Yaşlandıkça insanlar arasında en yaygın sağlık şikayetlerinden biri sırt ağrısıdır. Sırt ağrısı yaşadığınızda, her türlü aktiviteyi sınırlayabilir. Kronik bel ağrısı, yaşlanma sürecinden kaynaklanabilir, çünkü kemikleriniz güç kaybeder veya omurganızdaki kemikler ve diskler zamanla yıpranır. Sırt ağrısına genellikle hareketliliğinizi sınırlayan sert eklemler neden olur. Sırtınıza bakmak ve dinlenmek evde ağrıyı hafifletebilir. Sırt ağrınız zamanla kötüleşirse, tedavi için bir doktora veya kiropraktöre görünmeyi düşünün.
adımlar
Bölüm 1/3: Ağrıyı Evde Tedavi Etmek
Adım 1. Birkaç gün ayakta durun
Rahat bir pozisyon bulun ve birkaç gün mümkün olduğunca dinlenin. Küçük dozlarda dinlenin. Örneğin, bir seferde iki saat uzanın. Çok uzun süre dinlenmekten kaçının yoksa kaslar zayıflamaya başlar. İki ila üç gün dinlenmeyi ve ardından hafif hareket etmeyi hedefleyin.
- İlk hafta, kas tonusunu kaybetmemek için birkaç saat yatak istirahati ile serpiştirilmiş günde üç kez 20 dakikalık yürüyüşlerden oluşan hafif bir aktivite programı başlatın.
- Dinlenirken sırtınızı ve bacaklarınızı desteklemek için yastık kullanın. Diz eklemlerinizin altına yastık koymak, özellikle bel ağrınız varsa yardımcı olabilir. Bu, sırtınızdaki baskının bir kısmını ortadan kaldırdığı için sırt rahatsızlığınızın bir kısmını hafifletebilir.
Adım 2. Buz paketleri ile alternatif ısı paketleri
Sırt ağrısı insanlarda çılgınca farklılık gösterebileceğinden, bazı insanlar buz paketleri ile ağrıyı giderirken, diğerleri ısı paketleri ile ağrıları giderir. Birçok doktor, ısı paketleri ile alternatif soğuk paketleri önermektedir. Bunu yapmak için, yaklaşık 20 dakika boyunca bir ısı paketi ve ardından 10 dakika boyunca bir buz paketi uygulayın.
Isı tedavisi, alt sırttaki kas burkulmaları veya çekilmiş kaslar için iyi çalışır. Gergin kaslar için buz paketleri de önerilir, ancak en fazla rahatlamayı sağlamak için bunları ağrıyı hissettikten sonraki 48 saat içinde kullanmalısınız
Adım 3. Reçetesiz (OTC) bir ağrı kesici alın
İbuprofen ve asetaminofen gibi çoğu OTC ağrı kesici, sırt ağrısına neden olan iltihabı azaltır. Her ikisini de aynı anda alabilirken, sırt ağrınızla başa çıkmak için hangi ilaçları alabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
- Asetaminofenin, ibuprofen ile karşılaştırıldığında, ancak çok daha az gastrointestinal rahatsızlık ile eşdeğer ağrı kesici sağladığına dikkat edilmelidir.
- Topikal OTC ağrı kesiciler de mevcuttur. Bunlar, izole edilmiş ağrıyı gidermek için en iyi şekilde çalışır ve üreticinin talimatlarına göre kullanılmalıdır.
Adım 4. Sıcak bir küvete veya banyoya dalın
Ağrıyan sırtınıza ısı uygulamak kan akışını uyarabilir, şişliği azaltabilir ve yaşlanmayla ilişkili ağrıları ve ağrıları hafifletebilir. En fazla sağlık yararını elde etmek için 20 dakika sıcak küvette, banyoda veya jakuzide bekletin. Ilık su kullanın, çünkü çok sıcak (104°F veya 40°C'nin üzerinde) su kardiyovasküler sisteminizi strese sokabilir.
- Epsom tuzu olarak da bilinen magnezyum sülfat kristallerini ekleyin. Magnezyum, kemik ve kalp sağlığına yardımcı olan önemli bir mineraldir. Aynı zamanda kas gerginliğini de azaltır.
- Susuz kalmamak için ıslatmadan önce ve sonra su içtiğinizden emin olun.
- Banyo yeterince büyükse veya ılık bir havuzda ıslanıyorsanız, sudayken gerinmeyi deneyin.
