yöntem 2/2: Tıbbi Stratejileri Denemek
Adım 1. Reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın
Aşırı şiddetli olmayan sırt yaralanmalarında ağrı kontrolü ve iltihaplanma için Asetaminofen (Tylenol) ve/veya İbuprofen (Advil) almak yardımcı olabilir. Bu ilaçların her ikisi de yerel eczanenizde veya eczanenizde reçetesiz olarak mevcuttur. Şişe üzerindeki dozlama talimatlarını izleyin.
Robaxacet, kas gevşetici özelliği de içeren bir başka ağrı kontrolü seçeneğidir. Sırt ağrınız gergin veya yaralı bir kastan kaynaklanıyorsa, ağrıyı hafifletmek ve iyileşmeyi hızlandırmak için bu muhtemelen en iyi seçeneğiniz olacaktır
Adım 2. Reçeteli ağrı kesiciler için doktorunuza görünün
Daha şiddetli bir sırt yaralanması yaşadıysanız, daha güçlü ağrı kesici ilaçları tercih etmeniz gerekebilir. İlginçtir ki, tıbbi deneyler, bir sırt yaralanmasında ağrıyı erken kontrol altına almanın optimal iyileşmenin anahtarı olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, kronik sırt ağrısının, merkezi sinir sisteminde nörolojik bir patern haline gelebilmesi ve bu da, sahip olduğunuz uzun süre ondan kurtulmayı zorlaştırmasıdır.
Daha güçlü ağrı kesiciler, diğerleri arasında, reçeteli güçte Naproksen veya Tylenol #3'ü (Kodein ile karıştırılmış Tylenol) içerir
Adım 3. Bir enjeksiyon yapın
Sırtınızdaki spesifik yaralanma tipine bağlı olarak, bazen bir enjeksiyon (normalde iltihap ve ağrı ile savaşmak için çalışan bir kortikosteroid ilacı) çok yardımcı olabilir. Eğer ilgileniyorsanız doktorunuzla veya "proloterapi" (bir kortikosteroid enjeksiyonunun "doğal eşdeğeri" olan) için naturopatınız ile konuşun.
Adım 4. İmplante edilebilir bir cihaz ve/veya ameliyat düşünün
Şiddetli sırt ağrısı için son çare olarak, cerrahlar ağrıyı azaltmak için omuriliğinizi uyaran bir cihaz yerleştirebilir veya ameliyatla çözülebilecek anatomik bir yaralanma varsa sırt ameliyatı yapabilirler. Bunların her ikisinin de yalnızca yaşam tarzı yöntemleri, dinlenme ve ilaç tedavisi ile "başarısız" olduğunuzda düşünülen "son çare" seçenekler olduğunu unutmayın.
Adım 5. Sırt ağrısına eşlik eden bir hastalık olarak depresyonun farkında olun
Kronik sırt ağrısı olan kişilerin %50'sinden fazlası, çoğu zaman yaralanmanın bir sonucu olarak karşılaştıkları engellilikle ilgili olarak, sırt ağrısının yanı sıra geçici veya devam eden depresyon geliştirir. Depresyonunuz olabileceğini veya depresyona yakalanma riskiniz olduğunu düşünüyorsanız, rehberlik ve gerekirse ilaç almak için doktorunuzla konuşun.
Adım 6. Sırt ağrısına neden olan olası tanıları anlayın
Sırt ağrınızın nedenini bilmek, onu etkili bir şekilde iyileştirmede çok yardımcı olabilir. Sırt ağrısının en yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:
- İşyerinde kötü duruş, çok fazla ayakta durma veya sürekli bir pozisyonda oturma.
- Kas spazmlarına yol açan kas yaralanması.
- Dejeneratif disk hastalığı.
- Fıtıklaşmış bir disk.
- Spinal stenoz - vertebral kanalın (omuriliğinizi barındıran) zamanla daraldığı yer.
- Tümör, kırık veya spinal kanalınızdaki enfeksiyon gibi diğer daha nadir durumlar.
İpuçları
- Gerekirse ağrı kesici alın ama onlara güvenmeyin.
- Ağrı toleransı dahilinde, mümkün olduğunca hızlı bir şekilde aktif olmaya devam etmek önemlidir.