Adım 5. Destekleyici mobilya ve yatak takımları alın
Dinleneceğiniz sandalyeler ve yatak omurganızı desteklemelidir. Sırtınızdaki yastıklar boynunuzu destekleyecek kadar yüksek ve dolgun olmalıdır. Yastıklara uzanırken kulağınız, boynunuz ve kalçanız düz bir çizgi oluşturmalıdır. Yatağınızın sırtınızı rahatça destekleyecek kadar sağlam olduğundan emin olun. Olmazsa, iyi destek sağlayan yeni bir yatak satın alın veya yatak ile yaylar arasında ince bir kontrplak tabakası kaydırın.
Bir ofis koltuğunda veya masada çok zaman harcıyorsanız, ergonomik bir sandalye seçin veya omurganızı desteklemek için belinizin arkasına sarılı havlu koyun
Bölüm 2/3: Tıbbi Tedavi Alma
Adım 1. Doktorunuzla iletişime geçin
Ağrıyı azaltmaya çalıştıktan iki veya üç gün sonra hala sırt ağrısı hissediyorsanız, tavsiye için doktorunuzu arayın. Doktorunuz daha güçlü ağrı kesiciler reçete edebilir veya tedaviler için sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Aşağıdaki durumlarda da bir doktora görünmelisiniz:
- Uyuşma veya karıncalanma
- Dinlendikten sonra bile şiddetli ağrı
- Ağrı artı: idrar yapma zorluğu, güçsüzlük, bacaklarda uyuşma, ateş veya kilo kaybı (diyet yapmadığınız zamanlarda)
Adım 2. Sırt masajı yapın
Daha spesifik araştırmalara ihtiyaç duyulsa da, araştırmalar düzenli masaj tedavisinin yaşlandıkça yaşayabileceğiniz kronik bel ağrısını azaltabileceğini düşündürmektedir. Egzersiz ve eğitimle birlikte yapılan sırt masajları, kronik bel ağrısını azaltmada daha da etkiliydi.
Masaj terapisinin kapsanıp kapsanmadığını görmek için sigorta şirketinize danışın. Masaj terapisinin ruh halinizi iyileştirdiği, kas gerginliğini azalttığı ve kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir
Adım 3. Akupunktur tedavilerini deneyin
Akupunktur, Geleneksel Çin tıbbının bir parçasıdır. Derinin yüzeyine ince iğneler sokmayı içerir. Eğitimli bir akupunktur uzmanı, ağrıyı gidermek için iğneleri vücudunuzdaki (özellikle sırtınızdaki) önemli enerji noktalarına sokar. Araştırmalar, akupunkturun yaşlı sırt ağrısı çekenler için ağrıyı azaltmada etkili olduğunu göstermektedir.
Bel ağrısı engelli hastalar üzerinde yapılan araştırmalar, akupunkturun ağrıyı azaltmada ve hareketliliği arttırmada etkili olduğunu buldu
Adım 4. Fizik tedaviyi deneyin
Fiziksel terapistler, sırt ağrısını hafifletmek ve önlemek için masaj, manuel manipülasyon, elektromanyetik terapinin yanı sıra güçlendirme egzersizleri ve uygun vücut mekaniği eğitimi kullanır. Doktorunuz size yardımcı olabilecek bir fizyoterapist için tavsiyede bulunabilir.
Adım 5. Steroid enjeksiyonları yapın
Doktorunuzu gördüyseniz ve reçeteli ağrı kesiciyi denediyseniz ve şanssızsanız, doktorunuz enjeksiyon önerebilir. Epidural steroid enjeksiyonları, omuriliğinizin etrafındaki bir boşluğa anti-inflamatuar ilaçlar sokar. Bu ayakta tedavi prosedürüdür ve günün geri kalanında dinlenmeniz gerekir.
- Enjeksiyonu aldıktan sonra iki veya üç gün daha kötü hissedebilirsiniz. Enjeksiyonu aldıktan yaklaşık üç gün sonra ağrının hafiflediğini hissetmeye başlayacaksınız.
- Enjeksiyonlar, aşınmadan önce birkaç hafta veya ay boyunca ağrı kesici sağlayacaktır.
- Tipik olarak, üç ila dört hafta arayla iki enjeksiyon yapılır ve üçüncüsü, ilk iki enjeksiyondan sadece kısmi bir rahatlama ise verilir.
Adım 6. Sırt ayarı için bir chiropractor ziyaret edin
Kiropraktörler, sırt ve omurga bakımı konusunda uzmanlaşmış sağlık uzmanlarıdır. Sırt ayarlaması sırasında, chiropractor, omurganızı oluşturan omurları manipüle edecektir. Düzenli kayropraktik bakım almak, hareket alanınızı artırabilir ve sırt ağrınıza neden olan iltihabı azaltabilir.
Ayarlamanızdan hemen sonra biraz ağrı veya ağrı hissedebilirsiniz. Bu bir gün içinde geçmeli ve tamamen normaldir
Adım 7. Ameliyatı geri almayı düşünün
İlaçlar, terapiler veya enjeksiyonlar işe yaramazsa, ameliyat olmak isteyebilirsiniz. Bu son çare önlemdir, çünkü sonuç belirsizdir ve sırt ağrınız daha da kötüleşebilir. Sizi tedavi etmek için ne tür ameliyatların mevcut olduğu hakkında konuşmadan önce sırt ağrınızın nedenini belirlemek için doktorunuz, masörünüz ve cerrahınızla birlikte çalışmanız gerekecektir.
Yaşlanmanın neden olduğu sırt ağrısı olan kişiler, genellikle sırt ağrısının birkaç yıl içinde çok yavaş kötüleştiğini görürler. Sırtınız ağrıyorsa veya artık kolayca yürüyemiyorsanız, işlev görmekte güçlük çekiyorsanız bir cerrah görmelisiniz
Bölüm 3/3: Yaşlandıkça Sırt Ağrısını Önleme
Adım 1. Sulu kalın
Sırtınızın disklerine zarar vermemek için her gün altı ila sekiz adet 8 ons bardak su için. Omurlarınız arasındaki diskler büyük ölçüde sudan oluşur, bu nedenle iyi nemlendirilmiş olmak yırtılmayı azaltabilir ve ağrıyı önleyebilir. İçme suyu ayrıca eklemlerinizi yağlamanıza ve sertliği önlemenize yardımcı olacaktır.
Ayrıca meyve suları, bitki çayları ve süt içebilirsiniz. Meyve ve sebzelerin de genel hidrasyonunuza katkıda bulunabilecek su içerdiğini unutmayın
Adım 2. Diyetinizi geliştirin
Sağlıklı bir kiloyu koruyabilmek için taze meyve, sebze ve kepekli tahıllarla dolu sağlıklı bir diyet yapın. Acıyla savaşabilen yiyecekler arasında kırmızı üzüm, zencefil, soya, kiraz ve somon bulunur. Fazla kilolu veya obezseniz, kilo vermeye çalışın çünkü ne kadar kiloluysanız sırtınızda o kadar fazla yük olur. Zamanla, bu aşırı kilo sırt ağrısına neden olabilir.
Sigara, tütün ürünleri ve alkolden kaçının. Bunlar sırt yaralanmalarıyla ilişkilidir ve sırtınızın hızla iyileşmesini engelleyebilir
Adım 3. Duruşunuzu iyileştirin
Doğru duruş uygulayarak sırtınızdaki baskıyı azaltabilirsiniz. Bu aynı zamanda vücut ağırlığınızı eşit olarak dağıtacak ve zamanla sırt ağrısını önleyebilecektir. Omurganızın omurları her zaman aynı hizada olacak şekilde ayakta durun veya oturun. Sırtınızın gerilmesine neden olabilecek öne eğilmekten veya üzerine eğilmekten kaçının.
Ayrıca uygun kaldırma teknikleri uygulayarak sırtınızı da korumalısınız. Doğru bir şekilde kaldırmak için eğilin ve kaldırmak istediğiniz eşyaya sarılın. Sırtınızı kaldırmak yerine bacaklarınızı kullanın ve ayağa kalkın
Adım 4. Kaslarınızı gerin
Sırt kaslarınızı güçlü tutarak sırt ağrısını yönetebilirsiniz. Şiddetli ağrı hissediyorsanız, sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze getirin veya sırtınızı dik tutarken dizinizi bacağınızın üzerinden bükün. Sırtı esneten ve gevşeten yoga pozları da yapabilirsiniz. Denemek:
- Çocuğun pozu
- kobra duruşu
- Kral güvercin pozu
Adım 5. Düzgün egzersiz yapın
Egzersiz yaparken bükülürken veya gerilirken dikkatli olun. Egzersiz zamanınızın bir kısmını yavaşça önden arkaya ve bir yandan diğer yana eğilerek geçirin. Egzersiz, bölgeye kan akışını arttırdığı için sırt ağrısını azaltabilir. Ağır da olsa rahatça yapabileceğiniz herhangi bir egzersizi yapmaya çalışın. Sırt ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir egzersiz programı oluşturma konusunda doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.
